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1、60 款营养又美味早餐（内附图做法）一天之计在于晨啊早上吃好是很重要的，怎样才可以做出健康又好吃的早餐呢？精心挑选了以下 60 款健康早餐的做法。营养又美味，让你享受美食的乐趣，吃出健康，喜欢美食的朋友别错过了。柑橘银耳薏米羹主料：银耳十五朵，柑橘两个，薏米 50G 调料：冰糖 50G 做法：1、银耳用开水泡开，去掉黄色根部，用手撕成小块。 2、薏米提前浸泡一夜。 3、柑橘皮切丝，柑橘瓣掰小块。 4、锅内水烧开后，同时将上述主料及调料放入，大火烧开后转小火煲 1-2 小时即可。香橙薄饼材料：香橙薄饼材料：面粉 100 克、鸡蛋 2 个、牛奶 200 克、蜂蜜 2 勺、橙子屑 2 勺; 做法：所
2、有材料混合均匀；烧热平底锅，涂薄薄一层油，倒入适量的面糊，晃动锅子摊成一张薄饼；中小火，等到边上翘起表面凝固了，翻一面，双面黄色就可以了；淋上蜂蜜卷上橙子果肉，就可以吃了。秘制南瓜粥材料：小南瓜 糯米粉，冰糖，做法：1.南瓜洗净，去皮去瓤，切大块。 2.用蒸锅，或用微波炉制作南瓜泥。将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中，在蒸盘下层加入适量水，上面盖上盖子，放入微波炉中高火加热 10 分钟左右。 3.蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透，然后放入容器，趁热用小勺压成南瓜泥。做好的南瓜泥不要都用掉，可留点做南瓜饼。4.南瓜泥放入汤锅，加入清水煮开，清水与南瓜泥的比例为 2 比 1。 5.
3、待水煮开的时，取一个小碗，将糯米粉用水调成糊状。6.南瓜泥煮开后，用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中，并不断搅拌以防止糯米糊结块，达到自己想要的粘稠度后，就不用再加入糯米糊了。7.稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。虾仁蛋羹材料： 鲜虾、香葱、鸡蛋,盐、温水、鸡粉、香油。做法：1.虾处理干净，只取虾仁。2.鸡蛋打散，加入少量的盐和鸡粉调味。3.准备一杯温水（ 30 度左右），或者是鸡汤，把温水加入到蛋液中，水和鸡蛋的比例约为 2 比1。4.然后朝一个方向搅拌均匀，把上面的泡沫清理干净。5.在蒸之前,先在容器的内壁上薄薄地抹上一层香油，这样吃完蛋羹的碗不会粘满了鸡蛋不易清洗。6.把蛋液倒入到容器里,9
4、分满即可 然后盖上盖子或者扣个盘子，也可以什么都不加就这样蒸。7.蒸的时候一定要水开以后，水冒热气以后，再把蛋液放入蒸锅隔水蒸，先大火再转小火，大概 1、2 分钟后就可以转小火了，蒸锅的盖子一定要留缝，不要盖严实了，边蒸边跑气，这样蒸出来的蛋羹不会有蜂窝，口感也不会老。蒸制时间大概为 10-15 分钟，要蒸锅的水开后再记时间。（如果掌握不好可用牙签插一下，判断里面的蛋液是不是已经熟了），中间到 7、8 分熟时可加入虾仁进去一起蒸。蒸好后加入葱末、滴入香油就可以吃了。 根据自己的需要和喜好，还可以加入肉末、蒸鱼豉油、虾米、干贝、火腿丁、咸肉丁、醋、酱油等 或者做成日式茶碗蒸蛋，放入虾仁、培根、香
5、菇、菠菜、蟹柳等。胡萝卜蛤蜊粥原料：粥底 1 锅、蛤蜊肉 100 克、胡萝卜 1 根、姜丝 5 克、芦笋 50 克做法：1、粥底煮开，加入，胡萝卜煮 10 分钟；2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮 15 分钟；3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。已婚男人的最高评价的早餐原料：吐司、薄饼、橙子、火腿 做法：两片吐司切 1 厘米见方的丁 ；橙子对半切，握住一半挤出汁来，淋在吐司上，装杯进微波炉高火 2 分钟 ；吐丝倒在薄饼上，再搭配些火腿就可以吃咯厨艺早餐燕麦饼材料： 黄油.60 克砂糖.50 克蛋. 面粉.100 克泡打粉.1 茶匙燕麦.75-100 克均可牛奶.100ml
