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1、1浅谈青少年篮球运动员身体素质的重要性（宁夏大学体育学院 体育教育 2008 届 付焕章）摘要：现代篮球运动具有高速度、高对抗、高空 优势、快速灵活、高超技 术的特点，这对青少年篮球运动员的身体素质提出了更高的要求。青少年篮球运动员正处于生长发育阶段，有必要加强身体素质训练，使运 动员在训练起步阶段就打下坚实的基础。关键词：青少年；篮球；身体素质Abstract:Basketball is a modern high-speed, to engage in confrontation, a height advantage, fast and flexible, high technology
2、 features, this young basketball players for the physical fitness a higher demand. Young athletes are in the growth and development stage, it is necessary to strengthen physical fitness training, so that athletes in training on the initial stage and lay a solid foundation.Key words: young people; ba
3、sketball; Physical Fitness0 前言 随着世界篮球运动的发展，比赛的攻防速度越来越快，运动员活动范围越来越大，对抗性也越来越强，各种高难度的技术动作都是在高强度、高速度中来完成的。良好的身体素质是一名优秀篮球运动员必备的条件和保障。而身体素质的培养和发展要依据人体生理发展的规律，适时地在青少年时期进行身体素质的全面培养和发展，有效的安排好训练，才能为今后掌握高难度的技术动作打下良好的基础，也只有这样才能适应当今篮球运动的发展。1 身体素质在青少年篮球比赛中的重要性美国著名职业篮球队教练杰克逊以其成功的经验指出：“队员身体素质第一，这是决定性因素，队员身体素质的高低决定比
4、赛的胜负” 1。美国职业篮球之所以吸引全世界的目光、具有巨大魅力和观赏性，很大因素得力于其职业运动员具有很好的身体素质。而良好的身体素质不是天生就有的，必须要依据人体生理发展规律，经过长时间系统地、合理地、科学地有目的地安排训练，2才能达到最佳的训练效果。1.1 速度素质速度素质包括动作速度、移动速度、反应速度。根据现代篮球运动的发展趋势和新规则的规定，一场篮球赛要在 12x 4 节的时间才结束，球的推进从后场到前场为 8s，控球一方要求在 24s 内完成一次进攻，这种在时间上的限定，要求场上队员必须在规定的时间内完成进攻，否则，将因违例失去进攻机会。进攻单位时间上的限定，要求运动员在特定时间
5、内从发球到投篮出手，既要个人动作速度又要全队组织配合移动速度。动作速度和移动速度能在实战中抢得有利时间、空间及摆脱、封堵的关键，而反应速度能对场上情况做出快速的判断。在防守过程中，通过快速移动能够有效遏止对方的快攻阵型的形成，打乱对方的快攻步署。因为每次快攻的成功都是由于防守队员不能及时快速回到自己的防守位置，形成以多打少的局面，使对手进攻成功。因此，篮球运动中以攻转守的反应速度和有效的防守配合速度显得非常重要。青少年在进行篮球训练时，要依据其生理发育特点和最佳敏感期进行训练。比如，在 912 岁阶段反应速度、动作频率速度增长最快，在这个时期要加强单个动作反复的练习，因为动作速度的提高依赖于技
