《营养又瘦身的月子餐食谱 2010》由会员分享，可在线阅读，更多相关《营养又瘦身的月子餐食谱 2010（7页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、营养又瘦身的月子餐食谱 2010-02-10 第一周食谱如下：第一周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日早饭芝麻小米瘦肉粥芝麻小米瘦肉粥赤豆瘦肉粥海带蛋花粥海带蛋花粥黄花菜蛋花粥黄花菜蛋花粥点心 八宝粥 八宝粥 八宝粥赤豆红枣牛奶汤赤豆红枣牛奶汤赤豆红枣牛奶汤赤豆红枣牛奶汤午饭1.黑白饭2.番茄猪腰汤3.豆芽肉丝1.黑白饭2.莲子红枣乌鸡汤3.丝瓜毛豆1.黑白饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.木耳蒸鲈鱼1.黑白饭2.番茄猪肝汤3.清炒鳝丝1.黑白饭2.莲子红枣乌鸡汤3.芦笋肉片1.黑白饭2.芋艿牛肉枸杞汤3.清蒸鳜鱼1.黑白饭2.黑豆红枣鲫鱼汤3.茭白猪肝点心 牛奶炖蛋银耳莲子羹晚饭1.黑白饭2.
2、腐竹山药百1.黑白饭2.木瓜鲜鱼汤1.黑白饭2.淮山香菇炖1.黑白饭2.腐竹山药百1.黑白饭2.木瓜鲜鱼汤3.虾仁蒸1.黑白饭2.淮山香菇炖1.黑白饭2.淮山圆肉炖合瘦肉汤3.白灼虾3.香菇肉片乌鸡3.金针菇牛肉合瘦肉汤3.西兰花虾仁豆腐乌鸡3.木耳炒面筋乌鸡3.青豆虾仁点心 新鲜水果、孕妇奶粉备注：1.黑白饭为黑米、血糯米、白米。2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天 1 个。4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。第二周食谱如下：第一周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日早饭猪肝枸杞粥黑木耳肉末粥黑木耳肉末粥红薯瘦肉粥红薯瘦肉粥花生
3、瘦肉粥花生瘦肉粥点心 点心木瓜牛奶羹午饭1.薏仁饭2.黑豆1.薏仁饭2.卷心1.薏仁饭2.黄豆1.薏仁饭1.薏仁饭2.菠菜1.薏仁饭2.莲子1.薏仁饭2.海带红枣鲫鱼汤3.清蒸鲈鱼菜瘦肉香菇汤3.茄汁霸鱼鲈鱼汤3.香菇炒鸡柳2.黑豆排骨汤3.清蒸带鱼猪肝汤3.醋闷沙丁鱼红枣乌鸡汤3.金针菜肉丝豆腐汤3.清炒蛏子晚饭1.薏仁饭2.南瓜炖乌鸡3.蛤蜊炖蛋1.薏仁饭2.芋艿排骨紫菜汤3.丝瓜毛豆1.薏仁饭2.腐竹山药百合瘦肉汤3.番茄牛肉1.薏仁饭2.竹荪乌鸡汤3.木耳白菜炒肉片1.薏仁饭2.芋艿排骨紫菜汤3.丝瓜毛豆1.薏仁饭2.黄豆鲈鱼汤3.白灼基围虾1.薏仁饭2.黄豆鲈鱼汤3.芦笋肉片点心 点
4、心新鲜水果+孕妇奶粉第三周食谱第一周 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日早饭虾干紫菜粥瑶柱粥莲子瘦肉粥核桃仁瘦肉粥莴苣瘦肉黄花菜蛋花粥黄花菜蛋花粥点心 点心新鲜水果+孕妇奶粉午饭 1.五谷 1.五谷 1.五谷 1.五谷 1.五谷 1.五谷 1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤 3.茭白肉丝;杂粮饭2.莲藕枸杞瘦汤3.清蒸鲈鱼杂粮饭2.木瓜鲜鱼汤 3.孜然羊肉杂粮饭2.猴头菇银耳瘦肉汤 3.红烧兔腿肉杂粮饭2.鸡蛋黄花汤3.清炒鳝丝杂粮饭2.木耳猪肝枸杞汤 3.五香鸡腿杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤 3.清蒸鲈鱼晚饭1.五谷杂粮饭2.鸡蛋黄花汤3.油爆腰花1.五谷杂粮饭2.银耳桂圆乌鸡汤3.清蒸白米
5、虾1.五谷杂粮饭2.荠菜豆腐羹3.豆芽肉丝1.五谷杂粮饭2.卷心菜瘦肉香菇汤3.清蒸鲈鱼1.五谷杂粮饭2.绿豆百合排骨汤3.西兰花虾仁1.五谷杂粮饭2.鲫鱼豆腐汤3.金针菜炒肉丝1.五谷杂粮饭2.银耳桂圆乌鸡汤 3.清蒸白米虾点心点心新鲜水果+孕妇奶粉 /牛奶炖蛋 五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡 12 小时。第四周食谱第一周周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日早饭番茄肉丝面鸡蛋番茄三明治花生瘦肉粥赤豆瘦肉粥虾仁蛋炒饭番茄肉丝面莲子瘦肉粥点心新鲜水果+孕妇奶粉午饭1.五谷杂粮饭2.番茄胡萝卜乌鸡汤3.茭白猪肝1.五谷杂粮饭2.芋艿排骨紫菜汤
6、3.皮蛋豆腐1.五谷杂粮饭2.荠菜豆腐羹3.香菇百合炒肉片1.五谷杂粮饭2.鲫鱼豆腐汤3.番茄牛肉1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.木耳蒸鲈鱼1.五谷杂粮饭2.猴头菇银耳瘦肉汤3.红烧兔腿肉1.五谷杂粮饭2.莲藕枸杞瘦肉汤3.清蒸鲈鱼点心新鲜水果+孕妇奶粉晚饭1.五谷杂粮饭2.猴头菇银耳瘦肉汤 3.蛤蜊1.五谷杂粮饭2.腐竹山药百合瘦肉汤 3.鸡1.五谷杂粮饭2.芋艿牛肉枸杞汤 3.白1.五谷杂粮饭2.绿豆百合排骨汤 3.红1.五谷杂粮饭2.番茄胡萝卜乌鸡汤1.五谷杂粮饭2.卷心菜瘦1.五谷杂粮饭2.银耳桂炖蛋 胸肉炒山药灼虾仁 烧翅中3.丝瓜毛豆肉香菇汤3.清蒸鲈鱼圆乌鸡汤3.清蒸白米虾点心新鲜水果、孕妇奶粉
