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1、良好的环境适应能力是心理健康的最高境界人不仅是生物的人，还是社会的人，不仅要适应自然环境，更要适应人群，统称社会环境。适应乃是个体为满足生存需要而与环境发生的调节作用。人通过改造环境来适应个体的需要，或改造自身以适应环境的需要。现代社会极为复杂多变，对适应的要求超过任何时期。有良好适应能力的人与客观环境能保持良好的接触，能坦然应对生活中的各种问题，面对现实，沉浮自如，荣辱不惊，保持良好的情绪，作出正常有效的反应，能创造性地进行工作，以出色的成就贡献于社会，这是心理健康的最高境界。升入高中的大部分新生都对新的学校，新的学习生活以及自己的未来抱着很高的期望，志存高远，信心很足，入校一段时间，心理开
2、始产生一些微妙的改变。因此有必要提醒高一新生，要想比较顺利地度过高中阶段，有几道关要过好。 第一关重新定位关：有些同学初中时良好的自我感觉很快消失，忽然发现在新的学校自已处处不如别人，再也找不到在初中时总是处于“第一军团”的感觉，很失落，对自已的能力产生了怀疑，自信心减弱，甚至产生了自卑，其实只要调整认识，这道关并不难越过，要注意：高中群体的组成质量发生了改变，换句话说，确定自已在新的群体中位置的参照坐标系与初中相比已不一样，因此要想在新的群体中像初中那样优秀和突出，难度增大，需要做出更加艰苦和科学的努力-因为你的 对手比初中强大和优秀，这不更能对自已产生促进作用吗？当你自信心不足时首先要进行
3、纵向对比- 你会发现你其实在进步；当你再“横向”对比后你又会发现有的人比你进步的更快。 “永远自信，永不松懈”这才是最好的感觉，希望有失落感的同学不要过于留恋“山中无老虎，猴子称大王”的美好 时光。 第二关学习关：有些同学很快发现课堂上有时竟然听不太懂了，回答老师的提问的把握性也在降低，课下作业完成的也不轻松，提醒同学们注意：高中的知识无论其广度或深度比初中增加了不少，老师的教学方法也与初中有些不同，因此在学习方法上要有所调整，要注意预习、知识的扩充、规律的总结，要学会利用他人的智慧，多请教他人，多参与讨论，有的科目（例如物理）最难的部分却是在高一，把高一的基础打好，养成良好的学习习惯，无论从
4、知识或者自信心的树立上，益莫大焉。 第三关平衡度过“心理断乳期”：初中阶段老师、父母与自己朝夕相处，耳边不时响着督促和提醒声，还真有点烦，进入高中，这些陡然少了许多，反而觉得有点儿不知所措，这通常被称为“心理断乳期”反应。同学们应该知道，高中生已进入青年阶段，有了一个比较大的心理和生活空间，要利用这个空间学会管理自己的生活、学习、时间，进而学会管理自己的情绪，对自己以后的成长非常有必要。 第四关竞争关：要能正确理解同学间竞争的健康内涵-互相促进、互相学习、共同进步，达到“双赢” ，要重视竞争的过程，在竞争过程中挖掘潜能，充满智慧，过程往往比结果更重要，这样理解竞争会使你具备良好的心态，产生动力
5、，而不会为竞争所累。 第五关心理健康关：在高中阶段由于升学所引发的压力，心理上产生失衡，情绪上产生焦虑、抑郁、自卑等方面的心理问题要比初中严重不少，因此要经常关注自身的心理健康，掌握心理调整的方法，形成积极的心态，提高解决面临的各种问题的能力。 当然在高中阶段还有其他关要过：例如怎样面对挫折，如何处理好男女同学间的交往；怎样协调好应试和素质二者之间的关系等等。但我相信，只要使自己保持一个良好的心态，充满自信，利用智慧，在通过了这些关以后，你将更加成熟。 1. 有没有不自信 你用什么方式来看待自己决定着你是否能尽快地适应新环境，也决定着你是否能取得成功。记住：不相信自己的人往往会夸大自己内心的脆
