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1、社會福利署社會福利署 粉嶺綜合家庭服務中心粉嶺綜合家庭服務中心 2017 年年 11 月至月至 2018 年年 2 月通訊月通訊 地址：新界粉嶺璧峰路 3 號 北區政府合署 2 樓 217 室 查詢電話：2675 1614 傳真：2682 9325 中心電郵：flifscenqswd.gov.hk 目目 錄錄 P.1 編者的話 P.2-3 冬季保健話你知！養生運動莫遲疑 P.4-5 2017 年 4 月至 2017 年 7 月活動花絮 P.6-11 2017 年 11 月至 2018 年 2 月活動內容 (一) 家庭生活教育活動 發展性小組 治療性小組 支援性活動 發展性活動 (二) 沙頭角活
2、動 P.12 活動報名安排 免責聲明 服務意見 P.13 惡劣天氣下中心開放及活動安排 P.14 粉嶺綜合家庭服務中心服務時間 編者的話 中國人有順應四時的養生概念，冬季更被視為進補的最佳季節，以達到養精蓄銳，預防 疾病的目的。市民大眾常以為進食山珍海味才可達到進補目的，事實上， 健康生活貴 乎多元化及以均衡為原則，所以不論在任何季節，持之以恆地實踐健康飲食及良好的運 動習慣，才是保持體魄強健的方法。研究顯示，恆常做體能活動對我們的健康帶來莫大 裨益。透過健康飲食和恆常運動能夠增強體質及提高抗病能力，達到預防疾病，延年 益壽的養生目的。 冬季保健話你知！養生運動莫遲疑冬季保健話你知！養生運動莫
3、遲疑 養生篇 冬季氣候特點 寒為主氣 寒性凝滯 寒性收引 寒邪傷陽 冬季養生要點 (一)養腎防寒 (二)藏 1. 衣著衣著 注意保暖，如肩頸、關節、腹、背。 穿衣宜質料厚，透氣性小，顏色深。 長者宜穿著厚底鞋以保持足部溫暖。保暖又不能過於臃腫，以免行動受限。 2. 飲食飲食 根據冬天陽氣藏的特點： 食材宜偏溫偏補，可進食核桃、羊肉、黑豆等。 烹調時，宜配合滋潤食材，以防溫燥太過。 忌高鹽多肉，預防及避免誘發心腦血管疾病。 山楂蘿蔔羊肉煲山楂蘿蔔羊肉煲 材料：羊肉、白蘿蔔、山楂 功效：溫補元陽，暖胃祛寒溫補元陽，暖胃祛寒 製法： 1. 羊肉切塊洗淨，燙，撈起，再沖洗一次。 2. 蘿蔔削皮洗淨，切
4、塊；山楂沖淨；薑洗淨，切片。 3. 將羊肉、蘿蔔、山楂、薑盛入鍋內，加水直至蓋過材料，以大火 煮沸，改小火煮至羊肉熟透，加少許鹽調勻即可。 3. 住行住行 多曬太陽 住處：冷風不宜直入室內，腳部感到冰冷時穿著拖鞋。 勞逸適度，早臥晚起，保持質量好的睡眠。 以上資料僅供參考，詳情請諮詢註冊中醫師 資料來源工聯會工人醫療所 香港浸會大學 粉嶺中醫教研中心冬季養生講座筆記 (16/12/2015) 運動篇 您每星期需要多少體能活動？ 多年的研究顯示，達到下列運動量對健康有莫大裨益。您有信心做到嗎？ 帶氧體能活動 如選擇中等強度的體能活動，每星期應進行最少150分鐘（2小時30分鐘）。 如選擇劇烈的體
5、能活動 ， 每星期應進行最少75分鐘 （1小時15分鐘）。 每星期應最少進行3天體能活動。 可慢慢增加進行體能活動的時間，活動時間越多，為健康帶來的好處也越大。最理想是花雙倍或以上時間進行體能活動(即達到每周累積300分鐘中等強度或每周150分鐘劇烈的帶氧體能活動)。 每節體能活動應維持最少10分鐘。 您可以靈活地混合中等強度和劇烈的體能活動。 肌肉強化活動 每星期最少有（非連續的）2天進行肌肉強化活動 應涉及所有主要肌肉群（例如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂）。 在每節活動中，針對每個肌肉群的動作各重覆8至12次。 最理想是每星期非連續的3天進行肌肉強化活動。 您現在就踏出第一步吧
