基本知识与简单规则一、基本知识1、排球比赛场地 (图 1)图 1比赛场地包括比赛场区和无障碍区比赛场区为 18 米×9 米的长方形，其四周至少有 3 米宽的无障碍区场区所有的界线宽均为 5 厘米，其颜色应是与地面和其他项目画线不同的浅色中线在网下连接两条边线的中点中线的中心线将比赛场区分为长 9 米、宽 9 米的两个相等的场区每个场区各画一条距离中线中心线 3 米的进攻线中线与进攻线之间为前场区进攻线与端线之间为后场区发球区宽 9 米，位置在端线后2、排球比赛的用球正式排球比赛用球的颜色为黄、白、蓝三色相间或同一的浅色排球的圆周为 65～67 厘米；重量为 260～280 克3、排球比赛的网高排球比赛的网高，成年男子为 2.43 米，女子为 2.24 米；少年男子网高一般为 2.24~2.35 米，少年女子网高为 2.00~2.15 米；有些比赛还可以根据比赛的性质，或参加者的水平自定网高4、队员场上位置发球队员击球时，双方队员必须在本场区内按轮转次序站位靠近球网的三名队员为前排队员，其位置为 4 号位 (左)、3 号位 (中) 和 2 号位 (右)另外三名队员为后排队员，其位置为 5 号位 (左) 、 6 号位 (中) 和 1 号位 (右)。
二、规则简介： 1、发球发球应在发球区内完成发球应按次序进行用一只手或手臂的任何部分将抛起的球击出裁判员鸣哨后方可发球，否则无效，重新发球发球人不能踏及发球区以外地面2、发球轮转接发球队获得发球权后，该队发球队员必须按顺时针方向转一个位置，即 2 号位队员转到 1 号位发球，1 号位队员转到 6 号位，以此类推3、球队的击球每队最多击球三次，但拦网除外，将球从球网上击回对方无论是主动击球或被动触及，都作为该队击球一次4、第一次击球包括以下 4 种情况：① 接对方发球；② 接对方扣球；③ 接对方拦回的球；④ 接本方拦网触手的球5、持球队员在击球时没有清晰地将球击出，或接触球时有较长时间的停留判断持球的主要依据是看球的停留时间和击球动作6、连击一名队员连续击球两次或球连续触及队员身体的不同部位但球队第一次击球时，在一个击球动作的情况下，球可以连续接触身体的不同部位，而不视队员为连击三、教学建议1、基本知识教学要与实践教学结合起来进行2、应让学生亲自站在排球场地之上，便于学生明白场地规格和队员在场上的位置3、基本知识教学可以在有条件的学校，在风雨天作为理论教材在室内专门上课讲解4、应该让学生明白，竞赛规则是正式比赛时采用的，平时练习和比赛时放宽规则，是为了在有限的时间内提高学生的触球次数，便于学生形成条件反射，建立正确的动作概念。
准备姿式与移动准备姿势准备姿势的特点与作用准备姿势和移动的关系密切，不可分开，准备姿势主要是为了移动，反过来，要移动迅速就必须做好正确的准备姿势准备姿势可分为以下三种1、一般准备姿势在接发球、二传，防对方推球以及准备接应时采用一般准备姿势的主要目的：是为了移动，其次是为了便于起跳，倒地和击球也就是说，没有成死球前随时都应做好这种准备姿势2、后排防守准备姿势在对方大力发球和扣球时采用后排防守准备姿势：主要是为了短距离移动防较低的球，也为了垫球和倒地3、近网保护准备姿势在保护本方队员扣球或防守靠近球网的球时采用保护准备姿势：保护的球多在前场，而且是低球，因而，这种准备姿势主要不是为了便于迅速移动，而是为了有利于击低处的球和倒地准备姿势的动作规格一般准备姿势★脚：两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，根据个人的习惯或场上站位的不同，可以有意识地用某一脚站在前面★膝：稍屈，弯屈的程度应根据来球的情况，而有所变化★上体：保持稍前倾★手臂：两臂自然弯屈置于腰腹或胸前★全身：整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态后排防守准备姿势★脚：两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势，身体重心落在前脚掌上。
★膝：两膝弯屈度要大于一般准备姿势，约呈 100-110 度角膝部前移，使投影线落在脚尖之前★上体：向前倾斜，使两肩的投影线超出膝部★手臂：两臂放松，肘关节自然弯屈★全身：整个身体姿势要降低，呈前倾状近网保护准备姿势这种准备姿势不是为了移动，而是为了有利于低点击球和倒地移动移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成起动、移动步法、制动三个环节之间衔接紧密移动的特点是：移动的距离短；原地起动多；身体重心低移动的种类：并步、滑步、交叉步、跨步、跑步、综合步移动步法与运用1、并步动作方法：当来球离身体一步左右时，可采用并步移动移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势运用：主要用于短距离移动2、滑步动作方法：把并步连起来就是滑步运用：与并步基本相同3、交叉步动作方法：当来球在体侧距离身体 2 米左右时，可采用交叉步移动去接近球若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步） ，使脚尖指向右前方左脚从右脚前面向右交叉迈出一步然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势运用：只宜于向左右侧向移动时使用。
整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态4、跨步动作方法：当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移动移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈运用：向前跨步最方便它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫球5、跑步动作方法：当来球距离身体较远时，可采用跑步移动去接近球移动时第一步（起动步）要迅速，跑到位置时身体转动对准来球方向运用：宜于向任何方向移动时使用整个身体姿势应处于最灵活的状态6、综合步动作方法：把并步、滑步、交叉步、跨步、跑步结合起来就是综合步运用：宜于向任何方向移动时使用整个身体姿势应处于最灵活的状态，并根据来球的不同方向和位置来运用不同的步法教学方法1、讲解示范2、模仿练习徒手模仿 体会动作 集体练习 步法练习 组合练习①、 小组或个人分散练习体会动作②、 在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习3、无球练习方法：①、 三至五人一组，平行站在端线处队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑 6 米，或钻过球网后转身 180度后退跑至另一端线②、 队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势） ，看或听到信号后，快速起动冲刺。
