《2008年高中一年级训练计划》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2008年高中一年级训练计划（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 1 / 62008 年高中一年级训练计划第一单元训练计划本单元的主要内容:1:提高学生的协调性,能让学生独自完成基本的准备活动;2:本单元主要抓学生的腿部力量;3:能让学生独立完成弯道跑的正确动作;4:提高学生的短跑能力。第一课时 下肢力量练习4:起踵练习 80-100 次5:收复跳 20-30 次6:重复一次7:扶墙跑 1 分钟8:俯卧撑 30-50 个9:重复一次10:原地小跑接加速跑 * 211:原地小跑接转身加速跑 * 212:原地高抬腿跑接加速跑 * 213:行进间高抬腿跑接加速跑 * 214:单足跳单足跳 10
2、-15 步接落坑 * 6-8 组精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 2 / 6跳高台:向前跳上跳下15:跨跳跨跳 10 步接单足跳落坑 * 6-8 组向前跨跳 30-40 米 * 316:车轮跑 30 米 * 217:弓箭步走 30 米 * 218:立定跳远或急性跳远19:放松,下课。第二课时短跑练习1:慢跑 5 圈2:身体各部的柔韧练习3:原地摆臂练习 1 分钟4:起踵练习 80-100 次5:收复跳 20-30 次6:重复一次7:扶墙跑 1 分钟8:俯卧撑 30-50 个9:重复一次10:原地小跑接加速跑 * 211:原地小跑接转身加速跑 * 212:原
3、地高抬腿跑接加速跑 * 213:行进间高抬腿跑接加速跑 * 2精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 3 / 614:单足跳 30 米 * 215:跨跳 30 米 * 216: 车轮跑 30 米 * 217:交叉跑 30 米 * 218:弧道跑 50 米 * 619:150 米 * 420:上举杠铃 30 次 * 221:放松,下课。第三课时 腰腹 手臂力量练习1:慢跑 5 圈2:身体各部的柔韧练习3:原地摆臂练习 1 分钟4:原地小跑接加速跑 * 25:原地高抬腿跑接加速跑 * 26:引体向上7:力量练习体操垫上肌肉力量练习卧推杠铃压杠铃推墙练习 80-120
4、 次提锁子练习+重复一次精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 4 / 68:悬垂举腿 20-30 次9:俯卧撑 30-50 次10:重物起踵 20-30 次11:重复一次12:600 米变速跑13:放松,下课第四课时 技术教学1:慢跑 5 圈2:身体各部的柔韧练习3:沙坑跑道上的弹跳练习:单脚跳 10 步接落坑 * 6跨跳 10 步接单脚落坑 * 64:学习立定跳远的第一跳动作要领:向斜前上方 45 度角跳起,追求高度的同时必须讲究远度,且重心跟上。5:推墙练习 80-100 次6:吊天梯练习引体向上 10-15 次双手向前攀行+重复一次7:600 米计时跑8
5、:放松,下课精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 5 / 6第五课时 短跑练习1:慢跑 5 圈2:身体各部的柔韧练习3:原地摆臂练习 1 分钟4:起踵练习 80-100 次5:收复跳 20-30 次6:重复一次7:扶墙跑 1 分钟8:俯卧撑 30-50 个9:沙坑里的收腹跳 20-30 次10:沙坑里的小跑接加速跑 *311:沙坑里的高抬腿跑接加速跑 *312:40 米往返跑 * 313:弧道跑 50 米 * 516:50 米计时跑 * 317:150 米 * 218:放松,下课第六课时 力量练习1:慢跑 5 圈2:身体各部的柔韧练 3:原地摆臂练习 1 分钟4:起踵练习 80-100 次精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文 -全程指导写作 独家原创 6 / 65:收复跳 20-30 次6:力量练习体操垫上肌肉力量练习卧推杠铃压杠铃推墙练习 80-120 次提锁子练习+重复一次7:悬垂举腿 20-30 次8:俯卧撑 30-50 次9:重物起踵 20-30 次10:重复一次11:开火车练习 20 米 * 312:放松,下课
