营养不肥胖的食物

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1、营养不肥胖的食物营养不肥胖的食物你曾经因为肥胖而费尽心思减肥，而又因为管不住自己的嘴而放弃吗，下面就为大家 介绍几种不会发胖，对减肥有帮助的食物，让你在美食中瘦下来！食物类 TOP5TOP 1:玄米玄米的营养价值相当高，富含各种营养物质，所以也被称为是“完全的营养食物” ，近 年来不仅仅是健康领域，同时也受到不少减肥人群的大力推崇。做起来也很方便，就跟普 通的米饭一样，也可以跟米饭一起混着煮来吃。玄米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，而且含量高，几乎能补充一天的所需摄入量。 其中，维生素 B1 与 B2 能令脂肪完全燃烧起来，在运动前的饮食中吃一点，减肥效果相当 不错。另外，玄米的 GI 值很低

2、，不会令血糖值急升，令体内难以形成脂肪。TOP 2:西红柿西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相 当高。其富含的维生素 K 是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素 E 则是维持肝脏功能，改善宿醉。在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。另外，西红柿 中还含有大量的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物质来 在睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提高。TOP 3:黑豆除了表皮含有的花青素，黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同，所以同样含有大量 的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等，对于想

3、健康饮食减肥的你是不错的选择哦!异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统，花青素能提高血液循环，预防骨质 疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纤维则能改善便秘，并吸附在体内多余的脂 肪上，将其排出体外。TOP 4:卷心菜卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，特别是减肥中很容易就出现便秘 的问题，而由于便秘会令你更加肥胖，是减肥的大敌。同时，卷心菜中富含维生素 C 和维生素 K，维生素 C 能帮助体内生成胶原，有效抑制 黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。TOP 5:菌菇类菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养，富含维生素 D、维生素 B、钾、磷等物 质。其中膳食纤维促

4、进肠道的蠕动能力，帮助排毒，养成易瘦体质。壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等，令内脏脂 肪充分燃烧。另外，维生素 B 群能替代糖质、脂肪与蛋白质，作为能量源。饮品类 TOP5TOP1:食用醋醋的种类多种多样，口味酸酸的，与其他食材调配出来的减肥饮品一直很少欢迎。富 含的柠檬酸能促进脂肪转化成能量，优先被消耗，同时在运动中也能有效抗疲劳。而氨基 酸则能促进脂肪的分解与燃烧。现代人的体质容易酸化，而醋本身是碱性物质，能平衡你的体质，改善代谢低下、寒 症、血液不畅、便秘等各种健康问题。TOP2:碳酸水通过用药用或使用小苏打溶于水中饮用，这种天然碳酸水的卡路里几乎接近 0

5、，并不 是我们平时喝的那种碳酸饮料。虽然碳酸水多喝不好，可是喝一点点却是能消除疲劳、改善便秘、促进新陈代谢。同 时，由于很容易就能让你饱腹，在饮食减肥中活用起来，还能有效减少食量。TOP 3:蔬果汁蔬菜与水果都是公认的低卡减肥食物，大量的膳食纤维绝对是吸脂最有效的物质，不 但能吸附在脂肪与废物表面，令其增重，然后促进肠道蠕动能力，并将其排出体外，还能 重复饱腹，在饭前吃一点就能有效减少食量。同时，富含各种维生素与矿物质，是你生活中不可缺少的，这些物质能有效促进脂肪 的代谢与燃烧，使你体内毫无残留。不同的蔬果调配出来的饮品，可根据个人口味千变万 化，嘴巴喜欢身体也喜欢。TOP 4:豆浆豆浆是既营

6、养又好喝的饮品，如果不太喜欢大豆的味道，可以加入水果来调配出美味 的饮品。豆浆中富含各种大豆营养物质，其中大豆蛋白在饮食减肥中，被视为可以在动物蛋白 不足时，作为补充作用来摄入，令肌肉量适当地增加，随之减少脂肪量，提高新陈代谢。 豆浆中的异黄酮还能调整荷尔蒙平衡，卵磷脂提高血液循环，大豆皂甙则能抑制人体对脂 肪的吸收。TOP 5:酸奶酸奶含有丰富的蛋白质、维生素 C、食物纤维和乳酸菌，能改善肠道的蠕动能力，促 进排毒，解决便秘问题。同时，酸奶也是乳制品，乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量，而甲状旁腺激素 正是阻碍酵素的活动，令体内脂肪燃烧的进程减慢。辅食类 TOP5TOP 1:瘦身汤汤是一种

7、很不错的食品，在我们平常的饮食生活中，不少人很喜欢熬汤来喝，其实汤 也能作为减肥时的代餐食品哦!用各种各样的食材，如蔬菜、豆腐、少量的肉类、菌菇、海 藻、辛辣的食材等等，做一碗浓浓的瘦身汤，食材充足，带来的饱腹感绝不比主食逊色哦!瘦身汤除了能给你饱腹感，具体有些什么减肥功效呢?加入的食材各种各样，能同时补充充足的营养，同时促进肠道蠕动能力，令毒素排出，提高新陈代谢，特别是患有寒症的 肥胖人群，用瘦身汤来减肥，能有效解决各种体质带来的病症哦!TOP 2:寒天寒天，也就是琼脂，是海藻提取物，除了膳食纤维，还富含钙、铁和钾等矿物质。其膳食纤维与其他食物相比，含量高得多，能更有效地改善便秘，调理肠道环

8、境，令 体内多余的脂肪排出体外。同时，卡路里十分低，吃了也不怕会长胖，在饮食减肥中经常 被活用哦!TOP 3:豆腐人体基本上是由水和蛋白质组成，制作豆腐的原料大豆，富含植物蛋白，能给我们运 动后造成疲劳而导致机能衰退的肌肉补充能量，促进体内的代谢功能，同时豆腐低卡又健 康，制作出的菜肴十分多变。豆腐中富含钙质，能维持我们的饮食均衡，而且很容易被人体吸收。异黄酮可以缓解 经期紊乱等症状，预防钙质的流失，促进骨胶原的代谢。卵磷脂能清理血管壁上的胆固醇， 令血液流通得更顺畅，预防高血脂等问题。另外，其他营养物质如低聚糖与维生素 B 与 E 等，能重整肠道环境，改善便秘。TOP 4:水果水果一直都是瘦

9、身的盟友，除了富含各种各样的维生素，富含的膳食纤维、糖质、矿 物质，还有近年被高度提倡的植物化学成分，都是对身体很有帮助的营养物质。能在帮你 减肥的同时，达到健康的目的。除了减肥，水果的美容养颜功效也十分显著，富含的营养物质具有抗氧化作用，对于 既要瘦又要变漂亮的你来说，一定要多吃水果才行哦!TOP 5:纳豆纳豆是大豆制品，富含的大豆蛋白能较好地取代动物蛋白，对于需要减少肉类摄入量， 又想维持均衡营养的你，是不错的选择哦! 此外，经过水煮大豆发酵后产生的纳豆菌，在肠道内能制造出酵素，对分解体内毒素， 诱导有益菌有巨大的功效。富含的大豆低聚糖，一方面能调整肠道环境，一方面能抑制血 糖值与中性脂肪的上升。作为减肥人群需要增加的食物纤维，纳豆中含有水溶性与不溶性 两种纤维，共同作用让你轻松瘦身!本文由 和 www.pfgyw.org 整理