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1、健康长寿之道,至今，世界上人的寿命最长的为女122岁（法国卡门），男120岁（日本泉重千代）理论上人的寿命为100岁140岁当今中国人的平均寿命：女74岁、男71岁我国东晋时期，人的平均寿命为40岁左右，而当时的著名养生家葛洪寿命为84岁，是平均寿命2倍以上长期适量吃上品（百合-可煮粥、茯苓-将硬块打成粉也可煮粥、山药、麦芽、米仁、扁豆、莲肉-莲子去除苦心、山楂、芡实等：每人每天各10克左右），饮食均衡，关键是适量，可以健康长寿。寿命在于自己，调整好心态，而不在任何人手里,、莫生气调整好心态，达到平和境界,春夜喜雨 好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。夜径云俱黑，江船火独明。晓看红
2、湿处，花重锦官城。,春,咏柳碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。,春,风景欣赏,埃菲尔铁塔,欣赏美景,美丽山水,塞 纳 河,欣赏美景,风景欣赏,风景欣赏,欣赏美景,人生就像一场戏因为有缘才相聚相扶到老不容易是否更该去珍惜,珍惜缘分,为了小事发脾气回头想想又何必别人生气我不气气出病来谁人替,调好心态,我若气死谁如意况且伤神又费力邻居亲朋不要比儿孙琐事由它去,无为而治,吃苦享乐在一起神仙羡慕好伴侣,顺应自然,二、饮食均衡 好养生,最佳食物世界卫生组织推荐的食物最佳蔬菜1、红薯,2、芦笋,3、卷心菜,4、菜花,5、芹菜,6、茄子,7、甜菜,8、胡萝卜,9、荠菜,10、金针
3、菇,11、雪里红,12、大白菜,最佳水果1、木瓜,2、草莓,3、橘子,4、柑子,5、猕猴桃,6、芒果,7、杏,8、柿子,9、西红柿（番茄）,10、西瓜,最佳肉食,2、鸭肉,1、鸡肉,3、鹅肉,最佳汤食,最佳健脑食品,1、鸡汤,1、菠菜,3、葱,2、韭菜,4、椰菜又叫卷心菜,5、菜椒菜椒炒洋葱鸡蛋：鸡蛋三个 菜椒两个 洋葱一个 盐 1茶匙 酱油 1茶匙 菜椒包肉,6、豌豆,8、蒜苗，又叫蒜苔,7、小青菜,9、核桃,11、开心果,10、花生,12、腰果,14、杏仁,13、松子,15、大豆,制作方法 ：取适量糙米或（和）少量粳米混合，根据个人口味的不同，搭配一定比例，加入适量水分，隔水上锅蒸，水开3
4、0分钟后即可。,16、糙米饭,17、猪肝,最佳食用油,1、玉米油,2、米糠油,由稻谷加工过程中得到的米糠，用压榨法或浸出法制取。米糠含油约18%。,3、芝麻油,健康食物排行榜,排毒养颜功效最好的10种食物排行榜1绿豆2糙米3红薯4猪血5苹果6韭菜7菠菜8香蕉9木耳10空心菜,防癌抗老功效最好的10种食物排行榜1枸杞2茶叶3茶树菇4杏仁5猕猴桃6黄花鱼7木瓜8油菜9鱿鱼10石榴,为“三高症”患者精选的10种优质食物排行榜1芹菜2海参3紫菜4鹅肉5松子6菠萝7佛手瓜8白菜9番茄（西红柿）10山楂,合理分配三餐,早餐30%,中餐40%,晚餐30%,合理分配三餐,早餐：要选择热能高是食物，提供足够的能
5、量保证上午的活动。如牛奶、鸡蛋、果酱、馒头、米饭、面包和肉类食品等。中餐：既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量。如蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。晚餐：要做到吃得适量、吃得好。保证足够的热量和适量的蛋白质、脂肪及一定量的蔬菜。,合理搭配三餐食物,比较合理的食谱,主食：150克 蔬菜：100克 肉 ： 50克 蛋 ： 40克,三、健康长寿在于自己,世界卫生组织提出了，健康，7取决于气候与地理条件，8取决于医疗条件，10取决于社会条件，15取决于遗传，60取决于个人生活方式。健康的一半是心理健康。我们提倡健康的生活方式，重视休闲的活动，多到外边去享受阳光和自然，舒展身心，妥善安排我们的作息
6、，要有一个自我松弛的方法，保持一种平和的心境。,健康生活要点： 炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点，戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，休息睡眠充足点，每日二便通畅点，两性生活安全点，个人卫生良好点，血压心率常测点，勤看医生定时点，要想生活滋润点，防治知识多懂点，思想态度重视点，行动改变紧跟点，养成习惯坚持点，身体健康长寿点。,四、健康手拉手,健康钥匙：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。同志们千万别小看四句话，四句话十六个字起什么作用呢？这四句话使我们寿命延长十年以上、甚至于二十年以上、各种病少一半以上。,老年人健康
