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1、高考体育术科田径运动负荷训练原则探究摘要：运动训练五大原则的共性适应于所有运动项目的训练，但普通高考体育术科有其本身的特殊性。本文将论述其特点，并与其它的运动训练加以区别，论证在高考田径训练中，坚持适量身体素质训练、关键技术训练的观点，使之训练效能互补，共创文化术科双赢。并以此与普高体育高考同行共同商榷。关键词：田径运动；身体负荷；关键技术；训练方法体育是学校教育的重要组成部分，普通中学体育教师不仅要通过上好体育课（即面向全体学生传授体育和卫生保健方面的基本知识和技能，学练结合，增进全体学生的身心健康），还要组织好对体育特长生的培养和训练，努力提高其专项成绩，以便为国家培养输送体育人才。笔者多
2、年来，一直在普通高中从事体育教学、兼任学校运动队的教练工作，与学生披星戴月，朝夕相处于运动场上，深知运动训练的理论：“接近或超越生理负荷训练原则”的重要性。我们常说：“没有疲劳就没有训练” ，学生术科成绩上线了，但每当一半或将近一半的考生因长期训练过劳而致文化成绩不上线时，不禁使我悄然泪下，也不得不使我反思：努力探索采用什么样的训练方法，才能在有限的时间内尽快提高学生的身体素质、运动技能，又不会太多影响其文化课的学习。这已成为实践中的迫切需要。下面将剖析普通高中体育高考的特点，从四个方面对普通高中高考体育术科田径运动负荷训练原则展开研究。普高体育高考特点分析高考要求不同：普通高考文化科考生只要
3、求文化成绩的考试，而体育术科考生不仅要进行体育术科成绩的考试，还要进行高考文化科成绩的考试，两者占有同样的比重。学习时间安排不同：普通高考文化考生只要合理安排好学习时间及适当身体锻炼，而普通高考体育术科考生不仅要安排好文化学习上的时间，还要安排好运动训练的时间。繁重的学习任务已占体育考生 80%以上的学习时间，这就要求高考术科指导教师要科学合理安排好运动训练与文化科学习上的时间，以免造成不必要矛盾，做到齐头并进。高校对考生要求不同：体育考生要有较高文化素质和一般身体素质和一般技术能力。而文化类考生只要求文化成绩入围及体育成绩合格。培养对象、任务不同。竞技体育专业训练和业余训练主要是专业队和少体
4、校运动员，他们的运动水平较高，主要从事竞技比赛，他们中多数运动员因从事训练而无法接受正规的文化教育，荒废了学业，多数运动员因文化基础差，而难以升学，许多运动员被“特招”到高校，但实际上除了运动之外仍然不具备社会所需要真才实学。而普通高考体育考生大部分不是专业运动员，学校培养目标是向高校输送合格体育人才，这就要求在训练上和学习上应与专业队员有一定的区别。存在问题：许多学校普遍存在学生因体育术科成绩优秀或上线而文化成绩不上线的现象或文化成绩上线而体育成绩不上线的现象，如何尽量减少这类现象发生，应是所有高考体育专业指导教师应解决的一个重要问题。从以上分析可看出，普高体育高考有其明显特点，因此普通高中
5、高考体育教师只有合理搭配好学生学习与训练时间，才能更好服务于学生，才能为高一级学府多输送体育合格人才。对体育高考相关学校的调查市直某学校十几年来为大专以上高校输送了 200 名以上体育考生，我们在教研活动中互相交流，得知他们经过多年教学实践之后，总结出一条以较多技术训练为主辅之以一定量身体训练的经验，他们多年以来一贯采用以上的方法，连年的体育高考成绩斐然。但他们也经历过一些小挫折，如在一次体育高考中，由于新教师缺乏实际经验，在训练过程中采用大量身体素质训练而较忽视技术训练，结果在那一年的高考中造成体育考生术科上省专线率不错，而文化科上线率较低，达不到双赢的目的。下面请比较两组数据：从以上数据可
