《在“体育中考”备考过程中值得注意的几个问题》由会员分享，可在线阅读，更多相关《在“体育中考”备考过程中值得注意的几个问题（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、在“体育中考”备考过程中值得注意的几个问题在过不到十几天的时间，市 2011 年的体育中考就要拉开帷幕了。可以说，随着正式考试的临近， “体育考试”成了千万个家庭、社会各阶层、各学校老师、学生等之间的热门话题，很明显，校园内的毕业班学生体育训练、中考备考气氛等更是“热火朝天” 。然而，在近期的课堂上或在和其他班学生聊天沟通的时候中却发现，近期身体受伤的，感冒、拉肚等身体不舒的，还有因为“这样”或“那样”的原因倒致在本次模拟考试中没能正常发挥出成绩而感到沮丧的同学比比皆是，所以，我认为为了每个孩子们都能考好试，都能在考试过程中正常的发挥出自己应有的水平，有必要在如此“大”的考试之前，把体育考试前
2、和考试过程中该注意的一些事项提出来，防患于未然吧。一、体育考试前和考试时的饮食问题人体细胞的生长和一切的行为活动所需营养都主要来至于饮食。对于参与运动者来说，合理、科学的饮食不但可以保证运动的质量和效果，而且还可以促进运动后体能的恢复与消除疲劳。1、 考试前的饮食孩子在考试前的饮食和平时日常的饮食最好不要有太大的差别，主要是在能够保证孩子每天所需的六大营养素基础之上，再多增加一些近期因大量运动而消耗比较多的糖类和无机盐类就可以了（人体每天主要所需的六大营养素：脂肪、蛋白质、糖类、无机盐、维生素、水） ，尤其是在考试前三天左右要以高糖（高碳水化合物）饮食为主，以增加身体肌肉内的糖原储备，从而提高
3、体能和抗疲劳的能力。对于我校初三毕业班的学生，我们除和学校食堂、家长沟通过的一个正常早、中、晚餐食谱外，还额外的要求学生每天至少多吃一个鸡蛋，两个苹果或梨等其他自己喜欢的水果（酸性水果除外） ，三盒纯牛奶，还要时不时的吃一两片钙片、盐片等。2、考试时的饮食考试前一两天，一定要吃清淡一些，并且要多吃些含糖量高的食品，也要多吃一些补充维生素的食品，多喝些水，要注意饮食卫生，尤其是不要在外面小摊小贩那里买东西吃（怕上火或拉肚子） 。只有这样，才能保证睡眠的质量与体能的超量补给。考试的当天，不要吃太饱，并且一定要吃一些容易消化的食物。如果自己的考试是安排在整个时间段的后面，那一定有必要自备一些如消化饼
4、之类的食品，以防肚子饿而影响体能的供给和成绩的发挥。3、 要注意日常训练或考试时的饮食习惯在平时的训练或考试期间，我们的饮食习惯一定要与运动量和运动强度相批配。如：饭后最少半小时内不要做剧烈运动；在很疲劳的状态下，少喝点水润润喉或休息时少吃一点点易消化的零食，可以起到减少疲劳或放松心情的作用；尤其是要记住在训练阶段或考试期间一个大的饮食原则就是“多次数而量要少”的原则。另外，学生尽可能的不要用饮料来替代水（尤其是酸性饮料） ，如果运动量与强度很大，可以喝一些淡盐水或葡萄糖水，以及时补充因运动而流失的一些无机盐类和糖类物质。二、体育考试前学生身体运动状态的调节问题运动生理学告诉我们，在运动过程中
5、人体的生理功能将发生一系列规律性的变化，按它们发生的顺序可分为：赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程等。那么，我在这里所说的学生身体运动状态调节主要是指想利用一系列的手段，将学生在考试过程中的运动机能发挥到极致，尽可能的使学生在这个过程中能够“达到”或“超量”发挥的目的。在这方面，我认为：1、稳定、成熟、积极的良好心理素质，是调整最佳运动状态的重要因素和手段。尤其是今年，市教育局苦费心事，为了更能够给全体考生提供一个公开、公平、公证的考试平台，采取了现认为行之有效的考点相对统一和相对集中的措施，并采用了精确度高的电子记时和封闭考场的考试模式（在这种情况下，使我市大部分镇、区学校的考
