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羽毛球运动前上肢拉伸练习 4 步法,z1b9e 明升 http:/ 明升国际,进行羽毛球运动前,不做好手臂活动是容易拉伤,手臂的。我们给大家介绍上肢拉伸的一些练习方法。在进行上肢拉伸的时候,每个动作需要重复 6 至 10,次,要注意控制动作的幅度。,具体运动步骤:,手臂绕环所示:练习时两脚自然分开,两臂侧平举站立,前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度,重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的,动作。,双臂外展,所示:练习时双臂前平举,掌心相对并合十。动作开始时,双臂打开并尽力后展。动作过程中,注意保持手臂伸直与地面平行,放松。每次动作结束后要,恢复到准备姿势。,上臂颈后侧拉伸,所示:练习时两脚自然分开站立,两臂置于体侧,掌心向前。动作开始时,右臂伸直尽量侧上举,经过头后向左直臂侧屈。动作过程中,可用左手由头后部,握住右肘向左侧轻拉,增加动作幅度。放松恢复到准备姿势,6 然后再进行相反方向的练习。,躯干侧屈伸,所示:练习时两脚自然分开站立,两手握住对侧肘部置于头后部。动作开始时,躯干向右侧屈,同时右手发力牵拉左肘以增加动作效果,放松。结束动作,后恢复准备姿势,并做反方向动作。,运动前做好相应的手臂练习,可以有效预防在打,羽毛球的过程中拉伤手臂。,