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1、成年人一天需要多少热量? 成年人标准体型一、热量的作用 手臂：身高*0.15热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 胸圍：身高*0.52碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 腰圍：身高*0.37蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 下腹：身高*0.46脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 臀圍：身高*0.54 大腿：身高*0.31二、热量的单位 小腿：身高*0.20千卡 Kilocalorie， 千焦耳 腳踝：身高*0.121 千卡 = 4.184 千焦耳1 千卡： 是能使出 1 毫升水上升摄氏 1 度的热量。三、成人每日需要热量成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热
2、量 + 消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )成人每日需要的热量男性 ： 9250- 10090 千焦耳女性： 7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000 千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量 简单算法女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10人体基础代谢的需要的基本热量 精确算
3、法 千卡女子年龄 公式18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 83060 岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 83060 岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 食品名称可食部分(克) 可食部分(克)白薯干 612/100 6.12 油炸土豆片 612/100 6.12 素虾(炸) 576/100 5.76 黑芝麻 531/100 5.31 芝麻(白) 517/100 5.17
4、 油面筋 490/100 4.90 腐竹皮 489/100 4.89 方便面 472/100 4.72 腐竹 459/100 4.59 豆浆粉 422/100 4.22 黄豆粉 418/100 4.18 豆腐皮 409/100 4.09 油炸豆瓣 405/100 4.05 油炸豆花 400/100 4.00 油饼 399/100 3.99 油条 386/100 3.86 莜麦面 385/100 3.85 黑豆 381/100 3.81 蚕豆(干,去皮) 342/93 3.68 燕麦片 367/100 3.67 黄豆 359/100 3.59 小米 358/100 3.58 薏米 137/100
5、 1.37 高粱米 351/100 3.51 籼米(标一) 351/100 3.51 面粉 350/100 3.50 通心粉 350/100 3.50 大黄米(黍) 349/100 3.49 江米 348/100 3.48 粳米(标二) 348/100 3.48 挂面(富强粉) 347/100 3.47 机米 347/100 3.47 玉米糁 347/100 3.47 米粉(干,细) 346/100 3.46 香大米 346/100 3.46 籼米(标二) 345/100 3.45 标准粉 344/100 3.44 挂面(标准粉) 344/100 3.44 粳米(标一) 343/100 3.4
6、3 血糯米 343/100 3.43 糯米 343/100 3.43 黄米 342/100 3.42 糯米粉 340/100 3.40 玉米面(白) 340/100 3.40 玉米面(黄) 340/100 3.40 粉条 337/100 3.37 米粉 337/100 3.37 米线 337/100 3.37 土豆粉 337/100 3.37 地瓜粉 336/100 3.36 卤干 336/100 3.36 玉米(白) 336/100 3.36 粉丝 335/100 3.35 玉米(黄) 335/100 3.35 虎皮芸豆 334/100 3.34 黑米 333/100 3.33 煎饼 333
7、/100 3.33 绿豆面 330/100 3.30 绿豆 316/100 3.16 杂豆 316/100 3.16 红芸豆 314/100 3.14 豌豆(干) 313/100 3.13 红小豆 309/100 3.09 大麦 307/100 3.07 杂芸豆(带皮) 306/100 3.06 蚕豆(干,带皮) 304/100 3.04 荞麦粉 304/100 3.04 烧饼(糖) 302/100 3.02 白芸豆 296/100 2.96 富强粉切面 285/100 2.85 标准粉切面 280/100 2.80 烙饼 255/100 2.55 油豆腐 244/100 2.44 豆沙 24
8、3/100 2.43 红豆馅 240/100 2.40 馒头(蒸,标准粉) 233/100 2.33 鲜玉米 106/46 2.30 麸皮 220/100 2.20 花卷 217/100 2.17 素火腿 211/100 2.11 馒头(蒸,富强粉) 208/100 2.08 桂林腐乳 204/100 2.04 豆腐丝 201/100 2.01 素鸡 192/100 1.92 素什锦 173/100 1.73 素大肠 153/100 1.53 薰干 153/100 1.53 酱豆腐 151/100 1.51 香干 147/100 1.47 豆腐干 140/100 1.40 水面筋 140/10