6、！ 起步時，您應該做自己應付得來的運動，然後再循序漸進增加運動量(增加每次做運動的時間和或次數)。如果您已經很久沒有做運動，應先做較輕鬆的運動。在數個星期甚至數個月之後，才開始增加運動量。 如想在日常生活中做多點運動，何不以步行開始！ 在最初的數個星期中，試試每星期選定數日，每日步行最少10分鐘吧！ 怎樣把體能活動融入日常生活之中？ 多動手做家務，例如抹窗、抹地和吸塵。 在近距離的情況下，盡量步行往返工作地點。 午膳和晚飯後出外散步，相等於步行運動。 選擇動態和戶外消閒活動，例如跳舞、打球、游泳和遠足等。 到健身中心做運動。 如有長期病患(例如心臟病、高血壓等)，請與醫生討論可以做什麼體能活動
7、。 資料來源衛生署衛生防護中心開展運動之旅(2012年版)。 2017 年年 11 月至月至 2018 年年 2 月活動內容月活動內容 (一一) 家庭生活教育活動家庭生活教育活動 發展發展性小組性小組 小組名稱 ： 羽毛球減壓互助小組 (二) 日期 ： 2017 年 12 月 20 、 22 日 、 2018 年 1 月 3 及 5 日(逢星期三及五) 時間 ： 上午 11:45 至下午 1:00 地點 ： 保榮路體育館 名額 ： 10 人 對象 ： 區內居民(需要對羽毛球運動有基本認識及掌握)(本中心個案 優先) 費用 ： 全免 內容 ： 透過羽毛球運動，建立運動的習慣，舒解壓力，以及建立互
8、助 網絡。 負責職員/電話 ： 黃嘉馨姑娘 / 2675 1631 備註 ： 參加者需要年滿 18 歲或以上。 請參加者在活動報名時填寫健康申報表。 請參加者準備水、毛巾，穿著運動鞋及運動服裝。 請參加者先自行衡量健康情況是否適合參與上述較劇烈的運 動。 小組名稱 ： 婦女集體舞(五) 日期 ： 2017 年 11 月 10、17、24 及 12 月 1 日(逢星期五) 時間 ： 上午 10:30 至中午 12:00 地點 ： 本中心活動室 名額 ： 10 人 對象 ： 區內婦女 費用 ： 全免 內容 ： 透過集體舞，鍛練身體，舒緩壓力，使參加者明白運動對身體 健康的重要性。 負責職員/電話
9、： 陳宜君姑娘 / 2675 1712 治療性小組治療性小組 小組名稱 ： 九型人格之管教有法 日期 ： 2017 年 11 月 3、10、17 及 24 日 (逢星期五) 時間 ： 上午 10:00 至 11:30 地點 ： 本中心視聽室 名額 ： 10 人 對象 ： 區內育有子女就讀小學的家長(中心個案優先） 費用 ： 全免 內容 ： 透過認識親子九型人格學 ， 家長們便能更有效掌握子女的性格 特點，教導子女時更加得心應手，並能因應子女的優點作適切 的培育及引導，從而建立更親密、和諧的關係。 負責職員/電話 ： 李文欣姑娘/ 2675 1718 備註 ： 本活動不設託兒服務 小組名稱 ：
10、至叻爸媽加油站 日期 ： 2018 年 1 月 5、12、19 及 26 日(逢星期五) 時間 ： 上午 10:00 至 11:30 地點 ： 本中心視聽室 名額 ： 10 人 對象 ： 區內育有小一至小三學生之家長 費用 ： 全免 內容 ： 透過小組活動、遊戲及討論讓家長學習與孩子建立融洽關係， 建立正面管教技巧，從而令孩子快樂健康成長。 1. 認識孩子特性和需要 2. 了解孩子情緒及適當處理 3. 加強親子溝通及管教技巧 4. 處理管教孩子時所面對的壓力 負責職員/電話 ： 廖敏淇姑娘/ 2675 1898 小組名稱 ： 父母教室 日期 ： 2017 年 11 月 8、15、22 及 29
11、 日(逢星期三) 時間 ： 上午 10:00 至 11:30 地點 ： 本中心視聽室 名額 ： 10 人 對象 ： 區內育有 6 歲以下嬰幼兒之家長 費用 ： 全免 內容 ： 醒目孩子從健康生活開始;透過短講、遊戲、角色扮演 等，讓家長了解孩子身、心、靈發展需要，從而裝備 自己帶領孩子活出健康人生 負責職員/電話 ： 鄒佩思姑娘/ 2675 1713 支援性活動支援性活動 活動名稱 ： 中醫防治冬季流感 日期 ： 2017 年 11 月 15 日(星期三) 時間 ： 上午 10:00 至 11:30 地點 ： 本中心活動室 名額 ： 30 人 對象 ： 區內人士 費用 ： 全免 內容 ： 天氣
