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1、最佳食用量：每天 1 到 3 杯低脂或脱脂酸奶 最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。快速瘦身酸奶减肥食谱推荐 许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重 3公斤以下，必须连续喝 3 天酸奶，但若要减重 5 公斤以上，要连续喝酸奶 7 天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种： 清晨：酸奶减肥喝法 每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200 毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低
2、脂酸奶(脂肪含量 1.01.5%)。 中午 如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200 毫升左右)。然后吃 100 克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 下午 4 点 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 晚上 餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。 二海米冬瓜 材料：海米、冬瓜、盐、料酒和白糖。 制作方法： 1.先用清水浸泡海米半天，中途要换两次水。 2.将泡软的海米洗干净，再加入少许料
3、酒、姜丝浸泡半个小时，浸泡的水来留着备用。 3.把冬瓜去皮切成条状，并用盐腌制 5 分钟。 4.在锅里放油爆香姜葱，并放入海米翻炒，等到海米发出鲜香味时加入冬瓜条。 5.待冬瓜炒出水后再加入适量的清水和之前备用的海米水，先用大火煮开后换中火。 6.等到冬瓜烧至全透明时加入白糖调味，再煲五分钟就可熄火。 双菇凉瓜丝材料：凉瓜、香菇、金针菇、姜、酱油、糖和香油。 制作过程： 1.将所有的材料洗净。然后把凉瓜、香菇姜片切丝，金针菇切去尾端。 2.在锅里加入油烧开后爆香姜丝，再加入凉瓜丝、冬瓜丝和盐翻炒。 3.待凉瓜丝变软后，加进金针菇一起炒，1 分钟后加调味料拌匀即可。 减肥原理：香菇和金针菇能有效
4、降低胆固醇和减少脂肪，是减肥者喜爱食用的菇类食物。而凉瓜富含纤维素，能加快肠胃的蠕动，减少脂肪的吸收。 生姜红茶可以减肥的原理是，利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。另外，生姜还能助于排便，及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶，可让身体保暖，所含咖啡因能排除身体多余水份，改善水肿。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿。方法 1 ：喝姜红茶能吃进更多的纤维质，可促进肠胃蠕动，达到减肥作用。材料红茶包 1 包、生姜 18g、砂糖 1g、热水 1000c.c. 1 天 4-5 杯量方法 2 ：不喜欢生姜的人，可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后，再放入茶壶中，能过滤姜
5、的辛辣味。材料红茶包 1 包、生姜 18g、砂糖 1g、纱布 1 片、热水 1000c.c. 1 天4-5 杯量、方法 3：搭配饮食法：想用姜红茶替代 3 餐，来执行严格减肥想让效果加速的人，可以依照以下吃法，来增加饱足感。但要记住只能实行 1 周，要不然会营养不均衡。红茶姜水断食法：具体方法如下：第 1 天：早上：早上和平时一样吃饭中午：中午和平时一样吃饭晚上：晚上和平时一样吃东西（准备阶段）第 2 天：早上：胡萝卜汁+生姜红茶中午：胡萝卜汁+生姜红茶晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）第天早上：生姜红茶 2 杯中午：和平时一样晚上：和平时一样中午和晚上吃的清淡一些胡萝卜汁的做法：2 根
6、胡萝卜和 1 个苹果榨汁。随自己的口味放生姜红茶另种做法：温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，另外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了。不只是早饭和中餐，只要感到饥饿就可以喝生姜红茶，1 天可喝 2-6 杯。如果感觉胃有灼热的感觉，就减少姜的量。适宜人群：经常手脚冰冷的人；减肥过程中想吃甜食的人；很难让自己休息两天以上的人；整整断食一天无法忍受的人。断食当天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要紧，可以盛 6 成米饭，放点黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干 2 个，银鱼丝 1 小碗，豆腐和裙带菜煮的姜汤 1 碗。也可以选择一些加温的罐头早餐前喝咖啡 瘦身 减肥美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，
7、在早餐前 30 分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的 75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快 5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。 瘦身 减肥早餐时补充钙质 原创每天摄入 600 毫克剂量的钙质(早餐和午餐各 300 毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去 22%的体重，脂肪多减去 61%，腹部脂肪多减去 81%！ 原创 上卫生间之前喝一杯酸梅汁 原创酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序
8、就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。 原创 多喝一些水 原创 瘦身男女 如果你想要在这星期减掉 2 公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝 31.3 毫升的水(比如，50 体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565 升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。 早餐和午餐之间吃些花生 原创 瘦身男女 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的 2 倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少 333 卡。 原创 瘦身男女中午吃发酵食物 原创 瘦
9、身男女 研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持 1 小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。 原创 下午来一勺蜂蜜 瘦身 减肥蜂蜜能够在信用后的 20 分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持 2 个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。 原创用乌龙茶来放松 原创 瘦身男女养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高 10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想
10、要减肥的你大可放心饮用。 原创 瘦身男女 百合 6 克，番泻叶 10 克，麦冬 6 克，桑椹 6 克，沏茶文章转自瘦身男女 不用节食 20 天瘦 7 斤减肥食谱 瘦身男女原创只要 1 个星期吃 3 次苦瓜炒蛋，不 喜欢吃蛋的话可以换成牛肉，效果一样的，但是鸡蛋脂肪少一点，比较清淡。 。吃多一 些瘦得更多哦。而且还可以 美白呢，一点也不 苦的。简单又减肥美容 原创 做法: 瘦身男女原创 1、鸡蛋中加入盐、糖、料酒、鸡精充分打成蛋液；瘦身男女原创文章 原创 2、苦瓜洗净切片，用盐腌制 10 分钟，使苦瓜出水后，再挤压苦瓜使水分沥干，放入搅打好的蛋液中，搅拌均匀； 原创 3、锅内加入适量的植物
11、油大火热至五分熟，加苦瓜蛋液不停翻炒直至炒熟。 原料：苦瓜 150 克，香菇 100 克，金针菇 100 克，姜、酱油、糖、香油适量。 瘦身男女原创 制作方法：(1)将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝； (2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；(4) 将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 瘦身男女网功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。 瘦身男女网苦瓜味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。 本草纲目中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日” 。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素 C、维生素B1、维生素 B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。吃苦瓜减肥瘦身是个不错的选择不过有时候买不到，还得等季节呢！ 瘦身男女原创
