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1、来说说我的减肥经历吧 陪伴几年的几个朋友一直鼓动我，应该把我的减肥经历写出来，鼓励尽可能多的人。 因为在大家的口耳相传中，大概只知道我，在德国这个让人长肉的地方，顺利的，不反弹的减下了将近 16 公斤。其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的，但是我怕一松懈会反弹，所以竟然拖到现在。先介绍下自己，马上过 26 的生日了，身高 165 目前体重 46kg 维持这个体重是 2 年半了。最重是在 2005 年，62kg.下面正式回忆。 。 。我在来德国之前，体重是 48 公斤。当时在国内的时候，我对自己的身材是十分注意的，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前，我脑袋里的第一个反应不是好
2、不好吃，而是，会不会发胖。我知道面食会发胖，于是我几乎不吃淀粉类食物。饿了就吃水果，要么就吃肉。这样的生活我过了大概 3 年。大家可能想象不到，那时我吃汉堡包，是不吃面包的，只吃里面的肉块。馒头更不用说，米饭也很少吃，要么就吃一口。现在我回忆起来发现，这样维持体重的方式并不好，因为有次嘴巴馋，一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心，我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了，没有再吃，裤子又松回来。国内的大学，我就是靠这样的方式维持我 48kg 的体重。这绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好，真正体现出来，就是到德国之后。04 年来到德国。刚来的时候，我在一个星
3、期内体重跌到 43kg.当时可能就是不适应，也不会做饭，每天胡乱吃一些，觉也睡不好。当时出去玩拍得照片，我都不敢给我妈妈看，怕她会难过，因为实在瘦的太可怜了。43KG 的体重大概维持了 3 个月。-有一点我需要说一下。我属于骨架很小的人，但是骨头沉。这个是我妈妈和我说的，因为我从小就比同样胖瘦的小孩沉。我曾经还以为我是大骨架，但后来测过，是小骨架。所以，43kg 对我来说，几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。然后，我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回 48kg，后来竟然刹不住车了，一胖胖到 62。不过，我增胖的过程，其实是教会我很多东西的，没有这个过程，后来我也不会减的那么顺利。所
4、以我一定要说给大家听。前面我说，国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重，而且还维持的不错。于是来德国后，我从开始想增胖，到意识到必须减肥，甚至到找出减肥的好办法前，我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话，让我越减越肥。来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的，早晨我起床起不来，就不吃早饭，中午就在公司吃 salat，通常不到下班，我肚子已经饿得不行，还没下班就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排，还是不吃淀粉类。渐渐的，我发现我饭量惊人的大，一顿饭吃 4 大块烤肉都不觉得饱。男孩子都没有我吃得多。这样的情况维持一段时间之后，我又发现我特别的馋淀粉类的，什么面包阿，蛋糕阿什么的。因为我记
5、得一个老中医说想吃什么，就是缺什么，于是我也不顾忌了，说出来大家别笑，我有时一次能吃将近一袋 500g 的面包。多惊人的饭量阿 我现在吃 2 片就饱了就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中，我完成了增肥的第一阶段。那时候大概 55KG。然后正好我第一次回国。我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了，因为我一胖就胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说，德国的水土真养人呢其实当时我挺难过的，觉得自己的身材不好看了。于是回来德国之后，我就开始减肥，其实实际上是增肥的过程。说到 这里，我不知道大家有没有听说过 鸡蛋减肥法 黄瓜减肥法 21 天减肥法 过午不食法。 。 。当时我为了在最短的时间里瘦下来，就去减肥论坛看，就是
