初中女子排球训练计划

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1、初中女子排球训练计划XX排球运动是广大青少年、儿童喜爱的运动项目之一，在 中 国 女 排精 神 的 鼓 舞 下 ， 使 学 校 的 排 球 广 泛 开 展 ， 极 大 地 促 进 了学生对排球运动的喜爱，对训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱的集体主义精神。下面对如何加强中学生排球基本技术训练计划一、 系统的进行全面身体素质的练习：目前，随着排球运动的迅速发展，在技术、站术上向着快速多变、灵活多 样 的 打

2、法 ， 所 以 对 排 球 训 练 的 技 术 素 质 提 出 了 更 高 的 要求 。 特 别 是 对 中 学 生 的 训 练 ， 是 打 基 础 的 阶 段 ， 对 学 生 加 强 身 体 素质 的 练 习 更 为 重 要 ， 系 统 的 全 面 发 展 身 体 素 质 训 练 是 为 更 进 一 步 提高 拍 球 运 动 技 术 水 平 打 下 基 础 ， 排 球 身 体 素 质 练 习 有 准 备 姿 势 、 移动 、 速 度 、 灵 敏 、 弹 跳 、 力 量 、 耐 久 力 等 多 方 面 教 学 内 容 ， 对 各 方面 的 内 容 应 有 计 划 地 、 系 统 地 加 以 认

3、 真 练 习 。 全 面 提 高 学 生 的 身 体素 质 。 在 排 球 训 练 中 除 了 快 速 移 动 、 速 度 、 反 应 等 条 件学 生 的 力 量 、弹 跳 、 耐 力 等 方 面 的 训 练 也 十 分 重 要 ， 如 在 进 行 扣 球 、 拦网 中 就 要 有 一 定 的 弹跳 力 和 起 跳 高 度 ， 要 有 强 有 力 的 手 臂 力 量 、 身 体 的协 调 性 和 正 确 及 时 的 判断 能 力 。 所 以 对 中 学 生 各 个 方 面 的 身 体 素 质 练 习 必 须 认 真 抓 紧 抓 好 。加 强 中 学 生 的 身 体 素 质 训 练 和 基 本

4、 技 术 的 练 习 ， 是进 一 步 提 高 中 学 生 排 球运 动 技 术 水 平 的 重 要 因 素 。 所 以 对 中 学 生 各 个 方 面 的 身 体 素 质 练 习必须 认 真 抓 紧 抓 好 。 加 强 中 学 生 的 身 体 素 质 训 练 和 基 本 技 术 的 练 习 ， 是进 一步 提 高 中 学 生 排 球 运 动 技 术 水 平 的 重 要 因 素 。 在 排 球 素 质 上 训 练 较 全面 ， 基 本 功 扎 实 ， 有 一 定 的 排 球 训 练 基 础 和 丰 富 的 实 战 经 验 ， 在 技 术和 战 术 上 灵活 多 变 ， 反 应 灵 敏 ， 移

5、动 迅 速 ， 能 及 时 判 断 、 处 理 各 种 不 同 性 质 、 方 向的 来 球 ， 打 得 非 常 出 色 。 两 位 扣 球 手 ， 在 弹 跳 和 力 量 方 面 实力 较 强 ， 打 法 灵 活 多变 ， 扣 掉 结 合 、 动 作 迅 速 ， 果 断 ， 扣 球 有 力 ； 救 球 更 为 突 出 、 打 法 多 变 ，机 智 、 勇 猛 。 所 以 ， 要 把 排 球 技 术 水 平 动 作 真 正发 挥 ， 就 要 平 时 加 强 对 中 学生 的 全 面 身 体 素 质 训 练 和 基 本 技 术 的 训 练 。在 中 学 生 这 个 年 龄 时 期 ， 根 据 他

6、 们 的 生 理 、 心 理 和 年 龄 特 点 ， 是 发 展 速度、灵敏、协调和柔韧性，培养学生勇敢、机智等练习的极好时期。因此，应 抓 紧 抓 好 对 中 学 生 身 体 素 质 的 练 习 。 对 如 何 提 高 中 学 生 排 球 身 体素 质 练习 。 我 认 为 要 做 好 以 下 几 方 面 的 训 练 工 作 ：1、 提高移动步伐的快速反应练习。移动是接好球的重要条件，所以在进 行 移 动 和 快 速 反 应 教 学 时 ， 必 须 在 准 备 姿 势 下 做 好 各种 不 同 方 向 、 路 线 和 姿 势 的 起 动 、 移 动 练 习 ， 如 听 信 号 或 手 势 做

