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1、电脑办公人员保健操约 4 分钟(自动播放，请跟着做),长时间的电脑办公（机械性操作）不但会令颈部肌肉处在紧张的状态下，手腕的酸痛也是常见的毛病。 以下保健动作，帮助您轻松面对每天的工作。,开始！,1-1,双手交叉，掌心向前，双臂用力前伸，并保持1020秒,1,再 来 一 次 !,1-2,双手交叉，掌心向前，双臂用力前伸，并保持1020秒,站起来!,2,双手交叉，掌心向上，用力上举，保持1015秒,3-1,腰左侧弯，右肘部用力上顶，保持810秒,3,换一边!,3-2,腰右侧弯，左肘部用力上顶，保持810秒,4,双手交叉，掌心向上，用力上举，保持1520秒,5-1,双脚开立，双手放松双肩用力上耸，
2、保持35秒反复3次,5-2,耸肩第2次,5-3,耸肩第3次,6-1,右臂向左上右手向左下拉伸保持1012秒,6,换一边!,6-2,左臂向右上左手向右下拉伸保持1012秒,7,双手对合于胸前，向内向下用力，保持10秒,8,顺时针旋转180度，保持10秒,坐下并举起左手!,9-1,右手用力上伸，左手用力下压，保持810秒,9,换一边!,9-2,左手用力上伸，右手用力下压，保持810秒,10,抬起左腿并交叉放在右腿上!,10-1,右手协助左腿内收左手臂外展保持810秒,10,换一边，抬起右腿并交叉放在左腿上!,10-2,左手协助右腿内收右手臂外展保持810秒,11-1,双手叉腰拇指在前，余四指用力按压腰部同时胸部前挺保持10-15秒,11,再来一次!,11-2,双手叉腰拇指在前，余四指用力按压腰部同时胸部前挺保持10-15秒,12,抖手，8-10秒,结束.,再来一次?!Or 按 “ESC” 停止.,
