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1、高三考前心理辅导亲爱的同学们：你们好！高中生活就像一本厚厚的书。三年的时光，一千多页就这样匆匆翻过，其中多少精彩的片断还清晰地镌刻在我们的脑海里。三年来，同学们在三中这块沃土上耕耘着自己的理想，用辛勤的汗水和顽强的毅力书写着自己的成长史。高三的日子即将成为过去，母校渐渐成为你们眼中远去的风景，你们在这里度过了人生最宝贵的青春时代。再过二十多天，你们就要接受毕业后的第一个挑战高考。高考考目标，考你计划的周密、科学；高考考重点，考你重点的掌握、运用；高考考毅力，考你意志的坚韧、顽强；高考考速度，考你智力的协调、应变；高考考体力，考你生活的节奏、安排！考前会出现很多心理不适的现象。还记得 2010
2、届的一位同学高考前几晚睡不着，越强迫自己睡，越睡不着，焦躁不安； 2011 届的一位同学，考前一个月时，同桌的成绩比自己考得好了心里就不安，妒忌之心使得她坐卧不宁；2012 届的一位同学就在高考的前三天，与母亲发生了一点争执，母亲没文化，无法沟通，自己一时又疏通不了，马上要高考，焦急万分；2013 届的一位同学在考前吃不下饭，吃什么也不香，忧心忡忡。是啊，我们 2014 届的同学可能也正面临着来自不同方面的困惑、烦恼、焦虑，今天老师就这些问题与同学们聊聊。根据调查分析，高考考生存在的心态问题有以下四个方面：1焦虑问题：其原因是动机过强而自信心不足。2情绪问题：自卑，没信心。3怯场问题：紧张，发
3、挥不正常。4状态问题：过于懈怠，高考来临仍然兴奋不起来，懒得复习。中科院心理所王极盛研究员在研究影响高考的 20 个因素后发现，排在前四名的因素分别是：考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。如果说同学们掌握知识水平与运用知识解决问题水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件的话，那么同学们在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件，起调节作用。可以形象地说，高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈加关键。考试心态状况制约着考试发挥。心态好就能正常发
4、挥，甚至超常发挥；心态差就不能正常发挥，甚至发挥失常。因此，考场上的竞争，既是知识技能的角逐，又是心理状态的较量。每年高考总会出现不少黑马，同样，也总有一些尖子失手落马，这主要是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌恐惧、神经衰弱等，水平没有体现，这是很令人遗憾的。所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望，那么，怎样才能具备良好的心理状态呢？下面我从三个方面谈谈：一、考试状态调整 【高考制胜=实力+心理 】1、保持充足的睡眠。有些同学为了抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极其不明智的做法。在复习考试阶段，同学们必须睡足八小时，不宜打疲劳战，不然精疲力竭，第
5、二天无精打采，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。若安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样同学们就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。2、摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。有条件可每天喝一杯牛奶或是一杯豆浆；可吃些葡萄粉、牛奶、补脑汁等补充能量；也可摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素 C 的食品；或少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳；或经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。3、进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必
6、须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼，休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。2013 届一位同学就是在每天下午五点之后，去足球场慢跑三圈来调节心理的不适后情绪饱满，精力充沛地迎战高考，取得满意的成绩。4不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。避免单科独进，方法单一，使各科内容的交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。5考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时
7、不宜再记不好记的内容和钻研未搞懂知识了。情绪轻松能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆、思维等智力活动。6考试前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨及其有关考试的用品。熟悉和适应考试环境，提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。7轻装上阵，适当降低求胜动机。不管想得到多高的分数，此时的水平就是真实水平。因此无需忧心忡忡，顾虑考试的成败得失；也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。8在战略性藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的充分准备，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并
8、不可怕，这是应试总的策略。不必每分钟都学习，但求每分钟都有收获。遇到会做的题要仔细，遇到不会做的题要冷静，重视每一细节，尽力不丢一分。得高分的秘诀就是少丢分。有一分的希望，尽百分的努力！ “信心”和“细心”保证你考试取得成功。二、怎么优化情绪？ 心平气和情绪饱满在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。1、以平常心对待高考无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然平稳。最后应保持一个平常心。在激烈的高考竞争中，人出于本能会不断提高自己的学习成绩的期望值，一味不切实际地以过高的期望值来对待自己，发出“既生瑜何生亮”的感叹，使有些同学