6、 sohu 的论坛。里面有很多想减肥的人，大家纷纷贴出自己每餐的菜谱，记录每天的体重，试验各种各样减肥的妙方，写帖子请大家监督。我顿时仿佛看到了希望。, 我现在已经记不得我最开始是从哪个方法开始的了，我就记得，我几乎试验了里面所有的方法。我并不是个有毅力的人，有些时候，我不得不中断来大吃一顿。在 bbs 里，这样的状况称作 暴了。我几乎每天称体重，然后沮丧的发现，我的体重还是成螺旋状上升。这段经历，是我很不愿意回忆的。如果说前一段增肥，我还是吃到了东西，那么这一段，我几乎没有吃到什么有营养的东西。因为我的不懂事，我在拿自己的身体开玩笑。我应该感谢我不强的毅力，否则我的身体大概早就垮了。在这里，
7、我以自己的经历告诉 jm 们，这样那样的减肥偏方，千万不要尝试，真的是得不偿失。这时候我的体重是到达顶峰了，62kg. 我害怕了。我开始认真总结。然后就很少上减肥论坛了。其实这个论坛，里面吵吵嚷嚷的人，很少有人真正减下来的。暴了暴了的字眼屡屡出现。我也开始不相信有减肥偏方了。有时候，认真想做一件事的时候，是一定会成功的。到现在我还记得那时候，总结出一句话，真正的减肥方法，就是能持之以恒，容易坚持下去的方法。后来发现，这真的是减肥的真理。 怎样才能持之以恒可以坚持下去呢？就是正常的生活习惯。比如，一日三餐，比如，饿了就一定要吃。我是个很不爱运动的人，所以，我没有把运动加进去，后来的减重过程中，我
8、也很少做运动。. 在这里，我要插一句。如果你是个热爱运动的人，可以把运动作为减肥的辅助，那么，请你一定一辈子这样运动下去，否则，一不动了，体重马上上升。我有过这样的插曲，后面会说。于是，我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。早晨无论多忙都一定要吃早饭，中午晚上都要吃饭，而且每顿都要有饭，有肉，有菜。然后，我惊奇的发现，我的饭量小了不少，而且，体重稳中有降。我想，这样的生活，是可以作为保持体重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃巧克力，薯片,黄油，和奶酪。前两种馋的时候吃一点，后两种早晨吃，这样中午就不会很饿，也就不会吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那么多饭，不会胖
9、吗？其实这个方法，是我两次增肥的教训。人要有均衡的营养，才能维持生存，少了哪样都不行。营养不够的时候，身体会以为遇到饥荒，再吃的时候就拼命储存热量，所以才会胖。这个就是各种减肥偏方的弊端。减肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是减肥方法。 其实，营养均衡了，就不会有那么大的胃口，那么好的食欲。以前发胖的时候，控制不住自己的时候，巧克力吃 100G 不成问题还觉得不够，生活正常后，吃两块就没有再想吃的念头了。上面说的，其实是维持体重的方式。其实我是先找到维持的方法，慢慢发现减重的方法。那是因为我的一个发现。我发现胖一点的人，总会比瘦一点的人饭量大，
10、也就是，胃口大。不要说很多 MM 吃很多都不会胖，是天生的。我现在就是吃很多都不会胖。看看我的经历，就知道，谁都可以吃很多都不会胖话说回来，我就开始控制自己的食量。方法很简单，还是每顿饭都吃，什么都吃，包括零食，但是，不要吃到饱。我自己的体会是，吃到饱我感觉的出来，但是吃到几成饱，我是感觉不出来的。于是我拿饭碗来衡量，比如上个礼拜我吃一碗饭，那这个礼拜我吃 9 成满，再过半个月，我减到八成。对于吃不饱的问题，我有个小方法。话说减这么多，又什么都吃，没有秘诀是不行的。就是吃好了饭，就马上离开饭桌，告诉自己，我吃完饭了。如果继续在饭桌前，肯定会吃到饱。: 奇迹般的，我的胃口在半年里小了一半。而这半
11、年，我的体重均匀的，没有回弹的下降到 51kg.在这个过程中，有许多需要注意的地方，也是决定减肥能不能成功的关键首先，一定要知道减肥是个长期的过程。不要求快，求快的代价就是反弹。大家可以看到，我半年减了差不多 10kg.看起来很多是不是？可是平均到一个月，不到 2kg。虽然慢，可是不会反弹，减下去就是减下去了。这个也是现在我形成吃不胖体质的关键然后，就是称体重的问题。我的建议是，半个月或者一个月称一次。如果认真减肥，称重的结果很影响心情的，搞不好就要大吃一顿，我是深有体会的所以在这半年里，我一个多月才称一次，看着均匀下降的数字，心里特美. 再就是零食的问题了。我的印象里那段时间家里的零食是不断
