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1、摘要 理性情绪行为疗法是一种广泛应用的认知行为疗法。由于理性情绪行为疗法浅显易懂以及治疗的短程性，对人们的日常生活产生了一定的启示作用，所以文章在阐述理性情绪行为疗法的主要观点的基础上，来探讨其在人们日常生活中的应用。关键词 理性情绪行为疗法 ABC 理论 非理性信念一、引言理性情绪行为疗法(Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是 20 世纪 50 年代由美国临床心理学家艾利斯(A. Ellis) 创立的。这是他在多年不断的临床实践中逐步发展起来的有独特性的、生动的、指导式的心理咨询和心理治疗方法 1。因其也采用行为疗法的一些方法,故被称为一种认知行为
2、治疗的方法。该疗法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径,改变来访者的非理性观念,以帮助解决情绪和行为上的问题。由于理性情绪行为疗法的浅显易懂以及治疗的短程性，对人们的日常生活也产生了一定的启示作用，所以，不一定在咨询过程中，就是在日常生活中我们也可以善用理性情绪行为疗法中的观点与方法，改变自己的心理状态，从而更快乐健康地生活。本文旨在阐述理性情绪行为疗法的主要观点，然后探讨如何在日常生活中运用理性情绪行为疗法。二、理性情绪行为疗法的理论基础理性情绪行为疗法强调认知重建，它是认知行为疗法中的一种，但此理论涉及到情感、行为层面，期盼以实施具体的认知情绪行为的方法，帮助个体克服自我贬低的价值体系，引导
3、其建立自我充分发展的人生哲学，从而增进个体有效的适应能力，由此也称之为认知行为疗法。理性情绪行为疗法既是一种人格理论，心理治疗的方法，也是一种生活的哲学，认为人的本质就是活着、存在着，凡是存在就是有价值的、重要的，人本身并没有好与坏之分，而且每个人都是自己生命的主宰者 2。（一）理性情绪行为疗法的人性观理性情绪行为疗法理论基础建立在艾里斯对人本性的看法之上 2，这种看法可归结如下：（1）人生而具有理性及非理性的特质。（2）人既可以是有理性的、合理的，也可以是非理性的、不合理的，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快的，富有竞争精神以及行有成效的人。（3）情绪是伴随着人们的思维而产生的，
4、情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维造成的。（4）人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向于存在有理性的合理思维和非理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。（5）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。（6）情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。艾利斯曾指出“那些我们持续不断对我们自己所说的话就是，或者就会变成我们的思想和情绪”。（7）人具有改变自己观念价值、情绪和行为的能力，可重新组织知觉与思考，借此消除或改变自我贬低的想法和情绪。总而言之，艾利斯对人性的看法是中性的（既是理性
5、也是非理性的）、偏向乐观的（人的思考观念、情绪及行为都是可以改变的），而且他也认为人们本身具有自我对话、自我评价以及自我支持的特性。（二）ABC 理论理性情绪行为疗法的一条基本原则是：人类的问题并非来自外部的事件或环境，而是来自于人对外部事件的观点、信念，也就是人的情绪来源于他对事件的信念、评价、解释 3。这条基本原则也叫 ABC 理论。在 ABC 理论模型中，A 是指诱发性事件（Activating events）；B 是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Belief system）,即他对这一事件的看法、解释和评价；C 是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（emotional C
6、onsequence）。通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件 A 引起的，即是 A 引起了 C，但理性情绪行为疗法的观点则与此不同，它认为诱发性事件 A 只是引起情绪及行为反应的间接原因，而 B人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的根本直接的起因 4。比如一对情侣吵架了（C），由于男孩子今天中午忘记跟女孩子一起吃饭(A)，于是女孩子生气了，跟男孩子吵架了（C）。由于刺激事件 A 与情感结果 C 之间的时空接近的关系，我们常常错误地假设 A 是导致 C 的直接原因。然而，理性情绪行为疗法认为不是 A(忘记吃饭)导致了 C(吵架生气)，而是女孩子的有关信念
7、 B 引起了 C。女孩的有关信念 B 可能是男孩不再在乎我了，我们的爱情不牢固了，才忘记跟我吃饭了。假如这个女孩改变自己的非理性信念，更新自己的认知模式，她的情感和行为就会是另外的样子。可见是一些信念想法引起了情绪，并且在同一情境中对一件事情不同的解释和想法可导致不同的情绪。因此，艾利斯认为人的情绪在本质上是一种态度、认知的过程，所以一个人的情绪不仅源于个人的哲学信念，而且会因为这些信念的不改变而持续下去，因此我们可通过改变我们的想法来改变、控制情绪；换言之，即通过改变我们的非理性的想法、内在自我语言可减少自我贬低的负性情绪，并消除情绪困扰。由此可知，只要人能理智地思考问题，把自己从种种非理性
8、的信念中释放出来，就能摆脱各种消极情绪的束缚，满怀信心地迎接人生旅途中的机遇与挑战。（三）非理性信念及其特征所谓非理性信念是指：在对客观事物歪曲理解的基础上凭空想象，或不合逻辑的推理基础上固执地认为，事情应当或必须这样或那样 4。艾利斯通过临床观察,总结出西方社会生活中具有普遍意义 11 种主要的非理性信念，这些非理性的信念主要表现为对自己、对他人、对自己周围的环境及事物的绝对化的要求。70 年代之后,美国心理学家威斯勒(Wessler)则进一步把这些主要的非理性信念归并为以下 3 大类:绝对化要求，过分概括化和糟糕至极 5。1绝对化要求是非理性信念中最常见的问题。对事物的绝对化要求是指人们以
