《浅谈对中学生进行考试前心理辅导》由会员分享，可在线阅读，更多相关《浅谈对中学生进行考试前心理辅导（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、浅谈怎样对中学生进行考试前心理辅导一年一次的中考、高考又要来临了，学生们在中学苦读了三年，检验自己成绩的时候到了，准备参加中考、高考的学生无疑也到了最紧张的阶段，下面有一封学生来信，内容如下：王老师：您好，我是面临中考的一名学生，最近我遇到了一些麻烦，请您帮助我。学习的压力，长辈的期望，朋友的情海，压得我快透不过气来。现在时间紧迫，高手云集，竞争激烈，形势严峻我有一种强烈的压迫感，我怕落后于别人，我该怎样调整这种紧张的心态呢！老师希望我争夺第一，家长希望我在中考中取得理想的成绩。万一我失利，我恐怕会让他们失望。所以我对失败有一种恐惧感，我该怎么办呢这是一名将参加中考学生的来信，她代表了一部分学
2、生考试前的心理状态，即：忧、急、虑。忧：担忧。担心不能完成复习任务，复习效果不好，临考前出什么事，如生病。担心考试时发挥不好，特别是偶尔有一两次平时成绩没考好，怀疑自己的能力，担心中考会考砸。因家长期望过高或老师比较器重，总担心考不好怎么办急：急时间紧迫，时间不够，急时间没有好好利用。急知识没有好好掌握，急还有很多资料没有做完。急别人的状态好，故拼命挤时间苦学，导致睡眠不足，体质下降。虑：焦虑。有些同学对考试已经形成一种不安，恐惧考试失败。恐惧的情绪反应，导致自尊心、自信心受挫，形成了消极的自我评价。临考时的过分紧张，主要是对考试结果的过分关注和担心引起的，学生在考试时往往由于担心自己考得不好
3、，会影响升级升学，甚至怕影响个人的前途和命运，这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情，实际上造成了压力，阻碍了回忆的正常进行。有的同学在考试时还出现考试焦虑综合症。如心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、头痛、多汗、尿频，考场上惶恐不安，严重者“晕场” 。另有少数同学或者因为智商高，平时学的不错，或者因为自我认识偏颇，总认为该学的内容都会了，没有什么可复习了，出现浮躁心态，复习时心不在焉，消磨时光。那么我们应该怎样调整这些心态呢？我对这位同学和所有将参加考试的同学说：只要有一颗“平常心” ，就一定能成功。怎样保持一颗“平常心”呢？一、正确认识自己保持一颗“平常心” ，正确认识自己，在战略上藐视考试，
4、在战术上重视考试，绝不能因平时偶尔发挥不佳，就全盘否定，怀疑自己的能力，正确认识考试，端正考试态度，确定恰当的目标，恰当的期待结果。有的同学过分重视考试，在大考、中考、小考到来之前，如临大敌，惶惶终日。甚至看到课本就紧张，一提考试就发怵，结果能够考好的也考不出理想的成绩。在对待考试结果上，内心产生较高的期望，害怕失败，害怕落在别人后面。这就需要调整对考试的态度，把考试当成一次复习和检验。对待考试结果应该客观地冷静的定位，根据自己平时的学习情况，估计自己可能得到的成绩做到心中有数，避免对自己的学习成绩产生过高的期望，学习成绩较差的同学，要避免盲目与成绩好的同学比较，或者确立不切实际的过高的期望，
5、要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是确定自己的考试目标。否则会给自己带来严重的挫折感并导致今后面临考试时的焦虑。二、加强实力，强化信心1、信心是考试成功的精神支柱，如果没有考试成功的信心，考试就不太可能成功，考试前要认真复习准备，强化自信心，有了实力才有信心。考前充分准备，考场运用技巧，考试信心是建立在考试实力基础上的，提高实力是强化信心的重要措施。中学生的考试焦虑往往与中学生的自我感觉到的准备不够充分和在考场上不会对待考试有关。充分准备是指学习的知识要准备好，掌握解题的思路，提高复习的效率，建立知识网络与体系，学会利用自己的知识解决问题。心理上的准备要充分，避免把考试当成突然袭
