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1、1“压力管理”团体心理辅导方案一、团体名称压力管理二、活动时间： 2*年 12 月 2 日（周四）晚 7：009：00三、活动地点：博雅广场四、团体方案活 动 内 容 时间（分） 目标热 身 活 动 互相按摩 5 活跃气氛，提高注意力人椅 20 通过身体接触，进一步建立友好气氛团体活动信任背摔 20 通过合作，进一步完善团体凝聚力呼吸放松：腹式深呼吸法 15 学会呼吸放松生理放松：肌肉放松法 20 学会肌肉放松放松训练心理放松：冥想放松法 20 学会心理放松与积极的自我暗示五、团体辅导具体安排（一） 简要介绍，建立团体契约时间：5 分钟内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受
2、自我检讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。 字串7我期待：建立互助友爱的团队 。2我相信：我们一定会成功。（二） 互相按摩时间：5 分钟（三） 分组时间：10 分钟根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组） ，每组选出队长，每组临时设定队伍口号（四） 人椅时间：20 分钟活动过程：1、 每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2、 听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、 坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间 （五） 信任背摔 （高度 1 米 4）时间：20 分钟动作布置：1、接 人 动
3、 作 布 置 ： 做 右 弓 步 ， 双 手 伸 出 ， 手 掌 掌 心 向 上 交 叠 放 在 对 方锁 骨 上 （ 要 注 意 五 指 并 拢 、 拇 指 不 能 向 上 ） ， 一 组 的 两 个 人 要 将 脚 和膝 盖 贴 紧 ， 腰 挺 直 ， 抬 头 斜 向 上 45 度 看 背 摔 者 。 2、 背 摔 者 动 作 布 置（ 1） 背 摔 者 手 部 的 准 备 动 作 ： 前 伸 、 内 翻 、 相 扣 、 翻 转 抵 住 下 颚 。 （ 2） 绑 带 后 ， 令 背 摔 者 站 在 站 台 上 进 行 以 下 动 作 ： 脚 跟 并 拢 、 膝 盖 绷 直 、腰 挺 直 、
4、 含 胸 、 低 头 、 手 抵 住 下 颚 ， 准 备 背 摔操作步骤：全 队 每 个 人 轮 流 上 到 背 摔 台 上 背 向 队 友 ， 双 脚 后 跟 1/3 出 台 面 ，（ 培 训 师 做 出 示 范 动 作 ） 身 体 重 心 上 移 尽 量 垂 直 水 平 倒 下 去 ， 下 面的 队 员 安 全 把 他 接 住 即 为 完 成注 意 事 项 ：1、 有 颈 椎 、 腰 椎 疾 病 和 高 血 压 等 心 血 管 疾 病 的 成 员 不 可 参 加2、 卸 下 眼 镜 、 手 表 、 戒 指 等 束 缚 物33. 不 要 向 后 窜 跃 、 倒 下 时 肘 关 节 收 紧 不
5、 要 打 开 、 不 要 垂 直 向 下 跳 、要 控 制 自 己 的 双 脚 不 要 上 下 摇 动 并 打 开4、 搭 人 床 的 队 员 第 一 组 队 员 的 肩 膀 距 背 摔 台 沿 约 30 公 分 的 距 离 ，个 子 可 以 不 用 很 高 ， 第 二 、 三 组 应 用 力 度 最 强 的 四 个 人 ， 如 果背 摔 者 的 个 子 较 高 受 力 点 应 向 后 调 节5、 每 组 队 员 的 肩 膀 应 紧 密 相 连 勿 留 空 隙 ； 人 床 形 状 应 保 持 由 低 渐 高的 坡 状 ， 剩 下 的 队 员 要 用 双 掌 推 住 最 后 一 组 队 友 的
