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1、耐 久 跑 教 案瓯海二高 周李节教学目标：1、了解耐久跑的基本知识，掌握耐久跑的基本方法。2、发展有氧耐力，提高呼吸、循环系统的机能。3 、培养学生克服困难的精神，鼓舞学生努力完成动作。教学重难点重点；学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势难点；熟练应用技术进行练习，以及克服“极点”的意志。教学过程：、开始部分1、学生集合，清点人数，教师安排见习生。2、队列练习： 教师根据学生掌握情况进行练习。让学生集中注意力，要求： 快、静、齐。3、教师宣布本课教学内容，教学目标，教学要求。宣布学习任务、目的引导学生进入学习状态。 学生集合认真听讲，积极思考集中精力投入练习。4、教师讲解耐久跑的特点与价值（特点
2、：耐久跑是运动强度较大，体能消耗较大，动作比较单一的周期性项目。动作技术比较简单的跑的练习，对呼吸系统的技能和有氧运动能力要求较高。价值：练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心肺功能的改善提高有氧代谢能力，培养持久奔跑能力和速度耐力，有效增强体质和提高健康水平发展耐力素质，培养学生克服困难的顽强意志。）、准备部分1、男女生分组各成一路纵队，绕田径场跑 600 米进行热身。2、男女生各分一组，进行 200 米追逐跑。要求第一位学生跑到标志点(20米处)第二位学生开始追跑，其他学生依次进行。、基本部分1、教师集合学生，讲解、示范耐久跑动作方法。方法：由于耐久跑体能消耗较大，呼吸必须
3、保持一定的频率和深度，并与跑的步伐相结合；上肢摆动积极，肩部放松，两臂弯曲，两手半握拳，前后摆动时稍向内，后摆时稍向外；步幅相对较小，步频较快，节奏性强，后蹬有力，前摆积极，尽量减少体能消耗。2、68 人一组，进行中速跑 200 米、400 米，各小组学生自主选择距离。教师给予指导和评价。（采用中速跑练习，主要让学生体会和讨论耐久跑技术特点）。3、跑走交替练习；快跑 200 米，慢走 100 米2 组。（主要让学生掌握合理的跑的节奏，学会正确的呼吸方法，体会不同的跑的节奏）4、定距离跑；男生跑 1000 米、女生跑 800 米。（在较大强度的全程耐久跑练习中，让学生感受克服“极点”后出现“第二
4、次呼吸” 的感受）。提示途中跑要领与注意事项：（1）、途中跑技术的要点：跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。（2）、途中跑注意事项：注意身体重心起伏不要太大。 注意途中跑的节奏，体力分配适当。（3）、注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏。5、评价学生练习过程中的学习态度、运动技能、交往与合作精神、心理品质。注重过程评价和终结评价。、结束部分1、学生集合在教师的带领下进行放松练习。
5、2、学生自评、互评、总结。学生积极参与、诚信评价，教师总评，通过评价提高学生自信心、自主能力。3、教师进行简单的小结，安排学生收拾器材，教师宣布下课，师生再见。一 指导思想耐久跑是初中体育教学中的主要内容之一，它对于提高学生心血管系统的功能和耐力素质有着良好的作用，又能培养顽强的意志和勇于克服困难的精神。本课以健康第一为指导思想，以激发学生学习耐久跑兴趣为理念，围绕教学内容，根据学校实际和自然环境，激发学生学习耐久跑的兴趣，从而提高耐久跑的能力。 二 学情分析教学对象是初中学生，这一年龄的学生大脑易兴奋，好学，好动，但注意力集中时间不长，而本课教学又是耐久跑，耐久跑需要学生在跑时既要保持一定的