9、每天都在郁闷愁怨的心理中消磨宝贵时光，不能享受来自学习的快乐。俗话说人比人气死人，就是这个道理。心理专家指出：期望值越高，心理上的情绪冲突越大，期望值过高或过低都会影响正常水平的发挥。所以我们应保持适当的期望值摆正自己的位置，让快乐伴随我们每一天。既然是临近高考的重压下所产生的紧张焦虑反应，那么我们就有必要明白高考是什么？高考不就是一次平常的测验嘛！这样的测验你在高中三年的生活中已经有无数次了，更何况高考并不能决定一个人最终的命运，下面让我们来看看国内伟人、世界首富和其他的一些知名人物的情况：中国伟人毛泽东上的是小师范，周恩来是中学毕业，邓小平是小学三年级、成龙是小学三年级；世界首富比尔?盖茨
10、、亚洲首富松下、华人首富李嘉诚、台湾首富蔡万霖、澳门首富何鸿燊没有一人是大学毕业；在科学发展史上，像发明蒸汽机的瓦特，发现电磁感应的法拉第，发明各种电器的爱迪生等以及前苏联伟大的文学家高尔基，中国著名的作家高玉宝等都没有上过大学。他们的成才主要靠实践，靠终生勤奋、终生学习。由此可见，上大学只不过是加固我们知识的基础，让我们习得走向成功的思维，以及锻炼坚韧、顽强、自信等品质的过程而已，真正决定我们命运的却是我们的心态以及投身于切实行动的实践。所以我们现在最重要的不是考虑能考上大学与否，而应该是能否以坚韧、顽强、按部就班的态度去低头耕耘。如果在考大学前的这段时间内养成了向一个目标以坚韧、顽强、按部
11、就班的习惯或品行，那么将来你无论能否考上大学，幸福的人生都会与你在成功之巅握手言欢！因此，同学们要以平常心对待高考。2、不要把考试焦虑看得太重在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对同学们来讲是难免的。如果存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对同学们的发挥产生很大的负面影响。而在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。要想到，大多同学也存在像你一样程度的考试焦虑。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进发挥自己的潜力。有位秀才第三次进京赶考，住在一个曾经住过的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是，梦到自己在墙上种白菜；第二个梦是，下雨天时他戴了斗笠还打伞；这两个梦
12、似乎有些深意，第二天，秀才就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，紧蹙了一下眉头，连拍大腿说:“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？”秀才一听，心灰意冷，回想起自己前两次的落榜，越想越觉得算命先生说得有道理。于是，他沮丧地走回客店，收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问:“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才将自己做的梦和算命先生的解析向店老板如此这般地说了一遍，没想到店老板听后反而乐了:“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种白菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？”秀才一听，觉得更有道理，于是精神振奋地去参加考
13、试，等到揭榜那一天一看，居然中了个探花。这位赶考秀才解除了考试焦虑，才考得这样的好成绩。就像一个硬币有正反两面，任何一件事也都有它的两面性，关键在于我们从什么样的角度、用什么样的态度去看待它。积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮，即使在阴暗的地方也会找到希望；而消极的人，就像月亮，初一十五不一样，做事不能坚持到底，还喜欢为自己的动摇找借口。想法和态度决定我们的生活，有什么样的想法和态度，就有什么样的未来。同学们要主动适应高考的气氛，把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心
14、。3、积极的自我暗示同学们在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。一些事情换一个角度则海阔天空，有一个故事就说明这一点相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是为二儿子愁。老太太愁来愁去，日渐憔悴。两个儿子不知如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转个看法，就没愁发喽！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。当你痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有
15、意义的快乐的事情，可减少烦恼和压力。如在重大乒乓球比赛中，优秀运动员在一球定胜负关键时刻，往往通过系鞋带等转移注意力减少压力，达到放松自己紧张的心情取得胜利。当面对挫折和失败时，我们不能一味憋气愁闷，生气是拿别人的错误惩罚自己。应清除心理压抑和烦闷，达到积极的心理平衡，从困惑中奋起，做生活的强者。世界 110 米栏名将阿兰?约翰逊给我们做一个典范，在2008 年雅典奥运会上不慎摔倒痛失备战十几年的金牌。但他却笑着说“这只是人生中一个小小挫折，我仍是世界 110 米栏最优秀的运动员。”一个老人在高速行驶的火车上，不小心把刚买的新鞋从窗口掉了一只，周围的人倍感惋惜，不料老人立即把第二只鞋也从窗口扔
16、了下去。这举动更让人大吃一惊。老人解释说：“这一只鞋无论多么昂贵，对我而言已经没有用了，如果有谁能捡到一双鞋子，说不定他还能穿呢！”有舍才有得，老人失去的是鞋子，得到的却是轻松、快乐赠人玫瑰，手留余香。当精神疲惫时可心中默念“我一定能实现目标，因为我很积极！” “因为我坚持到底” “因为我很有行动” “因为我很有实力”“因为我很有能力”“因为我定会成功”“因为我有一个美好的梦想”。4.要学会微笑同学们，多对自己微笑！因为微笑是最祥和的语言，微笑是感情的舒展，微笑是人心理情绪的调节剂，微笑的愉悦作用能调整人的心理活动。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，建议同学们学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，还建议同学们每天对着镜子开心地笑几次。大哲学家苏格拉底有一位脾气粗暴的太太。一天，苏格拉底正当与客人谈话，太太突然
