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1、1痰 湿 体 质痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调，易形成痰湿时 ，多 见于肥胖人，或素瘦今肥的人。该体质的人常表现体形肥胖，腹部肥满松软 ，面部皮肤油脂 较多，多汗且粘，胸闷，痰多，贪睡，面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔厚、白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实、发粘，排便不爽，小便不多或微混、有泡沫。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。此种体质类型有易患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛风，冠心病，代谢综 合征，脂肪肝、胃病、脑血管疾病等疾病的倾向。 痰湿体质的形成原因：（1）痰湿体质与先天遗传有关；（2）饮食结构不
2、合理或进食过多。例如：喜欢吃肥腻、甜食或煎炸食品，不吃或少吃蔬菜、粗粮；食量较大；晚餐过于丰盛等，造成 营 养过剩；口味偏咸。（3）缺少运动。运动能促进代谢废物的排泄。当今， 办公自动化，上下班以车代步，人体的运动量已明显减少，或因工作繁忙， 挤占了体育活 动时间，总之，生活方式的改变，影响体内 废物排泄，是形成痰湿体质的另一重要原因；（4）内分泌失调。作者曾对二百多位不孕症女性进行长达三年多的医学观察，发现内分泌失调能引起过度肥胖(痰湿停聚)，影响排卵和受孕，与国内许多研究报告的结果一致。养生方法：环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。2饮食调理：少食肥甘厚味，酒是
3、湿热之品，是 导演湿热的名角，不宜多 饮，且勿过饱。 ，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类 、游泳、武 术 、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。痰湿体质应长期坚持体育锻炼，运动时 微微出汗效果最好。体育锻炼能减少体内脂肪沉积，减轻心肺负担。痰湿体质要多动脑，如看报、听广播、对话等，避免痰湿停聚造成大脑功能衰退。药物养生：痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺
4、失宣降，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方 选金匮肾气丸。治疗痰湿体质的简单方药：党参，扁豆，砂仁，陈皮，淮山，茯苓，赤小豆，冬瓜皮，白芥子，用于改善痰湿体质的，有二 陈汤、参苓白术散、绞股蓝总甙片、陈夏六君丸、排毒养颜胶囊等。痰湿体质出现明显偏颇 ，如大便特 别黏滞、不畅通，腹胀，痤 疮发作加重，吃一点儿排毒养颜胶囊还是不 错的，但是要 记得“中病即止”，不可长期服用。1、对于不太严重的痰湿体质，可以用 “平胃散” 调理。配方：苍术 7 钱；厚朴 4钱；甘草 2 钱；生姜
5、 2 片；干枣 2 枚。有湿热的加黄芩，有寒湿的加草豆蔻。32、若痰湿体质较为严重，可以使用二陈汤，六君子汤，香砂六君子汤，金匮肾气丸。药膳：山药冬瓜汤 配方： 山药 150 克；冬瓜 300 克芡实薏米粥 配方： 芡实 30 克 ；薏米 100 克，陈皮 5 克；莲子 20 克，做法：浸泡半小时，大火煮开，小火炖半小时。 （ 注意：月 经期间最好不要吃薏米，因为薏米有点凉 ）两种茶能化痰去湿：1 半夏 5 克；陈皮 5 克；茯苓 5 克；甘草 3 克，泡水当茶饮。2 用荷叶 15 克泡水当茶饮，每天适量频服，此茶可有效调理痰湿体质。痰湿体质的人四季保养：秋冬不要进补，夏季少吃冰冻的东西。痰湿
