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1、对抗冬季抑郁情绪的妙招冬 季 里 ， 不 少 白 领 们 都 在 莫 名 其 妙 地 烦 躁 、 悲 伤 、 失 落 这 可 能 是 患 上 了 冬 季 抑 郁 症 。 那 么 ， 要 如 何 做 才 能 缓 解 冬 季 抑 郁呢 ？ 合 适 的 饮 食 对 调 剂 心 情 也 很 有 帮 助 。 下 面 向 大 家 推 荐 7类 食 物 ， 常 吃 给 你 带 来 积 极 乐 观 的 正 能 量 。哪 些 人 容 易 得 冬 季 抑 郁 症 ？男 女 皆 可 患 病 ， 女 性 发 病 率 较 高 。20 30 岁 的 青 年 女 性 和 50 岁 以 上 的 中 老 年 妇 女 。城 市
2、中 的 闲 散 人 员 和 家 庭 妇 女 ， 以 及 性 格 内 向 、 敏 感 多 疑 、 感 情比 较 脆 弱 的 人 。常 年 在 室 内 工 作 的 人 ， 尤 其 是 体 质 较 弱 或 极 少 参 加 体 育 锻 炼 的 脑力 劳 动 者 。上 班 很 少 见 太 阳 （ 天 未 亮 上 班 ， 天 黑 才 下 班 ） 以 及 对 寒 冷 较 敏 感的 人 。冬 季 抑 郁 症 有 何 表 现 ？冬 季 抑 郁 症 患 者 每 到 冬 季 ， 精 神 上 就 有 股 无 形 的 压 力 ， 整 天 陷 于不 可 言 表 的 悲 伤 之 中 ， 忧 郁 沉 闷 ， 注 意 力 不
3、能 集 中 ， 好 像 整 个世 界 都 变 得 冷 冷 清 清 、 没 有 生 气 。 他 们 特 别 喜 欢 睡 觉 ， 但 多 梦 、睡 眠 质 量 差 ， 因 此 每 天 睡 十 几 个 小 时 还 感 到 睡 眠 不 足 ， 醒 后 仍显 得 十 分 疲 惫 、 无 精 打 采 。 这 些 人 的 食 欲 往 往 较 差 ， 或 总 喜 欢 吃淀 粉 和 碳 水 化 合 物 食 品 。 他 们 喜 欢 将 自 己 关 在 屋 里 ， 体 重 增 加 较快 。 严 重 的 冬 季 抑 郁 症 患 者 甚 至 可 以 丧 失 工 作 能 力 。抑 郁 虽 然 是 一 种 “心 病 ”，
4、但 合 适 的 饮 食 对 调 剂 情 绪 也 很 有 帮助 。一 、 多 吃 高 热 量 的 食 物冬 季 天 气 寒 冷 ， 心 情 自 然 也 很 容 易 冷 ， 所 以 应 该 多 吃 高 热 量 的 食物 ， 如 肉 类 、 蛋 类 、 豆 类 食 物 ， 尤 其 像 羊 肉 、 牛 肉 ， 不 仅 营 养 丰富 ， 而 且 热 量 高 ， 可 以 增 强 御 寒 能 力 。 水 果 首 选 香 蕉 ， 饮 料 则 推荐 荸 荠 、 豆 浆 饮 料 ， 零 食 可 以 选 择 巧 克 力 、 花 生 等 。 这 些 高 热 量的 食 物 有 兴 奋 神 经 系 统 、 改 善 心 情
5、 的 作 用 。二 、 多 吃 热 的 食 物冬 天 不 宜 吃 太 多 生 、 冷 的 东 西 ， 所 以 尽 量 吃 热 的 熟 食 ， 少 吃 冷 盘 、面 包 甚 至 冷 饮 等 食 物 ， 多 喝 热 汤 、 热 饮 和 热 饭 菜 。 热 乎 乎 的 食 物下 肚 ， 不 仅 身 体 温 暖 ， 心 情 也 会 温 暖 起 来 。三 、 注 意 身 体 营 养 平 衡虽 然 高 热 量 的 食 物 有 促 进 心 情 的 作 用 ， 不 过 也 要 注 意 身 体 营 养 的平 衡 ， 还 应 多 吃 一 些 清 淡 的 食 物 与 之 搭 配 。 因 为 经 常 吃 得 太 油
