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1、春运出行健康手册随着春运高峰期的来临。回家探亲访友及出游的人越来越多，加之今年春节来得特别早，人们在大多考虑的是怎样尽早买到车、机票，以及能够在年三十之前赶到目的地，与亲朋好友共度佳节。 “魅力小镇”提醒大家在匆忙赶路的时候，要注意身体，不要让疾病“乘虚而入” 。饮食卫生注意事项旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生，防止“病从口入” 。1.注意饮水卫生。一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代水。2.瓜果一定要洗净或去皮吃。吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售
2、过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。3.慎重对待每一餐，饥不择食要不得。高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档的可有选择地吃，摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。4.学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。5.在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。 身体保健注意事项1.预防旅行
3、者水肿。长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿” 。因此，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流。2.预防晕车病。为了预防晕车病的发生，可在开车前半小时，服用晕车药。在旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。选择合适出行衣物旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。要挑一双合适的鞋。要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以
4、选穿运动凉鞋；如果前往山区，以爬山攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。随身带好必备药品旅游前准备一些常用的药品，也是需要特别注意的事情。谁也不能保证旅途中不生病。而一旦身体不适，身边的小药就能救大急。有几种药可以说就是你行囊中必备的，如感冒药、晕车药、氟哌酸、创可贴等。心脏病人千万不要忘了带 X 甘油。意外事件心理自救出门在外难免会遇到一些突发事件，当人们面临意外情况时，往往会不知所措，无法应付或及时处理这些情况，所以保持良好的心理状态，及时采取自救行为是很重要的。首先要保持理智和清醒，对危险的来源、性质和正确应对迅速作出正确判断，然后坚持忍痛自救。如果发生
5、汽车相撞等危险状况，乘客可能已受伤，血管在流血，此时一面要迅速止住出血，一面则要尽力从汽车或飞机里爬出来，争分夺秒，跑离现场 100 至 200 米以外；要随时保持强烈的求生欲望，心理上的高度生存期望，常能使人耐受巨大的伤痛和极其困难的处境，使人奇迹般地存活下来。要坚信自己能自救或获救，动员全身的巨大储备能力，有效应付当前的困境。人在旅途谨防疾病专家提醒，春运中容易出现的疾病主要有以下几个方面，相关旅客应做好预防工作，以免给出行带来不必要的麻烦：旅行性精神病有的旅客因长时间乘坐火车，车厢内人多拥挤，加上睡眠休息不好，身体代谢紊乱，往往会出现短暂精神性障碍，表现为情绪反常、行为怪异。专家建议长途
