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1、早晨一觉醒来， 发现脖子无法转动了， 只要 稍微扭头， 便会引起剧烈的疼痛出现这种情 况， 很有可能是“ 落枕” 了。 那么， 落枕到底是 怎么产生的？ 落枕后又该怎么办呢？?李奶奶这几天总是感觉腹部隐 痛， 肛门坠胀， 老想上厕所， 而且 还特别急， 但每次都是挤出一点 稀便， 一天下来， 厕所跑了 20 多 次， 腿都“ 拉” 软了， 只得到医院 检查。 医生通过肛门指检发现， 李 奶奶肛门处有大量质硬粪便， 诊 断为粪便嵌塞 （ 又称为梗阻型便 秘 ）， 只能采取灌肠、 软化大便的 方法才能解决问题， 而不能止泻。 提到便秘， 多数人的印象是大 便次数减少、 大便干硬、 排便费劲 等，
2、可为什么一天排便20多次， 也是便秘呢？ 这是因为便秘有多 种类型， 也有不同的症状， 医学 上认为只要是排便持续困难、 便 次较少或有排便不尽感， 费时费 力， 无论大便干与稀， 均可称之 为便秘。梗阻型便秘是因为粪块堵塞 肠管， 对肠壁产生一定的刺激， 使患者总是有排便感， 但粪便却 无法排出。 这种便秘多见于女 性， 尤其是有阴道分娩史、 盆腔 手术史， 或长期便秘腹压增高 者， 此时千万不要擅自服用止泻 药， 结果可能适得其反。 预防便秘， 日常饮食一定要 清淡易消化， 多吃新鲜蔬菜、 水 果等富含粗纤维食物， 注意水分 的补充， 养成定时排便的习惯。 此外， 还可以经常按摩腹部： 用
3、 手掌在腹部做顺时针方向按摩， 力度适中， 每次10-20分钟， 如 能听到肚子发出 “咕噜咕噜” 的 声音， 效果更好。 东南大学附属中大医院主任医师 陈洪（刘敏 叶南圆整理）如果您有什么疑问或有要咨询 的问题，请联系本版责任编辑。 邮箱： ?电话：0731-84326251健康卡通张医生信箱07家庭医生17年3月21日 星期二?编辑：许建 邮箱：57042518qq版式：谢敏智网址：http:/地址：长沙市天心区友谊路 389 号 长沙市五一大道844号长沙市口腔医院 0731-83878383本 版 协 办电话：（湘）医广2016第16-1228-1764号?落枕的发生无非与以下几个 原
4、因有关： 一是长期伏案工作、 长时间使用手机、 电脑等导致颈 肩部肌肉劳损； 二是睡觉姿势不 良， 枕头高度或床垫软硬度不合 理， 或是睡眠中颈肩部受到寒湿 空气的侵袭， 环境中温度过低、 湿度过高； 三是患有颈椎病、 肩 周炎等疾病， 或颈肩部组织曾经 受过损伤； 四是因为缺少运动， 颈肩部局部组织缺少良好的血液 供应。 落枕发生以后， 首先要保护 患处， 减少活动。 落枕后的急性 期要尽量减少活动， 这是因为落 枕本不复杂， 但也有少数人存在 局部组织的严重损伤， 故急性期 切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎， 用力扭转颈椎可能会导致颈椎的 损伤， 后果更为严重。 其次可以热敷。 落枕过了24-
5、48小时的急性期后可以试试热敷。将一条毛巾微微湿水， 用塑料保 鲜袋包裹后置于微波炉中加热2 分钟左右， 取出后隔一层衣物热 敷患处10-15分钟， 若一次无法 完全缓解， 一天内可重复热敷2-3 次。 温热可以缓解局部肌肉的痉 挛， 改善组织血液循环， 但温度不 宜过热， 小心烫伤， 该方法简单易 行， 散热缓慢温和， 效果较好。 另外还可以试试静力收缩训 练， 该方法简单易行， 患者可独自 完成。 如落枕后发现自己无法向 右侧转头， 我们可缓缓将头转向右侧， 出现疼痛时便停下来， 然后 用右手掌贴住右侧脸颊并维持， 用 两到三成的力量向右侧继续转头对 抗手掌的力量， 维持6-10秒， 然
