雾霾天,健康防护莫入雾区

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1、金秋时节，解放军第474医院抽组骨干力量翻山越岭，到边远艰苦地区和一线 部队巡诊、送医送药。图为该院医护人员为官兵抽血化验柳金虎摄10 1 4年1 0月1 6日星期四责任编辑林敬秋生活与健康E-mail:军事训练怎样合理安排部 队 官 兵 是 一 个 特 殊 的 群 体， 承担着保家卫国的神圣使命，更应 该保持健康体魄。军事训练是军队 战斗力的保证，不能因为周边环境 影响而有丝毫懈怠。雾霾天气条件 下，如何既保障训练效果，又最大 限度地减少恶劣环境对官兵健康的 损害？专家建议，不妨在调整作训 课目和时间上多动些脑筋。比如将 室外训练课目改为室内课目。早晨 人体血浓度较高，身体舒展机能较 差，此

2、时进行锻炼容易扭伤身体及 诱发心梗、肺心病等，每天6点到11点又恰是 污 染 较 为 严 重 的 时 段， 易 对 人 体 呼 吸 循 环 系 统 造 成 刺 激， 相对而言，下午和黄昏时的空气较 为清洁，因此不妨把军事训练放在 下午和晚间。 实际上，由于 军 事 训 练 毕 竟 不 同 于 战 争，具 有 局 部 性 和 短 暂 性， 不以打击摧毁目标为目的，只要坚 持在训练前充分考虑环境对训练课 目的影响，科学制订训练计划，采 用先进的训练手段，统筹安排，完 全能够保护好训练人员，实现军事 训练的既定目标。优生优育，助力军娃茁壮成长武警8660部队医院医师鲁艳与一般家庭的孩子不同，很多军娃

3、 从孕育之日起，就不得不在“单亲家庭”中 出生、成长。并不是军人父母对子女的爱 不够真挚，不够强烈，而是他们身上肩负 着祖国的使命和更多孩子的希望。但纵是 相隔千里万里，父母对孩子的思念及成长 的关心也不会有半分衰减。如果能够了解 掌握孩子成长发育的关键阶段，适时适当 采取优生优育措施，助力军娃茁壮成长， 也是对孩子的另一种倾心呵护。不 要 错 过 的 脑 部 发 育 “黄金期”人的一生中，大脑的发育并非匀速进行。从胎儿期至出生后3岁这段时 间，宝宝脑部发育特别迅速，被称为脑 部发育的“黄金期”。 从胎儿期开始脑重快速增长；一周 岁时，脑重增加高达175%；18个月后， 脑重增长速度有所减缓；

4、3周岁时，宝宝 的脑重就已达到成人的80%。 DHA，俗称脑黄金，是一种对人体 非常重要的不饱和脂肪酸，是大脑和视 网膜的重要构成部分。在脑部发育的 “黄金期”不仅不可缺少，而且需求量会 随脑部发育与日俱增。 军医提醒：孕期要补足DHA，否则 可能造成宝宝脑细胞永久性减少和发 育不充分，以后再做任何营养补充，都 难以弥补。不可或缺的“神经食粮”孕妈妈在孕期内的营养与胎儿健康、智力发育有着密不可分的关系，尤 其是孕早期，更是胎儿中枢神经系统生 长发育的关键期。如果在此时补充适量 叶酸，可使胎儿患神经性疾病的危险减 少50%至70%。 孕期内，胎儿的脑部发育最早也最 为迅速，而叶酸正是胎儿神经发育

5、的关 键营养。虽然它在人体内看起来微乎其 微，却是蛋白质和核酸合成的必需因子。 军医提醒：除了在孕前3个月和 怀孕后的前3个月每天服用400微克 叶酸外，还应注意在膳食中摄入足量 叶酸。不能忽视的“身体信号”腿抽筋是孕妈妈常见的不适症状 之一，除了体重不断增加压迫腿部肌肉 和神经等诱因外，还应到医院检查是否 存在钙大量流失的可能。孕妈妈在整个孕期和哺乳期内都 需要补钙，每天需要补充的钙量也与日 俱增：孕早期（怀孕12周前）800至 1000毫克；孕中期（怀孕12至28周） 1000至1200毫克；孕晚期（怀孕28周 后）1200至1500毫克；哺乳期1600毫 克左右。如这一阶段钙的摄入量不足

6、， 很容易引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松， 严重时甚至会出现身体浮肿等症状，直 接影响胎儿健康发育。 军医提醒：孕期和哺乳期补钙要避 免食补为主的误区，应选择纯净、高质 量的钙补充剂，通过长期少量多次的方 式摄入钙因子。最佳时间应选在睡觉前 一段时间或两餐之间，不要空腹服用， 且要与乳制品间隔开2小时左右，还应 注意适量补充维生素D。 （鲁统营、许珍军整理）合 理 饮 食 ，减 少 慢 性 疾 病 发 生 风 险 解 放 军 第 一 六 三 医 院 老 年 病 科 主 任杜 万 红现代社会，受生活环境和不良生活方式的影 响，高血压、痛风、冠心病等慢性疾病在老年人群 中的发病率越来越高，并有向中青