6、术的提高和其他能力的发展而得以实现。练习时间不宜过长，以免疲劳导致动作变形，组织训练应多结合有球进行，以免枯燥乏味。1314 岁是有效发展移动速度的年龄 2，这个时期要在一般身体训练的基础上安排一些与篮球专项有关的快速起动、急停、转身、等快速移动和 35 米攻守，为青少年篮球运动员打下良好的速度素质基础。1.2 耐力素质耐力素质是篮球运动员必须具备的一项素质。一场比赛中，一般球队的攻守次数在80100次左右，往返跑的距离约在30004000米之间。这就要求运动员有好的耐力素质做后盾。现效力于美国火箭队的中国著名篮球运动员姚明，因其耐力素质较差，比赛中我们可以看到，他在第一、二节的时候身体还处于
7、比较轻松的状态，但是到了第三、四节的时候，明显看到他体力不支，导致技术动作发挥不稳定，又由于他在场上的特殊位置无人能代替，往往在比赛的最关键时刻很难发挥作用。在比赛过程中尤其是比赛到了决定胜负的最关键时刻，3由于长时间的不停运动，每一个人都在做最后的拼搏，谁能够有较强的耐力并且不因耐力素质而影响技术动作的发挥，胜利往往属于他们。在青少年篮球比赛中通过频繁换人进行休息和调整体力，这难免会对全队的整体水平造成或多或少的影响。青少年篮球运动员耐力素质的培养，并不是一朝一夕就能解决的，需要通过一定时间系统的训练，来适应长时间比赛的要求。在训练过程中要要采用多种手段和方法，避免形式单一。从生理角度考虑，
8、青少年时期心脏发育不完善，青春发育期后，心脏发育较快，使血管的发育相对落后，神经系统的兴奋过程占优势。青少年好胜心强，往往对自己的能力估计过高，在训练过程中要对他们进行适当的控制，合理安排训练负荷，运动时间不宜过长，强度可以稍大，密度要小些，注意间歇休息。运动训练后，要有有效的消除疲劳措施和手段。合理的运动负荷能使运动员达到超量恢复的目的。若负荷过大，不能及时得到恢复就会造成过度疲劳、局部劳损和心肌损害等伤病，影响青少年健康。在制定训练计划时，要遵循循序渐进的原则，在训练初期以一般耐力为主，着重提高心肺功能，然后过渡到专项耐力训练 3，不能急功近利，应扎扎实实打好基础。1.3 力量素质 在激烈
9、的比赛中，攻守双方队员突然的起动、变向、抢断球和连续起跳、投篮、争抢篮板球以及不可避免的合理身体接触，都要求运动员具备良好的力量素质 5。身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，以达到整体力量提高的目的，对整体力量的提高能增强比赛中的对抗性。在近年来的世界锦标赛和雅典奥运会中可以看到，中国队员虽然身高与世界强队毫不逊色，但是比赛经常出现一边倒的现象，中国队对于欧美强队的凶狠抢逼毫无办法，进攻、传球连连受阻，原因就是整体力量差。正如我国聘用的外籍教练尤纳斯所说：“中国篮球中锋的卧推重量要是不超过 120kg 将难以与
10、欧洲中锋对抗，不超过 150kg 就难以与美国中锋对抗，在立陶宛，最强壮的内线队员能够推举175kg，而我国中锋的卧推重量仅为 7590kg”4。可见我国的篮球运动员的力量素质与世界强队的差距，要想缩小与世界篮球水平的差距，就必须从青少年时期就对他们进行系统的训练。4青少年时期是运动员打基础的时期，而力量素质又是各项身体素质的基础。对青少年进行力量素质训练，首先要考虑到其生理特点，骨质柔软，骨骼坚固性差，承受压力和拉力能力较小，易弯曲或变形。肌群的发育不平衡，大块肌发育快于小块肌，躯干肌快于四肢肌，上肢肌快于下肢肌。依据力量素质发展的敏感期，一般情况下绝对力量素质的敏感期在 1013 岁，相对
11、力量素质的敏感期在 1417 岁，速度力量素质的敏感期在 713 岁 5。依据他们生理发展和敏感期的规律，在制定训练计划时要注意各部位力量的全面协调发展。进行下肢力量训练时，不宜过多采用各种形式的深蹲练习，而要选择那些下肢关节屈曲角度较小及蹲地发力方向与篮球动作较为接近的，以克服阻力的向心收缩和对抗阻力的离心收缩的力量形式进行练习。1.4 弹跳力素质弹跳力素质是篮球运动员必不可少的素质之一。在比赛中，做争抢篮板、抢断球、跳投、盖帽和补篮以及跳起空中分球等动作时，既要跳得高，又要具备快速的爆发力，还要能够连续起跳去完成各种高难度动作，所以必须发展和提高篮球运动员的弹跳力素质。有时在比赛中，我们也