6、弱与不安，也夸大他人的力量，总觉得别人比自己强、比自己好、比自己聪明、比自己快乐、比自己更受人欢迎；不相信自己的人往往会用灰色的眼光来看待世界，对世界抱着否定、怀疑的态度，这样的人怎能适应环境呢？ 2.有没有过高的期望 你是否用理想化、完美化的眼光去期待新的环境。期望越大失望也越大！当理想与现实的反差大大超过你的心理承受力时，你将失去平衡。3. 有没有一味沉浸在回忆的美好中 不适应往往还来源于只愿停留在过去之中，而不愿面对现在与将来。其实，适应也应是种接受，接受过去的一去不返、现实的频频变迁、未来的难以预料；接受美好的记忆总是短暂、灿烂的青春转眼即逝；接受不断地失去也不断地拥有。适应也意味着忘
7、记，忘记过去的辉煌、也忘记过去的不幸、还要忘记对未来的担忧，把所有的心与行动放在今天的每分每秒。 4.有没有不当的比较 别总拿自己与别人进行比较，尤其是别拿自己的不足比他人的长处。天外有天、人外有人，总有人比自己更美、更聪明、更受人欢迎。记住：比较只为了进步！若你同他人比较之后，得到的却是痛苦与失落，那你还是多与自己比一比吧！这才是正确的比较、真正的较量战胜自我！ 5.有没有与“长辈”高年级的同学或父母、老师们进行交流 问问“长辈”们的成长经历，听听他们的建议，学学他们的经验，让自己少走弯路。同时这也是倾诉自己的烦恼、寻求帮助与分担的大好时机。 6.有没有及时的宣泄不适应带来的消极情绪 不适应
8、会带来的种种消极情绪，如果不能将其及时的宣泄掉，往往会加重你的不适应感。轻松的音乐+适当的运动+倾心的聊天+ 新鲜的空气+美丽的风景+诙谐的幽默+ 7.有没有找个心理老师，尝试一下“心理消费”现在有许多学校开设了心理咨询室，配备了心理老师。当你有了困扰、烦恼时，你不妨寻找一下专业化的帮助，一定能让你尽快地解决问题。心理老师咨询的范围很广， “如何适应新环境”这样的问题自然不在话下。8.有没有积极备战在发现了问题之后有没有行动起来？别单单期望让时间来冲淡和改变一切，准备起来，面对以上可能存在的问题并逐个去击破。非孝亲尊师无以成人、非知耻改过无以成材、非修身明德无以成就；福由心生，力从愿出；修心得
9、福，立愿得力； 行动没有借口，立即动手马上做；思路决定出路；知道做不到等于不知道；境缘无顺逆，顺逆在人心；每分钟只做最有生产力的事；赢在细节、赢在沟通、赢在终端；勤于练习基本动作，并把每一次练习当作实战；起心动念见修为，言谈举止看追求；主办 成长箴言一个人在不开心时，得到的劝慰大多是“笑一笑” ，很少有人会劝其“哭一哭” 。哭在人们的脑海中被定格为一种对身体有害的情绪反应，往往被人们将之与不好的事情联系在一起。其实，哭作为一种常见的情绪反应，对人的心理恰恰起着一种有效的保护作用。美国生物化学家费雷认为，人在悲伤时不哭有害健康，等于是慢性自杀。他的调查发现，长期不哭的人，患病率比哭的人高一倍。不
10、要强咽泪水，因为强烈的负性情绪会造成你心理上的高度紧张，而当这种紧张被你压抑而得不到释放时，势必成为一种积累待发的能量，引起机体植物神经系统功能的紊乱。久而久之，会造成身心健康的损害，促成某些疾病的发生与恶化。而哭泣则能提供一种释放能量、缓解心理紧张、解除情绪压力的发泄途径，从而有效地减免或减少了疾病的发生和发展。进一步的研究发现：人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性物质。而当你哭泣时，这些有害的化学物质便会随着泪液排出体外，有效地降低了有害物质的浓度，缓解了紧张情绪。研究表明，人在哭泣后，其情绪强度一般会降低 40。这便解释了为什么哭后的感觉会比哭前要好了许多。误 解一：去看心理
11、医生做心理咨 询 的都是精神病。真相：按心理咨询的要求，心理咨询对象是正常人，只是这些人可能有着轻度或中度的心理不适。Tips：如果有问题，大胆的去咨询哦！这是你关注自我成长的表现！误 解二：学心理的人 总 是知道我在想些什么真相：心理医生并不是算命先生，他也没有什么特异功能，能看穿人的内心世界，他只是应用心理学现象及规律，对来访者提供的足够信息（病史）进行合理分析，再进行认知和行为、心理治疗。Tips：详尽地提供信息，才能帮助咨访双方共同找到问题的症结，才能保证咨询师作出正确的判断，否则咨询、治疗就会南辕北辙。误 解三：心理咨 询 就聊聊天、 讲讲 道理。真相：心理咨询是以求助者为中心，配以