7、变 换 方 向 的 快 速 反 应 练 习 ； 成 准 备 姿 势 做 交 叉 步 、 滑 步 、 后 退 步 、前 跨 步 等 移 动 练 习 ； 各 种 移动 的 接 球 练 习 ； 68 米 快 速 往 返 跑 ， 叫号 赛 跑 或 垫 （ 传 ） 球 ， 加 强 各 关 节 和 脚 步 灵 活 性 练 习 ； 做 折 转 跑 、变 速 跑 和 变 换 方 向 的 移 动 练 习 ， 都 能提 高 快 速 反 应 和 移 动 作 用2、 发展下肢力量，提高弹跳力的练习。发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球。使人体起跳后跃起达 到 一 定 的 高 度 ，保 持 正 确 的 击 球 点 击

8、 球 。 只 有 判 断 正 确 、 跳 得 高 、 及时 而 位 置 恰 当 才 能 扣得准 、 扣 得 有 力 。 必 须 要 有 一 定 的起 跳 高 度 ， 才 能 将 球 拦 住 。 发 展 弹跳 力 的 练 习 有 单 足 跳 、 立 定 跳 、 纵跳、助 跑 换 高 或 头 触 高 挂 物 、双 脚 并 膝 连 续 跳 过 小 凳 、 跳 短 绳 等 练 习 ， 都 能 发 展 下 肢 腿 部 力 量和 提 高 弹 跳 力3、 要加强力量方面的练习。力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身 跳 、 仰 卧 垫 子 双

9、人 互 传 排 球 、 扛 铃蹲 、 举 俯 卧 撑 、 拉 单 扛 、 爬 竿 各 种跳 跃 练 习 ， 都 能 发 展 提 高 力 量 方面 的 身 体 素 质4、 要增强耐久力的练习内容。在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投 入 训 练 和 比 赛 之中因此，在中学生排球训练中，应系统地全面抓好身体各方面的素质练习，是 提 高 排 球 运 动 技 术 水 平 的 重 要 方 面二、要加强对中学生排球基本技术的训练：排球

10、运动的比赛，是在一种快速移动下进行发球、垫球、传球、扣球和拦 网 的 综 合 练 习 ， 所 以 ， 在 中 学 排 球 训 练 中 ， 对 每一 个 技 术 动 作 的 练 习都 应 认 真 抓 好 。 如 发 球 和 传 球 ， 在 排 球 比 赛 中 是进 攻 手 段 之 一 ， 比 赛 总是 从 发 球 开 始 。 有 威 力 的 发 球 ， 可 以 起 到 先 发制 人 ，争 取 主 动 作 用 。 发球 的 目 的 可 以 直 接 得 分 。 破 坏 对 方 的 进 攻 战 术 ， 如果 发 球 失 误 或 进 攻 性不 强 ， 很 容 易 使 对 方 组 织 进 攻 ， 就 会

11、直接 失 去 发 球 权 ，所 以 发 球 既 要 有攻 击 性 ， 又 要 有 准 确 性 。 而 垫 球 是 接 发 球 和 后 排防 守 的 主 要 技 术 动 作 ， 是 组 织 进 攻 和 反 攻 战 术 的 基 础 。 接 发 球 和后 排 防 守 队 员 的 失 误 ， 常 会 直 接 造 成 失 分 ， 而 成 功 的 接 发 球 和 防 守能 够 稳 定 阵 脚 ， 变 被 动 为 主 动 。 因 此 ， 提 高 垫 球 技 术 的 熟 练 程 度 和运 用 能 力 ， 是 争 取 胜 利 的 重 要 条 件 。 所以 对 中 学 生 排 球 发 球 和 垫 球 教学 时 ，