9、自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系一起的。持有这种信念的人，总是在想：“我必须获得成功”，“周围的人必须对我好”等等。这类信念令人很难适应复杂的社会生活，生活中一旦遇到坎坷和不如意便会产生心理障碍，陷入痛苦的情绪之中。2过分概括化是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式的表现。持这种信念的人，当自己某一件事未获成功，如一次考试失利，一次当众发言不精彩，就会认为自己是个“废物”、“一无是处”而产生自卑感，甚至自惭形秽、自暴自弃、焦虑、抑郁，从而产生种种心理障碍。对环境和他人也是如此。一旦遇到一件不合理的事，一个不讲
10、理的人，就会认为“世上没好人”、“社会上一片黑暗”，从而对他人和社会失去了信心。艾利斯认为，以一件事的成败来评价整个人的想法是一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，他指出人的价值就在于他具有人性。他因此主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。因为世界上没有一个人能达到完美无缺的境地，所以，每一个人都应该接受自己或他人可能出现的过失行为。3糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一种灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。糟糕的本
11、意就是不好，坏事了的意思。但当一个人讲什么事情糟透了的时候，这往往意味着对他来说这是最最坏的事情，是百分之百的坏，或是百分之一百二十的糟透了，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种非理性的信念，因为对任何一件事情来说，都可能有比之更坏的情形发生，没有任何一件事情可能是百分之百的糟透了的。当一个人沿着这种思路想下去，当他认为遇到了百分之百的糟糕的事情或比百分之百还糟的事情时，他就是自己把自己引向了极端的负的不良情绪状态之中了。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系而出现，即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事物并未像他们所想得那样发生时，他们就会感到无法接受
12、这种现实、无法忍受这样的情景，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。这是强迫症、抑郁症等神经症发生的根源。在人们的非理性信念中，往往都可以找到上述 3 种特征。每一个人都或多或少的会具有不合理的思维与信念，而那些具有严重情绪障碍的人，具有这种不合理思维的倾向更为明显。三、理性情绪行为疗法的基本步骤和方法（一）基本步骤理性情绪治疗即以理性代替非理性,帮助来访者以合理的思维方式代替不合理的思维方式,以合理的信念代替不合理的信念,最大限度地减少不合理的信念给他们的情绪带来的不良影响,以改变认知为主的治疗方式来帮助来访者减少、消除他们已有的情绪障碍。治疗共分四步 6:第一步可以直接地或间
13、接地向来访者介绍 ABC 理论的基本原理,使来访者了解其思维方式、所持信念是不合理的；第二步要使来访者明白其情绪困扰之所以延续至今,不是由于早年生活的影响,而是由于其自身存在的非理性信念导致,他们应对此负责；第三步是通过以与非理性信念辩论的方法为主的治疗技术,帮助来访者认清其信念的不合理性,进而放弃这些非理性的信念,帮助来访者产生某种认知层次的改变,这是治疗中最重要的一环；第四步不仅要帮助来访者认清并放弃某些特定的非理性信念,而且要从改变他们常见的非理性信念入手,帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式。这四个步骤一旦完成,不合理信念以及由此而引起的情绪困扰乃至障碍就会消除。来访者将会
14、以较为合理的思维方式代替不合理的思维方式,从而较少受到非理性信念的困扰了。综上所述,理性情绪行为疗法的整体模型即可以成为 ABCDE 理论,即: A(Activating events) 诱发性事件；B(Beliefs) 由诱发性事件 A 所引起的对该事件所持的信念、解释和评价；C(emotional and behavioral Consequences) 情绪和行为的后果；D(Disputing irrational beliefs) 与非理性的信念辩论；E(new emotional and behavioral Effects) 通过治疗达到新的情绪及行为的治疗效果。（二）基本方法由于
15、理性情绪行为疗法是一种认知行为疗法，所以它的基本方法中包括认知改变技术、情绪改变技术、行为矫正技术 7。认知改变技术主要处理当事人生活中那些完美化和绝对化的“应该”信念。重点放在事件的糟糕程度与当事人想象的糟糕程度之间的精确区分。与非理性信念辩论是认知改变技术的核心，辩论的方法有解说、苏格拉底式辩论、幽默、创造性的说服、自我暴露等。情绪改变技术重点是关注“价值偏好”与“必须”信念之间的区分，使当事人能够做到心理上的分化。治疗师可以通过想象消极事件、体验预期事件、标签法、角色扮演等方法达到目标。行为矫正技术需要各种操作条件反射，使当事人改变其不恰当行为，强化其适应行为，而且要改变当事人对自己行为
16、的认知。家庭作业、满灌疗法、惩罚、练习并强化积极的认知等是有效的策略。四、理性情绪行为疗法的简单评价理性情绪行为疗法断定真正干扰来访者的问题并不是客观的事件，而是他们对于事件的信念。这种观点导致心理治疗强调人格理论中的认知方面，并利用情感和行为的成分来改变认知。其哲学假设是理性的人本主义和负责的享乐主义，重点强调个人能克服非理性信念并对自己的生活负责，运用理智来指导生活，减少非理性信念的干扰。理性情绪行为疗法不太注重治疗关系，因此当事人是否能够真正接受治疗师的批评、解释和建议，是一个要害的问题。同时是否可以经由单纯的认知说服来完成情感的改变，是另一个需要讨论的问题。如果误用简单化的模式来处理异常复杂的心理问题，造成的伤害可能会更大。理性情绪行为疗法强调认知，所以对于认知能力有缺陷的人是没有效用的。五、理性情绪行为疗法在日常生活中的应用理性情绪行为疗法浅显易懂，适合在日常生活中应用。尤其对于受过较多逻辑思维训练的人比较适合，比如大学生领悟能力高，正好适合运用此疗法。中国是一个较重现实，重理
