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1、摆 脱 职 场 “ “ “ “ 网 络 拖 延 症 ” ” ” ” 招 实 现 自 我 价 值 如 今在 这个 电脑 信息 普及 的时 代， 人们 对电 脑产 生强 大的 依赖 性， 尤其 是白 领朋 友们 ， 每 天都 会大 考电 脑被 网络 信息 诱惑 ， 从 而把 该做 的工 作 、 学 习推 后 、 拖 延 。 那 么 ， 如 何克 服 网 络拖 延症 呢 ? 网 络拖 延症 职 场男 女皆 中枪 “ 打 开电 脑 ， 聊 天 、 浏 览网 页 、 玩 玩游 戏或 看下 视频 ， 工 作还 没开 始做 ， 半 天就 过去 了 。 ” 这 是平 面设 计师 小周 的拖 延表 现 。 有
2、同样 经历 的职 场人 不在 少数 ， 这 部分 人的 日常 工作 大多 离 不开 电脑 ，每 天的 工作 几乎 都从 启动 电脑 、登 录网 络开 始， 却常 常被 网络 信息 “ 诱 惑 ” ， 从 而 把该 做的 工作 推后 、拖 延。 据 职场 人反 映 ， 信 息量 庞大 、 更 新换 代快 、 没 有时 间限 制 、 可 供消 遣娱 乐或 打发 时间 的 网 络已 成为 不少 职场 人逃 避工 作的 借口 ，被 职场 人认 为是 “ 拖 延症 ” 的 罪魁 祸首 之一 。 不 自信 易产 生逃 避心 理 “ 从 心理 层面 分析 ， 部 分人 对工 作能 力不 自信 是导 致拖 延
3、行 为的 一个 重要 原因 。 ” 有 专家 认 为， 工作 上曾 遭遇 过重 大挫 败， 对自 己不 够自 信的 人， 容易 产生 逃避 心理 ，常 以疲 劳 、 状 态 不好 、时 间充 足等 借口 来拖 延工 作进 度。 专 家认 为 ， 这 部分 职场 人实 际上 很在 意别 人如 何看 待自 己 ， 他 们更 希望 别人 觉得 他时 间 不 够、 不够 努力 ，而 不是 能力 不足 。任 务重 复缺 乏工 作动 力 “ 日 复一 日的 工作 ， 工 作任 务经 常重 复 、 没 有挑 战性 ， 却 不能 由自 己来 把控 ， 必 须去 做 。 而 你做 起来 觉得 没有 新鲜 感或
4、满足 感 ， 久 而久 之就 容易 出现 懒散 、 拖 延的 情况 ， 这 属于 动力 问 题 。 ” 专 家表 示 ， 工 作拖 延表 面上 是意 志力 不够 ， 实 际上 是动 力不 够 。 “ 不 喜欢 的工 作也 一 定 要做 ，那 就等 非做 不可 时再 做。 ” 另 外 ， 拖 延还 与个 性有 关 ， 如 自我 控制 力差 、 做 事随 性 、 优 柔寡 断或 完美 主义 者 ， 也 容 易 出现 拖延 。 拖 延症 已成 职场 通病 “ 看 着工 作任 务就 心烦 ，能 拖一 秒是 一秒 ，总 感觉 自己 很忙 ，但 其实 没有 可忙 之处 ，期 限 到来 前 ， 心 里虽 然
5、很 焦虑 ， 但 总想 “ 再 等一 下 “ . ” 想 起自 己的 拖延 症 ， 策 划专 员小 黄很 懊恼 ， 明 明应 该尽 快完 成活 动策 划 ， 但 他一 面对 电脑 ， 就 马上 被各 种新 闻资 讯 、 电 影视 频或 游戏 吸 引 ，一 个上 午或 一个 下午 就被 消遣 过去 了。 调 查发 现， 许多 职场 人在 工作 中或 多或 少有 拖延 行为 ，如 作家 、设 计师 、策 划人 员等 。 不 少人 认为 拖延 症已 成为 职场 人的 一个 “ 通 病 ” 。 某网 站上 一个 叫 “ 我 们都 是拖 延症 ” 的 小组 ， 其 成员 有 5 3 0 0 0 多 人，