6、速度又要跑的持久，动作单调重复，学生的积极性不高，因此我对枯燥的教学内容进行了包装设计，变换练习环境，运用游戏和比赛等方法，以提高学生学与练的兴趣。 三教学目标1学生进一步掌握耐久跑的技术，学会合理的分配体力，达到跑的轻松自然协调，重心平稳，呼吸有节奏。2通过耐久跑的练习及一些游戏活动，来全面发展学生的身体素质。3消除学生对耐久跑的心理障碍，培养学生团结合作，勇敢顽强，勇于克服困难，拼搏向上的精神。四教学的重点和难点教学重点：途中跑技术教学难点：合理地分配体力，既要要跑的跑得快，又要跑得轻松，自如，省力。五教学流程 （一） 课堂导入与热身阶段队列队形练习及小游戏，培养学生行为规范的养成及团队意
7、识。 （二） 达成目标阶段1耐久跑：重点掌握途中跑技术及呼吸节奏，培养学生勇敢顽强的意志品质，培养学生相互帮助及团队意识。2抱腰拔河：提高学生的身体素质及相互协助意识。 （三） 课的尾声3在教师的口令提示下，让学生达到充分的放松。班级 初二（3） 人数 40 授课人 方向阳时间 2007 年 1 月 5 日下午第二节 地点 校田径场教学内容耐久跑教学目标1学生进一步掌握耐久跑的技术，学会合理的分配体力，达到跑的轻松自然，协调，重心平稳，呼吸有节奏。2通过耐久跑的练习及一些游戏活动，来全面发展学生的身体素质。3消除学生对耐久跑的心理障碍，培养学生团结合作，勇敢顽强，勇于克服困难，拼搏向上的精神。
8、教学环节教学内容 教师活动 学生活动 组织要求 时间课的导入一常规1体委整队报告人数2师生问好3宣布本课内容，教学目标4安排见习生1接受体委报告并向学生问好2宣布本课教学目标与要求1按指定地点集合整队，体育委员检查人数并向老师报告2了解本课教学目标和要求*四列横队密集队行1热二准备活动1原地三面转法及反口令练习2小游戏1提示游戏方法和要求2语言激励，启发学生积极参与练习1明确练习方法，按老师要求听口令进行练习2精神饱满，*1至2 身阶段（同心协力）3准备操徒手操（男生）绳 操（女生）由组长带领3 组织实施游戏练习1讲清分组练习的方法2要求学生在分组练习时，大胆尝试，积极创新。齐心协力1学生分组
9、后在组长的带领下开始练习2各组站成不同的队形，做自创的徒手操。（注意力集中，听口令练习各关节充分活动开）* * * * *注意力集中，听口令练习各关节充分活动开12达成一耐久跑1定向越野重点：途中跑技术难点：合理地分配体力，既要跑得快，又要跑得轻松，自如，省力1.提出练习的方法、注意事项及运动路线2指导学生沿预定路线进行练习并强调合理分配体力3指导学生学会简单测量心率的方法1认真听讲2以小组为单位在组长的带领下按老师要求的指定路线进行练习，互相提示、帮助，全体返回1学生听取游戏介绍，自主组织，开始 组员间相互提示3至目标阶段2跳长绳，短绳组织跳绳，激发学生跳绳的兴趣 ，培养协调能力、团队精神。
10、练习2在练习中遵守规则，互相激励，力争上游。不得有人掉队注意调节好跑动时的呼吸节奏二到三步一呼吸长绳短绳53至5素质拓展一发展身体素质练习（小游戏：抱腰拔河）1教师讲解示范2组织学生分组练习3统一口令指挥1听清要求235 人一组，集体听口令练习3男女分别以大组为单位进行游戏4气氛活跃，积极思考如何安排好人员* * *要求：1齐心协力，动作一致2比赛时不能松手，松手队以失败计3不允许一方故意撒开握棒的手1至3放松与一放松1拍拍打打2调整呼吸1教师讲解练习要求2组织学生，听教师指挥进行练习3总结本堂课4安排学生归1看清示范动作2听教师指挥一起练习3认真听讲4体委，小*2总结二小结三归还器材四师生再