6、旅行的旅客应调整好心态，注意及时休息，多和周围的旅客沟通，以减轻旅途带来的身心疲劳。久坐不活动旅客长时间坐在拥挤的车厢里，活动范围太小，影响血液循环。血液循环受阻，极易使静脉血管内出现血栓。如果血栓扩大至心脏或肺部，就有可能危及生命。专家建议乘客多喝白开水，适时地在车厢内或停车时到站台上走动一下，活动一下筋骨。维生素 A：它有强健骨骼和保护视力的功效，有助于白细胞的生成。但没有证据显示它有抗癌功效。每日推荐摄入量：男性 0.7 毫克；女性 0.6 毫克。潜在风险：吸烟者每天补充 20 毫克会增加肺癌风险；常人长期每天补充 1.5 毫克增加骨质疏松风险；孕期服用可能导致胎儿缺陷。维生素 B：能促
7、进机体代谢、保护免疫和神经系统。近期的研究表明，维 B6 和维 B12 不但能减缓与痴呆有关的脑萎缩，还能降低同型半胱氨酸水平及心脏病的风险。素食主义者、60 岁以上的老人和酗酒的人容易缺乏。每日推荐量：男性服维 B6 为 1.4 毫克，女性 1.2 毫克；维 B12 为 0.0015 毫克。潜在风险：超过 200 毫克可导致神经损伤。维生素 C：保护骨骼、牙齿、牙龈。干重体力活或天气寒冷时，服维 C 能预防感冒。孕妇、吸烟、酗酒者易缺乏。每日推荐量：40 毫克。潜在风险：每天超过 1000 毫克会引发头痛和腹泻。维生素 D：能预防心脏病、糖尿病、痴呆和某些癌症，甚至有助于控制体重。推荐剂量：
8、没有标准。人体约 90%的维 D 可通过晒太阳获得。潜在风险：每天摄入 2550 微克会增加患肾结石的风险。维生素 E：能促进红细胞的健康生长，预防血栓。血液含量较高的人，心脏病风险较低。每日推荐量：男性 4 毫克、女性 3 毫克。潜在风险：与他汀类药物同服可能减少“好”胆固醇含量。烟酸：又称作维生素 B3 它，有益神经和消化系统，能将“坏”胆固醇转化成“好”胆固醇。每日推荐量：男性 17 毫克、女性 13 毫克。潜在风险：每天超过 1000 毫克可导致婴儿出生缺陷、眼病。叶酸：预防新生儿神经管畸形，降低痴呆、肠癌、冠心病及中风风险。老人和酗酒者易缺乏。每日推荐量：2 毫克；孕期或打算怀孕的女
9、性 4 毫克。潜在风险：可能掩盖老人缺乏 B12 的问题。因为叶酸能改善 B12 缺乏导致的贫血，但是不能修复神经损伤。铁：增加能量，改善贫血。大约 1/10 女性缺铁，素食者也存在风险。6 个月到一周岁、特别是喝牛奶的宝宝易缺乏。茶与咖啡也会抑制铁吸收。每日推荐量：男性 8.7 毫克、女性14.8 毫克。潜在风险：每天超过 17 毫克会引起呕吐、腹泻，并影响钙和锌的吸收。锌：增强免疫力，孕妇摄入不足可能导致早产或婴儿出生体重偏低。老人、糖尿病患者和素食者易缺乏。每日推荐量：男性 5.55.9 毫克、女性 47 毫克。潜在风险：高剂量的锌能影响其他营养素，如铁的吸收。钾：能稳定血压，预防中风，
10、维持正常的肌肉收缩，与钠共同维持体液平衡，而且能增加骨密度。爱吃咸的人，腹泻、长时间出汗同样会减少体内钾含量。每日推荐量：3500 毫克。潜在风险：老人肾功能下降，不应补充；补钾过量会导致腹泻、腹痛和呕吐。蜂王浆：蜂王浆含泛酸，能降低胆固醇。可增加食欲，增强体力，提高睡眠品质，降低疲劳。潜在风险：诱发哮喘、加重过敏症状；与抗凝剂(如华法林) 合用，增加出血风险。欧米伽-3 脂肪酸：它能预防心血管疾病，但不能增强孩子的智力。潜在风险：依来源而定，有的深海鱼被严重污染，食用后有害。皮肤出现 10 类症状预示重大疾病皮肤起着抵御细菌、调节体温的作用。如果身体内部出现问题，皮肤也会发出预警信号。据美国
11、报道，如果皮肤出现下面 10 个现象，一定要足够重视。1、手掌和脚面发黄可能是由于甲状腺机能减退，血液中的 胡萝卜素水平升高导致的。症状有皮肤发黄、干燥，四肢无力、行动迟缓、脸面苍白而蜡黄、体重增加。50 岁以上的妇女最易发病。另外，过多食用胡萝卜、红薯和南瓜，肤色也容易变黄。2、日晒出现麻疹很有可能是你吃了光敏药物。降压的噻嗪类利尿药、四环素、抗组胺药、三环抗抑郁药会让人对光敏感。服用此类药物后外出，最好戴个墨镜和遮阳帽。2、日晒出现麻疹很有可能是你吃了光敏药物。降压的噻嗪类利尿药、四环素、抗组胺药、三环抗抑郁药会让人对光敏感。服用此类药物后外出，最好戴个墨镜和遮阳帽。4、腿部大片青色肿块可
