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1、战胜自己战胜自己顺其自然的森田疗法顺其自然的森田疗法的精华及森田理论学习笔记的精华及森田理论学习笔记 与大家分享书中引起我共鸣的观点及森田理论的精华森田疗法是一种积极的人生哲学，对提高人们的心理健康水平很有帮助。读好书可以改变人生（因为受到良好认知的熏陶、感染）。过度的焦虑、紧张、欲望等容易导致心理不平衡，产生（心身）障碍。每个人都有烦恼，不同年龄阶段有不同的烦恼。烦恼是不可能消失的，它是我们的一部分，幸福总是与烦恼紧紧相随，有了它，我们才有动力；撇开它（需要想方设法、付出努力），我们就会幸福。顺其自然的森田疗法告诉我们：与烦恼对抗，或想消灭它是不可能的，只有“顺其自然，为所当为”（从我们纯真
2、的心出发，做好日常生活中我们应该做而且有能力做的事），才能使自己立于不败之地。（面对我们的处境、机遇与挑战）转变一下自己的视野（认知积极），就会海阔天空。现在的社会，由于竞争的激烈，每个人都不可避免地承受种种压力，一旦超过一定的度（这个度因人而异） ，就会以某种情绪反应或躯体反应的形式表现出来。从某种意义上说，这些反应都是正常的，其可提醒我们需要注意微调之前的工作、生活或者思维方式，改善认知，以更好地适应环境，但不要被症状所束缚，即不要把注意力集中于自己的某些症状，而是要顺其自然，为所当为；同时要注意调节和休养，古语有云：“一张一弛，文武之道”。森田疗法的作用是通过多种途径达到的，不应拘泥于某
3、种形式（即传统的森田疗法操作方式） ，而应随时代的变迁而不断变化，还应与不同的文化相结合。凡是能够促进人的自然良能（即自愈力）的方法都可用，都符合森田疗法的原则。只有这样，才能充分弘扬森田疗法的精髓：“顺其自然，为所当为”。人生最大的敌人是自己。人们的许多烦恼都来自于错误的认知，来自于不知足。森田正马博士曾说过：“神经质疗法的本质是人生的再教育”。 （这也可说是森田疗法的本质）拼命努力工作（超出自己能力范围所能承担的任务）的背后，是希望得到别人（特别是领导或者自己重视的人）的好评和尊敬，这从另一个角度来说，只不过是无意识中将自己的缺点隐藏起来，只要大家看到好的一面，背负着沉重的负担，消耗自己而
4、已。想将不可能的事当作可能的事去做， （就容易产生焦虑与不安）这种内心冲突，如再加上其他的问题，就容易造成心身平衡失调，从而导致神经症。要解决神经症问题，首先要解决对神经症的错误认识，向纠正错误的方向努力。不管何种症状的神经症，大家一起交流、学习和体验森田理论完全没有任何异样感，而且在学习的基础上将生活不断朝前推进，于是不管带有什么症状的人，其被束缚的机制都在不断得到克服，从而达到治愈神经症的目的。森田理论已经证明（许多研究结果都能够很好的证明了这个观点） ，心理因素引起了不少的疾病，对身体健康有着很大的影响。 （对由于心理因素引起的疾病，治疗时同时进行心理的治疗和调节会事半功倍）森田疗法一点
5、也不复杂，只在于唤起人本能的“生之欲望”，解放被束缚的心，使之恢复自然状态。磨难是金。人总是这样，不吃够苦头，就不知忠言之可贵，也不会回心转意。早日学习、践行和体验森田疗法，学会“森田式的生活态度”，则终身受用，从而悠然度过自己的一生。只知道保护自己的人，反而容易陷入精神危机；一味思考自己的不足，则一生不会感到任何幸福。幸福是属于人的主观感受范畴的。相反，遇事如能随机应变，在厄运来临时时刻准备顺应、迎接其挑战，就算不能平顺通过厄运，也可尽可能减少损失。总是夸大自己缺点的人固然糟糕，但看不到自己缺点的人更加糟糕。人存命于世，应取积极、向前的生活态度，它可以战胜身体某些不适和疾病。当我们不是为自己
