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1、1男人简单有效的六种健身运动对于男人来说，想要有一个好的身体，必定离不开健身运动的了。那么，男人适合做哪些健身运动的呢？步行、慢跑、游泳、骑车，是男士们不错的选择。下面就来说说 6 种男人简单有效的健身运动吧！慢跑慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在 180 减去年龄数为宜。例如一个 60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟 180-60=120 次，运动时间不少于 20 分钟，每周不少于 4 次。对于慢
2、性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。步行2步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟 100130米， ，每次步行持续不少于 20 分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。跑走交替跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走 1 分钟后跑 1分钟，交替进行。每隔 2 周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身
3、体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续 2030分钟，每周不少于 4 次。适合初参加锻炼及年老体弱者。登楼梯登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续 20 分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受 3040 分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。3游泳游泳健身运
4、动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在 180 减去年龄数，再减去 10，比如一个 60 岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟 180-60-10=110 次，运动时间不少于 30 分钟，每周不少于 3 次。骑车骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车 60 次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为 75100次。每次锻炼的时间不得少于 30 分钟，每周不少于 4 次。男人运动后有四个注意1、吃的纪
5、律健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期” ，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。2、专心至上4专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。3、恒心毅力健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次。如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。4、呼吸的节奏这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！锻炼身体不仅能强身健体，还能保持愉快的心情，但要注意锻炼的方式以及运动后的注意事项。健康专家表示，坚持健康的运动，能保持你的身体活力，让你显得更加年轻。