12、轉變漸漸進入寒冷的冬季，容易令人受寒，以工作坊形式 用中醫角度提供預防流感的方法 、 食療及中醫穴位保健的知識 負責職員/電話 ： 郭玉鳳姑娘/2675 1630 備註 ： 與香港浸會大學粉嶺中醫教研中心合辦 由註冊中醫師主講 活動名稱 ： 舒緩減壓工作坊 (7) 日期 ： 2017 年 11 月 23 日(星期四) 時間 ： 上午 10:00 至 11:30 地點 ： 本中心活動室 名額 ： 8 人 對象 ： 區內婦女(本中心個案優先) 費用 ： 全免 內容 ： 透過工作坊的形式，當中以不同內容，如肌肉放鬆運動、靜坐 呼吸法、瑜珈式子練習、伸展活動等，讓參加者體驗由身體的 放鬆，令到心情也變
13、得輕鬆的方法，舒緩緊張情緒、減輕壓力， 提昇正能量。 負責職員/電話 ： 郭玉鳳姑娘/ 2675 1630 備註 ： 參加者需穿著舒適及富彈性的衣服出席。 另外，參加者需預備大毛巾一條在瑜珈課堂上使用。 為尊重課堂中的參加者，遲到學員有機會不被安排上課，請準 時出席課堂。 活動名稱 ： 舒緩減壓工作坊 (8) 日期 ： 2018 年 1 月 9 日(星期二) 時間 ： 上午 10:00 至 11:30 地點 ： 本中心活動室 名額 ： 8 人 對象 ： 區內婦女(本中心個案優先) 費用 ： 全免 內容 ： 透過工作坊的形式，當中以不同內容，如肌肉放鬆運動、靜坐 呼吸法、瑜珈式子練習、伸展活動等
14、，讓參加者體驗由身體的 放鬆，令到心情也變得輕鬆的方法，舒緩緊張情緒、減輕壓力， 提昇正能量。 負責職員/電話 ： 郭玉鳳姑娘/ 2675 1630 備註 ： 參加者需穿著舒適及富彈性的衣服出席。 另外，參加者需預備大毛巾一條在瑜珈課堂上使用。 為尊重課堂中的參加者，遲到學員有機會不被安排上課，請準 時出席課堂。 活動名稱 ： 中醫防治坐骨神經痛 日期 ： 2018 年 1 月 17 日 (星期三) 時間 ： 上午 10:00 至 11:30 地點 ： 本中心活動室 名額 ： 30 人 對象 ： 區內人士 (本中心個案優先) 費用 ： 全免 內容 ： 透過工作坊形式，讓參加者從中醫的角度了解坐
15、骨神經痛的成 因及預防方法。 講解一些從中藥食療及中醫穴位按摩保健知識以預防坐骨神經 痛的形成。 負責職員/電話 ： 郭玉鳳姑娘/ 2675 1630 備註 ： 與香港浸會大學粉嶺中醫教研中心合辦 由註冊中醫師主講 發展性活動發展性活動 活動名稱 ： 親子派對美食之米通製作 日期 ： 2017 年 12 月 2 日(星期六) 時間 ： 下午 2:30 至 4:00 地點 ： 本中心活動室 名額 ： 16 人 對象 ： 區內就讀小三至小四學生及家長 費用 ： 全免 內容 ： 透過製作食品，促進親子關係。 負責職員/電話 ： 陳宜君姑娘 / 2675 1712 備註 ： 親子活動必須親子一同出席 活動名稱 ： 老友記飲食健康之膽固醇真 D 講座 日期 ： 2018 年 1 月 8 日(星期一) 時間 ： 上午 10:30 至中午 12:00 地點 ： 本中心視聽室 名額 ： 20 人 對象 ： 區內人士 費用 ： 全免 內容 ： 膽固醇和健康的關係 ； 如何採用健康的生活模式維持膽固醇於 理想水平。 負責職員/電話 ： 陳宜君姑娘 / 2675 1712 備註 ： 由衛生署北區及大埔區長者健康外展隊伍主講 活動名稱 ： 親子新春食品之齊齊做湯丸 日期 ： 2018 年 2 月 3 日(星期六) 時間 ： 下午 2:30 至 4:00 地點 ： 本中心活動室 名額 ： 1