11、见还器材5同学生再见组长归还器材5同老师再见*放松积极，听讲认真。教学内容： 耐久跑教学目标进学习变速跑的方法，掌握正确的呼吸方法，体验弯道跑的技术；在运动中学会测试自己的脉搏，能够科学的评价自己的练习。 发展学生的有氧代谢能力，促 进身体全面发展。通过学习，培养学生的自信心， 坚强 意志并体验耐久跑的 乐趣，利用情景教学，激发学生的 爱国热情培养集体注意主意意识。教 学重 点呼吸方法正确 能正确 评价自己教 学难 点 掌握正确的呼吸方法部分 内容 教师主导 学生活动 教学要求 组织时间次数情景导入1、老师问，学生答。2、师生问好；3、情景导入1、宣布本次课的学习内容，简述教学要求和目的。2、
12、安排见习生。3、检查整理服装。1、用心听讲，记清学习内容，作到心中有数。2、乐于参加本节课的学习。欢快、活泼，精神饱满。集中学生注意力，激发学生好奇心和求知欲。 2情景展开1、跑走交替 400 米。2、热身操上肢运动 踢腿运动体转运动体侧运动压腿运动跳跃运动放松运动1、教师领做。2、 随音乐和学生一起作。1、按照要求慢跑。2、跟老师一起做热身操。3、认真完成热身操。1、学生情绪欢快活跃。2、积极参与热身操的学习，动作协调，舒展大方。3、善于开动脑筋，激发创新思维。528拍一、学习耐久跑的技术动作和呼吸方式。呼吸方法:呼吸自然有深度，呼和吸应与跑步成 一定的节奏，形成两步一呼，两步一吸。提出问题
13、：“耐久跑的正确的呼吸方法？”2、和学生一起回顾耐久跑的呼吸方法。3、教师提出练习要求，学生体验。4、教学生体会弯道跑的技术1、认真听讲 积极思考大胆回答。2、合作讨论，认真尝试练习。3、相互交流，学生示范，集体练习。4、分组练习互相纠错、鼓励、评价；1、学生仔细、专心听、看；2、学生积极参与练习；3、教师善于调动学生情绪，正确运用评价、激励机制，提高学生学习积极性。94组内容 教师主导 学生活动 教学要求 组织 时间 次数情景深入二、“走向奥运”象征性长跑1、迅速调整队伍2、教师 语言激趣，说明象征性长跑的要求和目的。3、教师教会学生的正确的测脉搏的方法。并和学生一起记下脉搏的变化。4、每到
14、一个象征性的地方教师就作出简单评价；5、 针对跑步中跑的技术动作出现偏差和错误动作，组织进行纠正练习和巩固强化练习。1、听老师指挥进行队列调动；2、仔细看、听；认真领会象征性长跑的“路线”和“方式”3、按要求进行“象征性长跑”，同时积极为本队同伴加油。4、分成两组进行竞赛； 5、学习测试自己脉搏的方法，并记录自己的脉搏，及时调整自己的体力和跑步进程，做到积极参与主动科学的学习和锻炼。6、根据测试的脉搏评价自己在耐久跑中的科学的方法。各组学生积极参加比赛，在竞赛中积极进取，顽强拼搏，团结协作。 积极思考，认真模仿。加强同伴之间的相互激励，重视安全教育151次情境结束部分一、放松活动幸福拍手歌2、小结：情境发展情况归纳、技能学习情况小结。 3、整理场地，收放器材。4、师生道别。1、带领学生一起做放松舞蹈，动作优美有感染力。2、小结本课。（一）本课教学目标的完成情况。（二）课堂组织纪律表现。1、学生在音乐声中和教师一起跳 幸福拍手歌2、部分学生留下来帮教师收放器材。动脑、动手，协同配合。积极动脑、充分想象，创造出更多的优美造型。充分放松，尽快恢复到平静状态。欢快、蹦跳、地退场。 8
