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1、养生之道:豆腐减肥食谱 这样吃 1 月狂甩 20 斤日本女性一般很少有人发胖,身材都很娇小,这和她们平时的饮食习惯有着密不可 分的关系,因为日本地处于沿海,平时的饮食海产比较多,但是还有一个非常关键的部 分就是日本女性很爱吃豆腐,豆腐在日本是非常受欢迎的食物,下面我们就来看看她们 的豆腐减肥食谱吧1、日本豆腐协会将豆腐的美容效果彻底解析!为何要以豆腐为瘦身餐主食材?!理由来自大豆含有各式各样且丰富的美容成分。 其不容小觑的美容实力包含了:“低卡洛里” ,又有饱腹感、富含可降低脂肪的“ 大豆卵磷 脂”、优质的“ 蛋白质”能制造肌肉,促进身体代谢、预防便秘有效的“ 大豆寡糖” 、使肌肤 更加润泽透
2、亮的“大豆异黄酮”、促进代谢的“ 维他命 B 群” 、可阻断中性脂肪的“ 大豆配醣 体”、可让脂肪完全燃烧的“铁质”以及“ 具容易消化的特性” ,不会造成肠胃负担。在身体 状态不佳时也推荐食用。2 、来自超人气女星的激瘦证明!原早安少女组的成员希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法,成功减下 15 公斤。 身高 151 公分的希美,体重最重时曾经到达 60 公斤,但自从她开始以汤豆腐来实践豆 腐瘦身法,持续一年下来就瘦了 15 公斤。同样身为原早安少女组的加护亚依,也跟希 美一样采用豆腐瘦身法瘦了 13 公斤,更是在部落格中跟大家开心分享自己的瘦身秘诀。3 、只吃豆腐是 NG 的!一定要和其他的配
3、菜一起吃虽然豆腐本身有着极佳的瘦身效果,又是能均衡摄取营养的食品,但也不能只吃豆 腐。想要让瘦身计画持续进行,重要的是能让身体平衡摄取必备的营养,所以一定要以 豆腐取代白饭成为主食,同时必须和配菜一起食用。像吃盖饭般把配菜放在豆腐上面。 不用忍受饥饿感,却很有饱腹感,就是豆腐瘦身法的魅力。4 、配合日常生活作息,每周实行 3 次以上就 OK !不管是何种瘦身法,如果变成每天的例行公事,就很容易产生极大的压力。强调均 衡饮食的豆腐瘦身法,即使不每天食用也 OK 。但是,如果想要在短时间达成目标,每 周还是至少要实行 3 次以上。以平日为中心来实行也可以,如果平日太忙碌,周末假日 实行也可以。依自
4、己的日常生活作息,开始拟定美5 、将早、午、晚其中的一餐,主食(白饭、面包、面食)替换成 豆腐 瘦身的基本原则就是三餐都要均衡摄取。只是一餐不吃,或是不吃主食,身体的平 衡就会失调,反而容易变胖。开始进行豆腐瘦身法时,基本原则是将主食中的白饭、面 包或面食等,选择一天中的其中一餐换成豆腐。豆腐的卡路里比白饭的热量还要低,再 加上富含燃烧脂肪、提高代谢、和改善便秘的成分,只要在早、午、晚其中一餐食用, 就能持续变成易瘦体质。均衡的一餐包括:主食、汤品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中, 只需要将主食换成豆腐即可。6 、只要掌握这 3 个重点就 OK!多喝水实行瘦身计划时,容易水分不足,虽然豆腐含有很多
5、水分,但如果再多喝些水,效 果就能更加提升。饮用大量水分,能让老化废物藉着汗水或尿液顺利排出,代谢力就会 改善变好。同时也会刺激到肠胃,所以也能预防便秘。点心也选择添加豆腐成分瘦身时为避免压力的产生,适度食用甜食也是重点之一。因此,最推荐的就是豆腐 甜点。像似优格般的感觉,加上黄豆粉或黑糖蜜,如此一来,豆腐就能变成健康又美味 的点心了适度运动为了提高代谢率,让身体成为易瘦体质,适度运动是必须的。因为豆腐本身就含有 具燃烧脂肪效果的胺基酸,食用后做运动,也能达到预期的脂肪燃烧效果。可选择在能 力范围内可实行的运动,如走路等。最推荐板豆腐豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多种种类,最适合做为瘦身食材使用的是板豆腐。具口感, 不但会有饱腹感,容易料理也是它的魅力之处。另外,蛋白质、钙质、维他命 E 等含量, 也比一般嫩豆腐来的较多。