12、经常看到小个子队员在高大队员面前，突破篮下，强行投篮，争夺篮板球，乃至眼花缭乱的扣篮也时常出现，这都是凭借他们出色的弹跳力来完成的。篮球运动员所需要的专项弹跳力素质与其它项目的弹跳力素质是不同的。它的起跳、蹬地方向都有所不同，是根据场上的情况，不固定的、无规律的起跳去完成所要达到的目的，所以弹跳力是争取空间优势所必须具备的条件，也是控制篮板球能力不可缺少的重要方面。我国一些高大中锋，如巴特尔、唐正东等，他们的弹跳能力与国外相同高度的队员相比有明显的差距，在比赛中的篮下进攻、封盖、争抢篮板球都处于下风 6。所以，提高弹跳力素质是我国目前必须要解决的问题，这样才能适应现代篮球发展趋势。提高弹跳力素
13、质训练应从青少年运动员抓起，其原因就在于运动员的弹跳能力不但与其绝对力量有关，而且取决于他的爆发力素质，爆发力与神经反应速度有密切的关系，神经反应速度的最佳培养时期在青少年，因此提高运动员的弹跳力素质必须从青少年开始有计划地进行训练才能取得最佳效果 7。在发展青少年弹跳力素质的训练中，要力量训练与速度训练相结合，还要准确掌握5起跳时机和判断能力，结合篮球专项在不同情况下起跳，完成篮球运动所需要的独特动作。1.5 柔韧素质发展篮球运动员的柔韧素质不仅能拉长韧带，加强肌肉韧带的弹性和关节活动范围，而且对篮球技术的掌握和发挥也有积极的促进作用，同时柔韧性好的运动员可以减少运动损伤，从而延长运动寿命
14、8。柔韧素质在篮球运动中所表现出来的意义主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、胯、膝、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤有着积极的意义。在篮球专项柔韧素质训练中，特别是在篮球运动水平不断发展的今天，在对运动员专项柔韧素质进行训练时，必须结合专项技术、战术发展规律，加以深层次的分析认识。美国 NBA 球员在比赛场上所表现出的惊人动作变化能力和动作幅度的扩展延续能力，足以为我们提供这方面认识的机会。在对运动员柔韧素质训练中，这种专项特点必须引起人们的重视，通过它不仅可以为运动员提供增加完成技术动作幅度的机会，更重要的是这种幅度能在空中完成一般人不能完成的高难度
15、动作。由于柔韧素质发展较早，敏感期大约在 713 岁，所以更需要在青少年时期就对其进行训练。1.6 灵敏素质灵敏素质是指人体在各种复杂、突变的情况下，快速、准确、协调、灵巧地完成技术动作的能力 6。篮球运动本身就是一项灵活性非常强的运动，要求运动员具有良好的灵敏素质，来适应比赛场上灵活多变的情况，及时地做出反应，来采取相应的对策。美国著名球星艾佛森虽然只有 183cm，可是能在高大对手面前频繁得分，原因就在于他能对场上突变的情况快速做出反应，并且用协调灵活的躲闪，选择最佳的时机准确地将球投中。青少年灵敏素质的敏感期大约在 713 岁 10，在训练中要用各种信号手段来提高运动员神经系统迅速集中和
16、扩散的能力，使运动员能够随机应变，青少年时期是高灵敏素质的最佳时期，在训练过程中要采用闪躲练习、判断信号、追人上篮、抢断球等方法来发展青少年的灵敏素质。在发展灵敏素质时还应当注意动作快速、准确，尽量有比赛的性质，以提高运动员的积极性。2 良好的身体素质有助于青少年技、战术的发挥6良好的身体素质是完成各种动作的基础。没有速度、耐力及各种曲线的快速移动，就很难摆脱防守人，也不可能完成连续移动的任务；没有较强的力量和弹跳力就很难保证空中优势激烈的对抗；没有灵活性和协调性就不能巧妙摆脱对手，完成各种进攻技术。在篮球运动中运动员技术水平的高低直接影响到进攻的质量和效果。要掌握和运用好技术和不断提高技术水平，就要长期不懈地训练，在训练中要贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。技术是全面发挥重点技术的保证，重点技术又能带动和促进技术的全面发展和提高。因此在训练的基础上，要特别注意重点突出，从中发现与培养队员的特长技术，使队员充分发挥自身优势和个人技术特点。战术的发挥与
