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1、 - 1 -国家层面富强 民主 文明 和谐社会层面自由 平等 公正 法治公民层面爱国 敬业 诚信 友善社会主义核心价值观是社会主义核心价值体系的内核，体现社会主义核心价值体系的根本性质和基本特征，反映社会主义核心价值体系的丰富内涵和实践要求，是社会主义核心价值体系的高度凝练和集中表达。让我们携手共进，积极培育和践行社会主义核心价值观！北京科技大学离退休职工党委（处）第 三 期 （ 总 第 127 期 ）北京科技大学 编 2014 年 4 月 8 日主 编 :乔 哲 责 编 :杨 燕 制 作 :高 晓 森 网 址 ： http:/离退休职工党委离 退 休 职 工 工 作 处社会主义核心价值观 -
2、 2 -知识长廊 记 j把印象保持在脑子里。例：记忆；惦记。把事物或话语写下来。例：记录；登记；记功。记载或描写事物的书或文章。例：日记；游记。标识（zh ） ；记号。生下来皮肤上就有的深色的斑。量词。用于某些动作的次数。例：打了他一记耳光。纪 j古时把十二年算作一纪，今指更长的时间，一百年为一世纪。例：世纪；中世纪。纪律；法度。例：军纪；政纪；党纪；风纪；违法乱纪。名词。地质年代分期的第三级，纪以上为代如中生代分为三叠纪、侏罗纪和白垩纪。古生代分为寒武纪等六个纪。义同“记” 。主要用于“纪元” “纪念” “纪年” “纪要”等词语中。纪 j名词。姓（近年来也有读 j 的）关于记和纪 - 3 -
3、有一年，魏国的东阳地方向国家交售的钱粮布帛比往年多出10倍，为此， 满朝廷的大臣高兴得不得了，一齐向魏文侯表示祝贺。魏文侯对这件事并不乐观。他在思考：东阳这个地方土地没有增加、人口也还是原来那么多，怎么一下子比往年多交10倍的钱粮布帛呢？即使是丰收了，可是向国家上交也是有比例的呀。他分析这必定是各级官员向下面老百姓加重征收得来的。这件事使他想起了一年前他遇到的一件事。一年前，魏文候外出巡游。一天，他在路上见到一个人将羊皮统子反穿在身上，皮统子的毛向内皮朝外，那人还在背上背着一篓喂牲口的草。魏文侯感到很奇怪，便上前问那人道：“你为什么要反穿着羊皮衣，把皮板露在外面来背东西呢？”那人回答说：“我很
4、爱惜这 件皮衣，我怕把毛露在外面搞坏了，特别是背东西时，我怕毛被磨掉了。 ”魏文侯听了，很认真地对那人说：“你知道吗？其 实 皮板更重要，如果皮板磨破了，毛就没有依附的地方了，那你想舍皮保毛不是一个错误的想法吗？”那人依然执迷不悟地背着草走了。如今，官吏们大肆征收老百姓的钱粮布帛而不顾老百姓的死活，这跟那个反穿皮衣的人的行为不是一样的吗？于是，魏文侯将朝廷大臣们召集起来， 对他们讲 了那个反穿皮衣的人的故事，并语重心长地开导他们说：“皮之不存，毛将焉附？如果老百姓不得安宁，国君的地位也难以巩固。希望你们记住这个道理，不要被一点小利蒙蔽了眼光，看不到 实质。 ”众大臣深受启发。任何事情都是一样的
5、道理，基础是根本，是事物赖以存在的依据，如果本末颠倒，那将是得不偿失的。摘自中国经典寓言故事大全（陆国市摘编）皮毛相依小故事 - 4 -健 康 保 健十个数字保老年人健康“1”。每天排便 1次。 老人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。每年体检1次。50岁后，人的衰老速度开始加快，从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。对65岁以上的老年人来说，体检时 10个项目尤其不能省：测血压；验血、尿、便常规；做心电图；照腹部彩超；拍胸片；测血糖、血脂；查眼底；测骨密度；妇科检查；前列腺检查。每天做1件新