6、生都不在自己学校的场地上考试） 。这和往年相比，也是给学生心理上更多了一些不适应感和紧张感。为此，我校今年专门针对这点采取了相应的一系列措施：专门派心理学老师给学生做关于考试心理紧张时的矫正方法和技巧，教会孩子们如何利用自我暗示法、呼吸调节法等调节自己的心理，学校还统一组织学生进行了好几场的专项模拟考试等等，都是为提前培养与提高学生在正式考试时有一个稳定、成熟、积极的良好心理素质。2、 充分利用运动训练学的知识，提前进行大周期的运动训练计划安排，使学生的身体各机能器官、系统都能够按考试时间而进入赛前的工作状态。在具正式考试倒计时一个月时间里，我校初三级的体育训练大周期计划设定为：3 月 10
7、日前，主要以大运动量、中上强度的进行各选项及 200M 专项性、并且有针对性比较强的体能素质训练（以速度耐力训练，局部肌肉爆力训练为主；目的在于增强呼吸系统、循环系统、排泄系统所涉及到的各器管能力，并加强各主要肌肉群体间的运动协调能力） ；3 月 1020 日，主要以中上运动量、大强度的进行各选项及 200M 专项性、并且有针对性比较强的体能素质训练（以无氧、速度爆发力为主的训练；增强心肺抗缺氧的能力及各参与有关运动大肌肉群体抗高浓度乳酸的能力） ；3 月 20 一 30 日，主要以中上强度、小运动量为主的各选项及 200M 技能训练为主，以发展学生的各项技术、考试技巧等能力，同时调节身体的最
8、佳运动状态（精神状态，心肺及其他内脏器官最佳的协调配合状态、各肌肉群参与运动兴奋度相互提高的状态） ；进入 4 月份，以小运动量、小强度的训练为主，主要发展学生的赛前状态，使身体各运动器官、运动系统都能够充分调节到本月初的正式考试状态之中。3、做好考试前的准备活动，是身体各机能能在考试中正常发挥的关键。人体各器官在激烈运动之前都存在着一定的惰性，在参加训练和比赛或考试之前，需要一个“预热”阶段，这就在我们所说的准备活动。考试前做好充分的准备活动，使身体内与运动相关的各器官、系统迅速进入考试状态是在考试场上正常发挥的关键。只有通过充分的准备活动才能克服人体各部位的生理惰性，使各器官、各系统的功能
9、特别是神经肌肉系统达到适宜的兴奋状态，以最好的适应比赛或考试的需要。我认为，运动前的准备活动不但易使人迅速进入运动状态（表现为注意力集中，情绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉兴奋、关节韧带的活动能力提高等） ，而且还防止和避免了运动性的损伤事故。所以，我们在这方面是极为重视的。通常情况下，我们的做法是：在日常的训练课上，十分钟的准备活动一定是要的，尤其是初三毕业班临近考试的课堂。在正式考试或比赛时，我们一般要求学生提前四十分钟做准备活动，其中三十分钟是完全的做一些专门性的练习，后面的十分钟是用来正式上道开考前的调整。具体的程序与内容是：慢跑（百分之二十至三十的强度）至全身发热或微微出汗集体按
