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1、回春医疗保健操 60节文字回春医疗保健操 60节文字 2011年04月14 日回春医疗保健操 1. 游臂动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。作用：活血化淤，改善血液循环。防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。2. 晃腰动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。 作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。 防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。3. 甩臂动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。两膝配合甩臂，微屈伸32次。 作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。 防治：肩周炎，
2、臂痛，臂麻木不举。4. 双摇臂动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。再向前绕32次。 作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。 防治：肩周炎及周围软组织疾病。 5. 推拳动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。左右交替各32次。 6. 拍胸动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏，气户，库房，屋翳穴。再左手拍右胸，穴位相同。左右交替各32次。 作用：通经活络化淤。 防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。 7. 叉跳动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交替64次。 作用：活
3、动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。8. 打背动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背穴位相同，左右交替拍打各32次。 作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。 防治: 肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。 9. 扩胸动作：两手握拳曲肘，左拳在右肘上，右拳在左肘下，拳稍过肘，两臂用力向左右两侧扩32次。 作用：活动肩关节。 防治：背，肩，臂痛，胸痛，胸肋痛，胸膜炎，肺气肿，臂不举。 10.单摇臂 动作：左手叉腰，右手握拳以肘为轴，向前绕16圈，向后绕16圈，最后一圈伸手向前甩出。同法再绕左臂。 作用：活动上肢关节，调理心肺功能。 防治：心痛，手臂痛麻，半身不遂，
4、咳，喘。 11.甩拳动作：两手握拳，臂与肩平右手握拳直臂后甩，眼看右拳。同时左臂握拳曲肘于胸前，交替进行各16次。 作用：活动上肢和颈，肩，腰。使脏腑气血充足，血脉畅通。 防治：上肢疾病，气管炎，咳，喘。 12.搂拳动作：右臂向前平伸，掌心向外划弧握拳，掌心向上用力收拳与腰部，左右交替进行各32次。 作用：活动上肢关节，通经活络，促进血液循环。 防治：上肢和心肺疾病。 13.侧弯腰动作：两手叉腰，上身渐渐向右弯，一伸一松16次，同法左弯16次。 作用：伸筋拔骨，锻炼脊柱侧韧带和腰肌。14.原地跑动作：曲肘握拳原地跑，两臂前后交替摆64次。 作用：活动全身，疏通经络，促进心脏功能，加快血液循环，
5、对内脏器官有按摩作用。15. 漫游臂动作：右臂前上摆，手与肩平，左臂同时从体侧后摆，两膝配合摆臂微曲伸，交替进行64次。 作用：缓解疲劳，增加臂手血流量，调整内脏功能。 16. 按手动作：曲肘，两手平伸与腰齐，由右向左用力按4次，再由左向右按4次，用力在掌，交替进行32次。 作用：疏通经络，降低血压，防止手颤。 17. 上摇球动作：两手如抱球，在头前上方，由右向左摇16圈，再从左向右摇16圈，眼随手转。 作用：活动上肢，增强脑垂体平衡，锻炼视力。18. 中摇球动作：两手如抱球在胸前，由右向左摇16圈，再由左向右摇16圈，不过头顶，不弯腰。 作用：活动上肢。 19. 下摇球动作：两手如抱球，弯腰
6、45度，由左，下，右上摇（手高过头顶），再反方向摇各16圈。 作用：活动肩，肘，腰。疏通经络，条理脏腑。20. 抓空动作：右臂上举过头，手心向前，手用力如抓物，下甩体侧，两手交替进行各32次。 作用：活动肩，肘，指关节，疏通经络，调理脏腑。 、摇放辘轳 动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿 伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇圈（图）。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇圈（图）。 作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。 摸鱼 动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从
7、右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划圈（图）。 作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。 大转腰 动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转圈（图）。 作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。 挖泥 动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手
8、移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复次（图）。作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。 25.打膝盖 动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。拍打时弯腰松肩垂臂，共做32下。 作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病，对腿软有疗效。 26.回头看足跟 动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰旁，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方，双手向下按一下。然后头向左后转，用同样的方法交替进行，共做16次。 作用：防治腰、肩、肘、脊柱关节骨质增生，对颈椎软骨骨质增生有疗效。 27. 大弯腰 动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，连举三下，向前弯
