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1、XUE SHENG ZHI YoU 跳绳足一项用时少 nf耗能大的 氰运动它不受 场地和器材的限制义不容易受伤所以很多人从小就 喜欢它，也足比较推崇的健身手段之一。实行体育叶1考 之初。跳绳就被列为必考项日如果K时跳绳能够得到 行效的推广，那么它将能行效地提高巾学生 量、柔 韧、耐 素质。本义主要针对本校初一、_卡JJ二学生进行 实验研究，结果证明长时跳绳对巾学生力量、柔韧、耐 力素质具行较大的影响从1I使更多的老师和学生了 解长时跳绳对提高学生身体素质 r着积极的作用 、 一、研究对象和方法 11研究对象，奉校书U一4个班、初二4个班每班 40人，男女各2O人，初一、初二为实验班，初一 二
2、麒 r 320名。 匕之jj f丁彳艮! 从不j井彳亍 长时跳绳练爿也不进行相关的 量和耐力方面的练 习。年龄：l314周岁均尤心血管或者其它疾病 12研究 法 121实验法 研究时间从2009年11月2日到2009年】2月 27 Et对研究对象进行实验研究为实验提供实践依 据。学生进行长时跳绳练习，每周3次，每次15分钟， 跳绳结束时心率控制在140次左右一共进行8周 132实验指标的测定： 力量素质：上肢力量：握力，被测试者用有力手 测试两次，两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。 一手持握力计全力紧握(此时握力计不能接触衣服和 身体)，记下握力计指针的剡度(或握力器所 示的数 字)，公斤
3、为单位，测试时保留1位小数。 腿部力量：立定跳远主要足测量你向前跳跃时 下肢肌肉的爆发力每人连续跳3次。 耐力素质：实验前后每班符测试两次看最好的一 次成绩男生1000米女生800米。 柔韧性素质：坐位体前屈测试2次。 133数据分析处理： 将实验 卜j实验后的握力、立定跳远、耐 (男 1000米、女800米)和坐位体1】i屈的测试结果进行数 据处坪并且进行T检验。 二、结果与分析 分别对实验班和对照班的同学进行实验前后的握 力、立定跳远、耐力(男1000米、女800米)和坐位体丽 屈的测试。测试结果如下表。 项Et 握力n(G) 立定跳远(CtO t男)1000米(s) 坐位体酊屈 c立)8
4、00米 时效性剐实验班对照班实噎班 对照班 实验班耐13t 蜜验班对照斑 实骑前男3l； 2，l口 日朋4I口獬佳lo“*I吐l1一15 2 1 5el T Tel 实驻后 -15 3 1日 晰tt蝴3 f l 8+1S s 81+6l自0 差值 1 。5 I1， 3 6， 2t l 0 I童骚 rt。 r o P 0 r o r，o ro t。 实验前盘2。e10 T：。E1。，12 1BI 2 22a口NT。tl0 2 m 5l6 3 to 2 I 宴啦后 口 211l。3lT1 l他日 3l0 l2 5 ll 5 lo让 口 差值 1 B o， 10l j5 e s Il 0 3 幢验
5、r。S r o* tto r ， 。 t 0 0 l 0 0s 学生之友中考月刊201008 通过实验町以 发现同学们的上肢 ，J量、腿部 量、耐 和柔切性在实验 实验班和对照班 没有差异运用t检 验，P005假设差 异不 著学生的上 肢 量、腿部力量、耐 和柔韧性没有得剑明 的提 高。f实验后实验组明 地提高 对照组九明显的变 化，运用L检验，PO05假设差异 著，学生的上肢力 量、腿部力最、耐，J和柔切性得到明 的提高。所以长 时跳绳町以促进叶1学生身体素质的提高 这主要足rl1 学生正处于生长发育的关键时期，除去遗传、营养、生 活力式等 素以外，体育锻炼是促进身体良好发育的 关键所在。
6、跳绳运动在这 面具有得天独厚的优势 与效果。 先不需要复杂的 械和特殊的场地：其次作 为健身项日，它简便易学(初级水平)；再次，跳绳锻炼时 双腿不停地跳跃与双臂不停的摇摆，在这一过程巾，一 面对青少年的上下肢骨两端的软骨进行不问断的刺 激，能推迟软骨钙化的年龄，使骨骼生长期延长，从1i使 人长的更高大。另一方面使骨的密度更大，强度更坚韧， 骨骼发育更匀称和灵活，使学生身体发育的更好 坚持 长时跳绳能有效改善血液循环、增加肌细胞营养物质 的供应提高肌细胞的生长能力从Inf促进了肌细胞的 正常发育，这样最终体现在肌肉的体积增大力量也相 应地增加。另外，长时跳绳使肌纤维增粗。结实、健壮、 收缩力强，
7、提高了肌肉的收缩性和伸展性。所以坚持 长时跳绳练习呵以有效地促进中学生力量素质的提 高。 三、结论与建议 实验表明长时跳绳可以有效地提高巾学生的力量 素质和耐力素质。文献资料 示近年来格外推崇跳绳 运动，因为它具备诸多优点：跳绳花样繁多，可简可繁。 随时可做一学就会特别适宜在气温较低的季节作为 健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑_半 小时或跳健身舞20分钟相差尤几，可谓耗时少、耗能 大的有氧运动。跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能而且跳绳还兼有放松情绪的积极作用。这 对于促进巾学生心理健康提高巾学生综合素质有着 很重要的作用。 体育教学要加强长时跳绳的教学 虽然人们的
8、生 活水平在不断牛富但学生的体质不但没有相应的提 高反而多年来打所下降产生这种现象的原因除一些 客观原因外在体育方面主要足 为学生参与体育锻 炼减少。艮时跳绳是一项简单易行锻炼效果义好的体 育运动 此希望体育教学工作者要让学生更多地了 解k时跳绳的相关知识，在跳绳教学巾，变换教学方 法，增加教学的趣味性，提高同学们锻炼的积极性，使 更多的I亩_f学能够参与到艮时跳绳练习当中长时跳绳 抖材简单、投入少、不受场地的限制，既可以在院巾，也 可以在室内进行。不失为一锻炼身体的好方法。 家长督促学生进行长时跳绳锻炼。家长在重视学 生学习的同时多督促孩子在课余叫问养成锻炼身体 的习惯培养孩子吃苦耐劳的思想，吊德积极推进家庭 体育的开展 (作者单位：江苏省吴江市平望中学)