6、体质不仅仅是虚，而是因为痰湿是由于气虚引起的，所以单纯吃一些化痰去湿的食物作用并不大，单纯吃一些益气的食物，又似乎有隔靴搔痒的嫌疑，不能立竿见影，所以，药物调理才是关键。 注意事项：1. 要想长寿，饭吃七八成饱。痰湿体 质的人，脾胃运化能力弱，胃口好，但是消化不了。所以，一定要少吃，不要吃撑，吃进去消化不了，都在体内形成了垃圾。2. 一定要吃早餐，一定不要吃夜宵。早餐是改善痰湿体质、减肥的第一步。阳气在夜晚是潜藏的，需要休息，在晚上不应该被调动 起来来消化食物。如果常吃夜宵，会伤阳气，并促生痰湿体质。 3. 口味要清淡，要淡一些，再淡一些。 44. 可以吃一些偏温燥的食物。 果品类：樱桃、龙眼
7、、栗子、大枣、核桃、腰果、松子等。 蔬菜类：生姜、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等。 水产类：虾、黄鳝、海参、鲍鱼、淡菜。 调料类：麦芽糖、花椒、姜、茴香、桂皮等 茶类：红茶（绿茶为寒性，对于痰湿体质的不利） 烹调方式：想吃寒性食物时，应选择焖、蒸、炖、煮的方法，以减食物的寒性。 5. 可以吃健脾祛湿的食物，有淮山药、薏米、白扁豆、赤小豆、鲫鱼和生姜等。6. 夏天不能贪凉饮冷，不能吃冰饮料、冰激淋和冰箱里拿出来的冷菜。 7. 夏天吃一点儿生姜，可振奋脾胃，还能帮助气血外达，正好应着天地之间的阳气生发。但是立秋以后，姜要少吃，甚至不吃。夏天的晚上就不要吃姜了“夜晚生姜赛砒霜” ，晚上就像秋冬阳气要潜
8、藏一 样，一吃姜，气血外发，反而睡不好觉了。 8.“冬月伏阳在内 ”，外面包得严实，里面吃得满满的，阳气又潜藏在体内，很容易有积滞内热。这个时候可以吃一些偏凉性的萝卜，不但行气， 还帮助消化，还能够促进吸收，使秋冬进补“补而不呆，补而不滞”。 9. 痰湿体质的人应该 少吃酸性和甜的东西 。中医认为“ 酸甘化阴”，阴就是津液，痰湿体质本来就是津液多，再吃一些酸性和甜的东西，如醋，痰湿会更加严重，比如山楂，痰湿重的人吃多了山楂，不仅不能去血脂、降体质，反而还会伤脾胃，加重痰湿。痰湿体质的人要少喝含糖量高的饮料，甜能生湿。 10. 不适宜吃寒凉的东西，比如冰西瓜（苦瓜），有人夏天光吃西瓜来减肥，没有
9、减下来，反而胖了不少。胖的人大多脾胃有问题，她再吃寒凉的西瓜，把脾5胃进一步吃伤了，当然就更胖了。 11. 少吃腻滞的东西，比如肥肉、年糕、糯米。12. 少吃生 涩的东西，比如生鱼片。舟山人重来不吃生鱼片，看来还是有养生的内涵在里面。 13. 痰湿体质的人呢要多晒太阳，阳光能够散湿气，振奋阳气。 14. 湿气重的人，可以经常泡热水澡，泡得全身发红，毛孔开张最好，利于痰湿的消散。少洗冷水澡。 15. 痰湿重的人，运动出汗后，不要 马上吹空调、吹 风扇， 也不要马上去冲凉，因为这样做最容易使内湿外湿相合，伤身体。 16. 痰湿体质的人夏天要少用空调，夏天舒服不意味着健康。因为空调的过度使用会抑制汗
10、出，而汗出是夏季最天然、健康的散热散湿途经，汗出是夏季必须的能量消耗。炎热的夏天，一方面食欲减少而少食，一方面又多汗散湿消耗能量，这不是上天赐给我们最好的体内大扫除的良机吗？而空调的过度使用，不是让我们错失这个天赐良机吗？ 17. 痰湿体质的人衣服要尽量宽松，这也利于湿气的散发，尤其不能穿塑形内衣，宽松的棉麻、丝绸、天然纤维利于湿气的散发 。 18. 痰湿体 质如果不爱出汗，一定要想办法促进发汗，否则体质很难改善。如何促进汗出？一是坚持运动，慢慢出汗的功能就改善了；二是进入夏季坚持每天喝生姜茶；三是常年坚持洗热水澡；四是夏季少吃冰冻食品。 19. 痰湿体质的养生重点是夏季和冬季，目的都是减少痰
11、湿，夏天的饮食和生活方式尤其重要，不要再雪上加霜。秋冬千万不要跟风进补（不要随便吃补品） ，但凡是补益的肉类、骨 头、海鲜、 动物内脏、人参、鹿茸、阿胶、大枣、缪糟（酒酿）、熟地、秋梨膏、老火靓汤、核桃、芝麻等、蜂蜜、银耳几乎都不适合6痰湿体质，除非间夹有明显的气虚、阳虚。忌吃：枸杞子、甜菜、田螺、螺狮、 鸭肉、蚌肉、牡蛎肉、海鲜、石榴、大枣、釉子、枇杷、山楂、西瓜、杨梅、饴糖、蜂蜜。山药、芡实、薏苡仁、莲藕、党参、白扁豆倒是不错。痰湿体质因为脾胃虚，虚不受补，所以，秋冬不能猛补，补得猛反而会加重 对于脾胃的伤害，所以，只能温补，慢慢 补。越补舌苔越厚，越 补痰湿越重，越补越胖，越补越和糖尿病
