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1、遗精外治法的十六锭金刘海蟾吸撮提三字做运想工夫先以一擦一兜,左右换手,九九之数,真阳不走之诀。继以一吸便提,气气归脐。一提便咽,水火相见之诀。久久行之,功成可以不泄。尚有欲念,在已上床临睡时,以两手大肉擦热,反向背后擦肾俞穴,三十六次。肾俞热,则相火不作,夜无淫梦,斯皆应验之金丹。殊胜俎嚼之草药,故不禅饶舌以告同人。清、俞震古今医案按一擦一兜,左右换手,九九之数,真阳不走之诀。此句原意笔者不敢妄解,所以查书有迹近相同的方法如下:戌亥间,阴旺阳衰之际,一手兜外肾,一手搓脐下,八十一次,然后换手,每手各九次兜搓,九日见验,八十一日成功。明、胡文涣养生导引法擦肾俞穴的方法,在寿亲养老新书中还要求预备
2、动作:临睡前坐于床边,垂足放松,解衣松带,然后舌顶上颚,目光视顶,以两手摩擦两肾俞穴,各一百二十次,以多为好,然后叩齿数次就可卧睡。一吸便提,气气归脐。一提便咽,水火相见。明、冷谦:修龄要旨冷谦就是张无忌旁边那个不多话的,他对这十六字有极深的赞誉,简译如下。这十六字,被仙家称为“十六锭金“,是十分简易的气功妙诀,对所有人来说都可以做的,不需要特定时间,或是特定场所,略有空闲就可以行功法,操作如下:口中先嗽津三四次,用舌搅上下颚,还以舌抵上颚,使口中生津,连津咽下,做汨然有声。随后用鼻吸清气一口,用意念送到脐下一寸三分丹田,气海之中,等气停一停之后,又马上一吸,吸后随用下部轻轻做忍大便状。用意力提起,经过肚脐,连及背脊的双关、肾门,一路提起,最后冲透脑后玉枕,到达泥丸顶部,这气上升的过程,是处于吸气的状态,所以一呼一吸称为一息。当气上升,随之又像上述讲的那样,汨然有声咽下,配之鼻吸清气,往送丹田,等气停一停,又从下轻轻提起,与脐相连,这就是“气气归脐,寿与天齐“。这运气导引于任督二脉的路线就是小周天。