《预防心脑血管疾病的蔬菜》由会员分享,可在线阅读,更多相关《预防心脑血管疾病的蔬菜(5页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、预防心脑血管疾病的蔬菜 现代经济发达,人们的生活越来越好,天天大鱼大肉。但是,虽然鱼肉满足了口腹之 欲,却给我们的身体,带来了很大的“负担” 。肉类食物食用过多,脂肪会堆积在体内。脂 肪堆积,引起肥胖,然而这仅仅是脂肪非常微小的“罪状” 。脂肪过多,会粘附在血管上, 造成动脉硬化,使得血液粘稠,进而导致各种心脑血管疾病的发生,这才是脂肪最大的 “过错”!高血脂、高血压、高血糖、肝硬化、糖尿病、血栓、冠心病、心慌等,都属于 心脑血管疾病。 很多人都是,平时大吃大喝,平时再买一些补品,比如什么鱼油、黄金搭档、奥庭欧 米伽3、海藻胶囊、卵磷脂之类的,以为这样,就不会得病。那些保健品,如果是正品, 也
2、是有用的,但是饮食习惯不改变,到头来,还是会得病。到时候跑到医院,不仅要花很 多钱,还要受到很大的煎熬与痛苦。 其实,这些疾病都是可以避免的,方法很简单,从我们平时的饮食上就可以做到。人 有30 颗左右的牙齿,而只有4 颗犬齿是用来吃肉的,其他的牙齿都是用来吃素的。这就证 明,在人类起初的年代,我们的祖先就像那些素食动物一样,是吃素的!吃素,对我们的 健康有很大的帮助。如果你天天都吃素,吃蔬菜比吃肉多,那么,你一定不会患上心脑血 管疾病。接下来,我们介绍几种蔬菜,看看它们为什么可以预防心脑血管疾病。 第一玉米 联合国曾经有科学家对玉米进行研究,研究的结果让人们惊奇不已,因为玉米的营养 价值太高
3、了,高得令人惊奇。其丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、核黄素、维生素、 矿物质等,我们都不说了,说说它为什么可以预防心脑血管疾病。玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸,其亚油酸高达60% 以上。它可以降低胆固醇的摄取, 将其快速转化或者排出体外,以免其粘附于血管上导致动脉硬化。动脉硬化是心脑血管疾 病发生的主要原因,而玉米可以把这个原因消灭! 玉米应该算是粮食类谷类的食物,但是它也可以用来炒很多菜,而且它的价值实在太 高了,真的想跟大家分享,所以也把它算了进来! 第二茄子 茄子的营养也很丰富,富含蛋白质、碳水化合物、维生素,以及钙、磷、铁、钾等多 种矿物质。茄子对于清热解毒、消肿止痛、皮肤溃伤、口舌
4、生疮、治疗冻疮等,都有很好 的作用。 茄子含有皂草甙,可促进蛋白质、脂质、核算的合成,提高供氧能力,改善血液流动, 防止血液粘稠。 茄子中还含有一种抑角苷,对于胆固醇的“消灭” ,也起到很大的作用。多吃茄子,也 可以改善血液流动,防止心脑血管疾病的发生。 第三菠菜 菠菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C 、维生素E ,以及钙、磷等。特别是其中的铁,含量比较丰富,对于缺铁性贫血,有一定的帮助。 菠菜含有大量的植物粗纤维,可以增进肠道的蠕动,促进消化与排泄。这样,就可以 加速体内废物的排泄,使胆固醇等之类排出体外。菠菜对于高血压、高血脂等的治疗,有 良好的帮助。 除了以上那些,菠菜对于糖尿病也有一定的帮
5、助,特别是菠菜的根,食用时不要去掉。 菠菜根跟生姜一起吃,对于降血糖有良好的作用。 第四海带 海带含有丰富的碘,碘是人体必需的微量元素,如果缺乏,会引起甲状腺肿大。它也 可以降低胆固醇等脂类的堆积,防止动脉硬化。海带还含有丰富的昆布素,能够消除血脂,降低血液中的胆固醇,对预防高血脂有一 定的帮助。海带中还含有大量的甘露醇,甘露醇与碘、钾、烟酸等协同作用,也可以预防 动脉硬化。 更加值得一提的是,海带中还含有丰富的EPA,EPA 是消除脂肪能手中的能手。它可 以把胆固醇、甘油三酯等脂类即使转化与排泄,禁止其堆积在身体内,对血管、肠道等造 成不良影响。海带是海中蔬菜,很多陆地蔬菜没有的营养,海带都
6、含有,多吃海带是好的。 第五洋葱 不要因为洋葱让你流泪,你就讨厌它,因为它含有丰富的营养。而且,流泪可以清洗 眼睛里的细菌。 洋葱所含的二烯丙基二硫化物及蒜氨酸等,可以降低胆固醇和甘油三脂的含量,有效 地预防血管硬化。 洋葱还含有前列腺素A,而且是所有植物中,唯一一个含有此物者。前列腺素A 能扩 张血管、降低血液黏度,预防血栓形成。前列腺素A 还可以对抗人体内儿茶酚胺等升压的 物质,又能促进钠盐的排泄,从而使血压下降。 经常食用洋葱,对高血压、高血脂等心脑血管病人,有着良好的改善作用。 第六木耳木耳是所有食物中,含铁量最高的,比菠菜和猪肝绿叶蔬菜和动物肉类中含铁最 高者,要高出20 多倍。 黑木耳含有维生素k 和钙、镁等矿物质,以及腺苷类物质,它们能抑制血小板凝结, 减少血液凝块,是血液畅通,对预防动脉粥样硬化有良好的帮助。 此外,黑木耳还含有大量的多糖和卵磷脂,能清除血管中多余的脂肪,将脂肪快速分 解与排泄,防止脂肪在血管壁沉积,也可以预防动脉粥样硬化,对高血脂、肝硬化等有良 好疗效。 很多蔬菜的营养都非常丰盛,经常食用,可以把身体里的病毒、杂质、细菌排出来, 保持健康。