6、击。物质上的准备要充分，避免上考场时丢三落四。身体上的准备要充分，吃饱、吃好，避免生病，充分休息。考试中掌握考试技巧，对克服考试焦虑十分重要，在考试中要注意准确审题，准确理解题目中的关键字眼，先易后难，步步为营，慎重思考，分配好答题的时间，只要能多考虑一点，就尽可能多答，并留出少量的时间来检查。2、科学复习：要遵循记忆的遗忘规律。 （1）复习次数先密后疏。（2）先理解后记忆。 （3）变枯燥为刺激，学会读记交替法，质疑式复习法，两人或三人相互问难，选择较好的习题， （4）避免学科间相互干扰，复习单位之间要有间隙，不同学科交替进行，利用睡眠前后记忆黄金时间进行重点记忆。3、有计划的做事，要评估现状
7、和目标，做到心中有数，确定阶段目标，明确学习任务，长计划，短安排，时间越近，越详细。重切实可行，忌华而不实，对浮躁的学生最重要的是交换学习方式，使之觉得有“新东西”可学。三、科学安排时间，劳逸结合考试前要合理安排学习与休息时间，科学地使用大脑，会收到事半功倍的效果，在大考前夕加紧复习是完全必要的，但一定要有节奏，劳逸适度，有张有弛。但若越过了限度，违反了学习的心理规律，便可能适得其反。因为学习是一种高强度的脑力劳动，大脑又有其自身的活动规律，如不注意劳逸结合，就会使大脑产生保护机制，出现视而不见，听而不闻的结果。感觉时间紧迫的学生，应保持平时学习的习惯，有劳有逸，在紧张的学习了一段时间后，看看
8、电视，听听音乐，聊聊天，这样就会使大脑得到适当的休息。重要的考试考前要休息35 天。四、 克服考试焦虑学生参加考试，特别是面临关键性的大考，都免不了有些紧张，胆怯与自信，紧张与喜悦交织着，这不足为奇，是临战前正常的心理状态。从心理学角度来看，适度的焦虑对学习有促进的作用，有利于临场发挥，学习上一点压力也没有，对学习不会起到推进的作用，但过度的焦虑即考试焦虑会起到负面作用，怎样克服考试焦虑呢？除正确的认识和加强实力外，还可采用松弛训练和心理控制术。1、松弛训练：是对肌肉做紧张坚持放松的练习，最好每天12 次，每次 1020 分钟，从脚趾小腿肌肉大腿肌肉臀部腹部背臂颈头。2、心理控制术：是指当中学
9、生要面临考试时采用的一种考试应急心理控制。这对中学生顺利进入考试状态，减轻考试焦虑会产生立竿见影的效果。 （1）回想最成功的一次考试情景和心境，以最佳的心理状态去应考，把这次考前复习总结的内容在脑子里过电影，让自己感到有把握，有信心。 （2）自己编一句提高自己信心的话。如这次考试，我一定考出好成绩来。重大的考试在考试前 57 天每晚睡前默念 3 遍，平时在脑海中有担心考不好的念头时，就用这句话来压倒它。这里特别要注意的是千万不要编负面的暗示句。考场上若出现紧张，要联想自己成功的经历，如那次考试考得很好，老师表扬等情景， （3）同时积极的暗示自己“不必紧张，我一定能应付这场考试，我一定能考好”
10、，“不要慌，还有时间”题目难，大家都不会做，有什么关系呢！”（4）在开始出现“怯场”现象时，最好是转移注意力，暂停回忆，过一段时间等抑制解除后再进行回忆，可能就想起来了，转移注意力的办法很多，可以安静下来，伏在桌子上休息片刻，也可以想一件有趣的事，有时还可以默默地唱几句熟悉的歌：若一时想不起来一试题的答案，可以先做其他题目，然后再回头做这道试题。以上都是缓解有紧张心情引起抑制的有效方法。3、还可以进行深呼吸缓解法：通过深呼吸缓解焦虑。 总之，面临中考、高考的学生只要保持一颗“平常心” ，做到正确认识自己，加强实力，强化自信心，科学安排时间，劳逸结合，克服考试焦虑，就能考试成功。参评论文浅谈怎样对中学生进行考试前心理辅导
