心理健康与心理卫生

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1、1心理健康与心理卫生一、 心理健康的标准1. 有足够的自我安全感；2. 能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；3. 生活理想切合实际；4. 不脱离周围现实环境；5. 能保持人格的完整与和谐；6. 善于从经验中学习；7. 能保持良好的人际关系；8. 能适度地发泄情绪和控制情绪；9. 在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；10. 在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。-美国人本主义心理学家 H马斯洛二、心理卫生的等级从健康状态到心理疾病状态一般可分为 4 个等级：健康状态不良状态心理障碍心理疾病。 （一）心理健康状态 心理健康要从多方面加以评价，主要是：本人评价，

2、他人评价和社会功能状况： 1.本人不觉得痛苦即在一个时间段中（如一周、一月、一季或一年）快乐的感觉大于痛苦的感觉。 2.他人不感觉到异常即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不入的现象。 3.社会功能良好即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件（或创造条件）实现自我价值。 （二）不良状态 又称第三状态，是界于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群中常见的一种亚健康状态，它是由于个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等） 、生活事件（如工作压力大、晋升失败、被上司批评、婚恋挫折等） 、身体不良状况（如长时间加班劳累、身体疾病）等因素所引起。它的特点是： 1

3、.时间短暂此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解2.损害轻微此状态对其社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感， “郁闷” 、 “很累” 、 “没劲” 、 “不高兴”、 “应付”是他们常说的词汇。 3.能自已调整此状态者大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式能使自己的心理状态得到改善。小部分人若长时间得不到缓解可能形成一2种相对固定的状态。这小部分人可以去寻求心理咨询师的帮助，以尽快得到调整。 （三）心理障碍 心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某一方面（或几方面）发展的超前、停滞、延迟或偏离。 （四

4、）心理疾病 心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应（思维、情感、动作行为、意志）并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。心理委员应知应会一、心理委员的职责班委会成员包括心理委员。心理委员作为班委会的成员之一，工作性质与学习委员、宣传委员、文体委员、生活委员、组织委员等不同，心理委员的工作职责具有自身的特点，具体内容如下：1心理委员是传播心理健康知识的宣传员，是学校心理教育工作中的一支重要力量，其工作职责的核心是：学会观察、学会倾听、学会助人、保守秘密。2关心班级同学的情绪、心理状况，尤其是那些近期生活中发生过重大事件的同学，如亲人故去、考试成绩低于自己的预期、失恋、受处分

5、、家庭发生重大变故等，发挥朋辈心理辅导的作用（对于同学的情况必须遵循保密性原则） 。在适当情况下，可以向同学委婉地介绍心理咨询室。3宣传心理健康知识，中心会不定期发给大家一些专题性的宣传资料，负责向班级同学宣传、下发。4遇到危机情况，立即向辅导员或中心汇报。5积极参加中心组织的各种活动，包括心理讲座、心理健康知识培训等。6关注自己的心理健康状况，阅读有关心理健康的书籍，努力营造积极健康的心理氛围。定期组织开展全班性的相关心理活动。7定期收集班级同学提出的一般心理困惑并及时反馈到上一级机构寻求专业解答。8及时反映班级中出现异常的心理状态，对一般性的心理困惑进行及时解答。二、心理委员的产生和完全依

6、靠专职教师的危机干预模式的缺陷，让很多心理教育的实践者开始考虑更加全面的，有利于信息沟通的危机干预模式，心理委员制度正是在此基础上应运而生。心理委员制度是在各个班级设立一个心理委员。职位由学校心理健康教育中心的专职教师对这些心理委员进行培训，使他们掌握基本的心理咨询的知识、原则和技巧，以便在班级同学遇到心理危机无法处理时，及时向学校的专业咨询老师报告。心理委员负责全班同学的心理问题工作。考虑到男女性别差异，心理委员可以分男心理委员与女心理委员。其中男心理委员主要负责全班男生心理问题工作，女心理委员主要负责全班女生心理问题工作。但这种划分只是相对的，实际操作过程中，男心理委员与女3生心理委员的工