9、腰，两手向下慢慢按压三下。初练时按不到脚面，经过锻练逐步达到。两手交叉再举三下后，腰向左转，用同样方法从上向右脚面按三下，重复两次。腰向左转，从上向左脚面按三下，重复两次。 作用：防治腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。 28. 前后弯腰 动作：在后腰处两手抱肘，上身向前尽可能弯腰，再尽可能向后仰，共做16次。 作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。 29. 转腰 动作：与第2节转腰相同，转32圈。 作用：消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。 30转膝 动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、
10、前、左、后方向旋转6圈。方向相反再转16圈。 作用：活动膝盖和关节，增强腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，对防治足膝痿软、酸痛、乏力和鹤膝风等症有疗效。 31压腿 动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压膝盖16次。 作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除30节转膝后的膝关节疲劳。 32前踢腿 动作：双手叉腰，拇指在后点肾俞穴。右大腿抬平，脚尖向下，脚面绷平，右脚跟还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢32下。 作用：活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛、大小腿痉挛症。 33原地小跳 动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂后左臂交替上下摆动，同时两腿交替抬
11、高，一上一下原地跳动，脚平落地，做32次。 作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。 34七敲 动作：一敲大陵穴；两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32次。 二敲腕骨：两手握空拳，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打16次，换左拳在上，用同样的方法再敲16次。 三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴16次；换左手用同样的方法敲右手合谷穴16次。 四敲后溪穴：肘屈，两手握空拳，拳心向里（第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴），两手对敲32次。 五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口
12、（相当于合谷穴），叉32次。 六叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十指对叉五指歧骨间的八邪穴，做32次。 七打内劳宫：用右手掌骨高处敲打左手掌心的内劳宫穴，敲16次。换左手敲打右学习掌心内劳宫穴16次。 作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强脏腑功能，灵活手指，防治手指麻木疼痛。35八打 动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯。 一打阴阳交：左掌心拍打右脚内踝直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处 拍打24次。 二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次。 三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍
13、打内侧对应处24次。 四打风市、血海穴：直立时两手垂直中指尖触到处是风市穴；膝盖骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍打内市穴，左掌心同时拍打血海穴24次。 五打箕门穴：以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次。然后两掌心从阴阳交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，再从箕门向下连续拍打到三阴交，右腿还原。换左腿向前跨一步，用同样的方法拍打左腿各穴。拍打完毕，还原直立。 六打居廖（应该是骨字旁）（即胯轴，在十一肋骨前端之下六寸三分处）：右掌心拍打右腿居廖穴，左掌心同时拍打 左腿居廖穴24次。 七打承扶穴（坐骨神经）：两膝稍屈，臀部下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴，同时
14、左掌手指拍打左臀承扶穴24次。 八打 环跳 穴（在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）：右掌拍打右腿 环跳 穴，同时左掌心拍打左腿 环跳 穴24次。 两掌心从两腿的居廖穴经承扶穴同时连续拍打到 环跳 穴，再从 环跳 穴连续拍打到居廖穴。 作用：对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经络，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。 36蹲堆 动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，反复做8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。 作用：活动腿踝关节，增强腿力，防治腿膝酸软无力、疼痛，辅助治疗髋关节炎。 37打膝盖 动作：膝关节微屈，右
15、手掌拍打右膝盖一下，左手掌拍打左膝盖一下，交替进行，共打32次。 作用：解除“蹲堆”对腿膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、腿痛有疗效。 38抱后脑颠足跟 动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，脚跟落地。颠时要收腹提肛，一起一落为一次，共颠8次。 作用：防治足跟骨刺、足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髓大脑充满活力。 39托腹 动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。 作用：对五脏六腑起到调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病、肥胖病，能减轻体重。 40左右蹬腿 动作：两手叉腰，拇指在后。右腿侧屈收回，随即足跟用力向右蹬出伸直。换左腿用同样方法方
16、法，交替进行。左右共做16次。 作用：活动腿关节，对膝髋关节酸痛无力有疗效。 41后踢腿 动作：两手叉腰，拇指在后点肾俞穴，右腿后屈，足跟踢臀部，腿落地。换左腿用同样方法，交替进行。左右共做16次。 作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。 42转脖颈（或搓脖颈） 动作：两手叉腰，拇指在后，点肾俞穴，现眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转6次，向下转时尽量低头，向上转时尽量仰头。方向相反用同样方法，再慢转6次。 作用：防治颈椎病、颈椎骨质增生、晕车、晕船和神经官能症。 注意：高血压者不宜做“转脖颈”，改做“搓脖颈”。方法是：两手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏五下。 作用：高血压患者后脖颈有僵硬的痂结，搓擦后逐渐软化，有利于降压。活动交感神经和植物神经，对神经性疾病有疗效，使颈项灵活，精神焕发，并防治颈骨增生、落枕和扭