10、口令做徒手操（主要以活动各关节和一些柔韧性的练习为主）专门性练习（侧身转髋跑、车轮跑、高抬腿跑、专项拉韧带）快速加速跑 1015 米（注意起跑）至全身出汗、休息调整、等待叫考。在这里要注意两个方面的事：一是准备活动的时间长短和强度要与当时的天气（气温）和所要进行正式考试的项目相批配，不能过量也不能不够充分；二是在整个过程中都是要求学生不能脱长衣外套，尤其是在气温比较低的季节里（脱长衣的时间是在开跑或正式轮到自己上场的时间必须要做的事） 。三、体育考试前对于已造成伤病的同学及时处理和烣复问题运动与损伤有人说是孪生兄弟，也有人说有运动就有损伤，并且无法避免。我是不太认同这一观点的，因为我认为很多的
11、运动性损伤是可以避免。运动性的损伤很多的时候发生是因为：准备活动做得不够充分、动作技术不正确、不遵循运动生理发展的规律、场地器材不符合要求等等的原因。话再反回来说，如果真的现已造成了运动性的损伤，那我们就要用科学合理的方法及时进行处理，以免造成伤势的扩大化，具体常用的处理方法有：制动法、冷敷法、加压法、局部抬高法、按摩疗法等等。对于我们中学生体育考试前的运动性损伤来说，一般的损伤大多都是拉伤、扭伤、擦伤或者是因为运动量过大、场地过硬而倒致的胫骨疼痛等等，对于这些小损伤，我的建议是：可以采用隨堂的主动性治疗法恢复起来比较好。另外，除了刚受伤后的制动、冷敷和采用加压法外，一是根据受伤的部位和性质，
12、适当的吃或外擦一些活血化淤的药物、钙片、盐片等。二是通过按摩疗法、火山疗法等以促使其及时恢复。三是适当的安排一定量的运动内容和恰当的方法，进行主动性的训练法恢复，更进一步的促使受伤局部位置的肌肉组织、韧带、血液循环、神经系统等提早适应运动时各自所要发挥的作用。四、体育考试前一些锁碎的但又会影响考试成绩或考试顺利进行的几个问题1、临近考试了，稍一运动就会小腿部抽筋，现在怎么办的问题。按病理学上讲，抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾部的肌肉最为常见。引起抽筋的原因很多，如受外界寒冷刺激、疲劳、睡眠或休息不足、老年人缺钙、睡眠姿势不好等等。我认为，我们的学生抽筋大多都
13、是因为近期的运动量过大、对肌肉的放松不够，并且长期疲劳和睡眠不足引起的较多，当然也有一部分可能是因为发育过快而受到缺钙影响的原因吧。现在预防的方法有：合理饮食，加强相应的营养是关键，适当多吃豆类、鱼类等富钙食物和蔬菜水果；运动之前一定要充分的做好准备活动；注意保暖，每次运动完后一定要做好充分的放松工作，适当的时间或时不时的吃一两片钙片、盐片、维生素类的药片，以防此类现象再次发生。2、在服装方面：建议考试前一天晚上就准备好考试时要穿的衣服，考试当天早上起床就直接内穿运动短衣，外穿长运动服外套，避免因在考场上急急忙忙找洗手间换衣服而使自己手忙脚乱。另外，在考试时身上不要戴任何与考试无关的东西，如衣
14、服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品等要取出来轻装上阵；袜子应穿纯棉质地的运动袜，一是可能充分的吸汗，二是可以更好得增加脚与鞋底的摩擦力。运动鞋要穿轻便、薄底、摩擦力大的鞋，对于考试跑步用的钉鞋，我建议最好要比平时穿的球鞋小一个码为好，并且都要系好鞋带。3、保证睡眠，思想上不要有任何的包袱；预防感冒，充分运用暗示法，对自己的运动能力及运动成绩充满信心，以最佳状态迎接考试。4、参加考试去时，别忘了带一条毛巾，方便出汗时擦汗；如与雨天时可以擦雨水；如是实心球考试，可能擦擦实心球上面的杂物，以此来放松自己紧张的情绪；如立定跳远时，也可以来擦擦脚上的沙石等等。最后，衷心的祝愿我们的每一位考生能够在体育教师的系统指导下，科学训练，合理饮食，并取得优异、理解的好成绩。