6、肩 膀 处 ， 以 保护 人 床 的 牢 固 ， 所 有 队 员 在 任 何 时 候 都 不 可 以 撒 手 或 撒 退6、 当 听 到 背 摔 队 员 的 询 问 ： 准 备 好 了 吗 时 ， 头 要 向 后 仰 同 时 侧 向 队友 的 背 部 ， 当 队 友 倒 下 来 后 一 定 遵 守 “先 放 脚 后 将 身 体 扶 正 ”的 拓展 安 全 第 一 原 则 ； 另 外 ， 做 保 护 的 队 员 不 要 迅 速 撒 手 或 鼓 掌 ， 以免 发 生 其 他 意 外 。 最 后 ， 二 、 三 组 队 员 在 承 接 几 名 队 员 后 要 互 相交 换 组 位 以 免 疲 劳 。
7、（六）腹式深呼吸法时间：15 分钟步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性我 们 大 多 数 人 ， 大 都 采 用 胸 式 呼 吸 ， 即 吸 气 时 胸 廓 前 后 、 左 右 径增 大 。 由 于 呼 吸 时 ， 空 气 直 接 进 入 肺 部 ， 故 胸 腔 会 因 此 而 扩 大 ， 腹 部保 持 平 坦 。胸 部 呼 吸 只 是 肋 骨 上 下 运 动 及 胸 部 微 扩 张 ， 许 多 肺 底 部 的 肺 泡 没有 经 过 彻 底 的 扩 张 与 收 缩 ， 得 不 到 很 好 的 锻 炼 。 这 样 氧 气 就 不 能 充 分 地被 输 送 到 身 体 的 各 个 部 位 ， 时 间
8、 长 了 ， 我 们 身 体 的 各 个 器 官 就 会 有 不 同程 度 的 缺 氧 状 况 ， 很 多 慢 性 疾 病 就 因 此 而 生 。在 长 时 间 高 负 荷 的 紧 张 工 作 环 境 下 ， 机 体 的 耗 氧 量 很 大 ， 但 是 我们 的 呼 吸 通 常 是 浅 短 、 急 促 的 呼 吸 ， 每 次 的 换 气 量 非 常 小 ， 往 往 在 吸入 的 新 鲜 空 气 尚 未 深 入 肺 叶 下 端 时 ， 便 匆 匆 地 呼 气 了 ， 这 样 等 于 没 有 吸收 到 新 鲜 空 气 中 的 有 益 成 分 ！ 所 以 造 成 在 正 常 的 呼 吸 频 率 下
9、， 依 然 通气 不 足 ， 体 内 的 二 氧 化 碳 累 积 ； 经 常 出 现 头 晕 、 乏 力 、 嗜 睡 等 工 作 综合 征 ， 甚 至 还 会 出 现 紧 张 、 失 眠 、 焦 虑 、 抑 郁 等 症 状 。2、 介 绍 腹 式 呼 吸4腹 式 呼 吸 腹 式 呼 吸 以 膈 肌 运 动 为 主 ， 吸 气 时 胸 廓 的 上 、 下 径 增 大 。 能够 增 加 膈 肌 的 活 动 范 围 ， 而 膈 肌 的 运 动 直 接 影 响 肺 的 通 气 量 。 膈 肌每 下 降 一 厘 米 ， 肺 通 气 量 可 增 加 250 至 300 毫 升 。 坚 持 腹 式 呼 吸
10、半年 ， 可 使 膈 肌 活 动 范 围 增 加 四 厘 米 。3、 腹 部 呼 吸 训 练观 察 自 然 呼 吸 一 段 时 间 。右 手 放 在 腹 部 肚 脐 ， 左 手 放 在 胸 部 。 吸 气 时 ， 最 大 限 度 地 向 外 扩 张 腹 部 ， 胸 部 保 持 不 动 。 呼 气 时 ， 最 大 限 度 地 向 内 收 缩 腹 部 ， 胸 部 保 持 不 动 。 循 环 往 复 ， 保 持 每 一 次 呼 吸 的 节 奏 一 致 。 细 心 体 会 腹 部 的 一 起 一 落 。经 过 一 段 时 间 的 练 习 之 后 ， 就 可 以 将 手 拿 开 ， 只 是 用 意 识
11、关 注 呼 吸过 程 即 可 。注 意 事 项 ：1、 呼 吸 要 深 长 而 缓 慢 。 2、 用 鼻 呼 吸 而 不 用 口 。 3、 一 呼 一 吸 掌 握 在 15 秒 种 左 右 。 即 深 吸 气 （ 鼓 起 肚 子 ） 35 秒 ，屏 息 1 秒 ， 然 后 慢 呼 气 （ 回 缩 肚 子 ） 35 秒 ， 屏 息 1 秒 。 4、 每 次 515 分 钟 。 做 30 分 钟 最 好 。 5、 身 体 好 的 人 ， 屏 息 时 间 可 延 长 ， 呼 吸 节 奏 尽 量 放 慢 加 深 。 身 体 差的 人 ， 可 以 不 屏 息 ， 但 气 要 吸 足 。 每 天 练 习