7、年人群蔓延的 趋势。怎样减少慢性疾病的发病风险？饮食是一 个重要因素。在此，为大家介绍几种常见慢性病 的饮食调理方法。血脂异常的饮食调理无论哪一类型高脂蛋白血症，饮食治疗是首 要的基本治疗措施，应长期坚持。饮食治疗的目的 是降低血浆胆固醇，保持均衡营养。血脂异常者忌 食肥肉、动物油、动物内脏；少食豆油、玉米油、蛋 黄（每周限3个）；宜食瘦肉、去皮禽类、鱼（尤其 是海鱼）、豆制品、粗粮、蔬菜、水果、洋葱、大蒜、香 菇、木耳、海带、紫菜、山楂、淡茶、魔芋等食品。痛风的饮食治疗痛风病人饮食治疗方案的制订首先要了解 食物的嘌呤含量，控制嘌呤摄入。特别要注意日 常膳食的比例分配。 碳水化合物。推荐食用低

8、嘌呤的细粮为主， 如细加工的大米、小麦精粉、五谷类、玉米、土豆 等，每日摄入量控制在200-250g为宜。 蛋白质。推荐食用嘌呤较低的植物蛋白和优 质动物蛋白，如牛奶、鸡蛋等。亦可将嘌呤较高的 鱼和肉，加水浸泡后弃汤食用，可使食品中的嘌 呤减少50%。 脂肪。痛风病人如伴有血脂异常和肥胖者，应 控制膳食脂肪量。建议每天胆固醇摄入量不超过 0.3g，推荐食用植物油，如菜油、茶油、橄榄油等。 膳食纤维。痛风病人膳食中多选用富含纤维 的蔬菜和水果为宜。因为水果和蔬菜属碱性食 物。酸性环境中尿酸易沉积，碱性环境中有利于 尿酸的溶解与排泄。 矿物质。痛风病人应选低盐、高钾、少刺激性 食物为宜。 维生素、

9、微量元素与水。痛风病人应选择性 补充维生素和微量元素，多饮水（每日饮水 1500-2500ml），促进尿酸排泄。 另外，痛风急性发作期，严格低嘌呤饮食。慢 性缓解期，应采取3天低嘌呤饮食，4天中嘌呤 饮食，忌高嘌呤饮食。注意少食油炸食物，避免饮中国眩晕医学专业委员会成立大会在武警总医院召开9月中旬，中国研究型医院学会 眩晕医学专业委员会成立大会暨首届 学术会议在武警总医院召开。武警总 医院眩晕病研究所所长单希征教授当 选为该委员会首任主任委员。 眩晕性疾病是常见的多发性疑难 杂症，发病率约占5%。中国研究型医院 学会眩晕医学专业委员会的成立，使全 国眩晕医学领域的研究者、爱好者和实 践者有了专

10、业的交流平台，将有效地促 进我国眩晕病研究和诊断治疗的科学 发展。（张静、王辉兵）国内首个酒精性肝病研究所在解放军第302医院成立国内首个酒精性肝病研究所近日 在解放军第302医院挂牌成立，这是 全国首家专门针对酒精性肝病进行研 究的科研机构。 该研究所成立后，将有效整合 302医院丰富的临床标本和病例资 源，构建完善的酒精性肝病综合研究 长期合作机制和技术，重点解决目前 酒精性肝病领域亟待解决的问题，包 括：研究中国酒精性肝病患者临床特 点；开展免疫细胞参与酒精性肝病免 疫致病机制及疾病进展的研究；研究 重症酒精性肝炎及酒精性肝硬化的优 化治疗措施或策略。 （戴欣、常彬霞）浓茶、咖啡、酒和含

11、酒精的饮料。糖尿病人的饮食控制糖尿病是老年人最常见的代谢内 分泌疾病。典型的糖尿病表现是“三多 一少”，即多饮、多尿、多食而体重减轻。 糖尿病人需控制饮食，每餐主食不得超 过100g，尽量不食水果等，用豆制品、 花生、苦瓜等充饥。高血压患者的食物选择70-80%的高血压发生与不健康的 生活方式有关，其中饮食习惯是一个重 要因素。高血压患者膳食宜清淡、低盐、 低脂、低糖；宜富含维生素、纤维素、钙、 钾。推荐新鲜蔬菜、水果，如土豆、蘑菇 等富含钾、钙、维生素和微量元素的食 物；食用植物油；燕麦、薯类、粗粮、杂粮 等富含膳食纤维的食物；无脂奶粉、鸡 蛋清、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等 富含优质蛋白

