男孩要想增高的科学饮食和锻炼方法

《男孩要想增高的科学饮食和锻炼方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《男孩要想增高的科学饮食和锻炼方法（14页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、1 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小 麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛 奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐 与果汁也少吃为妙，此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 青少年骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，把握好这个时期的健身运动，对于促进 身体长高事半功倍。专家建议：要保证9至8小时睡眠；多食用骨头汤、牛奶、 豆制品；进行跳跃、摸高、打球、压腿、单杠上的牵拉运动，每天运动不少于 1个小时；同时，减轻心理压力，保持快乐的心情都有助于长高 俗话说“一年之计在于春”，对于正处在生长发育阶段的

2、青少年也是如此。 “不同年龄阶段的孩子生长速度也不同，但很多研究都已经证实，青少年在春 季身体发育速度相对于其他季节较快，如果把握好这个时期，能够使他们的身 高和跳跃等能力有明显增长。”北京体育大学运动解剖学教研室主任、长期从 事儿童青少年生长发育规律及运动促进生长发育研究的罗冬梅教授在接受采访 时表示，“骨骼的发育与季节是有关系的。春天天气逐渐转暖，人体从停滞状 态开始复苏，全身细胞的活性增加，尤其是骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，这 对于骨骼的生长有很大的促进作用。因此春季是孩子长高的关键时期，应该给 予特别的重视。” “对于身高问题大家首先要有正确的认识。比如，身高发育有一个前提条件， 那就

3、是发育尚未停止，一般男性在25岁之前，女性在20岁之前。如果一旦骨 骼闭合、发育停止，那么长高便无从谈起。”谈到身高问题，罗教授深有感触 地说，“如果自身生长发育已经停止，那么就要客观、理智地去面对这个事实。 ” 跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋， 两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己 体质情况做 710次，中间适当休息。 拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干 尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做 812 次，34组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐 进，以防韧带拉伤。 2 摸高：原地或助跑（

4、三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸， 两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为 宜。左、右手各进行 5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身 体情况做 35组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化， 粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、 豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素 D、维生素 C、乳 糖等都有助于钙的吸收利用。 铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、 羊肉等） 、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；

5、 此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、 发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物 肝脏等应经常供给。 常用的增高锻炼方式有哪些？ 增市制锻炼方式有以下三套： 第一套 慢跑 57分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。 3 单杠悬垂，每次持续 20秒钟，连做 10次，也可做负重悬垂练习。 跳起摸高处目标 10次，尽量高跳。 静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两 端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉， 利于长高。 游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。 第二套 身体增高操，适于 16岁以上的青少年，每次 30分钟

6、。 用力伸展上身，做上身增高动作 做前后弯腰动作 。 额头触地叩拜动作。 静力伸展肢体运动。 手拉柱子下蹲动作。 第三套 床上体操。 全身摩擦体操。 伸腰体操。 无绳跳体操。 深呼吸体操。 以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。 舒展筋骨助长高 4 促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动 的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！ 脚跟并拢，脚尖向外呈 45度，双手叉腰。 一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大 步。 脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可 以呼气。做 3组。每组 10次 刺激脊梁生长的运动 1.双肩紧贴在地板

7、上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时 深吸一口气。 （会有些许疼痛感） 学习呼吸法 提臀瘦膝缩腹 2.呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将 此动作连续做 3组，每组 10次为宜。 配合饮食：有助于长高的食物这个世界上还没有一种所谓可以 “长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于 我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、 动物内 脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有 利于身高的增长及大脑的发育。 5 平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻 碍钙质的吸收，影响骨骼的发育； 盐也是增高的大敌，必须养成少吃

8、盐的习惯； 注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸 菌饮料、冰淇淋、调味汁等。 如果你现在尚未满 25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍 然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“的食物，如： 面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝 脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃 为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响 骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：

9、蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉， 使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对 健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 6 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细 胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋 人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、 、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的 热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹 菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：

10、每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足 食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚 子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营 养，每天要补给充分的维生素。 8、 、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重 自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食， 养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几7 个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边

11、吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身 材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时， 不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自 然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。 其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用 人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一 般是 200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有 70卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路 里高，最好

12、以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保 持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷 人身段的摄食情形是一天要 2300卡热量，当然这个数字也要视各人 的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。 不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。8 只要你按照下面说的做，你再长高 3厘米的梦想就会成真，你的身 材也会更修长。 力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正

13、常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要 小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少 成多，当然可观。 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗 严重的猫背及 O 型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。 除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这 种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行 3次，3个月之后，最 少能长高 3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体 操。 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上 体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做 1520次。这个动作，可

14、以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右 两腿匀称。 （二）两脚打开 3060厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步， 然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做 1015 次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊 椎柱的弯曲。 （三）两脚打开 6070厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，9 与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转 7次， 向短腿的方向扭转 4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持 30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚 后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以 臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖

15、，曲伸双腿。连续做 2050 次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病， 而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把 一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去， 挺起胸部，连续做 20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病， 并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿 势，有韵律地跳跃 6070次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对 健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退 35厘米，两肩向后 扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，

16、把上体向前倾倒，尽量贴 近地板。连续做 2040次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动， 不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条 腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体 弯曲，使下巴触到膝盖，连续做 2030次，这个动作，可以拉紧臀 部肌肉。 10 （九）做过上述 8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个 枕头垫在背部，伸直两腿，躺上 15分钟。如果你具有冷症，夜晚可 以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背 及 O 型脚的人来说，这些是最有效的运动。 能增高的食物 如果你现在尚未满 25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍 然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“的食物，如： 面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝 脏