12、12 次 ， 坐 式 、 卧 式 、 走式 、 跑 式 皆 可 ， 练 到 微 热 微 汗 即 可 。 腹 部 尽 量 做 到 鼓 起 缩 回 50100次 。 呼 吸 过 程 中 如 有 口 津 溢 出 ， 可 徐 徐 下 咽 。（七）肌肉放松法时间：20 分钟步骤：1、准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌 10 秒钟，使之有紧张感，然后放松约 5-10 秒，经过紧张和放松多次交互，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。52、正式训练：舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的
13、物品。依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部（八）冥想放松法时间：20 分钟步骤：1、舒适地坐在草坪上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。2、进行冥想放松（九）课后作业写下自己参加这次团体辅导的感受，200 字左右户外团队游戏大全户外团队游戏缩小包围圈时间：5 分钟人数：不限道具：概述：6这是一个不可能完成的任务，但是它会给游戏者带来无尽欢笑。目的：1使小组充满活力。2创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基矗3让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。准备：步骤：1让队员们紧密地围成一圈，包括你自己。2让每个队员把自己的胳膊搭在相邻同伴
14、的肩膀上。如主图所示。3告诉大家我们将要面临一项非常艰巨的任务。这项任务是大家要一起向着圆心迈 3 大步，同时要保持大家已经围好的圆圈不被破坏。4等大家都搞清楚了游戏要求之后，让大家一起开始迈第一步。迈完第一步后，给大家一些鼓励和表扬。5现在开始迈第二步。第二步迈完之后，你可能就不必挖空心思去想那些表扬与鼓励的词语了，因为，目前的处境已经使大家忍俊不禁了。6迈第三步，其结果可能是圆圈断开，很多队员摔倒在地。尽管很难成功地完成任务，但是这项活动会使大家开怀大笑，烦恼尽消。讨论问题示例：安全：在迈第三步的时候尤其要注意，不要让有些队员摔得过重。变通：1如果参加人数较多的话，比如多于 40 个人，可
15、能分成小组来做游戏会更好一些。2可以把队员们的眼睛都蒙起来做这个游戏。户外团队游戏搭帐篷时间：l 小时以上人数：不限，人数较多时，需要将队员划分成若干个由 810 个人组成的小组。道具：(每个小组)1 个小帐篷 (最好是小型的圆顶帐篷或是用绳子和钉子架起的双人帐篷)。1 把锤子 (如果搭帐篷需要钉钉子的话)。1 个急救箱。每个队员一块蒙眼布。概述：这项活动会使一些队员感到很受挫，它还可以让某些人切身地体会到一有机会，自己会变得多么具有统治欲。目的：1演示人们习惯于承担特定角色这种现象。2练习以小组为单位有效地解决问题。准备：帐篷不要过大。小型的、搭建复杂度适中的帐篷比较适宜。如果帐篷可以折叠7
16、起来，放入一个小包装袋就更好了。在游戏开始前，不要让任何人看到帐篷。步骤：1把队员们分成若干个由 812 个人组成的小组。给每个小组分配一个监护员。让各个小组分散开，这样保证每个小组都有自己充足的活动空间。2给每个队员发 l 块蒙眼布，让大家都把自己的眼睛蒙起来。3大家都已把自己的眼睛蒙起来之后，在每个小组面前放上一个装在包装袋里的帐篷。4帐篷放好之后。致游戏开场白，开场白示例如下：你们小组刚刚结束了一次愉快的海外旅行，正处在归国途中。在今天早些时候，你们所乘坐的飞机由于暴风雨的影响被严重损坏。你们遵照飞行员的指令跳伞求生。在离开飞机的时候，你们中的一个人拿到了一个救援包，包里有一个小帐篷。现在正值午夜时分，天上乌云密布，不见一点月光，你们处于一片漆黑之中，又冷又累。你们现在需要尽快地在黑暗中把帐篷搭起来，越快越好，因为暴风雨马上就要再次来临了。祝你们好运!5等所有小组都搭好帐篷之后，或是在你认为游戏应当结束的时候，宣布
