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1、格斗势与步法教案作 业 提 要课目：格斗势与步法目的：通过训练，使同志们了解和掌握格斗势、步法的动作要领，为今后的技术、战术训练打下良好的基础。内容：一、格斗势二、步法方法：理论提示，讲解示范，组织练习时间：X 小时地点：（略）要求：1、认真听讲，仔细观看动作示范，遵守课堂纪律；2、勤于动脑，尽快掌握动要领。器材保障：（略）作业进程作业准备-X 小时1、清点人员2、宣布提要3、提示有关理论作业实施-X 小时理论提示：正确合理的姿势是进行有效攻击和严密防守的基础，对姿势和步法的基本要求是：能随时向任何方向快速、及进地进行移动和闪躲，能随时快速出拳、出腿实施攻击；能随时保持正确的姿态，以缩小暴露面
2、，增大防守面。讲解示范一、格斗势口令：“准备 -格斗，停”。1、 结合动作，讲解要领：在立正姿势的基础上，身体半面向右转的同时，右脚向右后撤一步（约与肩宽），两腿微屈，两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距 5-10 厘米，左脚全脚掌着地，右脚跟稍提起，身体重心落于两脚之间，同时两手半握拳，自然上提，左拳拳眼向内稍向上，距下颌约 30 公分，与下颌同高，右大臂微贴右肋，右拳护颌，下颌内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。2、要求：（1）身体正直，保持放松状态（2）注意力高度集中3、注意事项：身体自然放松，具有实战意识4、易犯毛病及纠正方法：（1）身体僵硬，不能保持自然放
3、松状态。纠正方法：做耸肩练习，使学员充分体会肩部紧张与放松时状态；做双膝关节的颤动，使学员肢体感觉放松状态。（2） 左脚、右脚站在一条线上，欠缺稳定性。纠正方法：在并脚站立的基础上，右脚向右横移一脚距离，再向后撤步，按动作要领完成格斗势。二、步法（一）进、退步口令：“准备 格斗势 、开始、停” 。1、结合动作，讲解要领：在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，左脚下随即后撤一步，急进急退时，动作要领与进、退步相同，但脚步启动更突然，进、退更迅速。进、退时，左、右脚移动的距离基本相同。2、要求：（1）蹬地有力，跟进及时。（2）重心平稳，身体放松。3、
4、注意事项：右脚踝关节角度固定，移动迅速。4、易犯毛病及纠正方法：（1）跟步时蹬力不够，造成拖腿现象。纠正方法：强调右脚的踝关节要锁住，始终保持格斗势状态。（2）身体重心跟不上，造成身体上、下起伏。纠正方法：在格斗势的基础上,左脚前后移动，体会重心的移动，保持身体平衡。（二）横移步口令：“准备 -格斗，开始、停”。1、结合动作，讲解要领：在格斗势的基础上，左横移时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；右横移时，右脚先向右后侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。2、要求：（1）动作协调连贯、移动及时。（2）保持好格斗势，控制好后动脚的移动。3、注意事项：横闪距离要
5、控制好。4、易犯毛病及纠正方法：（1）移动后，脚不能充分到位纠正方法：因该步法是横向拧转或移动，易造成后脚跟不到位，在纠正时，要让学员充分体会格斗势两大腿之间的距离、角度，先通过到位后观察，再通过本体感觉形成正确固定的模式。（2）腰胯过分拧转，带动反向脚移动纠正方法：左横移时，注意右脚蹬地，强调发力顺序是由脚开始传递到腰胯部位。右横移时，原理相同，方向相反。（三）垫步口令：“准备 -格斗,开始、停”。1、结合动作，讲解要领：在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步，后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即后撤一步。2、要求：（1）蹬地有力，进退迅速及时。（2）上下
6、形成一个整体，保持重心。3、注意事项：左右脚协调、连贯。4、易犯毛病及纠正方法：（1）身体重心跟不上纠正方法：前垫步时，右脚蹬地身体重心随右脚的上步同时跟进，身体成一整体向前移动，后垫步时，原理相同，方向相反。（2）后动脚移动慢，形成滞留，造成动作不连贯。纠正方法：前垫步时，右脚上步触地的一瞬间，左脚最快速度向前上步；还可通过双脚同时蹬地移动的方式来校正。后垫步时，原理相同，方向相反。组织练习1、训练方法：（1）分解练习：格斗势由下致上分成四个部分进行练习，按步骤达到要领要求；进退步将动作分解成进步（上步、跟步）和退步（撤步、跟步）各二部分练习，逐步达到要领要求；横移步将动作分解成左横移步（左上步、左移步）和右横移步（右撤步、右移步）二部分进行练习，由慢到快逐步完整练习。（2）连贯练习：从立正姿势开始，将动作一次性做到位，充分体会动作要领，直到标准完成动作。（3）单个教练：根据个别学员的错误动作，进行单独指导。2、场地划分（略）3、评比验收（略）作业讲评-X 小时评价训练效果，指出存在的问题及时纠正方法批准人：年 月 日格斗式与步法示范作业教 案编写人： 年 月 日
