牛津大学给女人及男性提出的健康指南

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1、牛津大学给女人及男性提出的健康指南每 10 个人中间就有一个平足，所谓平足就是脚弓很浅或者没有脚弓。平足的人，走路时间一长就会脚疼。但不要以为少走路或者以车代步就是解决的办法，因为我们发现，平足的人在 50 岁之后不仅会出现不同程度的脚骨扭曲，还会出现不同程度的心脏疾病。国外把平足分等级，3 级以上的平足就要进行手术，与其等老了再做手术不如现在就做。骨科医生 最想告诉你的健康秘密：增加脑力的最佳办法是：玩牌、玩乐器，或者玩数独游戏。 牛津大学给女人及男性提出的健康指南牛津大学给女人提出了 16 条健康指南 牛津大学的科学家们通过对 130 万女性长达 13 年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女

2、人的生活方式有着直接关联。由此，他们给女人提出了 16 条健康指南。 1.尽量别喝碳酸饮料。 可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝 5 罐汽水，包括 4 罐可乐，年龄较长的女人骨密度会降低 4%。所以女人尽量不要喝碳酸饮料。 2.不要太瘦。 理想的体重指数约为 24。体重指数 BMI 的计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低于这个体重，就会影响生育。例如体重指数小于 18.5 的女人怀孕的概率会更小。此外体重指数小于 19的女人更易患骨质疏松症。 3.多吃香蕉。 1/4 的中年女人正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体

3、内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。补充色氨酸要多吃火鸡、奶酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女人最好一周吃 411 根香蕉。 4.少饮酒。 女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从 9.5%升至 10.6%。此外，喝酒也可能引发其它癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝。 5. 30 岁前完成生育。 研究发现，女人在 20 岁至 30 岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7%。母乳喂养 12 个月，乳腺癌等疾病发病率将降低 4.3%。这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌激素水平，

4、也意味着降低了癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低 7%。母乳喂养超过 13 个月，女人患风湿性关节炎的风险会减半。 6.坚持负重训练。 一生当中，70%的女人都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议，背痛的女人至少要坚持做 16 周的负重运动，其中 12%的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。 7.当心胃部赘肉。 臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有 10%的人遭受着肠燥症。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且 70%75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。 8.一年 200 次性生活。 如果女

5、人一年当中能有 200 次性高潮，那么她的生理年龄就会年轻6 岁。性生活的频率与整体健康状态相关，能够让人从中获得更多的健康益处。 9.不要太干净。 美国微生物学家通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女人作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。但是，这并没有让人们远离流感和感冒，打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。 10.长期服

6、用短效口服避孕药。 此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后 30 年内能够继续得到保护。研究显示，女人连续服药 5 年，患子宫癌的风险降低 20%。连续服用 15 年，患癌几率可降低一半。 11.喝红茶。 牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。 12.服叶酸 (Folic acid)。

7、为了预防新生儿出生缺陷，怀孕的女人必须在怀孕的前 12 周服够400 微克的叶酸。此次研究同时发现，女人补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素 B6 和维生素 B12 两年之后，可以延缓器官衰老。 13.避免使用激素替代治疗。 虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。 14.不要吸烟。 吸烟女人患病几率比不吸烟女人高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大

8、大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，不要吸烟，特别是女人。 15.想要孩子多晒太阳。 很多女人之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素 D。孕产顾问分析认为，有 50%的英国女人缺乏维生素 D，其中 12%的人没有固定的排卵期。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女人通过晒太阳来补充维生素 D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，想要孩子的女人，要保证每天晒 20 分钟太阳，就能获得足够的维生素 D 了。 16.当心你的处方药。 有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治

9、疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。 12 种对男性健康有益的食物 1.蕃茄 许多研究发现，不起眼的蕃茄却有抗摄护腺癌的效果。不只是预防，就算罹患摄护腺癌，蕃茄也能减缓癌细胞的进展。美国底特律芭芭拉安卡马纳司癌症中心（Barbara Ann Karmanos Cancer Institute）以罹患摄护腺癌的病人为对象，三周后发现吃蕃茄萃取物的那一组，癌细胞恶化、转移的现象都明显变慢。 2.黄豆 很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，惠泽女性，殊不知黄豆对男性一样的好。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效

