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1、日式减肥餐 1 周轻松瘦 4 斤 冬季的到来让人忍不住想要滋补一下，可是吃腻了中国口味，想要换个频道？就让小编你分享营养健康的日式减肥食谱，从中国风情转向日本美食，既减肥又养眼，满满的一周都是享受！周一：日式鸡肉沙拉材料：沙拉，鸡胸肉 680 克，去骨，去皮，米酒 2 汤匙，新鲜研磨的白胡椒 1/2 茶匙，大黄瓜1 条，不削皮，大胡萝卜 4 个，削皮，红甜椒 2 个，莴苣(生菜)1 把，撕碎的罗勒(九层塔)叶 20 克，撕碎的薄荷叶 10 克，青葱 8 根，对切，白蘑菇 170 克，切薄片。酱料：新鲜柠檬汁 3 汤匙，米酒 2汤匙，淡酱油 2 汤匙，芝麻酱 2 汤匙，大蒜 1 瓣，剁成泥，辣椒
2、粉一撮做法：1.把所有做酱料的材料放进碗中混和。2.烧开一锅水，鸡肉用碟子盛好，浇上米酒，撒上胡椒，置沸水上加盖蒸约 10 分钟。用叉子刺入鸡肉最厚的部分，没有血水流出来，便表示熟透了。蒸好的鸡肉放入盘中，置一旁凉透。3.黄瓜(不要削皮)和胡萝卜切成火柴棍粗细的长条(约 8 厘米)。甜椒去蒂去籽切丝。生菜叶掰开，放于大盘的一角。罗勒叶和薄荷叶撒在生菜叶上和盘中。4.鸡肉切薄片，覆于生菜叶上。黄瓜、胡萝卜、甜椒、青葱及蘑菇铺放在大盘上。酱料以小碗装好，一同上桌。小编点评：鸡肉沙拉吃得多，想知道日式的风味有什么不同就赶快动手吧，而且也是低卡健康的哟!想要减肥效果好一点，小编建议不要下芝麻酱，因为它
3、的热量高的惊人!周二：日式蔬菜煮材料：蒟蒻 50 公克，竹笋 20 公克，牛蒡 20 公克，干香菇 4 朵，莲藕片 20 公克，四季豆 5 条，红萝卜 20 公克，珊瑚菇 10 公克，细砂糖 1 大匙，酱油 1/2 大匙，昆布柴鱼高汤 200做法：1.竹笋、牛蒡、红萝卜均去皮洗净，切块;干香菇洗净泡软;四季豆洗净去老筋后切段; 莲藕洗净，去皮切片;蒟蒻洗净;珊瑚菇洗净撕小块; 备用。2.所有材料与调味料放入汤锅中拌匀，以中火煮开后转小火炖煮约 20 分钟至入味即可。小编点评：很多人以为蔬菜煮就是摆所有的蔬菜白灼就行了，其实加入高汤更容易带出食材的鲜味，只要选用低热量少油的高汤即可。周三：日式荞
4、麦面材料：荞麦面，山药，绿芥末，葱花，日式七味粉，面酱油做法：1.备锅水滚下荞麦面，煮熟后捞起冰镇,沥干水份备用。2.小碗里放面酱油下绿芥末、把面放上盘,撒葱花,放山药泥,撒七味粉、然后食用时把荞麦冷面浸入酱汁沾食品尝即可。小编点评：荞麦面的营养价值十分丰富，比普通面也更有嚼劲，充当减肥食材就最好不过了。而且加入山药，提升了整个面的减肥指数，还等什么呢，简单又易学!周四：味噌豆腐蔬菜汤材料：(3-4 人份) 小棠菜、2 条红萝卜、半根豆腐、一块玉米笋、冰糖适量、5-8 粒番茄、1 个白芝麻、1 汤匙味噌、5 碗水做法：1.将白芝麻用干锅炒 5-10 分钟，备用。2.豆腐洗净，切成小块;番茄洗净
5、,切 6 瓣;3.玉米笋洗净;胡萝卜洗净去皮切小块; 小棠菜洗净择好;4.煮沸清水，放入味噌和冰糖(味噌先用两汤匙热水在小碗里拌匀)，待融化后放入玉米笋、红萝卜、豆腐、番茄煮 10-15 分钟，再放入小棠菜，待菜熟即可关火，上桌前撒上白芝麻。小编点评：味噌是日本的一种调味料。它由大豆制成，富含营养和食物纤维，可以抑制体内脂肪、胆固醇的积聚，帮助缩短有害细菌停留在体内的时间，改善便秘，帮助排毒养颜。整个汤下来让你养颜美容、抗老化又减肥抗癌。周五：日本豆腐海鲜蔬菜烩材料：日本豆腐，甜玉米，虾仁，小番茄，黄瓜，胡萝卜，木耳做法：1.首先，把日本豆腐切片，摆到盘子上，放到微波炉中加热 2-3 分钟，去