12、必要的心理学技术手段，对求助者的启发帮助，促使其自我探索、自我发现、实现自我、完善人格，是助人自助的过程，不是空谈说教，强加于人。Tips：心理咨询师布置的作业，要完成哦！这也是咨询的重要组成部分，让我们一起努力，活的更加快乐舒展！误 解四：心理医生会帮我解决生活中的苦 恼 。真相：心理咨询师会帮助你解决心理问题，而不是生活中的问题。咨询师会帮助你看到生活中更多的可能性，但不会代替你做你人生选择。Tips：心理咨询就像冬日的暖暖的阳光，驱散你心头的寒气。帮你抖擞精神，拥有更开阔的视野和思路。决定还是要自己做，我们都要做自己的主人，对么？误 解五：心理医生都很 厉 害，会 “药 到病除 ”。真相
13、：人格成长是一个长期的过程，同时心理问题的形成也是“冰冻三尺，非一日之寒” ，走捷径的想法可行不通。Tips：不要心急，咱们一步一步、稳扎稳打的来，要知道，能塑造出一个健康的心理可是终生收益的啊！想好开头说什么。一些求助 者见到心理老师后情绪波动很大，不知从何谈起， 浪费了许多时间。事先想好“开场白” ，几句话就能 进入主题，给老师一个好感觉。 有问必答”比“拐弯抹角”更利于沟通。一些求助者存在种种顾虑，有的人说到一半时忽然又后悔了，改变了主题；有些人因怕露丑、害羞等原因不肯说关键的问题，这都不利于达到医治心病的目的。对老师的提问最好是有问必答，使老师的分析、判断更准确。 不必过分地关注自我的
14、表现与形象。心理老师不太关心你表层的东西，而是更注重解决你的心理问题。在与老师的谈话中，你要尽可能地放松一些，不要在说话中过多考虑方式方法和技巧。有话直说，“开门见山”为最好。 防止就事论事地纠缠于细节之中。有些人生怕心理老师不了解自己的经历与问题的发生、发展和现状，用大量时间去讲述一件事的细节。其实，这是不必要的。心理老师更关注你的思想观念及对问题的认识。对于事情的叙述，先可大致讲一讲，然后等心理老师提问再说。 倾诉要有所节制。人在激动时易失控，一肚子的烦恼和苦水恨不得全都倒出来，从时间上考虑，你的倾诉在分钟即可。一次咨询的时间在 50 分钟左右。如果今天早上你起床时身体健康，没有疾病，那么
15、你比其他几百万人更幸运，他们甚至看不到下周的太阳了；如果你从未尝试过战争的危险，牢狱的孤独，酷刑的折磨和饥饿的滋味，那么你的处境比 5 亿其他人更好；如果你能随便进出教堂和寺庙而没有任何被威胁、暴行和杀害的危险，那么你比其他 30 亿人更有运气；如果你的冰箱里有食物，身上有衣可穿，有房可住及有床可睡，那么你比世上 75的人更富有； 如果你父母双全，没有离异，那么你的确是那种很稀有的地球之人；所以，你要懂得珍惜与感恩。活在今天今天我要很开心。快乐源于人的内心，它并非外来物；今天我要调适自己，而非调整世界来配合我；今天我要照顾自己的身体。我要运 动、关心它、滋养它、不滥用它、不忽略它，使它成为我心
16、灵殿堂；今天我要强化我的心态。我要学 习，不让心灵闲置，我要阅读有思想、有活力的书籍；今天我要默默为某人做一件好事；今天我要使自己出人头地。我要使自己看来愉悦，穿着合宜，轻声慢语，举止恰当，多予赞赏，少作批评，不找任何事的毛病，也不想挑任何人的缺点；今天我要全心全意只活这一天， 不去想我整个的人生。一天工作十二小 时固然很好，如果想到一辈子都得如此，可能会先吓坏我自己；今天我要制订计划。我要计划每小 时要做的事。可能不能完全遵行，但我 还是要计划，为的是避免仓促及犹豫不决；今天我要给自己保留半小时轻松时间。我要用 这半小时祈祷，想想我人生的远景；今天我将无所畏惧，我要享受人生的美好。每个人都有心理问题，关键看你如何调适。 适时求助是现代人心理健康的标志。
