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1、心脏不好的老人要谨慎锻炼上肢肌肉一些心脏不好的老人在做上肢肌肉锻炼时，尽管运动量不大，但却容易因为用力过猛而诱发心脏病。专家指出，这可能是血管收缩不平衡惹的祸，最好做快步走、游泳等锻炼。 随着年龄增长，老年人心血管的代偿功能有所退化。武警广东省总队医院心胸外科主任陈海生介绍，进行负重爆发性运动，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了给肌肉供血而发生强力收缩，心率在短时间内可提高 2030 次，这对心脏不好的老年人来说是很危险的，尤其是在做上肢爆发性运动时，如果血管收缩不平衡，就很容易诱发心脏病。他建议这些老年人宜选择全身性运动，如快步走、游泳、骑自行车、打太极拳等。 广州资深健身教练孙之麟称，老年人也
2、不是完全不能进行上肢肌肉锻炼，有心脏疾病等健康问题的老年人在锻炼前应咨询医生的意见，而没有健康问题的老年人可以参考以下低强度的锻炼方式 1.肩颈斜方肌练习：自然站立，双手持哑铃，膝关节微曲，吸?猓?耸肩，尽量把肩向耳朵耸起，然后呼气，还原。每组做 15 个，共做 3 组，组间休息 90 秒。 2.手臂肱三头肌练习：坐在凳子上，挺胸收腹，单手持哑铃举起，上臂贴近耳朵，手臂弯曲到小于 90，再发力把手臂伸直。每组做 20 个，共做 3 组，组间休息 70 秒。3.拉力器划船练习：把橡皮拉力器系在固定物上，双手各持一端，以背部肌肉的力量往后拉，拉到尽头时双手往脊柱中间夹紧 2 秒。每组做 12 个，共做 4 组，组间休息65 秒。
