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1、最佳合成代谢法则：关于补剂的使用 虽然遵循最佳合成代谢计划为你提供的指导方针对于增长真肌肉比任何补剂都要有效的多，但是也有几种补剂（我的意思是只有几种）能够为你达成自己的目标提供助益。但是你必须记住一点用补剂构筑的肌肉，需要依靠补剂来维持！换句话说，只要你开始服用补剂帮助自己增长肌肉，你的身体就会依赖这些额外的支持来维持你所获得的肌肉。这一原理实际上适用于健美的方方面面。因此，举个简单的例子，如果你使用某个训练计划获得了 20 磅肌肉，然后突然停止训练，那么在你的身体试图找到自身平衡以适应新需求的过程中，它会开始丢掉那些“过剩”的，不再需要的肌肉。最极端的例子可以看一下那些采用合成类固醇获得肌
2、肉的健美运动员。诚然，他们的增长速度更快。但是一旦不再把那些“液体”注入自己的血管中，他们消退的速度也更快！“肌肉书虫”的话“我有一个好朋友，他通过正确使用合成类固醇获得了 245 磅岩石般的肌肉！他身高 6 尺 4 寸，体脂含量只有 5%。但是当他停止使用类固醇之后，他的体重直线降至155 磅！相信我，假肌肉只是暂时的，得不偿失。而通过最佳合成代谢计划你会发现真肌肉才会持久！”但是有几种补剂能够为你达到自己的目标提供一些额外的优势。以下所列是我认为真正有效果的补剂能力增强剂补剂：一水肌酸用途：肌酸可以帮助你的身体在训练中再生 ATP 储备，从而显著提升你的动力和力量。这种再生可以在训练时为你
3、提供更多的能量，让你练的更刻苦，对肌肉产生更多的刺激。另外，肌酸还可以提高肌肉中的含水量从而产生小幅度的快速增重效果。副作用：无记载。但是补充肌酸时务必要大量饮水，因为肌酸会加快脱水速度。用量：开始的 6 天每天 20 克，分四次每次 5 克服用，让肌肉达到“饱和”。然后每天服用 5 克左右以“维持”现有水平。为了获得最佳效果，肌酸宜用 8 周，停 4 周，如此循环。另外，即便是很少量的咖啡因也会妨碍肌酸的作用。为了充分利用它的效果，在 4 周的停用周期到来之前请远离咖啡、茶以及含咖啡因的软饮料。睾丸激素促进剂/皮质醇抑制剂补剂：乙酰左旋肉碱（ALC）用途：ALC 可以提高大脑中多巴胺的分泌量
4、，随之也会提高身体内的睾丸激素水平。同时，它对于减少由训练产生的肌肉降解皮质醇也有一定作用。ALC 还能提高灵敏性、注意力和反应速度。副作用：由于具有一定的“兴奋”作用，所以在下午 3 点以后使用 ALC 可能会影响你的睡眠。用量：早上服 1000-2000mg；中午前后服 1000-2000mg肌肉增长剂补剂：蛋白粉/代餐粉（MRP）用途：蛋白粉和代餐粉是给饮食计划增加额外的卡路里，同时为肌肉增长提供必需的氨基酸的一种简便、营养的方式。副作用：无记载。但是务必要喝大量的水以帮助消化蛋白质及冲刷废物。用量：每磅瘦体重 1.14 克蛋白质。肌肉促进剂补剂：氨基酸浓缩液用途：蛋白质分子本身太大，无
5、法穿过肌肉的细胞壁。因而它们必须首先分解为更小的氨基酸，穿过细胞壁并在里边重新组合。氨基酸浓缩液已经是分解之后的，能够更快的达到目标。使用氨基酸浓缩液的最佳时机是在你刚刚训练完，你的身体已经准备好迎接氨基酸以便启动修复和重构过程之时。我建议使用 TwinLab（译注：品牌名）的液体氨基酸，便宜而有效。副作用：无记载。用量：训练结束后立刻服用 3 汤匙。在吞下之前让液体在舌下停留 30 秒以获得更快的吸收（一定要把它计入训练后的蛋白质加餐中）。肌肉维持剂补剂：多种维生素/矿物质/抗氧化剂用途：虽然正确的饮食能够提供肌肉增长和维持所需的一切物质，但是事实上很少有人能够吃下足够多的可以满足自己需求的
6、食物。含有抗氧化剂的多种维生素/矿物质片能够填补这个空白，尤其对于需要较多营养的健美运动员来说更是如此。如果你想增长肌肉，那么维生素和矿物质是必需的。肌肉增长有赖于数种内部功能，如果没有适量的维生素和矿物质的支持，你的肌肉便永远无法全面发挥它的潜力。副作用：无记载。用量：选择可靠的生产商，按照推荐剂量服用。为了确认你的维生素片是否容易吸收，可以取一片放入一小杯温醋中。如果药片在 30 分钟之内溶解或分裂为小碎块，那么它就会在胃内被吸收以供身体所用。另外，液体补剂也是值得考虑的肌肉保护剂补剂：L-谷氨酰胺用途：谷氨酰胺是你的肌肉中最常见的氨基酸（61%），在蛋白质合成过程中起着关键作用。在高强度训练中，谷氨酰胺很快会被耗尽，力量和恢复能力就会降低。补充 L-谷氨酰胺可以降低肌肉的分解，也有助于人类生长激素（HGH）的分泌。实际上，最近的研究表明，L-谷氨酰胺可以让 HGH 水平提高 400%。副作用：无。（但是过大的剂量会导致反胃。现在很多补剂中都已经添加了 L-谷氨酰胺，因此请阅读成分说明确定自己已经摄入了多少。）另外，有一些研究提出，谷氨酰胺会提高体内的氨水平。如果有所顾虑（就我个人来讲从来没出过问题），那么我建议你在谷氨酰胺中添加 -酮戊二酸（AGK）使用。有的生产商会提供这种混合物以很高的价格。用量：将 5 克左右加入饮料中服用，每天两次。在刚训练完和上床前饮用。
