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1、养生之道：豆腐减肥食谱 这样吃 1 月狂甩 20 斤日本女性一般很少有人发胖，身材都很娇小，这和她们平时的饮食习惯有着密不可 分的关系，因为日本地处于沿海，平时的饮食海产比较多，但是还有一个非常关键的部 分就是日本女性很爱吃豆腐，豆腐在日本是非常受欢迎的食物，下面我们就来看看她们 的豆腐减肥食谱吧1、日本豆腐协会将豆腐的美容效果彻底解析！为何要以豆腐为瘦身餐主食材？！理由来自大豆含有各式各样且丰富的美容成分。 其不容小觑的美容实力包含了：“低卡洛里” ，又有饱腹感、富含可降低脂肪的“ 大豆卵磷 脂”、优质的“ 蛋白质”能制造肌肉，促进身体代谢、预防便秘有效的“ 大豆寡糖” 、使肌肤 更加润泽透
2、亮的“大豆异黄酮”、促进代谢的“ 维他命 B 群” 、可阻断中性脂肪的“ 大豆配醣 体”、可让脂肪完全燃烧的“铁质”以及“ 具容易消化的特性” ，不会造成肠胃负担。在身体 状态不佳时也推荐食用。2 、来自超人气女星的激瘦证明！原早安少女组的成员希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功减下 15 公斤。 身高 151 公分的希美，体重最重时曾经到达 60 公斤，但自从她开始以汤豆腐来实践豆 腐瘦身法，持续一年下来就瘦了 15 公斤。同样身为原早安少女组的加护亚依，也跟希 美一样采用豆腐瘦身法瘦了 13 公斤，更是在部落格中跟大家开心分享自己的瘦身秘诀。3 、只吃豆腐是 NG 的！一定要和其他的配
3、菜一起吃虽然豆腐本身有着极佳的瘦身效果，又是能均衡摄取营养的食品，但也不能只吃豆 腐。想要让瘦身计画持续进行，重要的是能让身体平衡摄取必备的营养，所以一定要以 豆腐取代白饭成为主食，同时必须和配菜一起食用。像吃盖饭般把配菜放在豆腐上面。 不用忍受饥饿感，却很有饱腹感，就是豆腐瘦身法的魅力。4 、配合日常生活作息，每周实行 3 次以上就 OK ！不管是何种瘦身法，如果变成每天的例行公事，就很容易产生极大的压力。强调均 衡饮食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也 OK 。但是，如果想要在短时间达成目标，每 周还是至少要实行 3 次以上。以平日为中心来实行也可以，如果平日太忙碌，周末假日 实行也可以。依自
4、己的日常生活作息，开始拟定美5 、将早、午、晚其中的一餐，主食（白饭、面包、面食）替换成 豆腐 瘦身的基本原则就是三餐都要均衡摄取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身体的平 衡就会失调，反而容易变胖。开始进行豆腐瘦身法时，基本原则是将主食中的白饭、面 包或面食等，选择一天中的其中一餐换成豆腐。豆腐的卡路里比白饭的热量还要低，再 加上富含燃烧脂肪、提高代谢、和改善便秘的成分，只要在早、午、晚其中一餐食用， 就能持续变成易瘦体质。均衡的一餐包括：主食、汤品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中， 只需要将主食换成豆腐即可。6 、只要掌握这 3 个重点就 OK！多喝水实行瘦身计划时，容易水分不足，虽然豆腐含有很多
5、水分，但如果再多喝些水，效 果就能更加提升。饮用大量水分，能让老化废物藉着汗水或尿液顺利排出，代谢力就会 改善变好。同时也会刺激到肠胃，所以也能预防便秘。点心也选择添加豆腐成分瘦身时为避免压力的产生，适度食用甜食也是重点之一。因此，最推荐的就是豆腐 甜点。像似优格般的感觉，加上黄豆粉或黑糖蜜，如此一来，豆腐就能变成健康又美味 的点心了适度运动为了提高代谢率，让身体成为易瘦体质，适度运动是必须的。因为豆腐本身就含有 具燃烧脂肪效果的胺基酸，食用后做运动，也能达到预期的脂肪燃烧效果。可选择在能 力范围内可实行的运动，如走路等。最推荐板豆腐豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多种种类，最适合做为瘦身食材使用的是板豆腐。具口感， 不但会有饱腹感，容易料理也是它的魅力之处。另外，蛋白质、钙质、维他命 E 等含量， 也比一般嫩豆腐来的较多。
