《平衡身体苊刻烨宄考岢秩十秒》由会员分享,可在线阅读,更多相关《平衡身体苊刻烨宄考岢秩十秒(3页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、平衡身体苊刻烨宄考岢秩十秒中医养生最精妙的 3 种锻炼方法,动作简单,步骤简易,却对身体整体平衡的提升及强身健体有很好的效果。1.30 秒推腹升清降浊 很多人年纪大了之后有便秘、睡不安稳等情况,其实这都是因为浊气上升、清气不升的缘故。 揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,预防和消除便秘。 揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平息肝火,使人心平气和,血脉流通,起到辅助治疗作用。 推腹的方法: 先从心
2、口窝向下推,然后从肋骨两侧向前下方推,碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要?络,这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松,呼吸放松,不能自己跟自己较劲,憋得脸红脖子粗的就不对了。 每天早上起床时推一次,晚上临睡推一次,平常无聊时也可推推,不用找穴位,方便且效果显著。 2.30 秒跪膝健腿护膝 对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情。其实跪坐是一种利大于弊的姿势,更是一种锻炼,对我们身体和腰部有着很多好处。 跪坐养腰,可以有效地治疗腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况只需要我们每天早晨跪坐 30 秒,就可以有效的改善。 另外当跪坐的时候,可以按摩到犊鼻穴,这
3、个穴位可以有效地缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等,并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。 跪坐的方法: 首先,跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上,这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。其次,我们在跪坐的时候两脚、大腿肌肉必须出力将身体微微撑起,使臀部与两足之间有一张纸的间隔。 最后,我们在跪坐的时候要将脊椎挺直,而且身体要感觉是微微浮起来的,这样不仅可以养成良好的跪坐姿势,而且还不会伤害到自己的膝盖。 3.30 秒金鸡独立调和平衡 身体有病,中医认为是阴阳失调,但是这个概念太过笼统,细分的话可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体平衡的方法。这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果,还可以改善小脑萎缩、预防痛风等,迅速增强人体免疫力。金鸡独立的方法: 只需将两眼微闭,胳膊伸直举过头顶,两手合十,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。注意关键是不能将眼睛睁开,这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。 人的脚上有 6 条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。