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1、苗条身材之 15 种越吃越瘦的食品1.紫菜 除了含有丰富的维他命 A、B1 及 B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代 .2.芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加
2、大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。8.蛋 蛋内的维他命 B2 有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命 B1 可以去除下半身的肥肉。 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 10. 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止
3、腿部肿得松泡泡。11.菠菜 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话易。12.西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补脚骨力 ，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 13.花生含有极丰富的维他命 B2 和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。14.奇异果 除了维他命 C 是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 15.西红柿 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 星期一 早餐全麦吐司 1 片+ 白煮蛋 1 个+
4、茶或黑咖啡 1 杯 午餐糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+ 橄榄油 1 茶匙)+红烧牛腩 (牛腩 50 克+白萝卜 60 克+胡萝卜 30 克)+丝瓜汤+梨 1 个晚餐糙米饭半碗+炒四季豆( 四季豆 70 克 +橄榄油 1 茶匙)+清蒸鱼半条( 加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜 50 克)+番茄 1 个星期二 早餐 三明治 1 份(两片吐司夹火腿 +番茄半个) 午餐 馄饨面 1 碗(馄饨 4 个 +面半碗+1 小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果 1 个 晚餐胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤( 豆腐 2 块)+杨桃 1 个 星期三 早餐全麦吐司 2 片+白煮蛋 1 个+绿茶 1 杯+ 大番茄 1 个 午餐胚芽
5、饭半碗+炒草菇+ 冬瓜汤 1 碗+ 橙 1 个 晚餐糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+ 金针汤(金针 30 克)+奇异果 1 个 星期四 早餐白粥 1 碗+荷包蛋 1 个+水煮青菜 1 碟 午餐鲔鱼三明治(盐水鲔鱼 30 克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉 1 盘( 最好以芹菜、生菜为主)+苹果 1 个 晚餐糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+ 冬瓜汤+梨 1 个 星期五 早餐全麦吐司 2 片+白煮蛋 2 个 午餐胚芽饭半碗+豆芽鸡丝 1 碟+黄瓜炒鸡蛋+ 白萝卜汤+橙 1 个 晚餐糙米饭半碗+炒豆苗菜一份( 豆苗 50 克和橄榄油 1 匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10个 星期六 早餐玉米 1 个+
6、小餐包 2 个 午餐糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+ 菠菜汤+杨桃 1 个 晚餐糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰 50 克和橄榄油 1 匙)+卤豆干 4 片+清炖香菇排骨汤+苹果 1个 星期日 早餐全麦吐司 2 片+ 蒸蛋 午餐茄汁牛肉面(熟面条 100 克、牛肉 100 克、小白菜 100 克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个 晚餐糙米饭半碗+番茄炒蛋( 番茄、蛋 1 个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果 2 个轻松瘦身请看胖人应多吃的七种食品黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜：萝卜含有辛辣
7、成分芥子油，具有促进脂肪类物 .黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在体内蓄积。绿豆芽：含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。大豆及大豆制品：含有丰富的
8、不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。Ps ：醋豆就是一种制作简单、减肥降脂效果很好的食物醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒 2 一 5 分钟左右（注意别炒焦） 。待冷却后，装瓶，倒入食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒.减肥最佳肉食选择：鹅肉、鸭肉、鸡肉减肥最佳水果选择：木瓜、橘子、草莓、苹果、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜减肥最佳蔬菜选择：红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、土豆、金针菇、大白菜减肥最佳食用油选择：橄榄油、玉米油、米糠油减肥最佳零食选择：核桃、花
9、生、开心果、腰果根据以上的减肥食品的最佳选择，我们为各位 DIY 了一款瘦身食谱，各位爱美的女性朋友也可以自己根据自己的个性口味 DIY 出自己的个性减肥瘦身食谱。星期一：早餐：半个木瓜，一杯橙汁；午餐：白切鸡肉；玉米羹；半碗米饭；晚餐：白烩大白菜；清蒸鱼；鱼汤；星期二：早餐：一个苹果，一杯西瓜汁；午餐：鸭肉；卷心菜；香菜豆腐汤；晚餐：金针菇蒸鸡；半碗米饭；开水；星期三：早餐：一片西瓜，3 个草莓，一杯酸奶；午餐：半碗米饭；花椰菜；鸭肉；晚餐：茄子；清蒸鱼；西瓜汁；星期四：早餐：一杯玉米汁；半个木瓜；午餐：土豆丝；鸡肉；玉米羹；晚餐：鸡肉蔬菜沙拉（少放沙拉酱） ；胡萝卜汁；星期五：早餐：苹果一个；猕猴桃一个；午餐：半碗米饭；茄子；鸭肉；晚餐：白烩大白菜；鹅肉；红酒一小杯；星期六：早餐：橘子汁；玉米棒；午餐：金针菇；鸡肉；芒果一个晚餐：鸡肉蔬菜沙拉（少放沙拉酱） ；猕猴桃一个；星期日：早餐：胡萝卜汁；苹果、 ，芒果、西瓜、草莓水果沙拉（少放沙拉酱） ；午餐：半碗米饭；清蒸鱼；玉米棒；晚餐：茄子；大白菜；鹅肉；红酒一小杯；提醒以下的一些垃圾食品，只有远离这些垃圾，健康瘦身才可能真正施行！垃圾食品包括：油炸食品、腌制食品和加工类的肉食品加重身体负担；饼干、方便面、碳酸饮料等方便食品对人的肝脏影响很大；烧烤等同吸烟毒性；罐头、果脯和冰淇淋不宜常吃。
