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1、初三考前心理辅导,唐丽萍 什邡市方亭慈济中学,认识考试焦虑,考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。适度焦虑是正常现象,耶克斯多德森定律,过低无学习动力,过高发挥失常,适度正常、超常,应对考试焦虑,如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？,1、躺着,2、不睡,建立正确的信念我自信、 我冷静、 我细心、我成功！,考场紧张怎么办？,考场真的紧张了？,1，庆祝自己还会紧张。2，分散注意力：如喝一小口水。3，如果手发抖，就把手放在双腿下压着，这样手就不会发抖了，并对自己说，我自信，我冷静，我细心，我成功。4，收紧脚趾（1分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，
2、放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。,遇到不会做的题怎么办？,及时调整心态：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。记住，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。,为什么会想不起来？,对策：从试卷中寻找能使你回忆的题；试从与同学的讨论回忆；试从笔记中回忆；试从老师的课堂讲课中回忆！如果再不行，就先把它放到一边去。,树立正确的竞争意识,学习目标第一类是我学习是要把知识学会，这叫掌握目标；第二类是我学习要比别人学得好，这叫成绩目标。,其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是
3、什么？很懊恼：“他怎么又比我考得高，我这次没考好！”其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。那么这种情况会怎样呢？你会感觉：“我比他强，真开心！”,宽容、理解、微笑,你好！我相信你肯定行，我们一起努力！,越到最后的关头，一个人的心理状态就越显得重要,建立积极有效的观念,成功不是与别人作比较而是做最棒的自己,当与别人比较产生挫败时你要与自己比,发现缺漏 解决 进步,不同暗示产生不同的效用,“棺材”与”官财”,结论,心想事成,通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？,积极自我暗示 增强自信,我不是读书的料,我只是没掌握到读书的要领,我这科很差,我这科的某些知识点没掌握,我这次考差了,我又发现的
4、有许多没掌握的，解决它！,如果考砸了怎么办,停！专注当下，做好过程才是最重要的,我相信自己，我会很棒的,专注当下，结果就会是最好的,只求“少丢分”，不说“得高分”！,遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静,积极心态,信心勇气 斗志拼搏,问题不是问题如何解决问题才是问题,专注当下 效率最高 结果最好,不要高估 一天的效果更不要低估 几十天的积累,预祝 考试成功,谢 谢,考中准备,应对考试焦虑,沉着、灵活,大脑适度兴奋,积极追忆联想,专注答题,学会放弃,应对考试焦虑,考后不讨论,放 下,专注当下,考后准备,认识考试焦虑,包含两种成分:（认知、情绪体验与身体反 应）一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、预期以及由此产生的担忧、不安，包含较多认知成分。二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物性神经活动失调相关的身体症状。,应对考试焦虑,