6、 其中 大部 分是 职场 人。 另 外 ， 在 微 博 上 输 入 “ 拖 延 症 ” 搜 索 ， 有 关 讨 论 超 过 3 0 万 条 。 “ 布 置 给 我 的 双 休 日 任 务 还 没 动 ， 怎 么办 呀 ， 这 东西 两个 工作 日还 不一 定能 搞掂 ， 我 只有 半天 多的 时间 了 。 ” 网 友 “ 溜 溜 a k a ” 把 自己 的行 为归 结于 “ 该 死的 拖延 症 ” ， 称只 能晚 上加 班工 作。 而网 友 “ V i v i e n n e 大 王 ” 也 深 受其 害， 称自 己对 着电 脑就 是不 愿意 工作 ，不 是玩 微博 就是 网购 ，工 作效
7、率低 。网 络是 罪魁 祸首 之一 伴 随互 联网 的发 展， 人们 花在 网络 上的 时间 越来 越多 ，而 人的 注意 力极 容易 被分 散 ， 部 分 人的 拖延 症便 由此 而生 。 “ 打 开电 脑 ， 聊 天 、 浏 览网 页 、 玩 玩游 戏或 看下 视频 ， 工 作还 没开 始做 ， 半 天就 过去 了 。 ” 这 是平 面设 计师 小周 的拖 延表 现 。 有 同样 经历 的职 场人 不在 少数 ， 这 部分 人的 日常 工作 大多 离 不开 电脑 ，每 天的 工作 几乎 都从 启动 电脑 、登 录网 络开 始， 却常 常被 网络 信息 “ 诱 惑 ” ， 从 而 把该 做的
8、 工作 推后 、拖 延。 据 职场 人反 映 ， 信 息量 庞大 、 更 新换 代快 、 没 有时 间限 制 、 可 供消 遣娱 乐或 打发 时间 的 网 络已 成为 不少 职场 人逃 避工 作的 借口 ，被 职场 人认 为是 “ 拖 延症 ” 的 罪魁 祸首 之一 。 恶 性循 环影 响职 业发 展 据 研究 发现 ， 2 0 % 的 人认 为自 己是 长期 拖拉 的人 。 虽 然拖 延症 看起 来是 一种 日常 行为 现 象 ，很 多人 不把 它当 作严 重问 题， 但它 其实 是自 我调 节的 一个 重要 问题 ，若 不防 治拖 延症 ， 可 能会 造成 严重 危害 。 “ 越 是拖 延
9、的 人 ， 其 内心 就越 紧张 ， 心 理压 力越 大 ， 思 维和 工作 效率 都会 因此 变得 很低 ， 工 作成 果也 不好 。 ” 专 家认 为， 若是 让拖 延长 期恶 性循 环的 话， 容易 导致 工作 效率 低、 生活 不 顺利 ，会 影响 工作 评价 、职 业发 展。 如 何改 善 避 免网 络拖 延症 确 立详 细的 目标 获取 动力 “ 学 会把 工作 任务 融入 到人 生设 计轨 道， 如希 望自 己今 年哪 方面 有所 突破 ，那 就遵 循这 一 目标 去做 ，做 出系 列作 品或 成绩 ，从 而得 到提 升。 ” 颜 农秋 表示 ，把 无法 把控 的工 作， 主 动
