专业学生练声计划表

《专业学生练声计划表》由会员分享，可在线阅读，更多相关《专业学生练声计划表（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、专业学生练声计划表1、 打开口腔（松下巴） 30 次 2、 狗喘气1 分钟 改良版“嘿、哈”30 秒 弹发音“贺、夜、哈、或”30 秒 （第二个是练习弹发音，是训练膈肌）3、 唇操 撮唇10 次20 秒 合口左右撅唇 10 次（左右为一次）30 秒 转唇30 秒 八个八拍 双唇打响 30 次30 秒 Ba-ba-ba 4、舌操 顶腮30 次30 秒 刮舌20 次20 秒 转舌八个八拍1 分钟 弹舌30 秒 Da-da-da-da 5、 数数：123 321 60 次1 分钟 765 567 7654321（主要看你一口气能数多少遍） 1234567 60 次1 分钟6、数枣：出东门，过大桥，大

2、桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少： 一个枣、两个枣、三个枣、四个枣（看你一口气能数多少） 7、 自由练习： 增加： （练习气息）吸满气，均匀吐出，发“丝”2-3 次 吸满气，均匀吐出，发“衣”2-3 次 调嗓子发螺旋“啊”用气息带动 （一）腹肌的锻炼： 1、腹肌爆发力的锻炼 （1） 、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做 30-50 次。（2） 、团身起坐： 第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉； 第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰弯屈至 90 度，骨盆前倾使腰底 平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。 第三步：团身起坐。保持以上骨

3、盆前倾姿势，5 分钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离 开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿 10 分钟。 然后在 5 分钟之内缓慢躺下， 恢复预备姿势， 同时吸气。 注意在用力抬身时 （腹 肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做 5 遍，每天做三次。 （3 ） 、侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变 动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右 膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。 （4） 、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四 个音来配合：哈（ha） 、

4、嘿（hei） 、嚯（huo ） 、呵（he ） 。开始一声一声的发， 注意腹肌发和舌根发 h-a 时的配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁 练音律5-6 次也需收紧挺直。发出的声音，应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。 当你能连续稳定在一定力度状态发音后， 可以再改变音强、 音高、 力度强弱等。 在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑,在发“嘿时似 冷笑。 （二）腹肌各部分灵活配合力量的锻炼： （1 ） 、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车” 。 （2） 、肩肘倒立后，两腿伸直左右交叉摆动。 （三）腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼： 有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、

5、发声配合。特别是女同志，由于生理的原因， 腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。 （1） 、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在自然呼 吸状态下，小腹在吸气时是上台的，吸气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩， 这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用。 “腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显 地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下榻收缩，这种呼吸配合称为逆式 呼吸，练气的人常用逆式呼吸。无论采用顺式呼吸或是逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍 微上抬（即外凸）的，在吸气时过度地收腹顶住膈肌，影响

6、膈肌下降，从而影响吸气量，当做此 练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态，然后发声：发长声单元音，体会 “送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的 紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。 （2） 、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹 肌或放松、或稍稍“绷紧” ，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的重点在体会呼 吸时腹肌的参与感。 1、膈肌弹发： 在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习。膈肌弹发与“狗喘气”的不同，一是变 开口为闭口，这样可以减轻气

7、流对喉部的摩擦；二是变无声为有声，在呼气的同时弹发“ hei” 音。膈肌弹发具体练法如下： 第一步，深吸气后，发出一个扎实的“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌 根在发 H 时，有前送弹动感；而胸前剑突下有明显的向上弹动感。在弹发“hei”时，必须注意 膈肌的弹动与发音要协调同步。 开始气与声可能会超前、 先出气后出声， 也可能会落后， 出声了、 气尚未弹出，还可能气弹出未用有发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出来等等现象，这在初 练者是必然的现象。不要着急，可以慢慢地一声一声地找。 这时需注意三点： 一、 控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努（这样不是外弹、而是内吞） ，又不

8、是 上腹部向内拙挤（这是送气而非弹气 ） 二、 喉头部位一定要松弛，气弹出才可能弹发出“hei”音，否则气与声会脱节形成嗓 子挤出的声； 三、 由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出的 “hei”音并不强，但弹发正确的“hei”音，是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚 的声音。在开始练膈肌弹发音时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不 必贪多、贪快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发音。 第二步，在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发“hei”音的次数，连发 2 个、3 个、4 个、5 个直至可连续发 7-8 个“hei”音。连续弹发时，要注意给

9、气的 力量应该均匀，发出的“hei”音也需要保持一定的音量、音高、音声应始终一致。在 连续弹发时，还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间，而在弹发间隔时、膈肌 要迅速放松还原到原位。不会放松，膈肌越弹越紧张，最终会因无气可弹而力竭。只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也有利于膈肌再次积聚力量弹发。 第三步，坚持第二步连续弹发练习，数日之后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的 连续发出稳定 “hei” 音时， 就可进行第三步练习： 由慢到快、 稳劲轻巧地连续弹发 “hei” 音。 第四步，在第三步的基础上，做改变音高、音色、音长的隔肌弹发练习。 类似于京剧老生的大笑状。 2、随膈肌弹