6、而是为他人努力工作时，则定能积极而灵活地处理所面临的各种问题。主动积极地与各种各样的人交往，是对自己的投资。是否拥有能毫无顾忌地对自己的缺点提出意见的诤友，乃是人生旅途中的一大关键。立场不同必然引起感情上的对立。一个人当其陷入某种异常困难的境遇时，很容易视野变窄，忘记事物的两面性。最理想的情况是：客观地看到这两个方面，更加努力地发扬好的方面，避免其不良影响。需要指出的是：主观的自我评价与客观的评价之间往往会存在着差距，因此，我们要注意提醒自己尽可能做到客观地认识自己、评价自己。身处逆境时只要“再坚持一下”，做出最大的努力，必能找到解决问题的头绪。认真地度过每一个“现在”的时刻，纵然当时得不到报
7、答，日后定将放射出夺目的光彩。不顾一切地拼命工作，甚至超出自己的能力极限，这种有悖于客观条件的努力，其后果必然会在某处表现出来。坦诚地承认自己的缺点并非易事。但是，唯有承认自己的缺点并予以改正，才能最终在竞争中取得胜利。要成为名人（成就出众的人） ，就算是天才也需付出巨大的努力，否则也难成事。无论何事，若光提出目标固然无法实现（如果想实现设定的目标，就需要我们为实现目标作出实实在在的行动，如果没有行动，目标就形同空想） ，但若无目标，则百分之百地不可能实现。建立良好的人际关系的根本在于：首先承认“真实的自我”，并将它展现在众人的面前。 （但要有平常心，以客观为依据，而且不能够恶语伤人）“打招呼
8、”和“面带笑容”对建立良好的人际关系至关重要。不管别人怎么看自己，只要能给周围人带来愉快和幸福，那就毫不犹豫地付诸行动。搞好人际关系的精髓为“不即不离”，即保持既不纠缠，也不远离的状态。 （照顾到别人的感受， ）把握好人与人之间的合适距离很重要。（只有懂得与交往的对方保持适当的距离，才不会给他人造成麻烦和困扰，有利于保持人际交往的平衡。 ）人在遇到困难，为之十分烦恼时所表现出来的最显著的特征是看不清周围的情况。 （意识狭窄）现在之所以遇到困难，其原因必定藏在以前你所走过的路途的某处。 （因此要进行必要的反思和自省，并找到克服困难的方法）身经困难和挫折，将有助于人的成长。横逆困穷，是锻炼豪杰的一
9、副炉锤。应把困难和挫折等危机视为上天赐给自己的有利于成长的良机，并采取积极的态度逐一地加以解决。 （对困难和挫折的良好认知）（人）只有经历过各种迷惘、烦恼和困苦，才会在思想上产生转机（才有心机一转的体验） 。不被严重的状况所束缚，而是努力地从中寻找自己应该做的事（最好同时是自己想做的事） ，并付诸行动，将挫折、人生的危机看作是促进自己奋发的动力。这是关键所在。事实上，当你走投无路时，其通途自然而然地就会打开（前提是自己必须付出努力，而且要注意方法策略，要客观冷静地把握事实。 ） 。当然，在你陷入走投无路的绝境时是非常痛苦的。假如陷入走投无路的绝境时（如神经症）还是抱与过去同样的想法，一成不变地
10、干，那必将一蹶不振。反之，在不断深入反复思考中，便会出现心的回转、流动，对眼前的新事物顿觉开朗，并涌现出正视现实、不畏艰险的勇气。关键在于：在身处痛苦的状态之中时，究竟能在多大程度上客观冷静地把握事实真相。越是抱有宏大理想的人，越会遇到更大的困难和挫折。只有遇上困难和挫折，才会更好地认识自己，如果能够战胜它们，就会得到进一步的成长。是任灾祸毁灭自己，还是以此为动力，实现再飞跃，两者仅隔一层纸， （祸福相依， ）需慎重地做出决断。关键在于：是将挫折和失败视为今后必将毫无前途、令人生畏的危机呢；还是认为不管现在有多么苦，都是促进自己成长的良机，从而努力去克服危机，得到成长。我们的心绪和情感不是仅凭
11、借意志就可以任意改变的，但意志力可以自由地支配行动，而坚持不懈的行动可以产生相应的情绪（感情） 。人，不论是谁都兼备长处和短处， （人无完人，需要的是要尽量发挥我们的长处，进行建设性的生活，而不要被我们的短处所束缚，庸人自扰。 ）神经质症是一种非器质性的，由于心理作用引起的精神上或者躯体上的功能障碍。患者有强烈的克服症状、从症状中摆脱出来的欲望，（但如果没有掌握正确的知识，努力的方向却是错误的，从而导致恶性循环，深陷神经症之中而不能自拔。 ）神经质症者所谓的神经衰弱并不是真的衰弱，而是假想的主观臆断，就算是有神经系统的疲劳，也是由于精神交互作用造成的，是由于过度的焦虑、惊恐等消极情绪体验导致消