10、。 男性过了 60 岁，骨质也会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关，台北市立慢性病医院营养师周秀娟补充说。 3.南瓜子 男性 40 岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国农业部詹姆士 杜克 博士实验发现，让摄护腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且南瓜子也是维生素 E 的最佳来源，可以抗老化。 4.胡萝卜 胡萝卜也是对抗摄护腺癌的小尖兵。美国哈佛大学南西库克（Nancy Cook）博士发表在癌症（Cancer）期刊上。她发现，体内 胡萝卜素浓度高的人和较低者相比，罹患摄护腺癌的比率是

11、45。胡萝卜也可降低罹患心血管疾病的机会。 5.蚝 海鲜可以增强性能力，好像的确有那么一回事。研究发现男性精液里有含有大量的锌，体内的锌不足，会影响精虫的数量与质量。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15 毫克），不需多吃，就能精力充沛。 6.大蒜 日本社会倾向认为大蒜可以增强精力，甚至有壮阳的效果，现在获得科学证明，因为大蒜可以促进新陈代谢，改善血液循环，所以被认为可以增进活力。而且大蒜中的大蒜素（allicin）可以减少维生素 B1 的耗损，促进能量的新陈代谢，可以减少疲劳，营养师赵思姿指出。另外，大蒜对男性第三大杀手的心脏病，相当有预防的

12、效果。7.高维生素 C 食物 男性在 24 岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素 C，食物神奇疗效小百科作者琴恩卡波说。高维生素 C 的食物有奇异果、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的帮忙。维生素 C 可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。 8.全麦面包 说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力不可言喻，却用烟酒来掩饰劳累。其实压力大时，营养素维生素 B 群非常重要。维生素 B 群包括 B1、B2、B6、B12 和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压

13、力。 全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素 B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。 9.水 脑部有 75都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。偏偏男人常常一忙，就忘了喝水，就用饮料或汤补充，却会徒增热量，多了发胖的机会，营养师周秀娟观察。因此她建议，在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上 500的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完，一天至少要喝完两瓶保特瓶的水（约 2000）。 10. 深海鱼 压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3 脂肪

14、酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含 Omega-3 脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会（AHA）建议。 11. 绿茶 饭后喝杯茶，也对心脏有益。美国波士顿大学的研究发现，每天喝4 杯茶，对血液循环有益，也可以降低心脏病与中风的机率。 12.红酒 如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的机率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。但酒类依旧有热量，赵思姿营养师建议，每天还是控制在 60（约半瓶养乐多）以下

15、。 21 位医生的经验和智慧 top 1. 不是每个人都适合做近视矫行手术，除非你在手术前已经持续、稳定地佩戴了一年以上的近视眼镜或者隐形眼镜。如果时摘时戴眼镜，一定要告诉眼科医生，并且近期最好不要做近视矫形手术，否则会影响医生对你的矫正视力的判断。 坚持带太阳眼镜对保护你的眼睛远离白内障等各种眼疾非常重要，尤其在上午 10 点下午 4 点之间这段阳光照射最强的时候。在具体选择上面，并非是价格越贵或镜片越暗的效果就越好，是考虑镜片是否标注阻挡 100%的紫外线。千万不要只顾着选好看的镜架,而忽略镜片的质量。眼科医生 top 2. 如果你认为刷牙就是早晚各一次的事，那是因为你还不知道，睡眠时细菌

16、在你的口腔内的繁殖速度只是在白天 60%，也就是说在白天，你的口腔更需要护理。我推荐 343 的刷牙模式，就是早上刷牙 3 分钟，中午刷牙 4 分钟，晚上刷牙 3 分钟。但刷牙最好安排在饭后半小时，这样不会损伤牙釉质。吃了薯片后尤其要清洁牙齿，因为薯片对牙齿的伤害甚至比甜食还要严重。千万别以为只要牙不疼就是健康的，不少的牙齿问题都是不容易被感觉到的。你最好每 6 个月看一次牙医，但看牙医要避开月经期。口腔医生 top 3. 果酸可以帮助消化，如果你消化不良，那我鼓励你饭后吃一个水果。但如果你消化功能良好，饭后吃水果可能反而会帮倒忙。因为食物进入胃后，需要两个小时甚至更长的时间来消化，而水果，尤其是较硬的水果，比如苹果、梨子等，会在胃内长时间滞留，不仅加重消化负担，还反应产生气体，引起腹胀。因此建议你饭后 12 小时再吃水果。体检要求空腹，但不是要求你从前一天晚上开始就不吃饭，这样得到的体检结果反而不准确。我的建议是，体检的前一晚吃清淡的