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1、10老人健康2017年12月8日 首席编辑 王虹食疗养生健康情报站jiankangqingbaozhan可能是糖尿病 糖尿病会引起腿部抽搐， 这 主要是由于糖尿病发生了周围 神经病变， 在中医上称为阴血亏 虚。 可以通过一些补血的药物来 让病情得到改善。寒冷+疲劳 人在受冷时全身的骨骼 肌会出现阵发性收缩， 以便 能 产 生 更 多 的 热 量 维 持 体 温。 另一方面， 我们身体的肌 肉每天都在运动， 消耗能量 的同时也会排出代谢物， 而长期的疲劳就是引起代谢废 物聚焦的常见原因。 一旦代谢 物增多， 肌肉就会以抽搐的形 式发起反抗。 最能体现这个症 状的莫过于游泳了。 我们在游 泳时身体
2、长时间在水里， 自然 受凉， 再加上脚部不断地滑 动， 就会产生疲劳感， 导致细 胞的代谢产物聚焦， 肌肉就会 出现痉挛。 缺钙 钙离子能够维持肌肉正常 的兴奋程度， 一旦身体缺钙， 肌 肉就会变得不安分， 一点轻微 的刺激就会发生痉挛。 如果因 缺钙出现抽筋现象， 也不能单 纯地补钙。 单纯地补钙并不能 促进钙的吸收， 还需要补充维生 素D， 平时也要多晒太阳， 也有 利于钙的吸收。 出汗过多 运动时间长， 无氧运动量 大， 出汗多， 体内液体和电解质 大量丢失， 如低钙、 低钾、 低镁， 大量代谢废物堆积， 内环境紊 乱， 也容易发生痉挛。 慢性病 抽筋往往是身体内在的 原因， 一些中老年
3、人患上了慢 性疾病也是会经常出现抽筋 的。 如动脉发生粥样硬化时或 存在血栓时， 血液循环受阻不 畅， 局部组织出现缺血、 缺氧， 生理机能发生紊乱， 会引起下 肢发凉、 麻木和间歇性跛行， 即行走时发生小腿肌麻木、 疼 痛甚至痉挛。腿抽筋了怎么办？拉扯： 先坐好， 伸直发生抽 筋的下肢， 用双手扳住前脚掌， 缓慢、 持续向身体侧牵拉， 痉挛 就会慢慢缓解。 局部按摩： 用双手搓热按 摩小腿， 也可帮助缓解肌肉 痉挛。 热敷： 可用热毛巾或者热性 物质敷在腿肚处， 能促进肌肉的 血液循环， 有效缓解痉挛。 相信通过阅读本文， 老年 人对于抽筋的应对有了一个了 解， 所以一旦发生抽筋现象， 一
4、定要及时处理， 或者到正规医 院进行检查。多吃含镁食物含镁丰富的食物主要有： 谷类 （荞麦面、 小米、 玉米、 高 粱面等） 、 豆类 （黄豆、 黑豆、 蚕 豆、 豌豆、 豇豆、 豆腐等） 、 绿色 蔬菜 （芥菜、 冬菜、 苋菜、 雪里 蕻等）、 蛋黄、 鱼类、 牛肉、 猪 肉、 河鲜、 花生、 芝麻、 香蕉等。 特别是紫菜含镁最高， 每100克 含 460 毫克， 被誉为 “镁元素的 宝库” 。 缺镁可导致肌肉无力， 耐久力降低。 同时， 镁还对心血 管健康有重要的保护作用。 人 体如果缺镁， 可导致心动过速、 心律不齐等。 （康 健）老人腿抽筋是缺钙？ 也可能是其他原因 腿抽筋不一定是缺钙
5、腿抽筋， 医学上称为腿痛性痉挛， 主要表现是腿部肌肉一阵阵剧烈地收缩， 引发疼痛。 一 般人认为抽筋就会是缺钙， 其实不然。 肌肉病、 外周神经病、 尿毒症、 糖尿病、 甲状腺疾病、 低 镁、 低钙、 低钾等都有可能出现腿抽筋的症状。 另外， 如果服用某些药物也会出现腿抽筋。保暖护阳气 冬属阴， 以固护阴精为本， 宜 少 泄 津 液 。 故 冬 “ 去 寒 就 温” ， 预防寒冷侵袭是必要的。 但不可暴暖， 尤忌厚衣重裘， 烘烤腹背， 暴暖大汗。 大雪节 气的特点是干燥， 空气湿度很 低。 此外， 衣服要随着温度的 降低而增加， 宜保暖贴身， 保 护阳气免受侵夺。 夜晚的温度 会更低， 夜卧时