6、以看出，超负荷训练势必影响学生学习文化成绩，而适量身体训练渗透技术训练可以弥补素质训练不足，也有利于学生有更多的精力、时间投入到文化科成绩的学习，才能尽量避免或减少学生因术科上线而文化科不上线或相反现象发生，才能更好为高校输送合格人才，才能达到训练效能互补，共创文化、术科双赢的目的。利用运动训练课对高一新生两种不同方法的试验在 2003 至 2004 年第一学期中，我选用了高一级身材及各方面条件均差不多的 20 名男同学进行实验，通过一段时间的训练，然后对他们的身体素质及运动能力进行综合测试，从中选出100 米、立定跳远、原地投掷实心球三个项目为试验项目，根据这三个项目的运动成绩分成平均成绩相
7、等且条件均等的两个组，每组 10 人。在训练过程中，实验组的同学以适量身体素质训练渗透较多的技术训练，而对比组的同学我采用较大运动量身体素质训练，而较忽视技术训练。这样持续了将近一学期的训练时间，在期末的文化考试中，实验组的同学比对比组的同学有不同程度提高，三个实验项目测试的结果见下表。从以上实验结果发现，在训练过程中不要过量采用大负荷的身体素质训练，而应在适量身体素质训练中注重关键技术训练，才更有利于学生运动成绩的提高，使之效能互补。训练实践，检验了适量素质训练，着重技术训练的可行性。通过以上分析、调查、实验之后，本人根据适量训练原则特点，对后几年的高考术科训练作出大胆的实践，并取得预期效果
8、。其主要训练原则和方法如下：适量素质训练，确保文化课学习，共谋双赢。所谓适量训练，就是指对运动员训练的运动负荷必须不超过学生完成全面学习任务的生理限度，从而使队员可以接受的，这样既能保证学生训练后仍有足够的精力学习，又可避免伤病事故的发生。而大负荷量训练是现代竞技体育训练的特点，但对普通中学多数体育队员来说，他们的体育基础差，训练经历短，文化课负担重，如果对他们进行大运动量训练必然会影响文化课学习，甚至带来运动创伤或疾病。为此，我提出适量训练原则。具体安排是，每周训练 45 次，每次训练时间为 4590min，采用跟踪观察的方法，掌握适量训练的负荷。每次训练前，首先要了解运动员对前一次训练的反
9、应，以及精神状况、睡眠、食欲，不良感觉和情绪。其次，在训练中教练要随时测量运动员的脉搏，如运动员感到身体很累，100m 跑成绩下降了 0.55 秒，10 秒钟脉搏在 30 次以上，这时就应控制强度和密度，让运动员暂时休息进行合理调整。学生在考试期间比较紧张，虽然主要是脑力消耗，但也必然引起体力下降，如果训练不做相应变化，效果肯定不理想。因此，这时应采取积极休息的做法，作为过渡。素质训练中渗透技术性训练，使之效能互补。在适量素质训练中加入大量专项技术内涵，节时高效，下面是本人常采用的几组训练方法。短跑速度训练1)小步跑，高抬腿跑，后蹬跑 30m 重复 3 一 5 组。2)站立或起动快步频加速跑
10、2030m ，重复 3 一 5 组。3)追逐跑 4050m，重复 3 一 5 次。4)30m 行进间计时跑 5 次。5)顺风 30m 计时跑 5 次。6)单腿交换跳 50m 重复 3 次。跳跃速度训练1)助跑速度。包括站立式起动加速跑;行进间 30m 加速跑；重复 6 次。100m 自控跑 2 次。2)起跳速度。包括原地用单脚连续起跳摸高 15 次；46 步助跑单腿三级跳 10 次；4 一 6 步助跑单腿起跳摸高 8 次；8 一 10 步助跑跳远 6 次等。3)动作速度。包括计时原地高抬腿跑 5 秒 10 次；计时仰卧起坐 10 秒 3 次；原地两脚前后分立作两臂前后摆动 5 秒 5 次等。力
11、量训练力量训练为每周一次，以小负荷量大强度和大负荷量小强度两种基本方法交替进行。1）单周用小负荷大强度A 5 10 级蛙跳、单腿跳各 5 次。B 4 6 步助跑的 5 一 10 级跨步跳 5 次。C 挺举交换跳 8 次5 组。 D 单双腿全蹲起，不负重物与负重物交替做各 5 次。2）双周用大负荷小强度练习A 负杠铃全蹲（80kg 以上），半蹲起（100kg 以上）各 8 次3 组。B 负重物与不负重物的蛙跳练习各 5 级3 组。C 负重物弓箭步走 15 米3 次。D 卧举 8 次5 组。速度耐力训练1)100 米重复跑3 次。2)150 米重复跑2 次。3)变速 800 米跑，其中直段快速跑弯