7、了，不但个人少受罪、儿女少受累，还节省医药费，何乐而不为呢？ 按照联合国的人口定义，40至65岁仍属于中年人，65岁到74岁可称为青年老年，75岁到90岁才始称老年人，90岁到120岁才是真正意义的高龄老人。人类自然寿命应为120岁。但是目前，更多的人40多岁就开始动脉硬化，50多岁便会得冠心病，60多岁便中风，而到了70多岁的老年人，大多会受到6种慢性病的困扰。,中老年人得病是由两个原因造成的，一个是内因，一个是外因。内因就是爸爸妈妈遗传的基因。外因呢，包括外部环境、烟酒、饮食、心里着急生气、空气污染等等一切外在因素。 人们应该怎么做，才能拥有健康幸福的老年生活呢？新世纪，应该有全新的养生观
8、念，那就是七个字健康、快乐、一百岁。 第一，自己关爱自己。 现在的很多人不是死于疾病，而是死于自己不健康的生活方式。为此，提出了养生的“三自一包” ：自己关爱自己、自己武装自己、自己解放自己；一包就是一包千年古方，“养心八珍汤”（慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求） .,第二，就是合理膳食，适可而止。根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔”，结合中国国情，将合理膳食概括成简单易记的两句话，“一二三四五”“红黄绿白黑”。 合理膳食 ：什么都吃，什么都能吃，但要适可而止。适可而止就是吃饭七八分饱，少量多餐，七八分饱：就是您吃得还有点饿还想吃
9、、还能吃、别吃了赶紧离开饭桌吧，那么这就叫七八分饱。具体两个指标：第一您的体重小于身高减一百。比如我吧，假如我一米七，体重小于七十公斤；那一米八呢，那么八十公斤以下，都以下；那么一米六五呢，那么是六十五公斤以下，最好是六十公斤，就是说体重小于身高减一百，理想应该在一百零五，但起码减一百就可以了，,这是第一个指标；第二个更重要腰围。腰围这个指标是最最重要的指标，腰围什么意思？腰围代表腹部，腰围大肚子就大，肚子大什么意思就脂肪多，腹部这个脂肪特别厉害，它容易变脂肪肝，而容易堵塞动脉。肚子越大动脉影里面的斑块越多，这是一个正相关关系。所以英国有一句谚语：腰带越长、寿命越短；心跳越快、死得越快。你要看
10、这个人寿命长短，第一件事先量裤腰带，裤腰带越长寿命越短；第二数他心跳：正常人安静时候心跳六十六次左右、低的可以到六十、高的到七十，最慢不能慢于五十五或者五十，比如像我安静时候一量心跳八十了，一定有问题，到九十更不能了。因为心跳越快、动脉硬化越快、心肌梗死越快，所以您平常安静时候数数心跳、量量体重、量量腰带。腰围应该多少呢？男性不管高矮理想腰围二尺六，最高不超过二尺八，二尺八就九十三公分；女性理想腰围二尺四，最高不超过二尺六，八十七公分。,所以如果您说我这个算不算适可而止呢，我算不算标准呢？您自己看看您的体重多少、看看您的腰围多少、看看您的心率多少、您吃饭是不是七八分饱，您只要掌握七八分饱、体重
11、有没有超标、肚子腰围有没有超标、每天是不是适当走路这样就可以了。最重要每天一袋牛奶或者两袋牛奶那是必喝的。孩子喝了奶个子长得高，能高五公分左右，皮肤光滑滋润细腻，肌肉发达人也聪明；,中年人喝了奶以后骨密度峰值提高，就说骨头含钙量多更结实，不容易骨质疏松，将来不容易驼背、不容易骨折中年人；老年人喝奶有什么好处呢？第一延缓动脉硬化，凡是越喝奶的老年人动脉硬化越慢，因为食物中的钙是减低对抗高血压的，食物中的钙越多动脉硬化越慢；第二减少高血压发病率，所以老年人喝奶一减轻高血压，二延缓动脉硬化。牛奶对人的一生不但钙很好，而且牛奶蛋白质跟鸡蛋一样，世界上最好的蛋白全能蛋白。所以牛奶一定要有。 主食适量：比
12、如有些民工一天吃一斤半，有些妇女一天二两、三两，三两就可以了。就根据您的体重，按照合理膳食这样做就基本可以了。,第三，就是要适量运动。 “三个半小时和三个半分钟”。三个半小时，早上起来，走走路、散散步半个小时，只要你愿意，跑步、做操、走路、爬山都行；晚上吃完饭后，再出去走半个小时；最后就是不要忘记中午午睡半小时。三个半分钟则要求，夜里醒来，在床上先躺半分钟，再坐起来静半分钟，然后两腿下垂半分钟。 最后一点，也是最重要的一点，就是心态平衡。,物我两忘、宠辱不惊六大功效。第一诚实做人，就不做假冒伪劣的事；第二认真做事，认认真真；第三奉献社会；第四享受生活，一个人奉献还不够，还得会享受人生，很多业余爱好会欣赏人生；第五延年益寿；第六消灾去祸。,顺应自然随遇而安,地,球,欢,迎,您,无为，无而不为,祝健康长寿！,Thank You !,