6、水备用。2.然后，我们开始做上面的浇汁。把虾、胡萝卜、黄瓜、玉米分别过热水到 7 分熟。将焯过水的蔬菜放到凉水里面过下水，可以保持口感。3.接着，起锅，放少许油，放姜扁炒，放入胡萝卜黄瓜玉米，放入番茄酱，少许糖，盐，加入虾仁，木耳。放入少许鸡精、香油。4.最后，把这些酱汁倒在热好的日本豆腐上。小编点评：材料看似十分丰盛，但都是秋季健康养生减肥的好帮手，黄瓜被一众减肥 MM 当圣品来天天生吃，营养素也多，小番茄还能帮助身体排出多余水分，还有防止黑色素沉淀，美白肌肤的功效!周六：日式山药饭材料：日本山药 1 条、1 只蛋的蛋清、木鱼花水 50cc、滑子菇 (或用其他小菇代替)适量、木鱼花适量、日式
7、酱油 35 滴、葱花小量、芥末小量。做法：1.把山药去皮，然后放在磨碗里磨出约 40g 的山药糊。把蛋清和木鱼花水倒进山药糊里，再加进几滴酱油调味。2.用筷子把调好味的山药糊打匀，把适量木鱼花放进平底锅里略为加热。3.盛一碗煮好的米饭，把山药糊浇在饭面。4.把滑子菇、木鱼花、葱花、芥末等铺好，还可以再加 1 只小鹌鹑蛋。小编点评：山药饭 100 克才 79 卡路里，可谓低卡又健康。日式的做法更让其卖相美观，搭配得宜，深受青少年的喜欢。周日：寿司卷材料：鸡蛋 50g、烤海苔 2.5g、黄瓜 50g、太仓肉松 20g、玉米粒 30g、粳米饭(蒸)200g、胡萝卜30g、香油 4g、黑芝麻籽 4g做
8、法：1.煎鸡蛋，等到凉了再切条。红萝卜要切成丝，放香油小炒。火腿切成一条一条，然后小炒，不需要放油。把黄瓜洗干净，切成一半，然后把芯掏干净，之后切成一条一条的。把黄瓜条腌在盐水里面大约 20 分钟。2.把做好的米饭，放几滴香油，放些芝麻，玉米粒搅和均匀。3.把准备好的紫菜，放到竹签上面(上面留 2 厘米空间)，然后把米饭平铺在上面，要占 3/2 面积。4.把准备好的材料放在 4/3 位置; 材料可以多放你喜欢吃的，比如蔬菜类。按着卷帘把寿司卷起来。卷到头时用米饭粒糊上即可。小编点评：寿司虽然流行了很久，但却却就是日菜中的典型，而且在这道寿司卷中，每100 克只有 120 卡，和小朋友一起动手做
9、更能培养亲子感情呢。本文摘自：http:/ 即排毒又纤瘦 冬季即将到来，我们减肥也要跟着季节走，可能在逐渐寒冷的天气下，你对那些减肥菜谱已经不感兴趣呢，那茶饮如何？冬天要补充更多的水分，那何不在补充水分的同时瘦瘦身呢？下面小编将为你介绍 8 款 DIY 瘦身茶，让你在冬日里净化身体，穿厚衣服也能 show 出好身材。1.排毒美颜茶材料：干燥桂花适量、甜菊 3g、绿茶 5g、蜂蜜适量。制作：将桂花与绿茶置于杯内，以热开水冲泡。约等三分钟，让桂花入味后，再加入蜂蜜即可。效果：去脂轻身、整肠健胃，还可以排毒、去除口臭。2.香蕉绿茶材料：香蕉 1 根、绿茶 5g、蜂蜜适量。制作：将香蕉剥皮研碎后加入茶
10、水中，再适量加些蜜糖饮用。功效：可起到利尿、消肿、通便等作用。3.菠萝蜜茶材料：红茶 5g、菠萝半个、柠檬皮少许。制作：将红茶包浸入冷水中煮开待凉，菠萝切块加入红茶中，再加入柠檬皮丝搅匀即可。效果：能清热祛火，消化脂肪、排除水肿4.红枣玫瑰山楂茶材料：红枣 10 颗、玫瑰花一小搓即可，大约 34 朵(最好是买一些打碎的，比较能冲煮出味道)、山楂 10 克(大约 8-10 片) 、枸杞子 15-20 颗、荷叶粉 25 克，大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶)、柠檬半个：确实没有用四分之一个桔皮(10 克)代替、白菊花一小撮(4-6 朵，一小撮是指的三个手指头捏的量)做法：1.打算 1800C
11、C 的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞。菊花(这些材料都是干的)都放出来一起煮，放在炉火上直到滚十五分钟左右即可。2.然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。只留下茶，其他的可以倒掉。喝法：可以一天饮用一两杯，肠胃适应了自此可以当茶喝，等到瘦的差不多就可以把隔绝时间拉长，一星期喝一两次就可以了，冷热都可以喝。在夏天里煮好茶后，放在冰箱里备用，又可以消暑。效果：该茶可以帮助消化，消除脂肪的积聚，开胃健脾，补气血。在这过程中，你还能不需要节食就能有瘦身效果。5.芦荟红茶材料：20 厘米的芦荟、1 包红茶、1 茶匙蜂蜜、少许菊花制作方法：芦荟去皮，放进煮沸的水中，然后加入菊花、红茶包和蜂蜜即可。效