12、耗大量的精神能量，从而出现神经系统的过劳症状。神经质症者本能上有很强的“生的欲望”，是努力主义者，但由于存在疑病性，且其“死的恐怖”也相应强烈，故在精神交互作用下，症状就出现了。放弃治疗的心态，对神经质症具有治疗的作用。 （因为如此一来，就可有效阻断患者的精神交互作用，从而打破了恶性循环。 ）神经质症患者的性格特征：内向、理智、追求完美；感情抑制性，很少感情用事；比一般人敏感，爱担心；好强、上进、不安于现状，容易产生内心冲突；执着、固执、具有坚持性；具有一定程度的智能水平。所谓疑病，就是疾病恐怖，担心自己患病。这是人之生的欲望的反映，存在于所有的人。但其过强时，就会形成一种异常的精神倾向（在不
13、良体验下，把自身的精力由向外的生的欲望转为对内的死的恐怖） ，渐渐呈现出复杂、顽固的神经质症。人之生的欲望表现在：不想生病、不想死、想长寿；想更好地活下去，不想被人轻视，想被人认可；想有知识，想学习，想成为伟人，想幸福；想向上发展。神经质症患者由于其生的欲望过强，想达到完美的状态，反而容易陷入死的恐怖之中去，再加上神经质症患者的气质属于内向型的气质，往往偏重于内省，对于自己的不快和所谓的异常特别注意，而导致精神交互作用。精神交互作用是指因某种（异常的）感觉偶尔引起对它的注意集中和指向，这种感觉就会变得敏感和敏锐起来，而感觉的敏感、敏锐会使注意力进一步固定于此感觉（即导致意识狭窄） ，从而促使感
14、觉与注意彼此促进、交互作用，致使感觉更加敏感、注意更加集中的一种精神过程中体现出来的一种精神动力机制。在精神交互作用下，人的精神容易陷入恶性循环。森田认为：对神经质症的发病有决定性作用的是疑病性基调， （发病的诱因是由适应不安所引发的思想矛盾，或称精神冲突， ）而对症状的发展有决定性作用的是精神交互作用。因此，治疗神经质症的原则就是对疑病性基调（我认为也可称之为性格）进行陶冶，发扬其积极面而尽可能减少其对我们工作、生活的负面影响，消除思想矛盾、打破精神交互作用。对症状采取顺其自然的态度，以目的为本位（准则） 、行动为本位，关注周围的情景要求去行动。这样一来，就可打破精神交互作用，打破恶性循环，
15、从而达到治疗的目的。如果不阻断精神交互作用，症状就会固着。神经质症的形成：有疑病素质的人（这种人是内向的，容易担心、焦虑） ，在某种状况下使之产生了病态的体验，即引起其关注和担心的一种所谓的异常体验，其实这种体验是谁都可能会有过的，由于注意力集中于此而引发精神交互作用，导致症状发展并固定下来，从而形成神经质症的症状。森田疗法的着眼点是：阻断精神交互作用，陶冶和锻炼疑病性素质，扬长避短，使之充分发挥其生的欲望来从事建设性的生活。森田疗法的特点：1、 （对于症状）不问过去，注重现在。 （知道神经质症的实质和形成机制即可）治疗采取“现实原则”， （接纳目前的状态） ，不去（过多的）追究过去的经历，而
16、是引导患者把注意力放在当下，鼓励患者从现在开始，过建设性的生活。 （在生活中治疗）2、不问症状，重视行动。患者的症状只不过是一种主观性的感受，（有很大的主观虚构性， ） ，在治疗时注重引导患者积极的去行动，通过“行动转变（陶冶）性格”、 “照健康人那样行动，就能成为健康人”、（“外表正常，内心健康”） 。3、生活中指导，生活中改变。 （从而达到治愈的目的）森田疗法主张在实际生活中像正常人一样生活，同时改善患者的不良认知和行为模式， （通过行动陶冶性格和素质。 ）4、陶冶性格，扬长避短。性格是有两面性的，任何一种性格，都既有其积极面，也有其消极面，神经质性格特征更是如此。我们要发扬神经质性格中反省强、做事认真、踏实、勤奋、责任感强的优势，而尽量抑制其过于细心谨慎、过于敏感、自卑、夸大自己的弱点、追求完美等不足之处。发挥其优点，而抑制其缺点。治疗原则：帮助患者搞清神经质症的本质对其治疗有重要的作用。1、顺其自然（即接纳、不抗拒） 。所谓顺其自然，就是对于那些超出自己的理智、意志能力控制范围的事情（如情绪、症状等） ，不予理睬，不管不顾，接纳其原状。对于由不得自己的事情、