6、腻或 太 饱 ， 也 是 会 影 响 心 情 的 。冬 季 抗 抑 郁 多 食 7 类 食 物1、 菠 菜卡 通 片 中 大 力 水 手 吃 了 菠 菜 后 会 力 大 无 穷 。 但 你 可 知 道 吃 了 菠 菜也 会 导 致 心 情 大 好 。 缺 乏 叶 酸 也 会 导 致 精 神 疾 病 ， 包 括 忧 郁 症及 早 发 性 的 失 智 等 。 那 些 被 控 制 无 法 摄 取 足 够 叶 酸 的 人 ， 在5 个 月 后 都 会 出 现 无 法 入 睡 、 健 忘 、 焦 虑 等 症 状 。研 究 人 员 推 论 ， 缺 乏 叶 酸 会 导 致 脑 中 的 血 清 素 减 少 ，
7、 导 致 忧 郁 症 。那 么 ， 哪 些 食 物 含 有 更 为 丰 富 的 叶 酸 呢 ？ 菠 菜 中 叶 酸 含 量 最 多 ，另 外 ， 几 乎 所 有 的 绿 色 蔬 菜 、 水 果 也 都 含 有 或 多 或 少 叶 酸 。2、 青 苹 果具 有 养 肝 解 毒 的 功 效 ， 并 能 对 抗 抑 郁 症 ， 因 此 较 适 合 年 轻 人 食 用 。此 外 ， 青 苹 果 还 可 促 进 牙 齿 和 骨 骼 生 长 ， 防 止 牙 床 出 血 。3、 樱 桃鲜 艳 欲 滴 的 樱 桃 可 以 让 你 放 松 心 情 。 下 次 痛 经 时 ， 你 可 以 试 试 吃些 樱 桃 。
8、 美 国 密 歇 根 大 学 的 研 究 发 现 ， 樱 桃 中 含 有 一 种 叫 做花 青 素 的 物 质 ， 它 可 以 控 制 炎 症 。 吃 20 粒 樱 桃 比 吃 阿 司 匹 林更 有 效 。4、 葡 萄 柚葡 萄 柚 有 强 烈 的 香 味 ， 可 以 净 化 繁 杂 的 思 绪 ， 也 可 以 提 神 。 此 外 ，葡 萄 柚 里 高 量 的 维 生 素 C， 不 仅 可 以 维 持 红 血 球 的 浓 度 ， 增 强身 体 的 抵 抗 力 ， 而 且 维 生 素 也 可 以 抗 压 。葡 萄 柚 中 的 维 生 素 C 含 量 极 其 丰 富 ， 能 促 进 抗 体 生 成
9、 ， 增 强 人体 的 解 毒 功 能 。 其 中 的 天 然 叶 酸 还 能 预 防 贫 血 、 减 少 孕 妇 生 育 畸胎 的 几 率 。 对 于 爱 美 的 女 孩 子 来 说 ， 葡 萄 柚 中 含 有 的 维 生 素P， 可 以 增 强 皮 肤 弹 性 、 缩 小 毛 孔 。5、 南 瓜南 瓜 不 仅 有 金 灿 灿 的 鲜 亮 颜 色 ， 而 且 营 养 丰 富 ， 易 于 消 化 ， 真 是让 人 不 得 不 爱 。 南 瓜 之 所 以 和 好 心 情 有 关 ， 是 因 为 它 富 含 维生 素 B6 和 铁 。 这 两 种 营 养 素 都 能 帮 助 人 身 体 所 储 存
10、 的 血 糖 转 变成 葡 萄 糖 ， 葡 萄 糖 正 是 人 脑 部 惟 一 的 燃 料 。 所 以 ， 南 瓜 派 曾 被 认为 是 菜 单 上 “最 聪 明 ”的 甜 点 。6、 大 蒜大 蒜 虽 然 会 带 来 不 好 的 口 气 ， 却 会 带 来 好 心 情 。 德 国 曾 做 过 一 项大 蒜 对 胆 固 醇 的 功 效 研 究 ， 结 果 人 们 惊 喜 地 发 现 ， 吃 了 大 蒜 制剂 之 后 ， 病 人 没 有 疲 倦 、 焦 虑 、 容 易 发 怒 的 感 觉 。 研 究 人 员 万万 没 有 想 到 ， 大 蒜 竟 有 这 种 特 别 的 “副 作 用 ”。大 蒜
11、具 有 明 显 的 降 血 脂 及 预 防 冠 心 病 和 动 脉 硬 化 的 作 用 ， 并 可 防止 血 栓 的 形 成 。 常 食 大 蒜 能 延 缓 衰 老 。 它 的 抗 氧 化 活 性 优 于 人 参 。7、 低 脂 牛 奶研 究 发 现 ， 让 有 经 前 症 候 群 的 妇 女 日 服 1000 毫 克 的 钙 片 ， 3个 月 之 后 ， 四 分 之 三 的 人 都 相 对 不 那 么 紧 张 、 暴 躁 或 焦 虑 。 日 常生 活 中 ， 钙 的 最 佳 来 源 是 牛 奶 、 乳 酪 和 酸 乳 酪 。 幸 运 的 是 ， 低 脂或 脱 脂 的 牛 奶 拥 有 更 多 的 钙 。