12、果：可以改善细胞再生、加速脂肪的燃烧、提升人体的新陈代谢，对美容美体有非常大的帮助。6.苦瓜茶材料：苦瓜 1 条，茶叶适量做法：苦瓜洗净后从中剖开，去籽后装入茶叶，再用细线绑牢，吊挂于通风处。两个星期完全风干后取下切碎，搅拌均匀，每次取少量以沸水冲泡代茶饮用。效果：苦瓜苦瓜具有清凉解渴、养颜，促进新陈代谢等效果。它里面还含有大量的清脂素，是消除脂肪的最佳食品之一。适合运动量较少、体型容易发胖的上班族、学生和宅女。7.薰衣草薄荷茶原料：薰衣草、薄荷叶各 3 克，蜂蜜适量。制法：将薰衣草、薄荷叶放入杯中.加入 200 毫升沸水冲泡，再加盖闷约 5 分钟，然后放入蜂蜜调匀即可。效果：荷叶自古以来的瘦
13、身良药，可以清火、利尿、清脂、通便等作用，所以小编特意推荐薰衣草薄荷茶，因为它不单好喝，也很美。薰衣草在水中荡漾的时候，很漂亮。8.桃花薄荷茶原料：干桃花 10 克，薄荷叶 5 克，红茶包 2 个。制法：1.将干桃花、薄荷叶洗净备用。2.将红茶包、干桃花、薄荷叶放入杯中，加入 200 毫升沸水冲泡，再加盖闷约 10 分钟，即可饮用。效果：薄荷好处很多，对肥胖、糖尿病等都有好处，可以去油腻，当然还能清新口气了。上面 8 款简单的 DIY 瘦身茶，适合你的口味吗 ?不要再等啦，快点进行你的茶饮瘦身计划，既能滋润冬季干燥的皮肤，又可以达到迅速瘦身的效果哦！本文摘自：http:/ easy：吃对食物
14、+改变习惯 怎样瘦脸最简单有效？小编教你瘦脸方法，只要改变生活习惯，配合瘦脸食材和速效瓜子脸食谱，你也能吃出瘦脸来！赶紧看看下面跟着小编学学如何瘦脸吧！生活 TIPS1.少咸少辣经前尤其要忌口有些人的水肿情况，容易发生在经期来的 3 天前左右，这是因为体内的“雌性激素” 属于高分泌期，容易导致淋巴系统出现功能性障碍，体内多余水分和毒素比平时更难排除干净，进而导致血管扩张，部分体液自血管渗出，并滞留于组织内。平日喜欢吃重咸、辛辣口味的食物的人，此时若不忌口，脸部浮肿的现象将会更为明显。2.早早上床熬夜循环会变差尽量让生活规律，不要多度疲劳，因为熬夜容易让眼眶充血，造成眼部循环不良，引起黑眼圈及眼
15、袋发生，身体的新陈代谢与血液循环也会随之变差。3.细嚼慢咽咬出小脸蛋牙齿咀嚼时产生的“唾液激素 ”能够促进大脑活化，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。多咀嚼富含纤维质的食物，还能预防便秘。使身体保持轻盈状态，而经由牙齿不断地咀嚼，还可使整个口腔的肌肉活动起来。但是不正确的咀嚼方法不仅会影响脸型的匀称度，严重时甚至会使腮帮子变得特别突出，这样即使你吃得再少，换来的也是一张大饼脸!正确的拒绝方法是：一口食物能够在牙齿两侧咀嚼 15-25 下，而且要细嚼慢咽，这样才能让脸型越来越立体。瘦脸食材大公开菠菜：富含钾及维生素 A、C ，对促进代谢帮助很大。豆苗：含有利消除水肿的钾，加上纤维质含量高，可以
16、强化咀嚼功能，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食材。红萝卜：含丰富的维生素 B1、B2、C、D 、E、K 、叶酸及钙质，是保持健康、美丽的绝佳小帮手，效能可以媲美综合维他命丸喔!西洋芹：具有高度营养价值及促进咀嚼的功能，不论用哪种烹调方式，都是好吃又健康的食材呢!纳豆：纳豆是日式早餐的必备食材之一，虽然有很多美眉不喜欢纳豆的味道，但它含有丰富钾离子，对消除水肿促进代谢功效极佳。小鱼干：小鱼干富含钙离子，无论蒸、煮、炒或炖汤时加点小鱼干，健康又美味，一举两得!柿饼：一种既可以当零食，又可以入菜的食材。柿饼软硬适中，也是兼具营养价值及利于口腔活动的健康食品。速效瓜子脸食谱冬瓜玉米汤去脂、消水肿材料：红萝卜 375g、冬瓜 600g、玉米 2 根、冬菇 5