10、 变成 可以 把控 ，从 个人 思想 方面 来做 调整 ，转 变自 己对 工作 的要 求， 从中 获取 工作 动力 。 “ 制 定工 作要 求或 目标 不能 太贪 、太 多、 太杂 ，建 议制 定自 己喜 欢且 能胜 任的 目标 ，然 后 利 用自 己的 各种 能力 、资 源来 达成 。 ” 颜 农秋 称， 行动 力非 常重 要， 还要 自我 监督 、让 别人 监 督。 自 我增 值丰 富生 活 长 期工 作会 使人 进入 职业 枯竭 期 ， 颜 农秋 建议 ， 职 场人 应有 意识 地进 行自 我增 值 ， 进 行 培 训 、 学 习 ， 以 能力 提升 来解 决不 自信 导致 的工 作拖
11、延 。 而 针对 过去 有挫 折的 人 ， 建 议这 类 人 正视 并克 服过 去的 缺点 ，接 纳自 己的 工作 能力 ，从 而胜 任工 作。 另 外， 工作 之余 要懂 得生 活， 平时 多些 体育 锻炼 ，多 与朋 友沟 通交 流， 多参 加旅 游 、 看 音 乐剧 等娱 乐消 遣， 学会 把生 活与 工作 安排 好， 形成 良好 的工 作习 惯， “ 戒 掉 ” 拖 延行 为。 持 之以 恒克 服拖 延 要 克服 网络 拖延 症 ， 专 家认 为应 该坚 持执 行四 条计 划 ： 首 先 ， 意 识到 自己 的拖 沓是 完全没 有必 要的 ; 其 次 ， 把 拖沓 的原 因一 条条 写
12、出 来 ; 第 三 ， 一 条条 克服 这些 原因 ; 第 四 ， 要 把具 体 计 划付 诸实 践。 心 理专 家调 整心 态战 胜拖 延症 与 拖延 症相 连的 是严 重的 挫败 感和 一连 串心 理问 题。 有网 友说 ： “ 对 自己 失望 ，继 而产 生挫 败 感。 随着 一次 又一 次相 似的 经历 ，这 种挫 败感 周而 复始 。 ” 专 业心 理医 生将 拖延 症的 原因 概 括为 三方 面： 1 1 1 1 、 完美 主义 。 所 有事 情都 要达 到一 个很 高的 境界 ， 要 一次 做好 ， 所 以不 愿意 匆匆 忙忙 开始 ， 要 万事 俱 备 才行 。 解 决方 法
13、： 对 自己 说现 在的 状态 已很 好 ， 可 以开 始了 。 每 有一 点进 展都 鼓励 自己 。 意 识 到 一点 错误 都不 犯是 不可 能的 。 2 2 2 2 、 容易 颓废 。 任 务太 难了 ， 或 者别 人都 不需 要做 我干 吗要 做 ， 不 能忍 受持 续做 这件 事情 ， 等 明天 再做 吧 。但 是往 往明 天到 了， 心里 还是 不高 兴做 ，又 继续 往后 推。 解 决 办 法 ： 寻 找 一 切 可 以 找 到 的 帮 助 ， 设 法 降 低 事 情 的 难 度 ， 取 得 进 展 ; 暂 时 推 迟 自 己 想 要放 弃的 心态 ， 每 天能 多做 一点 就多
14、 做一 点 。 同 时可 以把 任务 分成 比较 容易 的小 块 ， 化 整 为 零， 告诉 自己 其实 每一 个小 部分 都很 容易 就能 完成 。 3 3 3 3 、 自我 贬低 。如 果常 常不 能很 好地 完成 任务 ， 自 己对 自己 能力 的估 计会 越来 越低 ， 即 使以 后完 成好 了 ， 也 认为 是运 气。 解 决办 法： 接受 别人 对自 己工 作的 赞扬 ; 自 我勉 励。 总 结 ： 可 见网 络拖 延症 严重 影响 人们 的工 作和 学习 ， 也 会对 人们 的心 里造 成一 定的 影响 。 那 么 ， 想 要高 效率 的工 作 。 学 习就 必须 远离 网络 拖延 症 ， 尝 试小 编为 您盘 点的 告别 网络 拖延 症 秘笈 吧。 ( 来源：三九养生堂) 制作：市场部 杨翠银