12、的。但是我吃得很少。可能是吃了饭，就不太爱吃零食了。这里有个需要注意的地方，【就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西，可以吃巧克力和水果。 】因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。最后一个也很重要，就是尽量不要让自己很饿。反正我自己是如果饭前很饿，饭量就会大，这是减肥的大忌。所以我经常吃零食，让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我觉得这个也是形成吃不胖体质的关键回忆到这里，就到了减肥人都会遇到的平台期。我是差不多 50kg 的时候，明显感到减不动了。其实当时很多人都说这样正好，但是我还是想回到 48KG.0 m 平台期，大部分的建议就是运动，于是有了这段插曲在健
13、身房跳过 2 周的操后，我又感到自己饭量大了，老吃不饱，眼看体重就往上松动了。我开始恨怀疑运动是不是能减肥，立刻就不去跳了。国内做瑜伽老师的姐妹说，哎呀，消耗的多，当然吃得多了。我恍然大悟。身体已经习惯之前的新陈代谢水平，突然要增快，吃得又没有变，饥荒的信号又在体内形成了，于是，又胖了。其实当时有两种解决办法。一个是继续运动且增加饭量。按照大多数减重人的经验，体重会继续往下掉。但是，但是，这个运动一定要坚持一辈子，否则会胖回来。首先我不喜欢运动，因为害怕形成男人那样的肌肉，而且一定要坚持。这个是我的死穴。一想到有必须要做的事情，我就头痛。所以我马上放弃了这个办法。后来的办法是我偶然发现的。在我
14、不知道怎么办的时候，饭照吃，零食也照吃。一个月过去了。体重还是 51。到第三个月中，有朋友说我又瘦了，我很惊讶，赶紧去称，发现已经 49kg 了。我竟然以这样的方式度过了平台期。 所以，我觉得平台期实际上就是身体的自我调整。调整好后，会继续变瘦。忘记说了，平台期间，我的饭量还是递减的。刚才有 mm 短我，问我的胃口现在多大。不知道怎么比喻呢这么说吧，大概两杯 250ml 水，慢慢喝，就可以把我灌饱。不知道喝水和吃东西一不一样。 。恩，想起来了，一个 CHICKENBURG, 两口可乐，就很撑 至于 49kg 怎么掉到 46kg 的，还是一样，奉行吃不饱政策。不过也是很短一段时间。因为中间出去旅
15、游了几次，累，估计就掉下来了。到 49 之后，我很少去称体重了，因为，我不需要减肥了。很多人都说，减这么多皮肤会不会松阿我可以很负责任的说，就照这个减肥速度，绝对绝对不会松，也不会有蝴蝶袖。不过期间我还是有些小动作推荐不减肥的 mm 也可以做.一个是双腿的。躺在床上，双腿做骑脚踏车的动作，可以美化腿形绷紧肌肉5 V:再就是没事的时候两手交往上叉伸向头顶，一定要尽量伸。 ，坚持 5 秒钟放下。, R! 这个就是我整个的减肥经历。我就是按照过程写的。其实回想起来，是很简单的。mm 们有什么问题可以问我，我尽力回答啦刚起床 继续说说减肥的事情几个朋友其实是用这个办法减到了自己想要的体重，但是刚减下来
16、的时候，对自己的某部分身材都不太满意，其实也包括我。最难减的地方是哪里？不是胳膊不是腿，而是，腰 我记得在我 49kg 的时候，我量过腰围，67cm. 在我 2 年前的 46kg 时，我的腰围是 63cm.现在的腰围是 59cm.举个简单的例子06 年底回国的时候定做的旗袍，我现在已经没办法穿了，因为肥了不少。在这期间，我的体重没有变化，一直是 先说减腰的事情。话说开始我是很积极的做努力的。我记得很清楚，我曾经连着1 个礼拜每天晚上做 200 个仰卧起坐，这招真的有效，腰围迅速缩到 58。我说过我不爱运动，所以我没有坚持下去。于是数字在两天之内回到 63，运动是白做了。经过这次之后，我更加坚定了减肥是要找到一种可以一辈子坚持下去的生活方式。请大家一定要相信自己身体的调节能力。在我的饭量达到历史最小点的时候，我的腰围自己悄悄地回到59。没有任何运动和饥饿。这个时候，距离我开始 46kg 的体重，整整半年。腰围减了体重几乎不变，说明，减的是脂肪我不得不承认，现在我的饭量比那个时候大了一些。大家一定知道亚洲