7、作内容是可以交叉进行的，最终以有利于工作开展为准。以下所论及的“心理委员”除非特别说明，一般都包括男心理委员与女生心理委员两类。由于工作性质，心理委员需要一些特殊的条件，在意愿上，心理委员必须具备为同学服务的意愿。另外心理委员需要具备一定的学习能力，能够学习心理知识来为同学排忧解惑。要承担班级一些心理方面的活动，心理委员需要有一定组织能力。在个性特点上，心理委员可以是活泼，善于交流，喜欢和人打交道，赢得同学们的信任，及时获悉同学中可能引发危机事件的心理波动，并及时向老师反映。三、问题与解答 在大学期间，同学们在生活和学习中经常会遇到一些心理问题。通过设立心理委员，可以更加方便同学进行心理咨询，

8、加上同学之间性格彼此了解、接触较多，彼此更容易发现所存在的心理问题，心理委员还能协助老师搞好心理工作，能把同学们的心理问题更快捷地反映到心理咨询老师那里，起到绿色沟通渠道作用。关于设立“心理委员”的有关问题作如下解答：1心理委员是学生，学生没有心理学专业知识，他们能指导其他同学吗？答：心理委员的职能主要是把所发现的本班同学的严重心理问题，特别是对自己或他人可能带来伤害的心理问题及时反馈给所在院系的辅导员或校心理咨询中心的心理咨询师。尽管心理委员没有接受过心理学专业的教育，但他们在上岗前都接受学校组织的专业培训。而且心理委员的主要职能不在于从专业上“指导其他学生” ，而是重在“下情上达”的作用。

9、2比较担心心理委员不能保密消息而泄露隐私，面对此问题应该怎样解决？答：在心理委员的培训中，心理委员的工作职责的第一条就规定了“保密职责”是心理委员的最基本原则。心理委员所涉及的同学信息都是保密的，心理委员提交给所在学院的辅导员与校心理咨询中心的同学信息资料也都是保密的。3心理委员是本班同学的同龄人，大学生的内心秘密是不是不应该被同龄人干涉？答：设立心理委员的目的，不是为了干涉同学的内心秘密，而是防止在同学中发生严重的突发性心理危机，避免同学们自身受到伤害或受到他人不必要的伤害，为同学们的身心健康增加一份可靠的保障。4未经过专业训练的心理委员会不会“帮倒忙”？答：首先，心理委员都是经过专门培训的

10、，不存在“经过专业训练的心理委员”与“未经过专业训练的心理委员”之分。第二，心理委员的工作职责是非常明确的，他们的主要职责在“下情上达” 。心理委员对本班同学心理方面是有一定帮助功能的。5同辈人的经历基本相同是不是难以胜任此职？如果真的有问题找学校心理咨询老师不就行了？答：心理咨询老师与心理委员所扮演的角色不一样，心理委员重在发现问题，心理咨询老师重在解决问题。在一定意义上说，心理委员是心理咨询老师的延伸。四、危机干预处理流程4发现危机学生向辅导员或心理中心老师汇报有关信息倾听并表示理解，同时加强对该同学的陪护在老师指导下帮助危机学生五、如何做好心理委员？1、积极参加心理健康知识的培训，翻阅相

11、关书籍杂志，初步了解心理学和心理健康相关知识；2、运用心理学方法学会自我调节，潜能充分发挥，不断完善自我；3、主动帮助身边的同学；。4、在班级里组织开展心理健康知识的宣传活动；5、当本班同学中出现心理危机事件时，准确、迅速地上报辅导员或直接与校心理咨询中心联系；六、什么是气质？几种典型的气质类型的表现有何特点？气质是心理活动表现在强度、速度、稳定性、和灵活性等方面动力性质的心理特征，它相当于我们日常生活中说的脾气、秉性或性情。根据气质的特性和每种气质类型神经过程的特点，我们不难发现几种典型的气质类型的主要外在表现。1. 胆汁质。胆汁质神经过程的特征是强但不平衡。与这种神经过程的特点相适应，胆汁