6、 葡萄干. 随意，花生碎做法： 1.黄油加热溶化成液体后拌入砂糖搅匀。 2.打入一个鸡蛋入黄油糖中，并搅拌均匀。 3.将面粉过筛，再与燕麦片，泡打粉混合，一口气倒入步骤 2 种，搅拌成面糊，再在均匀的面糊中加入牛奶，葡萄干，花生碎，各种自己喜欢的坚果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙专用的巧克力豆.4.将面糊分成若干个小饼，放在铺好锡纸的烤盘上，烤箱预热 5 分钟，以 180 度烤 10-15分钟就好了。香浓牛奶水果饭原料：大米 200 克 牛奶 400ml 黄油 20 克 白砂糖 30 克 香草精 1/4 茶匙（1ml）盐 1/4 茶匙（1克）苹果 1/4 个 草莓 8 个 猕猴桃
7、1 个 做法：1）将大米洗净，倒入适量清水用大火煮沸，改中火继续煮 5 分钟后，将水倒掉，把大米沥干倒回锅中。 2）淋入香草精，一次性倒入牛奶，用小火煮 10 分钟左右，在煮的过程中，隔 2 分钟就用勺子搅拌一下，以防米饭糊底。当牛奶被吸干后，关火，倒入糖，盐和黄油，趁热搅拌均匀。 3）将牛奶饭自然冷却。在冷却过程中，将猕猴桃去皮切成小丁。草莓去叶洗净切成小丁。苹果去皮切成小丁。 4）待牛奶饭冷却后，将水果丁混入搅拌均匀即可。珍珠丸子材料 :三分肥七分瘦猪肉,糯米,水发黑木耳,水发香菇 ，生抽,十三香粉,姜末,盐,料酒,白砂糖 (最好不要用老抽或酱油,否则蒸出来的色泽是黑的) 做法: 1.糯米
8、用冷水浸泡隔夜,香菇,木耳提前半天泡发,猪肉切成小块略剁碎,香菇,木耳切成小碎块.一同搅成肉糜. 取出后放入生抽,十三香粉,姜末,盐,料酒,白砂糖调味.2.子顺时针方向搅拌肉糜直至起胶(起胶性后,肉丸就会紧致,弹牙) 3.搓成圆球形.放在浸泡好的糯米上.粘上糯米.4.,可借助餐叉,把粘好的丸子移到蒸盘上.5.内烧开水 ,放上蒸架,上架蒸 10 分钟即可 (蒸好的丸子要乘热吃,不然糯米发硬了口感不好 .吃的时侯可以用一些生抽做蘸料)红豆牛奶西米露原料：红豆沙(可以是街上买的，最好是自己做的）、西米、牛奶、冰糖做法：1.把西米洗好，用热水泡 30 分钟。待用。2.里放上水，烧开，放入适量冰糖（根据
9、个人口味）。3.等冰糖都化开后放入泡好的西米，慢慢按一个方向搅动。4.当西米煮到半透明，只有中间的小白点的时候，倒入牛奶，放入适量的红豆沙。在烧开之后就可以闭火了！碧玉蔬菜饭卷原料：圆白菜叶 2 张 米饭 半碗 青红柿椒 各 10 克 香菜 10 克调味料：盐糖 米醋 蘑菇精做法：1.白菜放入开水锅中，焯水 2 分钟捞出，放入碗中加少许糖，米醋浸泡 20 分钟 2.锅烧热加少许油，下入切碎的青红柿椒炒香，加米饭，切末的香菜调入盐，蘑菇精翻炒均匀3.炒好的饭放在圆白菜叶上卷成卷，切段装盘红薯山药糕主料：山药一根，红薯一个，白糖，水淀粉,或蜂蜜 做法： 1.红薯洗净，表面用到切 2 刀十字形的刀痕
10、，山药洗净，刨皮, 入蒸锅蒸熟 2).红薯捣成泥，山药切成约一厘米厚的大片 3).取一个自己喜欢的模具（我用的是做饼干的花型模具），泡在水里（为了方便脱膜 4).把模具放在山药片上使劲压下去，再把旁边其余部分去掉，用调羹把红薯泥填在里面，最后锅内烧少许热水，放入白糖化开，放入水淀粉收汁，淋在糕上即可！（也可不用白糖汁，直接淋蜂蜜也可）备注： 1).山药和红薯用蒸的方法比较干爽，容易做造型 2). 模具用水打湿，调羹到最后上面铺平的时候也用水打湿比较好操作红枣杂粮粥（很适合女生们的早餐粥哦 ）原料：薏米 麦仁 糯米 各 60 克 红豆 绿豆 各 50 克 红枣 5 个 桂圆干 8 个 莲子 12
11、 个 蜂蜜 适量 做法：薏米，红豆，绿豆，糯米，麦仁洗净，用水浸泡 4 小时 桂圆干剥去外皮，莲子去掉苦芯，红枣洗净，锅中加水适量，加入原料大火烧开后 换小火煮 40 分钟要注意哦：薏米，红豆，绿豆，糯米，麦仁在煮以前要用水浸泡 4 小时，这样会容易煮的，莲子中间的苦芯要去掉，如用电压力锅煮会更快！花椰菜豆浆芝士汤原料：花椰菜一棵、豆浆一碗、车打芝士 50g、黄油 10g、番茄沙司 2 勺、盐胡椒适量；做法：豆子提前泡一夜，加上四倍的水放入食品料理机，高速的打 4 分钟；倒出一大杯放微波炉高火 5 分钟，直接喝；另外较浓稠的一半，用来做汤；加入洗好的花椰菜，打成细腻的蔬菜豆浆汁备用；热锅融化黄