12、道慢跑。有氧训练越野跑 3000m 或跑道 3000m 跑。以上几种训练方法，每周都使用，但不能在一次训练课上全部使用所有内容，选择时要根据适量训练的原则和队员的具体情况有所侧重，并根据不同训练阶段酌量增减。技术训练抓关键，使之高效节能。在普通中学运动员的训练中，由于学生体育基础差，训练时间短，存在的问题多，只能着重解决关键技术环节上的问题。例如，跳远队员邱炎煌开始训练时，主要技术问题是助跑不能发挥最高速度，跑快了也是拉大步子上踏板。我对症下药，把重点放在了助跑与起跳的结合上，即快速连贯助跑与起跳的最佳结合问题，同时着重训练了弹跳和提高其它身体素质，通过三个月的训练，他基本上能以最快的速度上踏
13、板，第二学年训练重点抓了起跳技术，特别注意用短程和中程助跑来学习和改进起跳技术，把短程助跑训练作为改进起跳技术的关键，同时发展身体素质。第三年以全程助跑来改进起跳技术为主，同时发展弹跳能力和其它身体素质。经过三年训练跳远成绩由入队时的 6.03m 提高到 6.71m，从而在潮州市第十二届运动会上获得男子甲组跳远第一名。另外邱炎煌的技术问题是，三级跳远的助跑不快，第一跳过高过大，导致第二跳(跨步跳)过小，没有发挥出应有的跳跃能力。另外，速度慢，力量很差，承接不了大的运动负荷。在第一学年的训练中，主要是提高力量相应发展速度，同时也抓了一些基本技术训练，到了第二年，他的力量和速度均有提高，在此基础上
14、抓了短程、中程助跑与起跳结合的完整技术训练，并着重解决了第一跳和第二跳问题。在训练中，适当降低第一跳高度，增大第二跳远度，在第三学年的训练中，他的素质得到了全面提高，在技术上着重解决了快速助跑后能跳得起来，并提高动作幅度和落地技术，三级跳远成绩由入队时的 12.55m 提高到 13.41m，取得了潮州市第十二届运动会男子甲组三级跳远第一名的好成绩。从以上情况看，找出影响提高运动成绩的症结所在，抓关键技术的突破，才能大幅度提高运动成绩。以上几种训练方法本人灵活运用在高考体育考生训练上,在近几年的体育高考中成绩斐然,本人所带学生有二十多人被高等院校录取。被华南师范大学录取的有吕扬帆、韦瑞凯、邱炎煌
15、、李隆铨等。被武汉体育学院录取的有王昉、马慧勇、李康迪。被广州体育学院录取的有方罗生、蔡轶标、黄琼浩、陈键煌、张涵、郑山川等。被军体院录取的有郑彦鹏、陈健等。被韩山师院录取的有陈楷、陈家河、林文煌等。其中韦瑞凯同学曾代表华南师范大学参加第八届、第九届全国大学生田径锦标赛，在第八届全国大学生田径锦标赛中获得男子 4100m、4400m 金牌及 100m 银牌；在第九届全国大学生田径锦标赛中获得男子 4100m 金牌、及 200m 第五名好成绩，还有李隆铨同学在 0304 年高考中以文化科综合分 721 分获潮州市体育类考生第一名好成绩。结论：综上所述，在普通高中高考田径训练中，应选择适量身体素质
16、训练、关键技术训练的运动负荷训练原则。在不同的训练阶段中不排除接近或超越生理负荷的素质训练（因材施教、因人而异）。但目前有部分普高体育教师在辅导高考体育田径考生的训练中，不分青红皂白，盲目加大运动负荷，导致学生运动成绩停滞不前或成绩上了但文化成绩滑坡。要知道，在目前繁重的高考压力条件下，只有调节好量与技术的配比，才能得到训练效能互补，共谋文化术科双赢。否则，将事倍功半。参考文献1、 序号 .ISBN:7-5009-0920-9 作者：吴志超等.现代教学论与体育教学.北京: 人民体育出版社，19932、序号.ISBN：7-5009-0646-3 作者：钱耀庭等.学校体育学 .北京:人民体育出版社，1993