③、 队形同上，先向前跑 6 米，后退 3 米，再向前跑 6 米，再后退 3 米，再后退 3 米，如此前进到对面端线④、 队形同上，在端线做原地高抬腿跑 5 次，小碎步跑 5 次，再向后转身跑 4 次，然后迅速转身冲刺跑过中线⑤、 队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时） ⑥、 队员站在半场区的中央直径为 50 厘米的圆圈里看到信号后起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时） ⑦、 6 米折回跑，做若干组⑧、 二人一组，站在端线做好后排防守准备姿势看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反每组进行若干次4、各种利用球的练习①、 两人一组、一人持球向不同方向抛出 2 至 3 米的距离，另一人移动对准球，用双手在脸前上方接住球，或用头顶球连续进行若干次后交换②、 两人一组，相距 6 米，各持一球两人同时把球滚向对方体侧 3 米左右处，接住球后又回滚给对方连续进行若干次③、 教师向队员四周抛出各种高低远近不同的球，每人连续接球5 次或 10 次要不让球落地④、 三对三接掷球比赛双方各站在球网两侧半场内，用各种方法将球一次掷入对区，对区队员可以接住球再掷或把球直接打入对方场区。
球不准落地，落地为失一分，15 分为一局⑤、 队员成一路纵队在端线后中间站立教师在队员身旁将球向前上方抛出，队员迅速起动将球击回教师（不让球落地） ；教师向对面端线掷地滚球，队员迅速追赶球（不让球滚到对面端线）※、在练习传球、垫球过程中，结合各种准备姿势、起动、移动步法和制动技术进行练习，借以提高移动、取位和对准球的能力易犯错误与纠正方法1、上体太直，臀部后坐，全脚着地原因是动作概念不清，身体重心没有适当前移纠正时应讲清要领，采用正、侧面示范2、两膝弯屈不够，重心过高，上体过前倾原因是腿部和腰部肌肉力量差，致使下蹲动作吃力，不易持久3、由于两脚的前后或左右的距离过大或过小，而造成起动或移动的困难原因是动作要领不清垫球垫球的特点与作用一、垫球的特点动作简单易学，便于初学者掌握便于接离身体远、速度快、弧度低的球垫球的准确性不及双手传球高二、垫球的作用垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球三、垫球的种类：正面双手垫球、体侧垫球、单手垫球、背垫球、挡球等1、正面双手垫球的动作规格与要领A、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球B、击球手型、击球点和击球部位①、垫击手型：目前常用的方法有两种a、叠指法：两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹注意手掌部分不能相叠 b、包拳法：两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面②、击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置用腕上 10 厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球C、 垫球的动作要领插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度夹：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球2、体侧双手垫球动作方法左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持两膝弯屈与此同时，两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜，两臂组成的击球面对准来球并拦击来球击球时，以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量，使身体重心微向内转，同时提肩抬臂将球垫起3、背向垫球动作方法在决定采用背垫时，首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动取位，背对垫出球的方向。
垫球时，两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、挺胸及上体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出背垫的击球点，一般要比正面垫球高四、教学步骤与方法（一） 、步骤1、讲解示范2、练习顺序3、模仿试作（二） 、方法1、垫球手型的练习：集体原地试作，教师进行检查纠正注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整2、徒手试作：原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调3、垫击固定球4、两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力5、垫击抛来的球两人一组，一抛一垫球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球6、对垫先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球①、 两人一组，相距 4 米，连续对垫②、 3 人一组，三角垫球③、 两人一组，先自垫一次后再垫给对方④、 两人一组。