12、有缘分。20、最忌暴饮暴食、和进食速度过快。湿 热 体 质要知道湿热体质如何调理，首先要知道什么是湿热，湿热是怎么引起的。湿 :即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，那脾就不能正常地“运化”而使“水湿内停” 。 热:即是一种热象。天气热 ，太阳晒就导致我们人体能感受到的外热，而过辛辣或者热气的食物，则让我 们体内滋生内热。此外， 补益东西吃多了，可能导致热气滋生。同样，外热可以导致内热，内热不会影响外 热。湿热 :
13、 体内湿气郁结过多，也可能会转化为内热。而有湿气伴随的热， 单独清热效果往往不好，而需要清热化湿双管齐下，方能见效。 这种我中有你，你中7有我的关系，往往让两者一起“危害”人体，尤其在夏天，湿 热由于外环境催生变得尤其多。外湿可能导致内湿，内湿则往往影响不到外湿。湿 热体质的人表现为脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，女性白 带 多，色黄，外阴 经常瘙痒。皮肤容易瘙痒;常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄;舌质偏红、苔黄腻 ;脾气比较急躁;易患疮疖 、黄疸、火热等病;对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初的湿热交蒸气候难以适应。形成原因：1.此种体质也有先天因
14、素。 2.男士烟酒，熬夜， 生活方式，加之滋 补不当或过度，会加重不良症状 ;3.长期情绪压抑;4. 肝炎病毒携带者;会出现浊象。5. 肝胆疏泄不好，长期生活在湿热的环境下，个人处于亚健康状况;外形浊，6.滋补不当;症状，湿热，急性皮炎，体味，痤疮，尿道感染，皮肤得痹症，得黄疸，易出现筋骨疲劳。给人的感觉都是 浊象。湿热体质易感病：脂溢性脱发、痤疮、体味、淋证、泌尿道感染：带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎。皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得 癣症：皮癣 、脚 癣、体癣，还有黄疸。还有对肝胆的感染性疾患。这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，易腰酸背痛、浑身疼得难受。容易得胆囊炎、前列腺炎、大便燥
15、结或黏滞、小便 发 黄，味大、面色黄暗、油腻、舌苔厚、牙 齿发黄、牙 龈红肿、肌肉疲劳、腰酸背痛。8湿热自查：湿:口干而不爱喝水，疲倦犯困嗜睡，身体懒动 且有沉重感。舌苔往往比 较厚。热:口干爱喝水、喉咙痛、鼻子干、嘴巴干、小便黄、舌苔往往为黄色。湿热夹杂:大便比较烂，拉的次数比 较多。中医专家认为，容易发生湿热疾病的人，脾胃一般比较虚弱，尽管很多人可能看上去胃口很不错。湿热体质往往与抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯为伴，容易生痤疮、体臭，是一种很难对付的体质偏颇。湿 热体质养生应注意对生活习惯的调整，应戒烟忌酒，保持生活外环境的干爽清洁。 饮食和药疗方面应着重疏肝利胆、清热祛湿。不管你是男人，还是
16、女人，如果你抽烟喝酒又熬夜，那你注定会成为湿热体质。中医认为，烟草为辛热秽浊 之物，易于生 热助湿，出现咳嗽、吐痰等症状；酒性热而质湿，堪称湿热之最。所以饮酒无度，必然助阳 热 、生痰湿，酿成湿热。此外，有一些非常注重养生的人，平时很注重滋 补，好像也很 “内行”，不管市面上的补品是否适合自己的体质，别人吃什么，自己就吃什么。 结果，不但没有补出如水容颜和健康身体，身体反而每况愈下。这就属于滋补不当，滋 补过度会促生或者加重湿热体质。调节湿热体质，关键还是要从调理脾胃入手，平常注意养脾胃，不要暴 饮暴食，或吃过多油腻、甜食。否则，脾就不能正常运化而使“水湿内停” 。 专家指出，9湿热是直接和肝胆相关的体质，所以首先要疏肝利胆，祛除湿热。调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜（熬夜会产生湿热）、过于劳累。建议湿热体质者平时有机会就多吃薏米、