6、后放松6-10秒， 继续向右侧转头 抵抗手掌6-10秒， 然后再放松。 反复3-4次后， 我们会发现向右 侧转头的幅度明显增大了。 该方法 的原理是肌肉收缩后放松的原理， 轻松有效。 如患者无法自己完成， 可找家人或相关医务人员协助。 中南大学湘雅医院 康复医学科物理治疗师曹曾?牙周炎是危害口腔健康的主 要疾病， 它发病率高， 是引起牙 龈出血， 牙龈萎缩， 牙齿松动、 脱落的主要原因， 但由于牙周 炎初期症状不明显， 很容易让 人忽视， 等到已经造成牙龈萎 缩、 牙齿松动时再来就诊多为 时已晚。 临床研究发现， 定期洗 牙可以有效预防牙周炎的发生。 洗牙， 专业术语叫龈上洁 治， 主要是通过
7、超声震动去除 牙齿表面的牙结 石或牙菌斑。 我们每个人每天都会刷牙， 但 是并不能百分之百清除牙菌斑， 日积月累， 牙龈沟与牙面之间 就容易产生或堆积牙结石， 引 起牙齿酸软、 牙齿松动、 牙间隙 增宽等问题。 而定期洗牙是预 防牙周炎最简 单有效的手段。 但是， 有些人发现洗完牙后反 而出现牙齿酸胀、 牙间隙增宽 等问题， 其实， 这并不是洗牙 造成的， 而是牙周炎发展一定 程度后必然会出现的现象， 只 是在清除牙结石前没有暴露出 来而已。 因此， 如果每半年到 一年去专业的口腔医院洗牙一 次， 平时注意良好的口腔卫生， 天然牙齿是可以陪伴我们一生 的。 长沙市口腔医院友谊路院 邓媛文 刘健
8、通讯员卢一晗张医生： 我一个月前发现腹股沟处 出现一个突出的包块， 有时会 自动消失， 不痛不痒， 去医院 检查后说是“ 疝气”， 医生说目 前可以保守治疗， 以后如果严 重了可能要手术。 请问什么情 况下需要手术呢？ 读者蒋先生 蒋先生： 一般来讲， 如果疝气突出 的肿物较小， 可以自行回纳， 又无其他不适， 不妨碍一般体 力活动， 可以不用手术治疗， 坚持扎疝带颇有作用。 体型瘦 弱气虚者也可试试中药补中益 气汤 （人参、 黄芪、 当归、 白 术、 升麻、 柴胡、 陈皮等各10 克）， 长期服用能改善症状， 减 少发作。 但患者平时应避免从 事重体力劳动和剧烈体育活动， 否则极易导致病情发
9、作、 加重。 需要提醒的是， 如果突出 的包块不能自行回纳， 且出现 了明显腹痛， 则很可能是发生 了嵌顿， 嵌顿是疝气最严重的 并发症， 此时应及时就诊。 另 外， 对于易嵌顿， 以及经常发 作、 渐进加重、 疝块大且固定， 影响日常生活与工作者， 都应 早日手术为好。 张医生步行过量伤关节适量的运动可以增强人体免 疫力、 减轻体重、 减少心脑血 管疾病等， 但如果过量运动就 会适得其反， 导致滑膜炎、 关 节软骨的磨损。 因此， 步行健 身应量力而行， 循序渐进。 图/文李明新保持良好的坐卧姿势 任何姿 势都不应保持太久， 否则易导致局 部组织缺血， 伏案工作或使用手机 时应每 30-45
10、 分钟后起来活动一 下， 但切勿用力闪动颈椎或腰椎。 养成规律的运动习惯 规律的 有氧运动可以改善我们全身组织的 血液供应， 能有效地预防落枕再次 发生。 选择适宜的卧具（ 如枕头和床 垫） 枕头高低与软硬度是否合理 会对睡眠产生影响。 仰卧时， 枕骨下颈椎生理曲度处应有一 5-8 厘 米的承托； 侧卧时， 颈椎与头部 应与肩部保持水平， 这样才能有 效承托睡眠中的颈椎， 防止颈部 肌肉在睡眠中持续用力。 颈肩肌肉的强化训练 用一条 较长的毛巾套在头上， 一手拿住 毛巾的两端并用力将头部向前、 后、 左、 右四个方向拉， 使头部 在中立位并抵抗毛巾的拉力， 每 次维持 6-10 秒， 四个方向依次 进行， 完成 2-3 个循环。落枕后切勿用力扭头定期洗牙 预防牙周炎腹泻 20 次 居然是便秘相关链接