12、 要 使 他 们 掌 握 各 种 发 球 的 基 本 动 作 技 术 、 姿 势 和 垫 球 的 正确 手 型 及 击 球 部 位 ， 快 速 移 动 等 练 习 。 中 学 生 排球 发 球 训 练 的 方 法 一般 有 正 面 上 手 发 球 ， 正 面 下 手 发 球 和 侧 面 发 球 三 种姿 势 。 练 习内 容 方 法 有 近 距 离 对 墙 发 球 或 在 场 内 隔 网 发 球 ；两 人 一 组 端 线 发 球 、连 续 向 对 场 区 发 球 、 定 位 定 点 发 球 等 练 习 。 垫 球 练 习 有 正 面 双手 垫 球 、 体侧 垫 球 、 跨 步 垫 球 、 低

13、势 垫 球 和 背 垫 球 等 。 方 法 有 对 墙 、 空中 向 上 、 双 人对 垫 、 一 抛 垫 或 一 发 一 垫 和 发 球 过 网 后 三 次 垫 球 比 赛 等 练习 。做 好 排 球 发 球 与 垫 球 练 习 ， 是 进 攻 与 反 进 攻 的 战 术 练 习 ， 是 取 得 比赛 胜 利 的 重 要 条 件 之 一 。 而 扣 球 、 拦 网 是 进 攻 的 最 有 效 的 方 法 ， 是 得 分和 得发 球 权 的 重 要 手 段 。 如 在 网 上 空 中 的 争 夺 已 成 为 当 前 排 球 训 练的 主 要 训 练 手 段 。 所 以 ， 在 对 中 学 生

14、排 球 训 练 只 限 于 发 球 和 垫球 练 习 的 培 养 ， 这 种 训 练 方 法 不 符 合 当 前 排 球 训 练 法 ，也 不 能更 进 一 步 提 高 排 球 运 动 技 术 水 平 ， 是 不 全 面 的 。 目 前 ， 中 学 生 排球 比 赛 ， 除 了 提 高 发 球 和 垫 球 技术 动 作 外 ， 主 要 靠 网 上 空 中 优 势 来取 得 比 赛 的 成 功 。 如 在 这 次 省 比 赛 中 ， 取 得 胜 利 的 队 ， 主 要 靠 网上 扣球 ， 掉 球 及 拦 网 发 挥 比 赛 作 用 。 在 网 上 优势 的 训 练 ， 重 点 要 培 养 高个

15、中 学 生素 质 练 习 和 技 术 训 练 。扣 球 训 练 计 划 有 ：（ 一 ）、 徒 手 挥 臂 练 习 ： （ 1）原地起跳动作；（2） 助 跑 跳 起 空 中 挥 臂 徒 手 动 作 。（ 二 ） 、 击 球 法 练 习 ： （1） 一 人 举 球 另 一 人 原 地 扣 球 ；（2）个 人 对 墙 扣球 ； （ 3） 原 地 扣 固 定 球 ； （ 4） 一 人 抛 球 另 一 人 原 地 扣 球 ；（5） 自 抛 跳 起 扣 球 或 一 人 抛 （ 垫 ） 球 另 一 人 助 跑 跳 起 扣 球 过网 ； （ 6）教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的

16、来 球 ， 作 出 快 速 及 时 的 反 应 。成 功 的 拦 网 可以 直 接 拦 死 或 拦 回 对 方 的 扣 球 ， 可 直 接 拦 网 得 分 ， 使 本 方 由 被动 转 为 主 动 ， 为 本 队 防 守 减 轻 压 力 ， 组 织 反 攻 。 所 以 拦 网 也是 得 分 的 主 要 手 段 ， 在 训 练 中 也 不 可 忽 视 。 因此，在进行中学生排球教学练习中，应 着 重 抓 好 各 个 基 本 技 术 动 作 的 训 练 ，进 一 步 发 展 和 提 高 排 球 运 动 技 术 水 平 。 总之，在进行中学生排球教学训练中，应着重抓好基础练习，要有计划地、系统 地 全 面 进 行 身 体 素 质 和 基 本 技 术 的 训 练 。 从 小 培 养 ， 打 好 基础 ， 为 进 一 步 发 展 和 提 高 我 国 排 球 运 动 技 术 水 平 ， 切 实 抓 好 中学 生 的 基 础 练 习。三、 训练时间：每星期训练三次共 3 课时，安排在星期一、二、三