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1、怀孕每个月需要补充的营养孕期第一月：0-4 周关键营养素：叶酸这个月，胚胎着床，开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化，以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品，多吃富含叶酸的食物，如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等，以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。孕期第二月：5-8 周关键营养素：维生素 C 及维生素 B6这个月胎宝宝神经系统渐渐形成，有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应，出现孕吐症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外，还要多吃新鲜蔬果。此外，摄入富含维
2、生素 B6 的食物，如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等，以减轻妊娠反应。而含有维生素 c 的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对提高孕妇的免疫力也功不可没。食物来源：富含维生素 C 的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素 C 含量都不少。而富含维生素 B6 的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。孕期第三月：9-12 周关键营养素：维生素 A胎宝在第 3 个月末所有器官的雏形基本形成，而孕妈咪这个月最需要补充的是维生素 A 和镁元素。其中维生素A 是胎宝宝发育过程必需的营养元素，但胎宝宝不会自己储存维生素 A，需要孕妈咪不断补充才行。食物来源：富
3、含维生素 A 的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。孕期第四月：13-16 周关键营养素：锌、碘这个月始进入胎宝宝发育最快的阶段，胎宝宝的甲状腺也开始发挥作用，制造自己的激素。如果孕妈咪没有注意锌元素的摄取，就会产生消化功能不良、食欲减退，进而造成免疫力降低;如果碘元素摄入不足，则会彰响中枢神经的发育。所以，建议孕妈咪这个阶段要保持营养均衡，并注意适量摄入富含锌和碘的食物。食物来源：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿
4、的发育也起一定的作用。孕期第五月：17-20 周关键营养素：维生素 D 和钙5 个月的胎宝宝的骨骼和牙齿发育特别快，对钙的需求很大。建议准妈妈们可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品，当然，单纯补钙还不够，还要补充维生素 D，如适当多晒晒太阳，只是注意不要暴晒，不过现在冬天到，偶尔出去散散步，晒晒太阳也是很舒服的，妈妈们不要偷懒了哦。孕期第六月：21-24 周关键营养素：钙、铁进入本月，孕妈咪已经腹怀凸显，营养需求随之迅速猛增，而孕妈咪体内能量和蛋白质的代谢加快，有的孕妈咪通过检查可能还会发现贫血现象。这与孕妈咪铁元素、维生素 B 的摄入量少有关。因此，除了每月必补的钙之外，建议补
5、充富含铁或者维生素 B 的食物。食物来源：富含维生素 B 的食物有新鲜的果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。孕期第七月：25-28 周关键营养素：钙、铁、DHA马上要进入孕晚期了，孕妈咪的体重也在渐渐增长中，较容易感觉疲劳，而胃肠道因胎宝宝的挤压，容积也在缩小，因此建议每日少食多餐，食物以清淡为主，营养摄入多样化。在补充钙、铁的同时，还可以加入 DHA 的摄入，以满足胎宝宝这期间大脑的快速发育。食物来源：富含 DHA 的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。孕期第八月：29-32 周关键营养素：蛋白质这个月的胎宝宝对营养素的需求进一步增多，孕妈咪的能量消耗也随之增多，因此孕妈咪本月要注意
6、吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的摄入，另外，如鸡、鱼、排骨等“补品”也可依据个人口味增加摄入。 孕期第九月：33-36 周关键营养素：膳食纤维等多种营养随着产期临近，孕妈咪的行动更加不便，于是预防便秘、增强胃肠蠕动就成了本月每日必做功课。而富含食物纤维的营养膳食则是这个月的主打餐。食物来源：主食中的杂粮面包，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品。另外，海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素，有利于胎宝宝的健康成长。孕期第十月：37-40 周关键营养素：维生素 B1孕期最后 4 周到有种“千呼万唤始出来”的充满焦虑的期待了，这时孕妈咪会发现有尿频、腰困等症状，因此补气健脾、固肾安神就成为本月补充营养的重点。食物来源：谷类、豆类、肉类中维生素 B1 含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。