6、鲜事。保持一个年轻的心态，对老人来说很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中，每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手；换一条不太熟悉的路散步；听听不同风格的音乐。这些小事都有助于老人维持良好的适应能力，面对生活中新的变化。“2”。按 2个长寿穴。 合谷和内关是两个有名的长寿穴，每天按摩可以调节内分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗称“虎口” ，位于拇指和食指间的肌肉丰厚处；内关穴在手腕内侧，手掌向上握拳或上抬，使腕部出现两条筋，内关穴就在其间。睡好两个觉。中医养生推崇“子午觉” ，即每天在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时，这个时间之前入
7、睡有利于养阴。午时是从11时到13 时，此时午睡有利于养阳。值得提醒的是，午睡以半小时为宜，最多不要超过1小时。“3”。每天吃 3个核桃。 美国研究证实，老人每天坚持吃 3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。每天给爱人讲3句贴心话。对于儿女不在身边的老人来说，老伴是相互之间的精神支柱，每天至少说3句贴心话，博对方开怀一笑，可以增加老人的幸福感，以积极的心态面对一切。每天至少运动30分钟。美国梅奥诊所建议，老人每天至少运动30 分钟，更 - 5 -有益于健康，长期坚持，可以使心脏病危险降低一半。老人的运动形式可以多样，散步、爬楼梯、扭秧歌、跳广场舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季节尽量避免晨
8、练。“4”。每天最好吃 4顿饭。 老人胃肠蠕动变慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。英国研究证实，把一日三餐的食量分成四餐来吃，对降低胆固醇更有利，建议7点吃早餐， 11点吃午餐，下午3点加一餐， 7点再吃晚餐。每天要吃4样主食。老人要尽可能地保证主食的丰富，做到粗细搭配。除了米饭、馒头，还要增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，每天主食最好吃到4样以上，以便摄取充足的 B 族维生素、矿物质和膳食纤维，从而有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。值得提醒的是，粗粮虽好，老人吃时必须细做，还要控制量。“5”。每天吃够 5种果蔬。 老人每天吃够5种果蔬更有助于健康。果蔬供应的营养成分、维
9、生素和膳食纤维能帮助人们远离多种癌症和心脏病。除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。每天大笑5次。为儿女操心，为小事着急，这种不良情绪会影响健康。老人应该多和家人、朋友聊聊开心的事，看看相声、小品，让自己开怀大笑。研究发现，每天大笑5次以上的人心态更好。“6”。每天喝足 6杯白开水。 随着年龄的增加，老人口渴的感觉会变得不明显，因缺水间接导致的心梗和脑梗时有发生。因此，老人千万不要等到口渴再喝水，制订一个喝水时间表，每天至少喝6杯白开水，每小时喝一次。每天吃6个大枣。俗话说 “每天吃枣，不显老” 。每天坚持吃6 个大枣，可以补中益气、养血生
10、津，对老人有很好的保健作用。鲜枣维生素含量丰富，但季节性强，多吃不利消化。相比之下，干枣更适合老人食用，虽然维生素含量下降，但铁含量更高，而且营养更易吸收，更适合食疗。每次看电视别超60分钟。美国调查研究显示，65 岁以上老人看电视时间是年轻人的3倍，给他们的心脑血管和骨骼健康带来消极影响。研究人员建议，老人每次看电视的时间应控制在60分钟之内，不能长时间坐着，要时不时站起来扭扭腰、拍拍背。打麻将、打牌也应该遵循这个原则。“7”。每天睡够 7小时。 很多人上了年纪觉就少了，但美国一项针对 1.5万名70岁老人的研究发现，将睡眠时间控制在7小时左右的老人，比少于5小时或超过8 小时的老人记忆力更
