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1、遗精外治法的十六锭金刘海蟾吸撮提三字做运想工夫先以一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走之诀。继以一吸便提，气气归脐。一提便咽，水火相见之诀。久久行之，功成可以不泄。尚有欲念，在已上床临睡时，以两手大肉擦热，反向背后擦肾俞穴，三十六次。肾俞热，则相火不作，夜无淫梦，斯皆应验之金丹。殊胜俎嚼之草药，故不禅饶舌以告同人。清、俞震古今医案按一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走之诀。此句原意笔者不敢妄解，所以查书有迹近相同的方法如下：戌亥间，阴旺阳衰之际，一手兜外肾，一手搓脐下，八十一次，然后换手，每手各九次兜搓，九日见验，八十一日成功。明、胡文涣养生导引法擦肾俞穴的方法，在寿亲养老新书中还要求预备
2、动作：临睡前坐于床边，垂足放松，解衣松带，然后舌顶上颚，目光视顶，以两手摩擦两肾俞穴，各一百二十次，以多为好，然后叩齿数次就可卧睡。一吸便提，气气归脐。一提便咽，水火相见。明、冷谦：修龄要旨冷谦就是张无忌旁边那个不多话的，他对这十六字有极深的赞誉，简译如下。这十六字，被仙家称为“十六锭金“，是十分简易的气功妙诀，对所有人来说都可以做的，不需要特定时间，或是特定场所，略有空闲就可以行功法，操作如下：口中先嗽津三四次，用舌搅上下颚，还以舌抵上颚，使口中生津，连津咽下，做汨然有声。随后用鼻吸清气一口，用意念送到脐下一寸三分丹田，气海之中，等气停一停之后，又马上一吸，吸后随用下部轻轻做忍大便状。用意力提起，经过肚脐，连及背脊的双关、肾门，一路提起，最后冲透脑后玉枕，到达泥丸顶部，这气上升的过程，是处于吸气的状态，所以一呼一吸称为一息。当气上升，随之又像上述讲的那样，汨然有声咽下，配之鼻吸清气，往送丹田，等气停一停，又从下轻轻提起，与脐相连，这就是“气气归脐，寿与天齐“。这运气导引于任督二脉的路线就是小周天。