6、要加多衣被， 使四肢暖和， 气血流畅， 这样 则可以避免许多疾病的发生， 如感冒、 支气管炎、 支气管哮 喘、 脑血栓等。早睡晚起 冬日阳气肃杀， 夜间尤甚， 要 “ 早 卧 迟 起 ” 。 早 睡 以 养 阳 气， 迟起以固阴精。 大雪时节， 万物潜藏， 养生也要顺应自然 规律， 在 “藏” 字上下功夫。 早 晚温差悬殊， 老年人要谨慎起居， 适当运动， 增强对气候变化 的适应能力。养宜适度 所谓适度， 就是要恰到好 处， 不可太过， 不可不及。 若过分 谨慎， 则会导致调养失度， 不知 所措。 稍有劳作则怕耗气伤神， 稍有寒暑之异便闭门不出， 食之 惟恐肥甘厚腻而节食少餐， 如此 状态，
7、都因养之太过而受到约 束， 不但有损健康， 更无法 “尽终 天年” 。养勿过偏 综合调养要适中。 有人把 “补” 当作养， 于是饮食强调营 养， 食必进补； 起居强调安逸， 静 养惟一； 此外， 还以补益药物为 辅助。 虽说食补、 药补、 静养都在 养生范畴之中， 但用之太过反而 会影响健康。 晚报记者 杨旭华大雪养生 早睡晚起 养藏补肾12月7日迎来了二十四 节气之一的 “大雪” 。 踏入仲 冬， 温度将逐步降低， 气候干 燥， 昼夜温差和室内外温差 变大， 随之而来也迎来了疾 病的高发节。 大雪节气的养 生保健有哪些原则呢？ 商丘 市中心医院护理部主任马瑞 华认为， 牢记大雪节气的四 大养
8、生原则， 对增强抵抗力 有重要作用。鲜菇鲫鱼汤材料： 鲫鱼一条、 嫩豆腐一块、 鲜香 菇四个、 口菇适量、 蟹味菇适量、 油适量、 盐适量、 姜片四五片、 料酒一勺、 蚝油一 勺、 葱花适量、 蒜片适量、 大葱三四段。 做法： 1.锅里倒入油 （油稍微比平时做菜 的多一些） ， 待油热后下入鲫鱼煎至两面 金黄， 然后放入姜片、 蒜片和大葱段煸出 香味。 2.倒入开水， 没过鱼就行， 加入一勺料 酒， 煮到汤变白了， 下入所有菌菇 （这时候 可以把姜片、 葱段捞出丢弃） 放适量盐。 3.煮到菌菇都变软了， 放入蚝油加 盖， 用小火闷煮10分钟， 再把豆腐放进去 煮几分钟， 一碗鲜美鱼汤就完成了，
9、 最后 撒上葱花即可。（木 子）老陈爱吃糖葫芦近日， 我在宁陵县城清水河小区看 到这一幕，“谁要又红又甜的糖葫芦” ， 随 着卖糖葫芦人的一声喊， 县住建局退休 职工老陈上前递上10元钱买回5串糖葫 芦， 并拿起一串就吃。 我问老陈：“你咋这 么馋？ ” 老陈答：“糖葫芦也不是小孩子的 专利食品， 老人吃它大有好处。 ” 其实糖葫芦就是糖沾山里红， 山里 红又叫山楂， 这果实既酸又甜， 人人爱 吃。 山楂有活血化瘀、 软化血管、 平喘化 痰、 治疗腹泻的功效。 人们常吃它可保持 骨血中的钙恒定， 又能预防动脉硬化和 心脑血管疾病， 更能降低血压， 也可降低 血脂和胆固醇， 使血管软化。 还能开胃消 食增强食欲， 使人延年益寿， 所以人们又 称它为 “长寿果” 。 半年前， 老陈检查身体后得知他血 脂稠和胆固醇偏高， 他问医生要吃啥药？ 医生说：“你今后要多活动， 多锻炼， 少吃 荤， 多吃素， 要多吃山楂或山楂制品。 ” 从 此以后， 老陈按医生的叮嘱去做， 从市场 上买回许多新鲜山楂、 山楂片、 山楂糕， 每天不离山楂。 他还坚持长跑、 干家务 活， 更坚持少荤多素。 前日再次做血液 检查后， 医生说他血脂基本正常了， 胆 固醇指数也有降低。 可他仍然爱吃那酸 酸甜甜的糖葫芦和山楂制品， 今天又买 了几串。老年记者 屈效东健康故事