12、能是静脉曲张。严重时下肢胀痛乏力，行走困难。50 岁以上的人中，50%的人都有轻微的静脉曲张。穿宽松的袜子、避免盘腿坐可缓解症状，严重者必须就医。5、胫骨部位出现褐色斑点糖尿病患者受外伤时，毛细血管和某些小血管极容易破裂，形成褐色斑点。如果正常人出现了褐色斑点，就要检查一下是否出现糖尿病症状。6、顽固性皮疹肘部、膝盖、臀部、头皮、脸部或后背反复出现疱疹。少吃小麦、大麦、黑麦和燕麦食品可以缓解症状。7、紫红色斑块如果不是外伤造成的紫色瘀青，则很有可能是紫癜。多半为血管系统障碍所致。服用阿司匹林、维生素 E 和非甾体类抗炎药物会使症状加重。8、没有理由的痒如果身体皮肤无任何变化而多处发痒，很有可能
13、是淋巴瘤的预兆。发痒部位多见于小腿，比一般皮肤干燥引起的痒感更强烈。如果脖颈、腋窝、锁骨等部位的淋巴结变大，应及时咨询医生。9、脸色苍白，指甲发黄患贫血症的人脸部和手掌比较苍白。补充充足的铁和维生素 C 可治疗贫血。10、皮肤麻刺感，身体一侧出现皮疹可能是水痘病毒引起的带状疱疹。刺痛感出现于皮疹之前。皮疹只出现在大腿、颈部、脸部或躯干的一侧，并在几天内变为脓疱。此病应及时就医。健康常识小学生健康卫生常识一二年级要求家长带领学生读背，并口头提问过关。三到六年级请学生自己读背，家长督促。所有年级由班主任教师把关。对于健康知识掌握优秀者，学校将给以表彰。1 什么是创卫？ 答 创卫，是创建国家卫生城市
14、的简称。国家卫生城市是一个综合功能和文明程度的重要标志，是城市发展活力，对外形象和精神面貌的生动写照，是综合竞争力，社会管理能力和可持续发展潜力的集中显现。2 我国爱国卫生运动委员会是何时成立？第一任爱卫会主任由谁担任？答：我国爱国卫生运动委员会是 1952 年 3 月成立，第一任爱卫主任由周恩来总理担任。3 现任我国爱卫会主任是谁？ 答：吴仪4 完整的健康概念是什么？ 答：躯体健康，心理健康，良好的社会适应力。5 艾滋病有哪些主要传播途径？ 答 主要传播途径有三个：性接触传播、血液传播、母婴传播。6 正确的坐、立、走、卧姿势是怎样的? 答 坐如钟，立如松，卧如弓，走路抬头要挺胸。7、怎样保持
15、手的卫生? 答 饭前和便前便后要用清洁的水洗手，要勤剪指甲。8、饮水卫生应注意哪些? 答 不喝生水，不用公共杯喝水，剧烈运动后不能立即大量饮水。9、怎样做到读写姿势正确? 答 胸离桌沿一拳，眼离书本一尺，手指离笔尖一寸。10、预防近视要做到哪“六个不”? 答 不走路看书，不乘车看书，不躺在床上看书，不在暗弱的光线下看书写字，不在强光下面看书写字。不歪着头看书写字。11、个人健康行为是什么？ 答：（1）饭前便后要洗手。 （2）每天早晚刷牙。 （3）定期洗澡，理发，剪指甲。 （4）服装整洁。 （5）勤晒被褥。 （6）讲卫生，讲公德，如不乱扔乱倒，不随地吐痰等。 （7）不吸烟，不酗酒。 （8）每天进
16、行一次锻炼。 （9）主动学习卫生知识。12 哪些行为是破坏市容环境卫生行为？ 答 （1 ）随地吐痰，大小便。 （2）随地抛弃瓜果皮核，纸屑，烟头和动物尸体。 （3）从高空建筑物向外丢东西泼水。 （4）随处乱涂乱画，乱贴乱挂。13 怎样保护牙齿? 答 早晚要刷牙，饭后要漱口，保持口腔清洁。14 怎样正确刷牙? 答 刷上牙时，刷毛由上向下刷；刷下牙时，刷毛由下向上刷；刷牙的内侧，刷毛在内侧由下向上作弧形旋转；刷牙的咬合面时，刷毛前后推拉刷。15 为什么要进行预防接种? 答 预防接种能使机体产生对细菌、病毒的免疫力，预防多种传染病。16 预防病从口人，应该做到哪些? 答 饭前便后洗手，不喝生水，生吃瓜果洗净，食物防苍蝇叮。17、咳嗽、打喷嚏时为什么用手帕捂住鼻和口? 答 咳嗽、打喷嚏时用手帕捂住鼻和口，不让飞沫四处闯。18、 看电视要讲究卫生，应该怎样做? 答 电视室内亮一盏小灯，看电视时间不超过 1 小时，不要边看电视边吃饭，电视机与人距离不小于电视机屏幕对