12、质的人一般是感受性低而耐受性高，他能忍受强的刺激，能坚持长时间的工作而不知疲劳，显得精力旺盛，行为外向，直爽热情，情绪兴奋性高，但心境变化剧烈，脾气暴躁，难于自我克制。2. 多血质。多血质的神经过程特点是强、平衡且灵活，与这种神经过程的特点相适应，多血质的人的感受性低而耐受性高；活泼好动，言语行动敏捷，反应速度，注意转移的速度都比较快，行为外向；容易适应外界环境的变化，善交际，不怯生，容易接受新事物；注意了容易分散，兴趣多变情绪不稳定。53. 黏液质。黏液质的神经过程特点是强、平衡但不灵活。与这种神经过程的特点相适应，黏液质的人的感受性低而耐受性高，反应速度慢，情绪兴奋性低但很平稳；举止平和，

13、行为内向；头脑清醒，做事有条不紊，踏踏实实，但容易循规蹈矩；注意力容易集中，稳定性强；不善言谈，交际适度。4. 抑郁质。抑郁质的神经过程特点是弱，而且是兴奋性过程更弱。与这种过程相适应，抑郁质的人感受性高而耐受性低；多疑多虑，内心体验极为深刻，行为极端内向；敏感机智，能注意到别人注意不到的事情；胆小，孤僻，情绪兴奋性弱，寡欢，爱独处，不爱交往；做事认真仔细，动作迟缓，防御反应明显。既然上述四种气质类型是典型的类型，大多数是中间型或是混合型的，所以不要对任何人都对号入座，应该从实际出发认真分析，区别对待。七、正常人会出现哪些异常心理现象？精神异常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、

14、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，尚不能贴上精神病的标签。1. 疲劳感。通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。2. 焦虑反应。焦虑反应时人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因（现实焦虑） ，如面临考试，并随着时过境迁而很快缓解。3. 强迫现象。有些脑力劳动者，特别是办事认真的人，反复思考一些自己都已是到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。4. 恐怖和对立。我们站在很高但很安全的地方时，仍然会

15、出现恐怖感，有时也会想到会不会往下跳，甚至想到跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属于正常现象。5. 疑病现象。很多人将轻微的不适应看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝或意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。6. 偏执和自我牵挂。任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己不利的影响。如走进办公室时，人们停止喧哗，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象经过片刻的疑虑之后就会醒悟过来，其性质和内容与当时环境联系紧密。7. 错觉。正常人在光线暗淡的环境及恐惧紧张或期待等心理状态下可能出现

16、错觉，但经重复验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵” 、 “杯弓蛇影”等均是典型的例子。8. 幻觉。正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声” 、 “呼唤声” ，经确认后，自己意识到是幻觉现象，医学上称之为“心因性幻觉” 。正常人在睡前和睡醒前偶有幻觉6体验，不能视为病态。9. 自笑、自言自语。有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择适当场合，能自我控制，属正常现象。八、如果你觉得自己不太合群，怎么办？合群，即和周围大多数人较大程度的保持一致，较紧密地融合在一起。合群可以改善你的人际关系状况，增强你的归属感。一般来说，你要尽量使自己合群。但是，你同时要看到，过度的合群有可能会消磨你的个性。因此，你也要处理好合群与保持人格和思想独立之间的关系。办法一：入乡随俗法。除了大是大非的原则性问题，其他问题如起居习惯、兴趣爱好、课余活动等方面，尽量和其他人保持一致，也尽量多花点时间和他们呆在一起。办法二：难得糊涂法。对一些非原则性的冲突，尽量迁就他人，不要以自我为