9、0 1.40 上海南乳 138/100 1.38 菜干 136/100 1.36 腐乳(白) 133/100 1.33 臭豆腐 130/100 1.30 烤麸 121/100 1.21 白薯(白心) 104/86 1.21 米饭(蒸,粳米) 117/100 1.17 米饭 147/100 1.47 米饭(蒸, 籼米) 114/100 1.14 白薯(红心) 99/90 1.10 面条 187/100 1.87 面条(煮,富强粉) 109/100 1.09 北豆腐 98/100 0.98 酸豆乳 67/100 0.67 粉皮 64/100 0.64 南豆腐 57/100 0.57 米粥(粳米)
10、46/100 0.46 小米粥 46/100 0.46 豆奶 30/100 0.30 豆浆 13/100 0.13 豆腐脑 10/100 0.10 蔬菜类的热量表 top-到页首热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 食品名称可食部分(克) 可食部分(克)蚕豆 104/31 3.35 竹笋(白笋,干) 196/64 3.06 干姜 273/95 2.87 竹笋(黑笋,干) 213/76 2.80 蕨菜(脱水) 251/100 2.51 豌豆 105/42 2.50 辣椒(红尖,干) 212/88 2.41 毛豆 123/53 2.32 黄花菜 199/98 2.03 紫皮大蒜 136/89 1.53
11、大蒜 126/85 1.48 慈姑 94/89 1.06 芋头 79/84 0.94 枸杞菜 44/49 0.90 甜菜 75/90 0.83 番茄酱(罐头) 81/100 0.81 土豆 76/94 0.81 藕 70/88 0.80 荸荠 59/78 0.76 山药 56/83 0.67 香椿 47/76 0.62 苜蓿 60/100 0.60 红菜苔 29/52 0.56 冬寒菜 30/58 0.52 蒜苔 61/100 0.61 蒜苗 37/82 0.45 胡萝卜(黄) 43/97 0.44 黄豆芽 44/100 0.44 洋葱 39/90 0.43 鲜姜 41/95 0.43 玉兰片
12、 43/100 0.43 苋菜(紫) 31/73 0.42 羊角豆 37/88 0.42 扁豆 37/91 0.41 辣椒(红小) 32/80 0.40 芥菜头 33/83 0.40 西兰花(绿菜花) 33/83 0.40 胡萝卜(红) 37/96 0.39 苤蓝 30/78 0.38 香菜 31/81 0.38 刀豆 35/92 0.38 大葱(鲜) 30/82 0.37 榆钱 36/100 0.36 青蒜 30/84 0.36 苦菜 35/100 0.35 苋菜(青) 25/74 0.34 小葱 24/73 0.33 青萝卜 31/95 0.33 茭笋 25/77 0.32 木瓜 27/8
13、6 0.31 毛竹笋 21/67 0.31 豆角 30/96 0.31 茭白 23/74 0.31 芹菜叶 31/100 0.31 白豆角 30/97 0.31 荷兰豆 27/88 0.31 蓟菜 27/88 0.31 竹笋(春笋) 20/66 0.30 竹笋 19/63 0.30 豇豆 29/97 0.30 芹菜 20/67 0.30 白菜苔 25/84 0.30 豇豆(长) 29/98 0.30 豌豆苗 29/98 0.30 菜花 24/82 0.29 四季豆 28/96 0.29 韭菜 26/90 0.29 小水萝卜 19/66 0.29 茴香 24/86 0.28 茄子(绿皮) 25/
14、90 0.28 变萝卜 26/94 0.28 辣椒(青,尖) 23/84 0.27 小叶芥菜 24/88 0.27 菠菜 24/89 0.27 柿子椒 22/82 0.27 油菜 23/87 0.26 空心菜 20/76 0.26 木耳菜 20/76 0.26 芸豆 25/96 0.26 南瓜 22/85 0.26 茼蒿 21/82 0.26 圆白菜 22/86 0.26 雪里红 24/94 0.26 韭黄 22/88 0.25 西葫芦 18/73 0.25 竹笋(鞭笋) 11/45 0.24 芥蓝 19/78 0.24 丝瓜 20/83 0.24 心里美萝卜 21/88 0.24 苦瓜 19
15、/81 0.23 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 0.23 茄子 21/93 0.23 莴笋 14/62 0.23 油豆角 22/99 0.22 水芹 13/60 0.22 蒜黄 21/97 0.22 萝卜樱(小,红) 20/93 0.22 油菜苔 20/93 0.22 旱芹 14/66 0.21 白萝卜 20/95 0.21 番茄罐头(整) 21/100 0.21 菜瓜 18/88 0.20 莴笋叶 18/89 0.20 芦笋 18/90 0.20 长茄子 19/96 0.20 大叶芥菜(盖菜) 14/71 0.20 西红柿 19/97 0.20 牛俐生菜 15/81 0.19 小白菜 15/
16、81 0.19 大白菜(青白口) 15/83 0.18 绿豆芽 18/100 0.18 大白菜(小白口) 14/85 0.16 黄瓜 15/92 0.16 葫芦 14/87 0.16 大白菜(酸菜) 14/100 0.14 萝卜樱(白) 14/100 0.14 生菜 13/94 0.14 冬瓜 11/80 0.14 减肥笋瓜 12/91 0.13 面西胡瓜 10/88 0.11 水果类的热量表 top-到页首热量(大卡)/ 热量(大卡)/ 食品名称可食部分(克) 可食部分(克)榛子(炒) 594/21 28.29 山核桃(干) 601/24 25.04 榛子(干) 542/27 20.07 松子(生) 640/32 20.00 松子(炒) 619/31 19.97 核桃(干) 627/43 14.58 西瓜子(炒) 573/43 13.33 葵花子(生) 597/50 11.94 葵花子(炒) 616/52 11.85 南瓜子(炒) 574/68 8.44 花生(炒) 589/71 8.30 核桃(鲜) 327/43 7