11、好。“8”。每餐八分饱。日本冲绳群岛上住着许多长寿居民，他们患心脏病和脑卒中几率世界最低，比西方国家癌症发生率低40%。他们的长寿秘诀就是每餐只吃八分饱。因此，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时， - 6 -就要停下筷子。“9”。晚上 9点泡脚。 这个时间肾经气血比较弱，热水泡脚后体内血管得到扩张，更有利于活血，还能滋肾明肝。泡脚还能放松全身，有助于提高睡眠质量。泡脚时，水温40摄氏度左右即可，泡半小时就可以了。“10”。起床后按摩 10分钟。按照以下步骤： 1.手指梳头，从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，可改善头部血液循环。2.搓胸揉腹，平卧在床，搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉
12、肚脐周围20次，助消化利通便。 3.收腹提肛，能促进胃肠蠕动，辅助治疗一些慢性病。每天大声读报10分钟。每天大声朗读报纸 10分钟以上，会对大脑产生良性刺激，增强记忆力、延缓衰老，还能增加肺活量，唤起老人的精气神儿。不求十全十美。很多老人在生活中是个完美主义者，占有欲、控制欲都很强。老人有美好的追求本是好事，但如果过分追求十全十美，就会影响健康，因此凡事不要较真，要知足常乐。（摘自 生命时报 ）老来无事是忙人思考六十岁时望七十岁，如攀高山，不料七十岁，居然过了。又想八十岁是难于上青天，可望而不可及了。岂知八十岁又过了。人老了，不免胡思乱想，胡说八道，自觉悟出一点道理，老年是广阔天地，是可以有所
13、作为的。七十岁开始可以诸事不做而拿退休金生活，吃穿不愁、自由自在、自得其乐。要看书可以随便翻阅各类名著，从前哪有时间拜读，现在可以了。随看随忘，便扔在一边，无忧无虑，无人打扰。不必出门而自由天地，真是无限风光在老年。散步遛弯，遇到老男老女，不论认识，不认识，天南地北，天上地下，天文地理，谈天说地，百无禁忌，滔滔不绝，国内外大事，让人心情清爽舒畅。无奈我忙人闲，终于回家，门庭冷落，只剩一间小屋，任我独行独往，油盐酱醋，锅碗瓢盆舞起来，随意挥洒。 - 7 -这正是小屋之中天地阔，老来无事还是忙人。游柬埔寨、越南黄乐恒2014 年 1 月 3 日至 10 日随旅行社赴柬埔寨、越南两国旅游。柬埔寨的吴
14、哥窟与中国万里长城、印度泰 姬玛哈陵、印度尼西 亚婆 罗浮屠并称为东方四大建筑奇观。柬国旗上有它的身影，是柬埔寨的国家标志。柬埔寨是佛教王国，处处可见寺庙。洞里萨湖是东南亚 最大的淡水湖，枯水期的湖面面积相当于我国的青海湖。女王宫有“ 东方蒙娜丽莎”之称。越南胡志明市（原为西贡市）有“东方小巴黎” 之称。有百年大教堂（红教堂）、邮政局和市政厅等法国建筑。位于湄公河入海口的美托，一派美丽的田园风光，乘坐手摇独木舟穿行于原始热带雨林中；乘马车逛凤岛，路边是硕果累累的香蕉树、芒果 树、 莲雾树等等。晚上乘船游 览西贡河， 实在太美了。赋诗三首，以抒情怀。香港转机（七绝）六龄生日香江过，八二旅行首府来。 中转机场非入境，难游故地奈何哉。柬埔寨行 越南游（七律） （七律）洞里萨湖船岛链，吴哥寺庙塔群廊。 教堂总统府邮政，建筑殖民色彩浓。女王宫丽无人住，圣剑寺神有宝藏。 乡野美托真绚丽，果林覆盖望无 - 8 -穷。巴肯山头观日落，蟠蛇池水洗疾疡。 舟行独木原生态，鲜美象鱼船上烹。广场独立碑铭史，肃静王宫气势昂。 西贡河观夕景靓，越南国览市容宏。老年大学诗词班专题诗作 12 首曹贞源题照 赞古松根植石土叶长青，不与群芳争艳容。历世千年仍傲挺，任凭寒暑雪霜