12、、低脂肪、低胆固醇食物。心血管疾病与食物蔬菜水果。冠心病和卒中与蔬菜、水果摄入量相关。研究显示，每天多食 用1份蔬菜或水果（约100g）可减少 4%冠心病风险和5%卒中风险。 鱼。研究证明，吃鱼可降低冠心病 风险。每周至少吃鱼1次可减少冠心 病风险15%。 坚果。大量研究证明，经常吃富含 饱和脂肪酸的坚果与冠心病低风险相 关。但坚果的能量密度较高，需要注意 膳食能量的平衡，以防摄入能量过高。 大豆。大豆含有丰富的优质蛋白、 不饱和脂肪酸、钙、B族维生素等，是我 国居民膳食中优质蛋白质的重要来源。 据研究，每日摄入25g的大豆蛋白，并 且保持低饱和脂肪酸和低胆固醇饮食， 可以降低患心脏病的危险。

13、 酒和酒精。有充分证据表明，适量 饮酒可以降低冠心病风险。但是所有酒 精饮品都只与冠心病低风险有关，并不 适用于其他心血管疾病，也不提倡已经 罹患心血管疾病的患者饮酒。 茶。研究表明，茶中的茶多酚及其 茶色素类物质可调节血脂、血压并预防 动脉粥样硬化和保护心肌，从而降低心 血管疾病发生的风险。 （肖余平、罗衡辉整理）雾霾天，健康防护莫入“雾”区庄颖娜林治卿孙如宝连线专家：军事医学科学院卫生学环境医学研究所科技处处长、研究员袭著革话题背景近期，全国多地频遭雾霾“侵袭”，空气重度污染 “警报”再次拉响。虽然，在媒体的广泛宣传下，人们对 雾霾的健康危害有了一定认识，掌握了一些自我防护 知识和方法，但

14、面对日常生活和工作训练中遇到的具 体问题，仍难免“云里雾里”、莫衷一是。窗户开还是不开？ ，这是个问题。空气净化器用还是不用？ ，意见难 以统一。对于担负特殊使命的部队官兵而言，军事训练 一日不可荒废，恶劣天气条件下，如何组训施训才更科 学？本期特邀军事医学科学院环境卫生学专家为您一 一解答这些疑问。雾霾天该不该开窗通风雾霾天里到底该不该开窗通风？ 这个问题着实让人“纠结”。雾霾中含 有大量的细颗粒物（颗粒物的空气动 力学直径在2.5微米以下）和超细颗 粒物（颗粒物的空气动力学直径在 100纳米以下）。这些颗粒物能够进 入、黏附甚至沉积在人体上、下呼吸 道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等 病症，

15、时间久了还可能诱发肺癌。雾 霾会导致近地层紫外线减弱，使空气 中传染性病菌活性增强，增加人们患 传染病的几率。这种天气下，自然少 出门为妙。可是“宅”在室内，又会 面临新的问题。家具、装饰物等会释 放有毒、有害气体，抽烟、做饭也会产生污染物，人们长时间在室内活动， 空气中二氧化碳、微生物和细菌含量 都会不断累加。对此，专家给您两条 建议： 一是适时开窗通风。雾霾天气条 件下，尽量少开窗，但不宜完全紧闭 门窗，每日应保持适当的通风时间， 可以选择在空气质量稍微好些，或通 透度比较高的时候，短时间开窗通风。 二是保持室内湿度。可通过拖地、 开启加湿器等方法，提高室内湿度， 在一定程度上加速颗粒物沉

16、降，降低 悬浮颗粒物浓度。通风换气时也可在 纱窗附近挂上湿毛巾，能够起到一定 的过滤、吸附作用。要不要使用空气净化器雾霾天气条件下，可以采取一些 室内空气质量改善措施。对于患有呼 吸道和心血管系统疾病的人群，则更 为必要。空气净化器可有效过滤、吸 附空气中的颗粒物等，起到净化空气 的作用，是不错的选择。但目前市场 上空气净化器种类繁多，商家为了促 销往往对各种附加功能过度宣传，让 购买者无所适从。专家建议选择空气 净化器应该以过滤式为主，同时要考 虑滤网质量是否可靠和清洗更换是否 方便等因素。使用空气净化器也要避免走入以 下误区：一是“一劳永逸”。必须定期 更换或清洗过滤装置，避免因过滤装 置“超载”引起“二次污染”；二是 “过度依赖”。空气净化器并不能一次 性解决所有空气质量问题。在房间密 闭的情况下，即使同时打开空调和空 气净化器，室内二氧化碳浓度仍会达 到很高水平，让人感觉憋闷，甚至头 晕头痛。因此，即便使用了空气净化 器，也要注意适当开窗通风，同时注 意保持室内卫生。如何正确挑选使用口罩雾霾天气外出最好戴上口罩。在 条件允许的情况