辣妈好身材技巧简单运动就能搞定

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1、辣妈好身材技巧简单运动就能搞定辣妈好身材技巧简单运动就能搞定每天忙于照顾孩子，可能根本没有时间上健身房，但是生完孩子后如果不注意好好保 养，身材就会很容易走形，那么以前的曼妙身姿就将成为过去。所以如果你想做一个 辣妈，那就看看下面介绍的简单运动方法吧。开合跳Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量 伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量 不要驼背。重复动作1至2共约30秒。原地跑自然原地跑步，上半身微前倾，双手握拳在腰际随脚步自然摆动，尽量提高膝盖，将 跳跃感动作加大

2、、脚步加快，效果更好。每次约跑30秒，跑完后应该会感觉心跳加 快，呼吸有微喘感为佳。手肘碰膝Step1 双脚张开约1.5个肩膀宽，手肘弯曲，上臂约与肩平行，手掌张开置于头部，不 耸肩和驼背。Step2 上身往左扭转，左脚抬起，以右手肘碰左膝，抬起的左脚尖与左膝均朝外不内 八，换边，重复动作左右各25下，约30秒。正确动作动作1站姿预备时，双手手肘尽量张开，双肩不耸起不驼背，上身往头顶方向延伸拉 长。NG:注意多数女生做扭转动作时，双手掌会离开头部两侧，并以手肘就右膝、抬 起的脚尖内八，会让扭转幅度有限，运动量不够，无法有效雕塑侧腰。左右侧移Step1 双脚并拢，双手握拳放至腰际预备。Step2 先将右脚往右移一大步蹲下，蹲下时注意臀部感觉像往后坐，大腿尽量与地面 平行，膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过重而导致运动伤害，换左脚左移，重复动作 约30秒。正确动作蹲下时臀部重心往后坐，上半身往头顶方向延伸，膝盖不超过脚尖。NG:注意蹲下时 臀部重心未往后坐，不但无法锻鍊到臀腿肌力，且由于蹲下时膝盖超过脚尖，容易重 心不稳，且还可能因膝盖负荷过重而运动伤害。本文作者：菠萝养颜社