12、油，倒入打好的蔬菜豆浆汁中火搅动，沸腾后加入车打芝士、胡椒、盐，继续搅拌 5 分钟；淋上番茄沙司，一份香滑好喝的蔬菜浓汤就做好了咸火腿脆皮匹萨原料：面粉 200 克 45 度温水 100 克 酵母 1/2 茶匙（3 克）盐 1/2 茶匙（3 克）橄榄油 2 茶匙（10ml）调料：意大利肉酱料 4 汤匙（60ml）马苏里拉奶酪 100 克 咸火腿 6 片 小青红椒各 3 根 做法:1)将酵母倒入温水中搅拌均匀，5 分钟后，将酵母水倒入面粉中揉合成团。加入盐和橄榄油，继续揉成光滑的面团 2）盖上一层保鲜膜，饧发 1 小时，至面团蓬发。将发好的面团中的空气揉出去，再盖上保鲜膜，二次饧发半小时。拿出后
13、，揉出面团中的空气 3）将案板上撒些干面粉。将面团用手压扁，擀成 2 毫米的薄片。放入烤盘中，刷一层意大利肉酱料。 4）将 1/3 马苏里拉奶酪均匀的撒在面饼上，再铺上咸火腿片，再撒上剩余的 2/3 马苏里拉奶酪，最后把切好的青红椒丁撒上。 5）烤箱预热后，用 200摄氏度的温度，烘烤 15 分钟即可意大利面蛋饼原料：意大利面 100 克 鸡蛋 2 个 洋葱 1/4 个 奶酪粉 一大勺，盐 番茄酱 橄榄油 做法：1 开水锅中放一小勺盐，加意面煮熟捞出来沥干水，切成段 2 洋葱切小丁，鸡蛋打入碗中，加洋葱丁，奶酪粉，盐，意面拌匀 3 平底锅加橄榄油烧热，倒入面蛋糊，两面煎黄，吃的时候挤上番茄酱
14、，注意哦：煮面的时候加点盐意面容易煮一些，大概 8 分钟煮好，煎的时候一面凝固了在翻动，不然会散的鸡肉土豆火腿沙拉三明治材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片 调料：沙拉酱，盐，胡椒粉。 做法： 1.土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块蒸熟后取出切小丁 2.鸡脯肉洗净后放入锅中, 白水煮熟，然后捞出沥去水分切丁 3.鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分 4.火腿，黄瓜切丁备用 5.将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉 6.面包片切去四边，按照自己喜欢的顺序分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间可涂抹沙拉酱，增加口味的同时，也
15、使食物与食物之间更加粘合，使你的三明治更加有形 7.吃的时候放进微波炉加热 20-30 秒即 坚果南瓜饼材料：南瓜泥 面粉 糯米粉 杏仁片 盐 糖做法： 1.将面粉、糯米粉、杏仁片、南瓜泥及调味料一起和成面团，分成小块，做成圆饼。可在圆饼上进行一些简单装饰。南瓜泥和面粉、糯米粉的比例是5：4 ：1 ，趁南瓜泥热的时候先加入糯米粉再加入面粉，也可以只放糯米粉，放入的量以和成面团后不粘手为准 2.平底锅烧热，加入少许油，放入南瓜饼煎至两面金黄即可。也可以在南瓜泥、杏仁片和面粉中加入适量清水，调成稀糊状，然后用汤匙将南瓜糊放入锅中，煎成南瓜饼洛阳的街头小吃-孜然羊肉卷饼原料： 薄饼：面粉 一杯 鸡蛋 一个 牛奶 1/3 杯 色拉油 一小勺 水 1/2 杯（酌情增减） 炒菜：羊肉150 克 青椒 3 个 青蒜苗 2 棵 绿豆芽 150 克 蘑菇 100 克 盐 孜然 辣椒粉 鸡精 做法： 做饼：把原料放进专用面盆中，慢慢加水搅拌均匀后静置 1-2 小时，烤铛通电预热 3 分钟指示灯变红时，把饼铛翻过来浸入面糊盆中，让面糊粘在饼秤上，大约 3 秒钟迅速翻转平放，面糊凝固时翻面，如不想翻面，可把一面烤的时间长一些就行 炒菜：羊肉切丝青椒青蒜切段，蘑菇用手撕成条，羊肉加少许孜然拌匀腌 20 分钟，炒锅放油烧热下入羊肉煸炒变色后，加蘑菇青椒青蒜炒一分钟，加绿