10、发喊操口令： 胸腹联合呼吸基本状态的训练 一、 呼吸基本状态练习： 吸气： “沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈欠 呼气：叹气、发“ai ”音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦 感情和声音是通过气息来连结的。 （一） 、体会日常生活中自然的胸腹联合式呼吸时，呼吸肌的运动及配合。1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。腰直、胸含、肩松；完全自然 地象叹气一样， 将体内分气全部吐出来， 然后从容自然地吸气。 注意体会吸气时， 小腹自然外凸、 两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹 壁渐松复原。 2、以慢吸慢呼的方式，

11、在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。在将 体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、 ”的感觉进 行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。腹壁从松弛 状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气 肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。 呼气时要注意两点： 一、 尽量保持两肌张开支撑感（实际会塌下收回一些）； 二、着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步练习主 要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控 制

12、能力及隔肌配合能力的增强， 吸气量可加大到八九成满， 只需注意呼气时， 仍不要有明显地 “扼 喉”感。 （二） 、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。 1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。 保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：1、 2、 3、4要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、 音高一致、力度一致；出声则出气。不出声不漏气；开关数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不 憋、声不噎。气竭则声停。注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸 肌紧张而扼喉。一般吸一口气数数儿持续时间达到 30

13、 秒 40 秒即完成训练要求。开始练习时，不 要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控力。经过一段时间的锻炼，呼吸控制力 强了，数儿便会数得多了，慢吸慢呼，数葫芦。词如下：一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦， 两个葫芦，三个葫芦数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。一般达到一口 气能数十五个至二十个葫芦即可。由于数葫芦接近说话状态，难度较大。但是练好了更容易结合 话筒前用声用气的实际控制状态。 2、练唱舒缓、抒情的歌曲，锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力。 这个练习是为了训练呼吸控制能力，歌唱时用本声、中低音、接近于通俗唱法练习。比如： 草 原之夜 赞歌 走上这高高的兴安岭

14、美丽的草原我的家等。 、 、 、 /zh/ch/sh/r/练习：有人把它们与舌尖印相混， 有个发成卷舌音， 有人发得偏前， 这一切都和口腔开度关系。练习时， 可以把牙关打开。练习开口韵时，不要两唇撅起，上下齿之间要留有距离。双唇撅起加个声筒， 声音显得闷暗，造型也欠美。 练习时，舌两边必须翻卷。 坚持锻炼身体，使用正确的方法坚持练声，循序渐进。 3、练声时，声音由小到大，从近到远，由弱到强，从低到高，避免一开始就大喊大叫，损伤声 带。 4、注意劳逸结合，要保证充足睡眠。 5、生病时，暂时禁声，以防发生病变。 6、少吃刺激性事物，烟酒不要过量，适当的抽烟喝酒不会影响嗓音（试验证明） ，少吃油腻食

15、品 （特别是小女孩，少吃麦、肯） 。 7、平时可用胖大海加冰糖。 8、保护嗓子和训练嗓子同样重要。 9、学一点美声、民族的歌曲，少唱那写“什么什么流星雨”之类的靡靡之音，起不到练嗓的作 用。60 分钟练声方案下面是一张 60 分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性 地组合操练。 （1）气泡音：闭口和张口共 30 秒。 （2 ）轻度哼鸣： 20 秒。 （3）膈肌训练（狗喘气）：闭口 1 分钟，改良的“嘿” 、 “哈”共 30 秒。 （4）慢吸快呼：2 次，20 秒。 （5 ）慢吸慢呼：2 次，20 秒。 （6）快吸慢呼：4 次，2 分钟。 （7） “丝”音：20 秒、30 秒各

16、 2 次，1 分钟。 （8 ） “衣 ”-音： 20 秒、30 秒各 2 次，1 分钟。 （9 ）搓脸：10 秒。 （10）转颈： 10 次，10 秒。 （11 ）松下巴：10 秒。 （12）提颧肌：10 次，10 秒，手辅和自行交替进行。（13 ）咀嚼：闭|、张口各 20 次，30 秒。 （14）半打哈欠：5 次，10 秒。 （15 ）撮唇：10 次，20 秒。 （16 ）合口左右撅唇： 10 次（左、右为一次） ，30 秒。 （17 ）转唇：8*8 拍， 30 秒。 （18）双唇打响： 30 次，30 秒。 （19）弹唇：1 分钟。 （20）b 本音：60 次，1 分钟。 （21）ba 本音：60 次，1 分钟。 （22 ）ba-ba-ba-ba-,1分钟。